هل تشعر بالتوتر هذا الأسبوع؟ جولة في الهواء الطلق قد تساعدك

بغض النظر عن قناعاتهم السياسية، قد يشعر الكثير من الناس بالتوتر والقلق خلال أسبوع الانتخابات في الولايات المتحدة.

ونظراً لمدى أهمية تخفيف التوتر لصحتنا النفسية والجسدية، فكرت في أن تقدم لي خبيرة الصحة العامة في شبكة CNN الدكتورة لينا وين بعض التوصيات البسيطة والميسورة التكلفة والقائمة على أساس علمي.

تعمل وين طبيبة طوارئ وأستاذة مساعدة في جامعة جورج واشنطن. شغلت سابقاً منصب مفوض الصحة في بالتيمور.

CNN لماذا يعتبر تخفيف التوتر مهمًا للصحة البدنية والعقلية على حد سواء؟

الدكتورة ليانا وين عندما يعاني الناس من الإجهاد، تفرز أجسامهم هرمونات لها تأثيرات متنوعة. حيث تتسارع نبضات قلوبهم، ويرتفع ضغط الدم ونسبة السكر في الدم، ويتجه تدفق الدم والطاقة بعيداً عن أجزاء من الجسم مثل الجهاز المناعي. وهذه ليست بالضرورة مشاكل على المدى القصير، بل يمكن أن تساعد الأشخاص في بعض الحالات، مثل الرياضيين الذين يحققون أداءً أفضل أو العمال الذين ينهون مشروعًا صعبًا.

أما إذا كانت الاستجابة للتوتر مستمرة، فقد تنشأ مشاكل. وتشمل مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن يصاب الأشخاص بمشاكل في النوم والصداع وآلام الظهر وصعوبة في الذاكرة والتركيز. ويرتبط التوتر المستمر بارتفاع معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

CNN ما هي أنواع الأعراض التي يمكن أن تنبه الشخص إلى أنه بحاجة إلى تخفيف التوتر؟

وين قد يصاب بعض الأشخاص بأعراض فسيولوجية، مثل خفقان القلب بشكل أسرع من المعتاد أو الصداع أو التقلصات البطنية. وقد يصبحون أكثر انفعالاً ويغضبون بسهولة أكبر. وقد يواجهون صعوبة في النوم أو التركيز في العمل. كل هذه علامات تدل على أنهم بحاجة إلى اتخاذ إجراءات لمحاولة تقليل مستوى التوتر لديهم.

CNN لقد ذكرت أن المشي في الخارج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. ما هو الدليل على ذلك؟

وين هناك في الواقع الكثير من الأدلة على أن الخروج إلى الخارج، وتحديدًا أن تكون محاطًا بالطبيعة، يمكن أن يكون له العديد من الآثار الصحية المفيدة. وعلى وجه التحديد، هناك ممارسة تسمى الاستحمام في الغابات، والتي تنطوي على الانغماس في الطبيعة. وهذا ليس استحماماً فعلياً. وبدلاً من ذلك، يقضي الشخص وقتاً في الطبيعة من خلال أنشطة مثل المشي على مهل أو مجرد الجلوس والاستمتاع بالمناطق المحيطة.

وتعود جذور هذه الممارسة إلى اليابان، حيث تسمى شينرين يوكو. هناك العديد من الدراسات حول "العلاج بالغابات" التي تظهر أن التواجد في الطبيعة يمكن أن [يقلل من القلق] ويحسن المزاج. يمكن أن [يخفض ضغط الدم] ويساعد في النوم، بل ويعزز وظيفة الجهاز المناعي. ويفترض الباحثون أن التواجد في الطبيعة يقلل من هرمونات التوتر، وبالتالي يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويعكس تأثير التوتر على جهاز المناعة والغدد الصماء والجهاز الهضمي وأجهزة الجسم الأخرى.

