خَبَرَيْن logo

تعرف على أهمية عضلات وسط الجسم وصحتها

اكتشف أهمية صحة عضلات وسط الجسم وكيفية تدريبها بفعالية لتحقيق توازن أفضل، وتقليل آلام الظهر، وزيادة القوة. تعرف على كيفية أداء تمرين البلانك لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك. انطلق نحو حياة أكثر نشاطاً مع خَبَرَيْن.

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية صحة عضلات وسط الجسم

إذا كنت مثل معظم الناس، عندما تسمع كلمة عضلات البطن، فربما تفكر في عضلات البطن السداسية. لكن وسط جسمك هو أكثر من ذلك بكثير , إنه مركز القوة الذي يثبّتك ويدعمك ويحركك في الحياة.

وعلى الرغم من دوره المحوري في الوظيفة البدنية لجسمك، إلا أنه غالباً ما يُساء فهمه ولا يتم استهدافه بشكل جيد في التمارين الرياضية. يركز الكثير من الناس على تحقيق مظهر منحوت بينما يهملون جوانب أخرى مهمة مثل الحركة والثبات. يتعلق القلب السليم حقاً بالوظيفة وليس الشكل فقط , فهو يدعم جسمك في إنجاز المهام اليومية والتمرينات الرياضية.

تعريف وسط الجسم

سواء كنت ترغب في الحصول على توازن أفضل أو حركات أكثر قوة أو تقليل آلام الظهر والإصابات في العام الجديد أو في أي وقت من العام، فإن وسط الجسم هو المفتاح. تابع القراءة لتتعرف على أهمية صحة عضلات وسط الجسم وكيفية تدريب عضلات وسط الجسم بفعالية.

شاهد ايضاً: لماذا يسعى ترامب لإزالة الألمنيوم من اللقاحات؟

وسطك هو مجموعة مترابطة من العضلات التي تشمل جميع عضلات البطن , وليس فقط عضلة البطن المستقيمة، وهي العضلة العمودية الطويلة التي يمكن أن تظهر على شكل عضلات البطن الست الظاهرة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الدهون في الجسم. ولأن عضلات وسط الجسم تلتف حول الجزء الأوسط من جسمك بالكامل، فهي تشمل أيضاً عضلات الخصر الجانبية وقاع الحوض وعضلات أسفل الظهر بالإضافة إلى الحجاب الحاجز، وهي عضلة التنفس الأساسية التي تمتد من القفص الصدري إلى العمود الفقري القطني. وتُشكّل هذه العضلات معاً نظام دعم أساسي يُمكّنك من القيام بكل حركة تقوم بها وكل نفس تتنفسه.

قال مدرباً للحركة في الرياضات الاحترافية، أنه رأى عن كثب كيف أن تكامل وسط الجسم ضروري لكل حركة بدنية تقريباً. لا يقتصر دور وسطك على الركوب فقط , بل هو المحرك، حيث يضمن لك القوة والثبات والكفاءة في الحركة.

سواءً كنت تمشي أو ترفع الأثقال أو تمارس الرياضة، يلعب وسطك دوراً محورياً في وظائف جسمك الرئيسية. وإليك الطريقة:

نقل الطاقة

شاهد ايضاً: أفاد المسؤولون الصحيون أن معدل وفيات الأمهات في الولايات المتحدة ارتفع بشكل طفيف العام الماضي

يعمل وسط الجسم على استقرار العمود الفقري والحوض ويؤثر على وضعية القفص الصدري، مما يخلق أساساً لوضعية الجسم وحركته. هذا الثبات مهم ليس فقط للأداء الرياضي ولكن أيضاً لضمان القدرة على الحفاظ على الوضعية المحايدة والتوازن للوقاية من الإصابات. فعلى سبيل المثال، يعتمد كل من الوقوف على ساق واحدة أو المشي على سطح غير مستوٍ على وسطك للحفاظ على استقامة وثبات جسمك.

