خَبَرَيْن logo

نقص النوم وآثاره على شيخوخة الجسم

نقص النوم والشيخوخة: دراسات تكشف أن قلة النوم تجعلك تشعر بأنك أكبر بسنوات! كيف يمكن لنوم كافٍ أن يحافظ على شبابك؟ اقرأ المزيد لتعرف الإجابة. #النوم #الشيخوخة #صحة_نفسية #صحة_بدنية

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية النوم في الشعور بالشباب

تشير دراستان حديثتان إلى أن قلة النوم قد تجعلك تشعر أنك أكبر بخمس إلى عشر سنوات من عمرك الحقيقي.

ذكرت ليوني بالتر، باحثة في مجال النوم بجامعة ستوكهولم في السويد والمؤلفة الرئيسية للدراستين، في رسالة بريد إلكتروني أن "النوم له دور حاسم في تحديد كيف يشعر الأفراد بأعمارهم".

ويمكن أن تساهم مشاكل الصحة والحركة أيضًا في الشعور بالشيخوخة قبل الأوان، لكن عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الحصول على قسط كافٍ منه كان مفتاحًا للشعور بالشباب، وفقًا للدراستين، التي نُشرت يوم الثلاثاء في مجلة إجراءات الجمعية الملكية ب.

شاهد ايضاً: CDC ترفض طلب ميلووكي للمساعدة في مواجهة مستويات الرصاص غير الآمنة في المدارس العامة

قالت بالتر: "إن نقص النوم يُثير الشعور بالنعاس. والنعاس هو حالة دافعية مهمة تجعلنا نُعطي الأولوية للنوم وتقلل من مستويات طاقتنا".

بلا شك، فإن نقص الطاقة والدافع يمكن أن يسهم في الشعور بالعجز مع تحديد قدرة الفرد على البقاء نشيطًا جسديًا واجتماعيًا، وكلاهما يساهم في الشعور بالشباب، حسب ما ذكرت بالتر.

"يمكن فهم العمر في أبعاد متعددة: الزمني، والبيولوجي، والذاتي"، ذكر ذلك الباحث في مجال النوم الدكتور تشانغ-هو يون، أستاذ الأعصاب بجامعة سيول الوطنية في سيونغنام، كوريا الجنوبية، الذي لم يشارك في الدراسات.

شاهد ايضاً: 25% من الرجال في الولايات المتحدة يتعرضون للإيذاء، ولكن من الصعب الحصول على المساعدة

"بوجه عام، تُبرز هذه النتائج أهمية النوم الكافي في الحفاظ على شباب العمر الذاتي، مما قد يفيد الصحة النفسية والبدنية على حد سواء"، كتب يون في رسالة بريد إلكتروني.

ووفقًا للعلم، فإن الشعور بالشباب هو أمر إيجابي. فقد ارتبط في دراسات بعيش حياة أطول ومعدل أقل للإصابة بالخرف والاكتئاب والمزيد من الصفات الإيجابية مثل التفاؤل والأمل والمرونة، فضلاً عن الصحة الجسدية والنفسية الأفضل.

في الواقع، وجدت دراسة في يونيو 2018 أن الأشخاص الأكبر سنًا الذين يرون أنفسهم أصغر سنًا لديهم المزيد من المادة الرمادية في أدمغتهم وحصلوا على درجات أصغر في اختبارات عمر الدماغ.

دراستان، نتائج متشابهة

شاهد ايضاً: دراسة تقول: يمكن أن تسوء الرحلات النفسية. وقد يكون لذلك عواقب وخيمة.

أجرت بالتر وزملاؤها دراستين. اختبرت الأولى مدى جودة نوم 429 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 70 عامًا في منازلهم خلال الشهر السابق. لكل ليلة من النوم السيئ خلال ذلك الوقت، أبلغ الأشخاص عن الشعور بأنهم أكبر بمقدار ربع سنة من عمرهم الزمني.

"تسهم التغيرات في المزاج والشعور بالتعب أيضًا في الإحساس الذاتي بالشيخوخة"، قال يون. "هذه التغيرات هي مظاهر نموذجية لنقص النوم ويمكن أن تفاقم كل من النعاس وإدراك العمر الأكبر."

إذا كان الشخص قد نام جيدًا خلال الشهر، ومع ذلك، شعروا بأنهم أصغر بما يقرب من ست سنوات، في المتوسط، من عمرهم الحقيقي.

دراسة مختبر النوم وتأثيرها على الشعور بالعمر

شاهد ايضاً: تسجيل 11 حالة وفاة في تفشي الليستيريا المرتبط بمشروبات البروتين المكملة

طلبت الدراسة الثانية من 186 من المشاركين نفسهم النوم في مختبر لمدة ليلتين، مع التأكد من عدم حصولهم على أكثر من أربع ساعات من النوم في كل ليلة. كانت تجربة الشعور بالشيخوخة أكبر بكثير عندما عانى الأشخاص من هذا الدرجة من نقص النوم: في المتوسط، شعر الأشخاص بأنهم أكبر بما يقرب من 4 سنوات ونصف من عمرهم الحقيقي.

مدة التعافي من نقص النوم

كم يستغرق الأمر حتى يتعافى الأشخاص من نوم سيء ويبدأون في الشعور بالشباب مرة أخرى؟

"الإجابة على هذا السؤال غير معروفة. ما تشير إليه بياناتنا هو أنه يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة"، قالت بالتر. "أي شيء يمكن أن يخفف من النعاس قد يكون له تأثير فوري على العمر الذاتي. ومع ذلك، لتحقيق تأثيرات أكثر جوهرية ودائمة، ضمان الحصول على نوم كافٍ أمر ضروري."

