المكاتب الواقفة: فوائدها ومخاطرها الصحية

مقدمة حول مكاتب العمل وتأثيرها على الصحة

تشهد السوق العالمية للمكاتب الواقفة ازدهارًا كبيرًا، حيث من المتوقع أن تصل قيمتها إلى 12.6 مليار دولار أمريكي بحلول عام 2032 (9.7 مليار جنيه إسترليني). وقد تم الترحيب بهذه المكاتب كحل بسيط للمخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس طوال اليوم. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الوقوف قد لا يكون معززًا للصحة كما يأمل الكثيرون.

نتائج الدراسات حول الوقوف والصحة القلبية

فقد توصلت دراسة جديدة من أستراليا شملت أكثر من 83,000 مشارك إلى أن الوقوف لفترات طويلة قد لا يحسن صحة القلب، بل قد يزيد من خطر الإصابة ببعض مشاكل الدورة الدموية.

الارتباط بين الجلوس والوقوف وأمراض القلب

اكتشف الباحثون أن الوقوف لفترات طويلة لم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. في الواقع، ارتبط قضاء الكثير من الوقت إما جالسًا أو واقفًا بزيادة خطر الإصابة بمشاكل مثل الدوالي والشعور بالدوار أو الدوخة عند الوقوف.

النساء أكثر عرضة لخطر الوفاة بأمراض القلب - لأن الأطباء لا يأخذون الاختلافات بين الجنسين في الاعتبار

أصبحت عبارة "الجلوس هو التدخين الجديد" شائعة في العقد الماضي، مما يسلط الضوء على مخاطر نمط الحياة الخامل. وقد ارتبط الجلوس لفترات طويلة بـ السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. وردًا على ذلك، ظهرت المكاتب الواقفة كحل عصري يقدم طريقة لتقليل وقت الجلوس دون تغيير الروتين اليومي بشكل جذري.

مخاطر الوقوف لفترات طويلة

ولكن هل هناك أدلة قوية تدعم فوائد المكاتب الواقفة؟

بناءً على دراسات محدودة لم يتم إجراء تقيّم بشكل شامل للعواقب الصحية على المدى الطويل. وقد دفعت هذه الفجوة في المعرفة الباحثين إلى إجراء المزيد من التحقيقات.

تأثير الوقوف على الدورة الدموية

ارتدى المشاركون في الدراسة الجديدة أجهزة لتتبع جلوسهم ووقوفهم ونشاطهم البدني على مدى عدة سنوات. وقد وفر هذا القياس الموضوعي بيانات دقيقة، مما قلل من عدم الدقة التي غالبًا ما توجد في المعلومات المبلغ عنها ذاتيًا. وجد الباحثون أن الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميًا كان مرتبطًا بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ومع ذلك، فإن مجرد الوقوف أكثر لم يخفف من هذا الخطر. في الواقع، ارتبط الوقوف لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل في الدورة الدموية.

يمكن أن يؤدي الوقوف لفترات طويلة إلى تجمع الدم في الساقين، مما يؤدي إلى حالات مثل الدوالي.

يمكن أن تؤدي الساعات الذكية إلى زيادة التوتر بشأن صحتك

أهمية الحركة في نمط الحياة الصحي

يعزز حجم العينة الكبير للدراسة واستخدام البيانات الموضوعية من موثوقية هذه النتائج. ومع ذلك، كدراسة قائمة على الملاحظة، لا يمكن للدراسة أن تحدد السبب والنتيجة بشكل قاطع. أيضًا، كان متوسط عمر المشاركين حوالي 61 عامًا، مما قد يحد من كيفية تطبيق هذه النتائج على الأشخاص الأصغر سنًا.

تشير هذه النتائج إلى أن مجرد استبدال الجلوس بالوقوف ليس حلاً مثالياً. فأجسامنا تستجيب بشكل أفضل للحركة المنتظمة بدلاً من الوضعيات الثابتة، سواء كان ذلك في وضعية الجلوس أو الوقوف.

يمكن لدمج المشي لمسافات قصيرة أو تمارين الإطالة أو التمارين الخفيفة على مدار اليوم أن يقطع فترات الخمول الطويلة ويوفر فوائد صحية كبيرة.

وقد أظهرت التدخلات في مكان العمل التي تعزز الحركة نتائج واعدة. فقد وجد الباحثون أن العاملين في المكاتب الذين قللوا من وقت جلوسهم بإضافة فترات من الوقوف والنشاط الخفيف شهدوا تحسنًا في مستويات السكر في الدم وعلامات صحية أخرى.

كما أشارت دراسة أخرى إلى أن التناوب بين الجلوس والوقوف، جنبًا إلى جنب مع المشي لفترة وجيزة، كان أكثر فعالية للصحة من الوقوف وحده.

تقدم مكاتب الجلوس، المصممة لتسهيل تغيير الوضعية بسهولة، حلاً واعداً. فهي تعزز التغييرات المتكررة لوضعية الجلوس ويمكن أن تخفف من الانزعاج المرتبط بالوضعيات الثابتة لفترات طويلة. حتى أن بعض النماذج تحتوي على تذكيرات لتشجيع الحركة المنتظمة، ودمج النشاط في يوم العمل.

يمكن أن تكشف عيناك عن العلامات الأولى للعديد من الأمراض

لا يجب أن يكون إدخال المزيد من النشاط البدني في حياتنا أمرًا معقدًا. يمكن أن تساهم بعض الإجراءات البسيطة مثل صعود الدرج، أو المشي إلى زميل في العمل بدلاً من إرسال البريد الإلكتروني، أو الوقوف أثناء المكالمات الهاتفية. يمكن أن يساعدك ضبط مؤقت لتذكيرك بالتحرك كل 30 دقيقة على كسر فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف، مما يمكّنك من التحكم في صحتك.

الحركة هي المفتاح. ليس بالضرورة أن يكون الوقوف طوال اليوم أفضل من الجلوس، فكلاهما له عيوب عند الإفراط في الجلوس. من خلال التركيز على النشاط البدني المنتظم وتنويع وضعياتنا، يمكننا مواجهة التحديات الصحية التي يفرضها نمط الحياة الخامل بشكل أفضل. يمكن للتغييرات الصغيرة، مثل أخذ فترات راحة قصيرة نشطة أو دمج تمارين الإطالة أن تحدث فرقاً كبيراً.

وفي نهاية المطاف، بينما توفر المكاتب الواقفة بديلاً للجلوس لفترات طويلة، إلا أنه لا ينبغي اعتبارها حلاً كاملاً. من المرجح أن يؤدي تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا، سواء داخل المكتب أو خارجه، إلى تحقيق أكبر قدر من الفوائد الصحية. الأمر لا يتعلق فقط بالوقوف أو الجلوس؛ بل يتعلق بالحركة أكثر والجلوس أقل.

خاتمة： أهمية الحركة في مواجهة نمط الحياة الخامل