خَبَرَيْن logo

خطط لحياتك وحقق التوازن بين النجاح والسعادة

اكتشف كيف يؤثر الضغط على المراهقين في حياتهم اليومية، وكيف يمكن للآباء والمعلمين المساهمة في تحسين صحتهم النفسية. تعلم استراتيجيات لتعزيز التوازن والرفاهية في حياة أطفالك. اقرأ المزيد على خَبَرَيْن.

مراهقة تدرس بجد وسط أوراق وكتب، تعبر عن الضغط النفسي بسبب التحديات الأكاديمية والاجتماعية.
تشعر المراهقون غالبًا بالإرهاق خلال فترة الامتحانات وأوقات الضغط العالي في الأداء.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

ضغط المراهقين والإرهاق: حقائق وأرقام

ضع خطة لحياتك، وحقق درجات رائعة وإنجازات أخرى، واحرص على أن تبدو رائعًا أيضًا.

هذا هو يوم آخر في حياة العديد من المراهقين الأمريكيين - والضغط يترك بعضهم منهكًا تمامًا، وفقًا لاستطلاع أجراه باحثون في مركز الازدهار الرقمي التابع لكلية الدراسات العليا للتعليم بجامعة هارفارد وجامعة إنديانا و"كومون سينس ميديا" نُشر يوم الخميس.

ووجد الاستطلاع أن حوالي 81٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عامًا يشعرون بضغوط تجعلهم يشعرون بالسوء بشأن خطط لعبهم وإنجازاتهم ومظاهرهم وحياتهم الاجتماعية وصداقاتهم ومدى اطلاعهم على القضايا. وقالوا إن الضغط يأتي من الوالدين والمعلمين وغيرهم من البالغين في حياتهم، ولكن أيضاً من أنفسهم. تجعل وسائل التواصل الاجتماعي الضغط أسوأ بالنسبة لمعظم المراهقين، لكن البعض قال إن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تساعد أيضاً في تخفيفه.

شاهد ايضاً: قطع التمويل الفيدرالي للقاحات mRNA يجعل الولايات المتحدة عرضة للخطر، وفقًا للخبراء

وجد الاستطلاع، الذي أجري في خريف 2023، أن 27% من المراهقين قالوا إنهم مرهقون. لكن "أخبرنا المراهقون أيضًا أن مشاعر الإنهاك يمكن أن تظهر بقوة في فترة الامتحانات النهائية، على سبيل المثال، واللحظات الأخرى التي يكون فيها ضغط الأداء مرتفعًا"، كما قالت إميلي وينشتاين، المديرة التنفيذية لمركز الازدهار الرقمي والمؤلفة الرئيسية للدراسة. لذا فمن المحتمل أن تكون معدلات الإرهاق في تلك الأوقات أعلى. (شمل الاستطلاع 1545 مراهقاً تتراوح أعمارهم بين 13 و 17 عاماً بهامش خطأ يبلغ زائد أو ناقص 3 نقاط مئوية).

كيف يساهم الكبار في ضغوط المراهقين

وجد استطلاع آخر نُشر يوم الخميس أيضًا أن 33% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا يشعرون بأن عليهم أن يكونوا مثاليين. أولئك الذين يشعرون بهذه الطريقة هم أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والقلق والحزن، وفقًا للبحث الذي أجرته مؤسسة غالوب ومؤسسة عائلة والتون.

قالت وينشتاين: "من الواضح أن البالغين - الآباء والمعلمين والمدربين - يساهمون في بعض الضغوطات السلبية التي يشعر بها المراهقون، حتى لو لم نقصد ذلك".

شاهد ايضاً: اتفقت دول أعضاء منظمة الصحة العالمية على مسودة "معاهدة لمواجهة الأوبئة" لتفادي أخطاء COVID-19

حذرت جينيفر برهيني والاس في كتابها "لا يكفي أبدًا" من أن السبب الذي يدفع الآباء والأمهات إلى دفع أبنائهم للتفوق في الفصول الدراسية والأنشطة اللامنهجية - بدءًا من المرحلة الإعدادية - هو في الغالب حتى يتمكنوا من الالتحاق بكلية جيدة: عندما تصبح ثقافة الإنجاز سامة - وما يمكننا فعله حيال ذلك."

إن الدافع لتشجيع الأطفال على الإنجاز أمر مفهوم لأنه أصبح من الصعب على الشباب أن يتقدموا. وأشارت والاس إلى أن جيل الألفية يكسبون أقل ويملكون أموالاً أقل مما كان يكسبه من هم في سنهم في الأجيال السابقة. وكتبت أن الآباء والأمهات بالتالي "يشعرون بعبء هائل لإعدادهم لعالم يتزايد فيه التنافس".

