خَبَرَيْن logo

فقدان النوم والنعاس: كيف تتخطى آثار قسم الشعراء المعذبين

ألبوم تايلور سويفت الأخير يشعل الشبكات الاجتماعية! تأثير فقدان النوم على صحتك وكيفية التعامل معه بشكل ذكي. احصل على نصائح طبية واسترشادات لليوم التالي بعد ليلة قصيرة. #تايلور_سويفت #فقدان_النوم

كوميك جديد يسلط الضوء على مساهمات تايلور سويفت الاجتماعية، مع التركيز على عملها الخيري والتزامها بإحداث فرق إيجابي.
فيديو: إصدار كتاب كوميك \"تايلور سويفت: الجزء الثاني\" هذا الشهر
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لقد كان حلماً تحقق بالنسبة للملايين من عشاق تايلور سويفت، بعد أن أصدرت النجمة الشهيرة ألبومها الأخير "قسم الشعراء المعذبين" في منتصف ليل الجمعة. أما بالنسبة لعشاق سويفت الذين سهروا للاستماع والاستمتاع بكل لحن أخير، وربما مراراً وتكراراً، فإن صدمة المنبه الصباحي ربما كانت "مثل قيادة سيارة مازيراتي جديدة في شارع مسدود".

أهمية النوم وتأثير فقدانه على الجسم

يقول الخبراء إن فقدان النوم يمكن أن يعيث فسادًا في عقلك وجسمك. في الواقع، أظهرت الدراسات أن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل مشاكل الجهاز التنفسي العلوي والأوجاع ومشاكل الجهاز الهضمي.

كما تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إبطاء أوقات رد الفعل - لذا كن حذرًا أثناء القيادة - وتزيد من سوء التفكير المنطقي والقدرة على أداء مهام مثل قراءة الجمل المعقدة وإجراء العمليات الحسابية البسيطة.

نصائح للتعافي بعد ليلة بلا نوم

شاهد ايضاً: ترامب يستعرض إعلاناً "مذهلاً" عن التوحد يوم الإثنين يركز على مسكنات الألم ونقص الفيتامينات

ومع ذلك، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بعد فقدان النوم لتتمكن من قضاء يومك بأمان قدر الإمكان، وفقًا للخبراء.

احذو حذو سويفت عن طريق إغراق عينيك بالضوء بمجرد انطلاق المنبه المزعج. استخدم أشعة الشمس الطبيعية لرؤية "ضوء النهار"، أو قم بتشغيل الأضواء الاصطناعية، خاصة تلك التي تنبعث منها أشعة الطيف الأزرق، والتي تخبر الجسم بالاستيقاظ.

هزها (حرفيًا) لتحفيز النشاط

تقول الدكتورة فيليس زي، مديرة مركز طب الساعة البيولوجية والنوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ في شيكاغو: "إن أقوى إعادة ضبط للساعة البيولوجية هو الضوء الساطع".

شاهد ايضاً: أولادك يستمعون: كيف تتجاوز تحديات التربية الحديثة في عصر التكنولوجيا

"وقالت في مقابلة سابقة مع شبكة CNN: "يغير الضوء في الصباح تذبذب جينات ساعتك البيولوجية على المستويين الخلوي والجزيئي. "أنت أيضًا تقوم بتدريب جميع إيقاعاتك، سواء كان ذلك على مستوى النوم أو ضغط الدم أو معدل ضربات القلب أو إيقاع الكورتيزول لديك لتكون أبكر."

تخلص من الترنح في صباح اليوم التالي بحفلة رقص صغيرة على أنغام سويفت الجذابة، كما تقترح مينا داسغوبتا، ابنة الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب الرئة والنوم في هنتنغتون هيث في باسادينا بكاليفورنيا، والبالغة من العمر 11 عامًا.

قالت دادي داسغوبتا: "تُظهر الأبحاث أن الحركة يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتزيد من اليقظة، مما يساعدك على التخلص من النعاس بشكل أسرع".

شاهد ايضاً: ميلووكي تعلن عن إغلاق مدارس إضافية وخطة جديدة لمعالجة مخاطر طلاء الرصاص مع تفاقم أزمة التلوث

وأضاف "لذا، قم بتشغيل أغنية (تايلور) الجديدة المفضلة لديك وحرّك جسمك لتحريك الدم والرقص للتخلص من النعاس".

قال داسغوبتا: "يمكنك أيضًا أن تحذو حذو نجمة البوب و"اتخذ وضعية". "اليوغا."

