ارتدِ حذاءك الرياضي وابدأ يومك بنشاط

ربما كانت أكثر نصيحة مفيدة تلقيتها من والدي عندما ذهبت إلى الجامعة.

"عندما تشعر بالوحدة أو الحزن أو الإرهاق أو عدم التحفيز، فقط ارتدِ حذاءك الرياضي. ليس عليك أن تضغط على ما ستفعله بعد ذلك"، قال لي. "ولكن بمجرد أن ترتدي حذاءك الرياضي، قد تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية، أو في نزهة لرؤية الأصدقاء أو القيام بالغسيل الذي كان يتراكم عليك."

ودائمًا ما ينجح الأمر. يدفعني انتعال حذائي إلى الخروج من حالة الركود ويزيل حاجزًا بيني وبين العمل الذي أعرف أنه سيساعدني على الشعور بالتحسن.

قالت الدكتورة باربرا غرينبرغ، أخصائية علم النفس السريري في ويستون بولاية كونيتيكت، اتضح أن والدي على حق.

وقالت: "هناك في الواقع بحث حول العلاقة بين ارتداء الملابس وزيادة الحافز". "عندما ترتدي ملابسك، تشعر بمزيد من الثقة، ولأنك تشعر بمزيد من الثقة، تصبح أكثر تحفيزًا."

إذا كنت تتطلع إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء بشكل أكثر انتظامًا أو حتى مجرد الخروج من الروتين، فإن أحد الأشياء الصغيرة التي يجب أن تجربها هو الاستيقاظ وارتداء حذائك.

الدخول في نسخة جديدة من نفسك

لماذا قد يحدث ارتداء زوج من الأحذية أي فرق في شعورك؟ يخبرك الزي الذي ترتديه بالشخصية التي تلعبها.

قالت غرينبرغ: "عندما ترتدي حذاءك وملابسك الأخرى"، "فأنت في الواقع، حرفياً، تخطو إلى دور جديد أو نسخة جديدة من نفسك."

وقالت إن السروال الرياضي والخف يعطي عقلك وجسمك إشارة للاسترخاء. ولكن قد تشير البدلة الأنيقة إلى أن الوقت قد حان للبدء في العمل، كما قالت ماريسا نيلسون، وهي معالجة نفسية للزواج والأسرة في واشنطن العاصمة.

وقالت نيلسون: "يُطلق عليه الإدراك المغلق". "إنه في الواقع يقول فقط أن ما ترتديه يؤثر بشكل أساسي على مزاجك تمامًا."

قالت نيلسون إن التأثير السلوكي هو السبب في أن بعض المدارس تجعل الطلاب يرتدون زيًا موحدًا. الفكرة هي أن الزي الموحد يؤثر على جدية الشخص وتركيزه واستعداده للتعلم.

قالت نيلسون إن الملابس التي تعطيك رسالة مفادها أن الوقت قد حان للخروج من الروتين ليس من الضروري أن تكون أحذية رياضية - ويمكن أن تكون مختلفة كل يوم.

ربما تحتاجين إلى بنطال يوغا مريح ليجعلكِ تستمرين في يوم طويل. ربما سترة عاطفية تمنحك الراحة. وأضافت أنه ربما بلوزة مفضلة تعزز ثقتك بنفسك.

وقالت إن ما يهم هو معرفة أن ما ترتديه "يمنحنا فرصة لنكون متعمدين للغاية بشأن الطريقة التي نريد أن ندخل بها إلى يومنا". "يمكن أن يكون هناك الكثير من النية حول كيف أريد حقًا أن أظهر لنفسي وفي العالم اليوم."

غيّر سلوكك أولاً. ستتبعها المشاعر

لا تنتظر حتى تشعر بالتحسن لتبدأ في القيام بالأشياء التي تريد القيام بها، كما قالت غرينبرغ.

وقالت: "يميل الناس إلى الاعتقاد بأنك تغير سلوكك أولاً". "الأمر لا يسير في الواقع على هذا النحو. إنه يعمل في الاتجاه المعاكس. أولًا تغير سلوكك، ثم تشعر بتحسن."

لن يجلب ارتداء الأحذية الضوء إلى كل مكان عاطفي، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تحتاج إلى زيارة أخصائي الصحة النفسية.

ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق أو كنت في حالة من الروتين وتعتقد أنك ستذهب في النهاية إلى صالة الألعاب الرياضية بمجرد شعورك بالتحسن، فقد تحتاج إلى تغيير تفكيرك، كما تقول غرينبرغ.

وأضافت: "إذا أجبرت نفسك نوعًا ما على المضي قدمًا في الواقع وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فستشعر بتحسن".

كما أن التغييرات السلوكية الصغيرة مثل الاستيقاظ من النوم وارتداء الملابس والأحذية التي تحتاجها للقيام بالأنشطة التي تريد القيام بها لها فائدة أخرى: فهي تزيل العقبات التي تحول دون القيام بأشياء مفيدة حقًا، مثل ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي.

قالت غرينبرغ إن الدعم الاجتماعي يساعدك على الخروج من رأسك والتواصل مع الآخرين وإطلاق هرمونات الشعور بالسعادة التي تسمى الإندورفين. وأضافت أن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في تحسين الحالة المزاجية من خلال الإندورفين، بل إنها تخرجك من منزلك وتقلل من العزلة.

وقالت غرينبرغ: "عندما يكون لدى الناس دعم اجتماعي جيد وأصدقاء آمنين ويمارس الناس التمارين الرياضية، يتحسن المزاج".