في حين أن الثبات أمر بالغ الأهمية، يجب أن يكون قلبك متحركاً أيضاً. تخيل أن تلتف لالتقاط شيء ما من المقعد الخلفي لسيارتك أو أن تمد يدك إلى عربة البقالة لتضع الأغراض على حزام ناقل الدفع , كلتا الحركتين تتطلبان حركة جذعك. يمكن أن يحدّ تيبس أو عدم مرونة الجذع من نطاق حركتك ويزيد من خطر تعرضك للإصابة. أرى هذا التقييد يؤدي إلى الإصابة في كثير من الأحيان لدى الرياضيين الذين يمارسون الرياضة الدورانية عندما يركزون كثيراً على تقوية عضلات الجذع الأمامي ولا يركزون بما فيه الكفاية على الحركة.

سواء كنت ترمي كرة القدم أو تلوح بمضرب الغولف أو تركض بالعدو، فإن وسطك يسمح بنقل الطاقة بكفاءة من خلال أطرافك. فبدون قلب مستقر، يكون نقل الطاقة هذا أقل فعالية، مما يضع المزيد من الضغط على مفاصلك، مما قد يؤدي إلى التعويض والإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام، خاصة بالنسبة للرياضيين. ومن واقع الخبرة فإن هذا سبب شائع لمرفق التنس.

شاهد ايضاً: دراسة تكشف: التعرض للفثالات خلال الحمل يمكن أن يؤثر على نمو دماغ المولود.

لتمرين الكرانش تاريخ طويل باعتباره المعيار الذهبي لتمارين عضلات البطن. ولكن على عكس تمارين الجرش التي تعزل عضلات البطن المستقيمة، فإن تمرين البلانك ينشط عضلات الوسط بالكامل، بدءاً من عضلات التثبيت العميقة وحتى العضلات المائلة وأسفل الظهر.

الصحة الأساسية للحياة اليومية

1. ابدأ على يديك وركبتيك مع محاذاة الرسغين تحت الكتفين.
انظري إلى الأمام قليلاً أمام يديك للحفاظ على رقبتك في وضع محايد.

2. أرجع قدميك إلى الوراء واحدة تلو الأخرى مع فرد ساقيك لإنشاء خط قطري من رأسك إلى الوركين وصولاً إلى الكعبين.

شاهد ايضاً: بيانات وتحليلات عاجلة من مركز السيطرة على الأمراض حول الإنفلونزا وأنفلونزا الطيور تختفي مع تصاعد التفشي

3. أشرك جذعك من خلال الزفير وتحريك أضلاعك إلى الخلف وإلى الأسفل باتجاه خصرك. تجنبي ترك الوركين يتدلى أو تقوس الظهر.

4. ابقَ في هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية في البداية، وحافظ على نمط التنفس العميق والمتساوي. استرخي لمدة 10 إِلى 15 ثانية بين كل تمرين وكرر التمرين مرتين إِلى ثلاث مرات. قم بزيادة مدة الثبات تدريجياً كلما تحسنت قوتك.

إذا كان تمرين اللوح الخشبي التقليدي بذراع مستقيم يُرهق معصميك أو كتفيك فعدّل من وضعية اللوح الخشبي بالساعدين من خلال وضع الساعدين للأسفل مع وضع المرفقين تحت الكتفين. وبالمثل، إذا كان وضع الساقين بشكل مستقيم صعباً للغاية فانزل على ركبتيك.

شاهد ايضاً: الأطباء والممرضون يواصلون العمل في ظل ضغط حرائق الغابات على خدمات الرعاية الصحية في لوس أنجلوس

يتطلب كل تمرين يمكن تخيله تقريباً تنشيط عضلات وسط الجسم ليكون آمناً وفعالاً، لكن تمرين البلانك يبرز كتمرين أساسي لعضلات الوسط لأنه لا يتيح تنشيط عضلات الوسط بالكامل فحسب، بل يوفر أيضاً قاعدة للتنويع لزيادة التركيز على مناطق وفوائد محددة. إن إضافة حركات ديناميكية , مثل [تمرين نقر الكتف أو متسلقي الجبال ,يؤكد على القوة المتكاملة والحركة، بينما تستهدف الحركات المتنوعة، مثل تمرين اللوح الخشبي الجانبي، عضلاتك المائلة وتتحدى توازنك.

إحدى حركات التمرين الديناميكية المفضلة لدي في تمرين البلانك الجانبي هي إضافة حركة المد والدوران التي تغطي أسس الثبات والحركة والقوة. ولأداء هذا التمرين من وضعية البلانك الجانبي مدّ ذراعك العلوي تحت جسمك كما لو كنت تُدير إبرة ثم أدرها للأعلى نحو السقف.