شاهد ايضاً: كاليفورنيا تسجل زيادة في الأمراض بين الأشخاص الذين تناولوا الحليب الخام. إليكم المخاطر وفقًا لخبراء الصحة

تم تتبع النعاس في الدراسة الثانية، وعن كل زيادة وحدة على مقياس القياس، أضاف الأشخاص 1.23 سنة إلى تقييمهم للشيخوخة.

لم يكن الجنس مهمًا، لكن نمط النوم كان كذلك؛ الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ مبكرًا، وغالبًا ما يُطلق عليهم طيور الصباح، شعروا بتأثير أعمق.

اختلافات في تأثير النوم بين طيور الصباح والبوم الليلي

شعر طيور الصباح بأنهم أكبر بأكثر من خمس سنوات من أنواع المساء، المعروفة أيضًا باسم البوم، وأكبر بأربع سنوات من الأنواع الوسيطة، الأشخاص الذين لا ينتمي ساعتهم البيولوجية إلى أي من الطرفين. ومع ذلك، عندما حصل طيور الصباح على ما يصل إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، شعروا بأنهم أصغر بكثير.

شاهد ايضاً: تقول الأبحاث: المواد الكيميائية التي تعطل الغدد الصماء موجودة في كل مكان وقد تؤثر سلبًا على الصحة بعدة طرق

فهل يحتاج طيور الصباح إلى نوم أكثر من البوم الليلي؟

"تدعم هذه النتائج أن النوم، ظاهرة بيولوجية حيوية، قد يكون المفتاح للشعور بالشباب"، كتبت بالتر وزملاؤها في الدراسة.

نصائح لتحسين جودة النوم

من أجل تحسين الرفاهية العامة، من الضروري إعطاء الأولوية للحصول على نوم كافٍ، كما يقول يون.

متى يجب طلب المساعدة الطبية بسبب اضطرابات النوم؟

شاهد ايضاً: دراسة: نحو ثلث البالغين في الولايات المتحدة قد يعانون من نقص الحديد

"إذا كنت تشك في أن نقص النوم ناتج عن اضطراب في النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي، من الضروري طلب التقييم والعلاج من متخصص الرعاية الصحية"، قال.

"تذكر، نوم ليلة جيد يمكن أن يساعدك على العيش بشباب."

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة جالسة على أريكة، تمسك بهاتفها، تبدو مشغولة بالتفكير، محاطة بأشياء تشير إلى العزلة والتأمل في تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على حياتها.

ما يشترك فيه مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي مع أسرى الحرب

هل شعرت يومًا بأن وسائل التواصل الاجتماعي تتحكم بك أكثر مما تعتقد؟ وفقًا لريبيكا ليموف، فإن تأثيرها قد يكون مشابهًا لتجارب الجنود الأمريكيين الأسرى. تعرّف على كيفية حماية نفسك من هذه التأثيرات الضارة وكيفية استعادة السيطرة على حياتك الاجتماعية. استمر في القراءة لتكتشف استراتيجيات فعالة!
صحة
Loading...
نتائج اختبار ألوان ملابس السباحة تظهر مجموعة من الألوان تحت الماء، مما يبرز أهمية اختيار الألوان الواضحة لتعزيز سلامة الأطفال حول المسطحات المائية.

5 أشياء يتمنى هذا الطبيب في قسم الطوارئ أن يتوقف الجميع عن فعلها

هل تعلم أن بعض العادات اليومية قد تعرضك لخطر الإصابة وتدفعك إلى غرفة الطوارئ؟ من استخدام الدراجات البخارية الكهربائية دون احتياطات إلى ترك الأطفال دون مراقبة حول المسطحات المائية، هناك خطوات بسيطة يمكن أن تحميك وأحبائك. اكتشف النصائح الضرورية لتقليل المخاطر وعيش حياة أكثر أمانًا.
صحة
Loading...
طبيب يرتدي سترة زرقاء وقناع وجه يتحدث مع سيدة مسنّة في عيادة، مما يعكس أهمية الرعاية الصحية لكبار السن في ظل تغييرات برنامج Medicare Advantage.

تغييرات مرتقبة في برنامج "ميديكير أدفانتج" مع بدء فترة التسجيل المفتوح

هل أنت مستعد لمواجهة تغييرات برنامج Medicare Advantage؟ مع اقتراب فترة التسجيل المفتوح، من الضروري أن تتأكد من خطتك الحالية وتبحث عن خيارات جديدة. لا تدع نفسك تتفاجأ بالتكاليف المتزايدة أو المزايا المفقودة في عام 2025. اكتشف المزيد الآن!
صحة
Loading...
امرأة ذات شعر أشقر تجلس على أريكة، تحتسي مشروبًا، بينما تشاهد التلفاز في غرفة معيشة مريحة.

فوائد الصحة للمرونة، وكيفية الوصول إليها

هل ترغب في تحقيق مرونة جسمك مثل الرياضيين الأولمبيين؟ اكتشف كيف يمكن لتمارين الإطالة البسيطة أن تعزز مرونتك وتقيك من الإصابات. انضم إلينا لتتعلم استراتيجيات فعالة لتحسين صحتك العامة ورفع مستوى لياقتك البدنية. ابدأ رحلتك نحو مرونة أفضل اليوم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية