أضرار الجلوس طويلاً في الحمام لصحتك

لنكن صادقين الناس لديهم عادة إحضار هواتفهم إلى الحمام. لقد كنت أنا نفسي مذنباً بذلك، ومن المحتمل أن يكون هناك شخص ما على المرحاض يقرأ هذا المقال الآن. يمكن لرحلة مدتها ثلاث دقائق إلى المرحاض أن تتحول بسهولة إلى 15 دقيقة من القراءة والتمرير والنشر.

أضرار استخدام الهاتف أثناء الجلوس في المرحاض

قد تبدو طريقة غير مؤذية لتمضية الوقت عندما تذهب إلى المرحاض رقم اثنين. ومع ذلك، يحذر الخبراء من أن ما يسمونه بالجلوس المطول على المرحاض يمكن أن يضر بصحتك. حتى أنه تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالبواسير وضعف عضلات الحوض، كما يقول الدكتور لاي شوي، جراح القولون والمستقيم في المركز الطبي لجامعة تكساس ساوث ويسترن في دالاس.

قال شيوي: "عندما يأتيني المرضى الذين يعانون من شكاوى، فإن أحد المجالات الرئيسية التي يجب أن نتعمق فيها هو قضاء الكثير من الوقت في المرحاض".

مشاكل صحية ناتجة عن الجلوس الطويل في المرحاض

إليك ما يحدث عندما تقضي وقتاً طويلاً في المرحاض.

مشاكل المرحاض من الجلوس طويلاً

المدة المثالية للجلوس في المرحاض

يجب أن يقضي الناس ما معدله من خمس إلى 10 دقائق على المرحاض، وفقاً للدكتورة فرح مونزور، أستاذة مساعدة في الطب ومديرة مركز أمراض الأمعاء الالتهابية في ستوني بروك للطب في لونغ آيلاند، نيويورك.

ما المشكلة في البقاء لفترة أطول؟ أولاً، إليك درساً قصيراً في الفيزياء. قال شيوي: إن الجاذبية تبقينا ثابتين على الأرض، ولكن هذه الجاذبية نفسها تجبر الجسم أيضاً على العمل بجهد أكبر لضخ الدم مرة أخرى إلى القلب.

يضغط مقعد المرحاض المفتوح بيضاوي الشكل على الأرداف، مما يبقي المستقيم في وضع أقل مما لو كنت جالساً على الأريكة. ومع سحب الجاذبية للنصف السفلي من الجسم إلى الأسفل، يؤثر الضغط المتزايد على الدورة الدموية.

قال شوي: "تصبح قيمة الدم في اتجاه واحد حيث يدخل الدم، ولكن لا يمكن للدم أن يعود إلى الخلف".

ونتيجة لذلك، تصبح الأوردة والأوعية الدموية المحيطة بالشرج وأسفل المستقيم متضخمة ومحتقنة بالدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير.

لا تجبرها أيضاً

تأثير الضغط والإجهاد على الصحة

يمكن أن يؤدي الإجهاد القسري أيضاً إلى زيادة الضغط الذي يسمح بتراكم البواسير. وقال مونزور: إن الأشخاص الذين يتصفحون هواتفهم وهم في المرحاض يميلون إلى فقدان الإحساس بالوقت، حيث يجلسون ويجهدون عضلاتهم لإخراج حركة الأمعاء.

وخمن ماذا؟ يمكن للأطباء معرفة ذلك. وأضاف شيوي: "في الوقت الحاضر، نشهد زيادة في عدد الأشخاص الذين يقضون وقتاً أطول في المرحاض، وهذا غير صحي على الإطلاق بالنسبة لأعضاء الشرج وقاع الحوض".

وبالإضافة إلى ضعف العضلات الشرجية والإجهاد القسري، قال مونزور إن الجلوس على حوض المرحاض لفترة طويلة جداً يمكن أن يزيد أيضاً من خطر الإصابة بتدلي المستقيم. ويحدث تدلي المستقيم عندما ينزلق المستقيم، وهو جزء من الأمعاء الغليظة، إلى أسفل وينتفخ خارج فتحة الشرج.