وبغض النظر عن أنواع تمارين البلانك التي تختارها أو غيرها من التمارين التي تركز على وسط الجسم عليك دائماً إكمال تمارين وسط الجسم بتمارين الحركة التي تعمل على تدوير وسط الجسم ومده في جميع الاتجاهات. ويمكنك تحقيق ذلك بسهولة من خلال بعض تمارين اليوغا الأساسية .

شاهد ايضاً: زيادة حالات فيروس HMPV في الصين هي "ما كنا نتوقعه" خلال فصل الشتاء، وفقًا لمسؤولي الصحة

لا تقتصر صحة عضلات وسط الجسم التي تعمل بشكل جيد على الرياضيين فقط. فهي ضرورية للجميع.

لكن بناء وسط صحي لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك بناء عضلات وسط أكثر قوة ومرونة ببضع دقائق من التمارين المستهدفة عدة مرات في الأسبوع.

ومن خلال ممارسة مزيج من التمارين الثابتة والتمارين الديناميكية والحركات الدورانية، مثل تلك المذكورة أعلاه، ستلاحظ بمرور الوقت تحسناً ليس فقط في قوة وسطك بل في طريقة حركتك وأدائك وشعورك في الحياة اليومية.

أخبار ذات صلة

Loading...
صورة توضح فيروس إنفلونزا الطيور H5N1 تحت المجهر، مع التركيز على الخلايا والفيروسات الملوّنة، في سياق التحذيرات الصحية الحالية.

مراكز السيطرة على الأمراض توصي الأطباء بتسريع تصنيف مرضى الأنفلونزا في المستشفيات لتحسين تتبع إصابات H5N1

تسارع المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها في دعوة المستشفيات لإجراء فحوصات دقيقة لإنفلونزا الطيور، بعد ظهور حالات نادرة تثير القلق. مع تزايد الإصابات، يصبح من الضروري فهم كيفية انتشار الفيروس H5N1. هل أنت مستعد لمعرفة المزيد عن إجراءات الحماية والتقنيات الحديثة لمواجهة هذا التهديد؟
صحة
Loading...
يد تظهر يد امرأة تحمل سيجارة مشتعلة، مع تسليط الضوء على أهمية القيود الجديدة على مبيعات التبغ لحماية الشباب.

قواعد جديدة من إدارة الغذاء والدواء: يجب على مشتري التبغ دون سن الثلاثين إبراز بطاقة الهوية

تسعى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لحماية شبابنا من مخاطر التبغ عبر فرض قيود جديدة على مبيعاته، تتضمن التحقق من هوية المشترين دون سن الثلاثين. هل أنت مستعد لاكتشاف كيف ستؤثر هذه الخطوات على مستقبل مكافحة التدخين؟ تابع القراءة!
صحة
Loading...
ملعقة من صودا الخبز تُضاف إلى كوب من الماء، مع وعاء صغير يحتوي على صودا الخبز، تشير إلى فوائدها الصحية المحتملة.

مياه الصودا الكربونية هي الاتجاه الصحي الجديد. إليك ما يعتقده الخبراء

هل تعلمين أن صودا الخبز ليست مجرد مكون للخبز بل يمكن أن تعزز أدائك الرياضي وتخفف من الارتجاع الحمضي؟ اكتشفي الفوائد المذهلة لهذا العنصر الطبيعي وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك. لا تفوتي معرفة المزيد عن آثاره الصحية المحتملة!
صحة
Loading...
صور دقيقة لبكتيريا نيسيريا المينينجيتيدس، المسبب للداء السحائي، تظهر على خلفية وردية. تشير الزيادة في العدوى إلى خطر صحي متزايد.

تحذير مركز السيطرة على الأمراض للأطباء بمراقبة العدوى البكتيرية النادرة والخطيرة التي تظهر مع أعراض غير عادية

تتزايد حالات العدوى بالمكورات السحائية في الولايات المتحدة، مما يستدعي اهتمامًا خاصًا من الأطباء. مع معدل وفيات مرتفع، قد تكون الأعراض غير مألوفة، مما يستدعي تشخيصًا سريعًا. احصل على كل التفاصيل حول هذه العدوى الخطيرة وكيفية الوقاية منها.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية