كيف نتغلب على كراهية الذات لدى المراهقين

فهم كراهية الذات لدى المراهقين

أصبح الطبيب النفسي الدكتور بليز أغيري خبيرًا في كراهية الذات.

ليس لأنه يعاني من كراهية الذات. بل لأنه أمضى عقودًا من الزمن في دراسة ما يعتبره وباءً من المراهقين الذين يعانون من كراهية الذات.

يسلط أغيري، وهو طبيب نفسي للأطفال والمراهقين منذ فترة طويلة في مستشفى ماكلين في ماساتشوستس، الضوء على هذا البحث في كتابه الجديد "أنا أكره نفسي: التغلب على كراهية الذات وإدراك لماذا أنت مخطئ بشأنك. "

يقدم أغيري، وهو أيضًا أستاذ مساعد في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد، دورة مكثفة في كراهية الذات، ويشرح ما هو الحديث السلبي عن الذات، ومن أين يأتي، وكيف يمكن أن يضر بالصحة العقلية للشباب، وكيف يمكن للآباء ومقدمي الرعاية مساعدة أبنائهم المراهقين على تجاوز هذا الصراع وتعلم طرق بناءة أكثر للتفكير.

أسباب كراهية الذات وتأثيرها على الصحة النفسية

في حين أنه من المؤكد أنه وقت عصيب أن تكون مراهقًا، إلا أن أغيري يعلم أن الضغوط المجتمعية ليست وحدها التي تجعل الحياة صعبة. فالتجارب المبكرة وأساليب التربية يمكن أن تشكل أيضاً إدراك الطفل لذاته وصحته العاطفية.

ولكن من الممكن للآباء والأمهات أن يحموا أطفالهم من بعض كراهية الذات، كما يقول أغيري. وبالنسبة للأطفال الذين عانوا من كراهية الذات، من الممكن أيضًا أن يستعيدوا في نهاية المطاف قيمتهم الذاتية.

التجارب المبكرة ودورها في تشكيل كراهية الذات

ويُعرف أحد أنواع العلاج المثبت باسم العلاج السلوكي الجدلي. وهذا أحد مجالات خبرة أغيري. وبصفته المدير المؤسس لبرنامج ماكلين للعلاج السلوكي الجدلي للمراهقين، المسمى 3East، فقد وضع مجموعة من برامج العلاج السلوكي الجدلي للمراهقين لاستهداف الحد من السلوكيات التي تعرض الذات للخطر وكذلك أعراض سمات اضطراب الشخصية الحدية. قال أغيري إن هذا النهج قد أنقذ الأرواح.

د. بليز أغيري معظم الناس قد عانوا من عدم الرضا عن الذات في حياتهم وفي أنفسهم. يمكن أن يكون لديك درجة من النقد الذاتي في سياقات معينة، وهذا يحدث للجميع. هذا مجرد جزء من التجربة الإنسانية.

ولكن ماذا لو قيل لك منذ وقت مبكر جدًا أنك لم تكن جيدًا بما فيه الكفاية، وأنك كنت معيبًا كإنسان؟ وربما لم يتم التصريح بذلك صراحة، ولكن تم التلميح إليه بطريقة ما، أو على الأقل كعقل صغير، هذه هي الطريقة التي تفسر بها الأشياء. الكثير من الأشياء يمكن أن تؤدي إلى ذلك. إذا كان شخص ما يعاني من إعاقة في التعلم أو إعاقة جسدية أو اضطراب عقلي، فقد يشعرون بأنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. قد يعتقدون، "أنا لست سريعاً بما فيه الكفاية، لست جميلاً بما فيه الكفاية، لست قوياً بما فيه الكفاية."

هناك الكثير من الطرق التي يمكن أن نكون بها غير راضين عن أنفسنا. ولكن عندما تكون فكرة عدم كفايتك عميقة جدًا لدرجة أنها تصبح جزءًا لا يتجزأ من نظرتك لنفسك وتنتشر في كيانك بالكامل، يمكن أن تصبح كراهية الذات. عندما يحدث ذلك، يبدأ كره الذات في التأثير على الكثير من القرارات التي تتخذها، والوظائف التي تتقدم إليها، والمدارس التي تلتحق بها، والشركاء الرومانسيين الذين تختارهم. أنا أتحدث عن شيء متأصل في صميم شخصية الشخص. هذا ما يعنيه كره الذات.