لكن المبالغة في ذلك ليس صحيًا.

شاهد ايضاً: يقول كينيدي إنه يخطط لإعادة تعيين بعض الموظفين والبرامج التي تم إنهاؤها في عمليات التسريح الضخمة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية

قالت لي ميليسا غرينبيرغ، أخصائية علم النفس السريري في مركز برينستون للعلاج النفسي: "في ممارستي، أرى القلق والاكتئاب والكمالية لدى المراهقين الذين يرتبط شعورهم بتقدير الذات وقيمة الذات بالإنجاز".

أهمية تقدير الذات وتأثيرها على الصحة النفسية

"وأكثر من ذلك، أرى آثار ذلك تستمر حتى مرحلة الشباب وحتى منتصف مرحلة البلوغ، حيث يجد الناس أنفسهم يعملون بشكل قهري - ويشعرون بالذنب أو الخجل عندما يضطرون إلى أخذ فترات راحة لقضاء حاجات أو احتياجات معقولة جدًا خارج العمل."

لا يريد معظمنا أن يشعر أطفالنا بهذه الطريقة. كتب والاس أن إحدى طرق حماية الصحة النفسية للأطفال هي التركيز على "الأهمية - أي الشعور بأننا نحظى بالتقدير ونضيف قيمة للآخرين". من الرسائل المهمة التي يجب إرسالها للأطفال هي أنهم ذوو قيمة بسبب ما هم عليه - وليس بسبب أدائهم.

شاهد ايضاً: أخبار سيئة لعشاق العلكة: قد تحتوي على جزيئات بلاستيكية صغيرة، وفقًا لأبحاث جديدة

"فكر في الفرق بين أن ترى طفلك في نهاية اليوم وتسأله، 'مرحبًا! كيف حالك؟' مقابل، 'مرحبًا! كيف سار امتحانك؟ قالت غرينبيرغ. إن سؤالك عن أحوال الأطفال يعبّر عن أن رفاهيتهم ذات أهمية قصوى.

والأكثر من ذلك، كما قالت، "إذا كان هذا جزءًا طبيعيًا من التواصل بين الوالدين والطفل، فسيبدو الأمر طبيعيًا أكثر بالنسبة للطفل إذا كان يعاني من مشاكل أو يشعر بالضيق".

قالت والاس إنه من المهم أيضًا أن يشعر الأطفال بأنهم يقدمون مساهمات مهمة - على سبيل المثال، مساعدة أسرهم من خلال القيام بالأعمال المنزلية ومساعدة الآخرين من خلال العمل التطوعي.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة في غرب تكساس يمتد إلى ثلاث ولايات

وقالت غرينبيرغ إنه عند اختيار مثل هذه الأنشطة، "من المهم التمييز بين العمل التطوعي الذي يتم القيام به لتجميع الساعات (كمتطلب للمدرسة أو النادي، على سبيل المثال) وبين العمل التطوعي الذي يتم القيام به لأنك تشعر بأنك تترك تأثيرًا ذا معنى على العالم أو الأشخاص من حولك. وهذا أيضًا مهم جدًا لتقدير الذات."

استراتيجيات لتخفيف الضغط على المراهقين

في حين أن الآباء غالبًا ما يكونون مصدر هذا الضغط، أخبرتني غرينبيرغ أن الأطفال أحيانًا يستوعبون هذا الضغط لأنه القاعدة بين أصدقائهم وفي المدرسة.

"قالت غرينبيرغ: "لقد تحدثت مع مراهقين يعانون من القلق والتوتر المرتبط بضغط الإنجاز وأخبروني أن والديهم أخبروهم أن يبطئوا ويأخذوا الأمور بروية، حتى أنهم لا يهتمون إلى أي جامعة يذهب المراهق. "من المهم أن يسمع المراهق هذا الكلام، لكنني لاحظت أنه ليس له تأثير كبير على سلوك المراهق أو نظرته المستقبلية."

شاهد ايضاً: استدعاء الخيار بعد تسجيل حالات مرضية نتيجة تلوث بالسالمونيلا

ويتطلب تحقيق هذا التوازن التأكد من حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم وقضاء وقت للراحة للقيام بأنشطة عائلية ممتعة مثل تناول العشاء أو القيام برحلات في الطبيعة.

كتبت والاس: "عندما لا يمتلك المراهقون المهارات اللازمة لتخفيف الضغط، فمن المرجح أن يلجأوا إلى استراتيجيات التأقلم غير الصحية للتعامل مع التوتر والقلق الذي يشعرون به، مثل المخدرات والكحول". "إن إعطاء الإذن بالراحة يوصل لأطفالنا أنهم يستحقون الحماية، وأن كيانهم وصحتهم الجسدية والعقلية مهمة".