CNN هل من الأفضل للأشخاص ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أم أن التواجد في الطبيعة كافٍ؟

وين تتضمن الدراسات التي أجريت على الاستحمام في الغابات مجرد التواجد في الخارج والانغماس في الطبيعة. ويبدو أن هناك تأثير إيجابي على الصحة العقلية والبدنية من هذا النشاط فقط.

وبالطبع، يمكن للتمرينات البدنية أيضًا أن تقلل من التوتر. حيث يعمل ذلك على تقليل هرمونات التوتر في الجسم مع تحفيز إنتاج الإندورفين، مما يساعد على تحسين شعور الناس بالرفاهية. يمكن لشيء قصير مثل [المشي لمدة 10 دقائق]
أن يقلل من التعب ويحسن التركيز ويحفز المشاعر الإيجابية.

CNN ما هي أنواع الأنشطة التي يجب أن يمارسها الأشخاص للحد من التوتر على أفضل وجه؟

وين أود أن أسأل أولاً ما الذي قام به الشخص من قبل وساعده على تقليل التوتر. بعض الناس يحبون التمارين الرياضية المكثفة. وقد يجد آخرون أن ذلك أمرًا شاقًا ولكنهم قد يستمتعون بالمشي البطيء على مهل. وبالمثل، يستمتع بعض الأشخاص بالتواجد مع الآخرين ويرغبون في العثور على أصدقاء للمشي والتحدث معهم، بينما يجد آخرون الراحة الأكبر في البقاء بمفردهم.

هناك ثلاثة أشياء أخرى أشجع الناس على وضعها في الاعتبار. أولاً، يبدو أن التواجد في الطبيعة بطريقة أو بأخرى يساعد في تحسين الصحة. حاول الخروج إلى الخارج عندما يكون ذلك ممكنًا. ابحث عن مساحة خضراء - الغابة مثالية، ولكن حتى الحديقة أو أي مساحة بها أشجار وعشب ستساعدك. ضعي في اعتبارك أن الاستحمام في الغابة هو ممارسة لليقظة الذهنية. ليس هذا هو الوقت المناسب لتشغيل سماعات الرأس بأقصى طاقتها وتشغيل هاتفك. بل خذ الوقت الكافي لشم الهواء والنظر حولك والاستماع إلى أصوات الطبيعة. يمكن أن تضيف تمارين التنفس العميق إلى التجربة، وكذلك التأمل الذهني.

ثانياً، لا تجعل الكمال عدو الخير. ربما لا يمكنك الوصول إلى دربك المفضل للتجول، ولكن هناك حديقة قريبة من مكتبك يمكنك المشي إليها وتناول الغداء على مقعد. ربما لا يمكنك الخروج كثيراً. لا يزال بإمكانك جلب تأثيرات الطبيعة إليك. وجدت [دراسة [من أستراليا] خلال جائحة كوفيد-19 أن الأشخاص الذين كان لديهم منظر الأشجار والعشب من شققهم يتمتعون بمرونة ذهنية أفضل من أولئك الذين لم يكن لديهم ذلك. حتى لو كنت لا تخرج كثيرًا أثناء النهار، ابحث عن منظر لمساحة خضراء ثم اذهب للتنزه عندما تستطيع.

ثالثًا، معرفة أنواع الأشياء التي لا يجب اللجوء إليها لا تقل أهمية عن معرفة ما يمكن أن يساعدك. قد تخفف الكحوليات والسجائر والمخدرات من التوتر على المدى القصير، لكنها لا تساعد على المدى الطويل، وبالطبع يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى في المستقبل.

CNN ما هي العلامات التي تشير إلى أن الأشخاص قد يحتاجون إلى مساعدة إضافية لتخفيف التوتر؟

وين يعد اللجوء إلى الإفراط في شرب الكحول والمخدرات للعلاج الذاتي والتغلب على التوتر علامة على أن الشخص يحتاج إلى مساعدة طبية إضافية. ومن العلامات الأخرى الانفعال على الآخرين وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً. يُرجى التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو مقدم خدمات الصحة النفسية إذا كنت تعاني من هذه المشكلة.