أغيري سألني بعض الناس: "هل هناك أساس بيولوجي لكراهية الذات؟". الشيء الوحيد الذي رأيته هو أن جميع الأشخاص الذين أقابلهم ممن يعانون من كراهية الذات الأساسية هم أشخاص حساسون للغاية. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم ردود فعل عاطفية كبيرة على أحداث تبدو صغيرة أكثر عرضة لتفسير العالم بطريقة سلبية للغاية - ومن ثم ترسيخ هذا التفسير في مفهومهم عن الذات.

تأثير التكنولوجيا على كراهية الذات

وبغض النظر عن ذلك، في جميع المقابلات التي أجريتها لم يذكر أحد منهم أنه طور كراهية الذات في مرحلة البلوغ. لقد بدأ كل شيء في مكان ما في روضة الأطفال، أو في السنوات الأولى لشخص ما، في المدرسة الإعدادية. الكثير منهن كنّ شابات صغيرات، والكثير منهن تعرضن للإيذاء الجسدي والجنسي، والكثير منهن تعرضن للكثير من التنمر المؤذي. وبدون وجود شخص ما من أجلهم، ترسخت هذه المعلومات في أذهانهن.

ولأنهن لم يكن لديهن وجهة نظر، فقد توصلن إلى استنتاج طبيعي بأن هناك شيئًا معيبًا جدًا في شخصياتهن. لقد أصبح الأمر مندمجًا في إحساسهم بأنفسهم. إذا علمت طفلاً صغيرًا أن 1 + 1 = 3 وواصلت تعليمه ذلك وفي نهاية العام الدراسي أعطيته امتحانًا وقلت له: "ما هو 1 + 1؟" سيقولون أنها 3. الرسالة التي يتعلمونها، سواء كان ذلك مقصودًا أم لا، هي أنهم لا يستحقون النقد الذاتي. وبمجرد أن يترسخ هذا اليقين في إحساسك بذاتك، ستقوم بتصفية جميع التفاعلات المستقبلية من خلال هذه العدسة.

أغيري لقد تعلمت الشركات الكبرى كيفية استخدام التكنولوجيا للتسويق لكراهية الذات. الرسائل هي: أنتِ لستِ طويلة بما فيه الكفاية، ولستِ جميلة بما فيه الكفاية، وبشرتك لا تبدو شابة، ولستِ نحيفة، ولستِ قوية، وعضلاتك ليست كبيرة، ولستِ ذكية بما فيه الكفاية.

الفرق بين كراهية الذات والاكتئاب

وتوحي هذه الرسائل أيضاً، "إذا اشتريت منتجي ستصبحين أفضل بكثير." وهذا أمر إشكالي. يجب أن ننتبه إلى مدى ما نرسله للشباب من رسالة مفادها أنهم إذا فعلوا ذلك فقط، سيصبحون أفضل.

أغيري قد يكون شخص ما مصاب بالاكتئاب غير راضٍ عن حياته أثناء نوبة الاكتئاب ويقول: "أكره كيف أعيش" أو "أكره أنني لا أنهض من السرير وأذهب إلى العمل". إنها ليست كراهية للذات في حد ذاتها، ولكنها كراهية لتأثير الاكتئاب، كراهية للظروف.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات الأساسية، حتى عندما يتم علاج الاكتئاب، تستمر كراهية الذات. لقد عملت مع المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل، والكثير من هؤلاء الأشخاص لديهم كراهية للكمال ويكرهون أنفسهم لأنهم يعتقدون أنهم ليسوا بالحجم أو الشكل أو الوزن المناسبين. ولكن عندما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل كراهية ذاتية أساسية، حتى عندما تعالج اضطراب الأكل، تستمر كراهية الذات.

هناك بالتأكيد حالات يزول فيها الشعور بالتعاسة وعدم الرضا عن النفس بعد علاج الحالة النفسية الكامنة. لكن مع الأشخاص الذين يعانون من كراهية الذات الأساسية، الأشخاص الذين يعانون من "عدم الشعور بالرضا" والخجل الكامنين، حتى عندما تعالج الحالة الكامنة، لا يزول هذا الشعور.