لذلك، في بعض الأحيان، يجب على الآباء في بعض الأحيان أن يتدخلوا لمنع الأطفال من الإفراط في تناول الكثير. على سبيل المثال، قالت والاس إن أحد المراهقين الذي كان لديه بالفعل جدول دراسي طموح أراد أن يأخذ دورة إضافية في المستوى المتقدم، لكن والديه كانا قلقين من أن ذلك سيكون أكثر من اللازم. لقد توصلوا إلى حل وسط وقرروا أن بإمكانه أخذ الدورة خلال الصيف عندما يكون لديه المزيد من الوقت. قالت والدته إنها تعتقد أن ضمان التوازن في حياته هو جزء مما ساعده على الالتحاق بالكلية التي اختارها أولاً.

شاهد ايضاً: منظمة الصحة العالمية: مرض "المُكُس" لا يزال حالة طوارئ صحية عامة تثير القلق على المستوى الدولي

قالت غرينبيرغ إنه من المهم أيضًا أن يكون الآباء والأمهات قدوة في هذا السلوك من خلال عيش حياة متوازنة بأنفسهم، لأن الأطفال غالبًا ما يلتقطون رسائل حول ما يجعل الناس ذوي قيمة في مجتمعنا من خلال مراقبة من حولهم. (إليك كيف يمكن للوالدين ممارسة الرعاية الذاتية).

بالإضافة إلى عدم استنزاف أنفسهم، يحتاج الآباء إلى التأكد من أن المراهقين يشعرون بالتواصل مع الآخرين مع تحقيق التوازن بين واجباتهم المدرسية وأنشطتهم اللامنهجية والراحة التي يحتاجونها لصحتهم البدنية والعقلية.

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تجلس بجانب حوض استحمام وردي، تتفاعل مع الماء في بيئة مريحة، تعكس أهمية العناية الذاتية والتحفيز الذاتي.

ابنِ قائمتك الخاصة من "الدوبامينو" لاختراق نظام مكافأة دماغك

هل شعرت يومًا بأن طاقتك تلاشت؟ اكتشف سر "قائمة الدوبامين" التي تعيد إليك النشاط والتحفيز، من خلال استراتيجيات بسيطة تعزز تركيزك ورفاهيتك. انطلق في رحلة اكتشاف الذات واستمتع بحياة مليئة بالإلهام! تابع القراءة لتعرف المزيد.
صحة
Loading...
امرأة تتناول طعامًا صحيًا يظهر تأثير النظام الغذائي المضاد للالتهابات على الصحة العقلية، مع التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

تناول هذه الأطعمة يقلل من خطر الخرف، حتى مع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وفقًا للدراسة

هل تعلم أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 31%؟ تشير الأبحاث إلى أن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلاً من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة يعزز صحة الدماغ. اكتشف كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يحمي عقلك.
صحة
Loading...
شاب يجلس في زاوية غرفة، مرتديًا سترة بغطاء رأس، مما يعكس شعورًا بالعزلة والقلق في سياق مناقشة حول أزمة التواصل والعنف.

تواجه الأولاد والرجال "أزمة اتصال"، وفقًا للخبير

عندما يتكرر العنف، يصبح السؤال أكثر إلحاحًا: ما الذي يدفع الشباب إلى استخدام السلاح؟ في حوار مع الدكتورة نيوبي واي، نكتشف كيف يمكن أن تكون الثقافة والمشاعر المهملة وراء هذه الأزمات. انضم إلينا لاستكشاف أعماق هذه القضية وفهم كيف يمكننا تغيير الواقع.
صحة
Loading...
فيروس H5N1 يظهر في عينة تحت المجهر، مما يبرز المخاطر المحتملة لانتقال إنفلونزا الطيور من الأبقار إلى البشر.

ماذا تخبرنا حالة إصابة عامل المزرعة الأمريكي بإنفلونزا الطيور عن تتبع العدوى

في حدث غير مسبوق، أصيب عامل مزرعة أمريكي بإنفلونزا الطيور بعد تفاعله مع الأبقار الحلوب، مما يثير تساؤلات خطيرة حول انتقال الفيروس من الثدييات إلى الإنسان. هذه الحالة تعكس مخاطر صحية غير متوقعة، وتسلط الضوء على ضرورة إجراء اختبارات دقيقة لحماية العمال. تابعوا معنا لاكتشاف المزيد عن هذا الموضوع المثير!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية