احصل على نوم أفضل لتحسين صحتك النفسية

أهمية النوم للصحة النفسية والرفاهية

قد يكون والداك على حق: احصل على قسط من النوم وستشعر بتحسن في الصباح، وفقًا لبحث جديد.

قالت مؤلفة الدراسة الرئيسية الدكتورة فيفي بو، زميلة الأبحاث الرئيسية في الإحصاء وعلم الأوبئة في كلية لندن الجامعية، في رسالة بالبريد الإلكتروني: "تشير دراستنا إلى أن الصحة النفسية والرفاهية لدى الناس قد تتقلب مع مرور الوقت من اليوم". "في المتوسط، يبدو أن الناس يشعرون بأفضل ما يكون في وقت مبكر من النهار وأسوأ ما يكون في وقت متأخر من الليل."

ولمعرفة كيف كانت الصحة العقلية والرفاهية تتراجع وتتدفق، قام الباحثون بتحليل بيانات كلية لندن الجامعية لـ 49218 شخصًا تم استطلاع رأيهم أكثر من اثنتي عشرة مرة بين مارس 2020 ومارس 2022، وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة BMJ Mental Health.

نتائج الدراسة حول الصحة النفسية

وقالت بو إن البيانات أظهرت اتجاهًا لدى الأشخاص عمومًا للإبلاغ عن صحة نفسية أفضل ورفاهية أفضل في وقت مبكر من اليوم، مع أعراض اكتئاب أقل حدة وزيادة السعادة والرضا عن الحياة والشعور بقيمة الذات.

قيود البحث وأهمية النتائج

وأضافت بو أنه من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من وجود علاقة متبادلة، لا يمكن للباحثين أن يجزموا بأن الوقت من اليوم تسبب في تمتع الناس بصحة نفسية ورفاهية أفضل.

وقالت: "يمكن أن يؤثر الوقت من اليوم على الصحة النفسية للأشخاص ورفاهيتهم، ولكن يمكن أن تؤثر الحالة النفسية للأشخاص أيضًا على الوقت الذي يختارونه للرد على الاستبيان". "على الرغم من أن النتائج التي توصلنا إليها مثيرة للاهتمام، إلا أنها تحتاج إلى تكرارها في دراسات أخرى تتناول هذا الاحتمال بشكل كامل."

فهم العلاقة بين الصحة النفسية والرفاهية

وقالت الدكتورة باميلا روتليدج، مديرة مركز بحوث علم النفس الإعلامي والأستاذة الفخرية لعلم النفس الإعلامي في جامعة فيلدينغ للدراسات العليا في سانتا باربرا، كاليفورنيا، إن الصحة النفسية والرفاهية قد تحتاج إلى النظر إليها بشكل منفصل.

"الصحة النفسية والرفاهية هما مفهومان متداخلان ولكنهما متمايزان. فالصحة النفسية جزء أساسي من الرفاهية، لكن الرفاهية أكثر من مجرد الصحة النفسية".

الرفاهية هي حالة إيجابية تحددها الظروف الاجتماعية والاقتصادية والبيئية التي تشمل جودة الحياة والشعور بالمعنى والهدف، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية.

قالت روتليدج إنه من المنطقي أن تكون الصحة النفسية والرفاهية محور هذه الدراسة، حيث نظرت الدراسات السابقة في الغالب إلى الارتباطات بالمزاج.

وأضافت: "المزاج هو حالة عاطفية مؤقتة، في حين أن الصحة النفسية والرفاهية هي حالات أوسع نطاقًا وأكثر استقرارًا تشمل التقييمات العاطفية والنفسية والمعرفية".

تعديل الموارد لدعم الصحة النفسية

قد تعطي معرفة كيفية تقلب الصحة النفسية والرفاهية رؤية جديدة حول كيفية إتاحة الموارد.

قال بو في رسالة بالبريد الإلكتروني: "قد تفكر خدمات دعم الصحة النفسية في تعديل الموارد لتتناسب مع الاحتياجات المتقلبة على مدار اليوم - على سبيل المثال، إعطاء الأولوية للتوافر في وقت متأخر من الليل".

تؤكد هذه الدراسة الأخيرة ما توصلت إليه الأبحاث السابقة بالفعل: وأضافات وتليدج: "إن الطلب على التدخلات والرعاية، لا سيما بين الشباب، يرتفع في المساء وبشكل موسمي، ويتأثر ذلك بـ درجة الحرارة وطول النهار، و الاختلافات الثقافية والإقليمية والفردية".

أفضل الأوقات للتعامل مع الأمور الصعبة

هل يُظهر البحث أنه من الأفضل أن تذهب إلى الفراش وتتعامل مع الأمور الصعبة عاطفيًا في الصباح؟

قالت روتليدج إن الأبحاث متضاربة، لكن معظم الأدلة تشير إلى أن وقت الصباح المتأخر هو أفضل وقت لحل هذا النوع من المشاكل.

وأضافت: "تشير الأبحاث إلى أن الحالة المزاجية تكون مستقرة نسبيًا في وقت متأخر من الصباح، مما يسهل التعامل مع المواضيع الصعبة برأس متزن وبمسافة عاطفية".

العوامل الفسيولوجية وتأثيرها على المزاج

قد تكون مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد، في منتصف فترة ما بعد الظهر أقل، لكن هذا الانخفاض يقابله بحث يظهر أن المزاج ينخفض ويبدأ الإرهاق في اتخاذ القرار في ذلك الوقت من اليوم، كما قالت روتليدج.

"قد يكون المساء المبكر أفضل وقت للمعالجة العاطفية الشخصية، مثل تدوين اليوميات والتفكير، بمجرد استعادة التوازن العاطفي. وقد يكون أيضًا وقتًا مناسبًا للاستماع التعاطفي بدلًا من إجراء تلك المحادثات الصعبة".

في حين أن هناك تغيرات فسيولوجية على مدار اليوم قد تؤثر على كيفية تعاملك مع الأمور، إلا أن هناك ارتباطات أكبر بين الصحة النفسية والرفاهية والوقت من العام، وفقًا لروتليدج. وأضافت أن ما هو أكثر من ذلك، فإن الإجهاد والاستقلالية والدعم الاجتماعي والظروف البيئية جميعها لها تأثير على الحالة المزاجية أيضًا.

تجارب شخصية وتأثيرها على الصحة النفسية

وإذا لم تكن من الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ في الصباح، فإن هذا البحث لا يعني أنه يجب عليك إعادة ترتيب حياتك، كما قالت بو.

وقالت: "قد تختلف تجربتك الشخصية". "إذا كنت بومة ليلية تشعر بأنك (في) أفضل حالاتك في منتصف الليل، فلا داعي للذعر".