استراتيجيات العلاج لكراهية الذات

أغيري ما أراه كطبيب نفسي هو أن العديد من الشباب الذين يعانون من كراهية الذات غالبًا ما يكونون أشخاصًا حساسين للغاية يأتون وهم يتناولون الكثير من الأدوية المتعددة والمختلفة. مع بعضهم، أنا مندهش من حقيقة أنهم لا يزالون صامدين. وأعتقد أن ما يحدث هو أنهم يتنقلون من طبيب نفسي إلى آخر على أمل العثور على شيء يخفف من ألم المعاناة العاطفية، ويأملون في العثور على شيء يزيل الألم.

في بعض الأحيان، يسيء علم الأدوية النفسية إلى الشخص في بعض الأحيان هو كيف يخدر الشخص من الألم. إذا كنت تعاني من ألم في الأسنان وأستمر في إعطائك مسكنات لتخدير الألم، فقد أسبب لك بعض الضرر لأنك قد تكون مصابًا بعدوى كامنة ستظهر في النهاية. تخدير الشخص من مشاعره ليس العلاج المناسب لكراهية الذات. كراهية الذات لا تزول بالأدوية.

أغيري في البداية، نحن الخبراء يمكننا أن نقوم بعمل أفضل في السؤال عن ذلك. في استبيان الطب النفسي المعتاد، سيسألونك عن سماع الأصوات، وعادات الأكل، وعادات النوم، والعناية بالنفس، والطاقة والشعور بالذنب. لا أحد يسأل عن كراهية الذات. في تقييمات الطب النفسي، السؤال عن كراهية الذات ليس معيارياً. نحن لا نسأل عن ذلك لأن المرضى لا يطرحونه - لأنه جزء لا يتجزأ من حياتهم. إنهم يدركون أنها موجودة، لكنهم لا يرونها منفصلة. إنهم لا يرون كيف أنها مشكلة. نحن بحاجة إلى استهداف كراهية الذات في مجال الصحة النفسية.

العلاج السلوكي الجدلي كوسيلة للتعامل مع كراهية الذات

يمكننا أيضًا القيام بعمل أفضل في إعطاء الناس أدوات للتعامل مع كراهية الذات. أنا أستخدم شكلاً من أشكال العلاج المعروف باسم العلاج السلوكي الجدلي للأشخاص الذين يؤذون أنفسهم ويدمرون أنفسهم. يحتوي العلاج السلوكي الجدلي على أربع مجموعات من المهارات: اليقظة الذهنية والفعالية الشخصية وتنظيم المشاعر وتحمل الضيق.

سيخبرك العديد من الآباء والأمهات أن أطفالهم يأتون إلى علاج اضطراب السلوك الجدلي دون مهارات ويغادرون بقدرات جديدة. بالنسبة لمعظم الأطفال، فإن القدرة على تطبيق مهارات علاج الاضطراب السلوكي على ظروف الحياة وسياقها تعمل بشكل جيد للغاية.

نحن نرى انخفاضًا في التفكير الانتحاري، وانخفاضًا في إيذاء النفس، وقدرة أفضل على تحمل الضيق وكل تلك الأنواع من الأشياء. بالنسبة للكثير من هذه الأنواع من العجز السلوكي، فإن تعليمك المهارات التي ستدير هذا العجز هو السبيل الأمثل للتعامل مع هذا العجز.

أغيري إن التحقق من صحة ذلك أمر مهم. عندما يكون الطفل يعاني حقًا من مشكلة حقيقية، فإن الاستماع بصدق وعدم محاولة طمأنته يمكن أن يحدث فرقًا. حاولي ألا تقولي له: "أنت محبوب. لديك الكثير من الأصدقاء. ستكون بخير"، وبدلاً من ذلك استمعي إلى مدى الألم الذي يشعر به.

عندما ينتهي، اجلسي معه ثم اسأليه: "هل هناك أشياء أفعلها أنا تديم هذا الأمر؟ أخبرني المزيد عن مدى صعوبة الأمر." الفكرة هي أن تجلس معهم دون محاولة حل المشكلة، على الأقل حتى يشعروا بأنهم مسموعون وأنك تفهم المشكلة بعمق. بالنسبة للأطفال شديدي الحساسية على وجه الخصوص، فإن مجرد الاستماع حتى يبدأ الطفل في الشعور بالأمان العاطفي هو المفتاح. يمكن أن يحدث ذلك فرقاً كبيراً على طريق أن يحبوا أنفسهم أكثر قليلاً.