عضلات قاع الحوض هي نوع آخر من العضلات التي تضعف بسبب الجلوس لفترات طويلة في المرحاض. وأوضح شوي أن عضلات قاع الحوض تنسق قدراً كبيراً من حركة الأمعاء وتعمل مع بقية الجسم لضمان خروج البراز بسلاسة. ويؤدي ضغط الجاذبية على قاع الحوض إلى إجهاد العضلات عند الجلوس المستمر لفترات طويلة.

نصائح لتقليل الوقت في المرحاض

كن أكثر انتباهاً لوقت دخول الحمام

لتجنب قضاء الكثير من الوقت على عرش الخزف، نصح الدكتور لانس أورادومو، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي التداخلي في مدينة الأمل أورانج كاونتي في إيرفين بكاليفورنيا، بإبعاد الهواتف والمجلات والكتب عن الحمام.

"أنت لا تريد الذهاب بعقلية أنك ستبقى هناك لفترة طويلة. لأنك حينها سترغب في إحضار شيء ما لإبقاء ذهنك مشغولاً"، قال مونزور. "اجعل الجلوس على حوض المرحاض غير مشغول قدر الإمكان."

إذا كنت تواجه مشكلة في قضاء حاجتك، ينصحك شوي بالتوقف بعد 10 دقائق. وبدلاً من ذلك، امشِ قليلاً - لأن الحركة يمكن أن تحفز عضلات الأمعاء على التبرز. كما أوصى شيوي أيضًا بالحصول على الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا لإنتاج حركة الأمعاء بانتظام وتجنب الإجهاد.

هل تريد معرفة الكمية؟ توصي الأكاديمية الوطنية للطب بتناول 2.7 إلى 3.7 لتر من الماء يومياً. بالإضافة إلى ذلك، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري من الطعام. قال شوي إن الألياف والماء يلينان البراز، مما يسهل عملية الإخراج.

علاقة أوقات الحمام الطويلة بسرطان القولون والمستقيم

أوقات الحمام الطويلة وسرطان القولون والمستقيم

أعراض تدل على مشاكل صحية خطيرة

ومع ذلك، هناك حالات يضطر فيها الأشخاص إلى قضاء وقت غير معتاد في المرحاض. يمكن أن تكون الصعوبة المستمرة أو عدم الراحة عند إخراج البراز من أعراض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي وداء كرون

كما قد يكون تفاقم الإمساك أو الحاجة إلى الجلوس على المرحاض لفترة طويلة علامة على الإصابة بالسرطان. قال أورادومو: "إذا كبر حجم الورم داخل القولون بما فيه الكفاية، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة تدفق البراز، مما قد يسبب الإمساك والنزيف".

أفادت الجمعية الأمريكية للسرطان مؤخرًا عن زيادة في معدلات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 55 عامًا منذ منتصف التسعينيات، وقدرت المنظمة غير الربحية أن هناك 106,590 حالة جديدة من سرطان القولون و 46,220 حالة جديدة من سرطان المستقيم هذا العام.

وخلال مسيرة أورادومو المهنية، يتذكر أورادومو أن المزيد من الشباب الذين تحدثوا إليه عن البواسير والإمساك ثم تم تشخيصهم لاحقاً بسرطان المستقيم.

متى يجب عليك استشارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض المتمثلة في الإمساك أو الجلوس على المرحاض لفترة طويلة لأكثر من ثلاثة أسابيع، قال مونزور: إنه قد حان الوقت لعرض مخاوفك على طبيبك. واعتماداً على شدة الأعراض، يمكن لطبيب الرعاية الأولية أن يحيلك إلى طبيب الجهاز الهضمي أو جراح القولون والمستقيم لفحصك عن كثب.