قد تحتاج إلى الهدوء لتجنب الإرهاق

وقال: "حاول أن تخصص بعض الوقت لممارسة اليوغا الخفيفة أو تمارين الإطالة لتنشيط جسمك وتدفق الدم فيه". "لقد ثبت أن اليوغا وغيرها من التمارين منخفضة التأثير تقلل من الإجهاد، وهي مثالية للتخلص من النعاس."

شاهد ايضاً: هل ترغب في تقليل خطر الإصابة بالخرف؟ لقاح الهربس النطاقي قد يساعد

يقول الخبراء إن أعراض الإرهاق أثناء النهار تشمل قلة الحافز لإنجاز المهام اليومية، وقلة الإنتاجية في العمل، ومشاكل في الذاكرة، وقلة الاهتمام بالتواصل الاجتماعي.

هناك تأثير جانبي آخر أيضًا: قد تجدين نفسك تنفجرين غضبًا من أقل الأشياء، وربما تشعرين بأنك "كابوس يرتدي زي أحلام اليقظة".

يقول داسغوبتا: "يرتبط فقدان النوم ارتباطًا وثيقًا بانخفاض التعاطف والتنظيم العاطفي، مما يؤدي غالبًا إلى سوء التواصل والانتقام أثناء النزاع".

شاهد ايضاً: دراسة تكشف: التعرض للفثالات خلال الحمل يمكن أن يؤثر على نمو دماغ المولود.

بدون نوم كافٍ، يعمل دماغك بشكل أقل كفاءة، مما يؤثر على مهاراتك في التأقلم، وفقًا لخبيرة إدارة الإجهاد الدكتورة سينثيا أكريل، المحررة السابقة لمجلة كونتريمنت التي يصدرها المعهد الأمريكي للإجهاد.

وقالت في حديث سابق لشبكة سي إن إن: "ليس لدينا النطاق الترددي للتعرف على خياراتنا أو الإبداع أو مجرد رؤية أنه يمكننا اختيار عدم الانفعال أو الانزعاج". "التهيج هو أحد العلامات الرئيسية للإجهاد وقلة النوم."

تجنب تناول القهوة في منتصف الليل

قد تتغنى سويفت بتناول القهوة في منتصف الليل أثناء العشق، ولكن ليس من الجيد الإفراط في تناول القهوة طوال اليوم بينما تكافح للتخلص من النعاس.

شاهد ايضاً: لويجي مانجيوني ينفي التهم الموجهة إليه بـ "الإرهاب" في قضية قتل مدير الرعاية الصحية في الولايات المتحدة

تقول كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب والطب الوقائي في كلية الطب في جامعة نورث ويسترن في فاينبرغ للطب بجامعة نورث ويسترن: "قد يحد ذلك من قدرتك على النوم جيداً في تلك الليلة".

وبدلاً من ذلك، اقترح داسغوبتا أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر إلى منتصف الظهيرة لإعادة شحن دماغك.

وقال: "تظهر الأبحاث أن القيلولة القصيرة يمكن أن تحسن اليقظة والمزاج والأداء المعرفي، مما يساعدك على التعافي من الحرمان من النوم بسرعة والحصول على تلك الدفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة لتستطيع قضاء يومك". وأضاف: "فقط احرص على أن تكون قصيرة ولطيفة - لا تفرط في النوم وينتهي بك الأمر في مرحلة أعمق من دورة نومك.

شاهد ايضاً: "لا أستطيع الرد: كيف تكون الحياة مع مرض النعاس المفرط"

ثم حاول أن تعطي الأولوية للنوم في تلك الليلة، كما اقترح كنوتسون في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وقالت: "خطط للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، إن لم يكن قبل ذلك بقليل". "في الساعة أو نحو ذلك قبل النوم، انخرط في أنشطة الاسترخاء لتهيئة نفسك للنوم. وبالطبع، فإن الاستماع إلى تايلور سويفت مهم طالما أنك ستغلقها قبل النوم!".

أخبار ذات صلة

Loading...
وزير الصحة والخدمات الإنسانية روبرت ف. كينيدي جونيور خلال اجتماع، مع التركيز على أهمية الشفافية في القرارات الحكومية.

كينيدي يتحرك لإلغاء متطلبات الإشعار والتعليق العام لبعض قرارات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية

ألغت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية شرط "إعفاء ريتشاردسون"، مما يفتح المجال أمام اتخاذ قرارات أكثر سرية، ويثير قلق المدافعين عن الشفافية. هل ستؤثر هذه الخطوة على الشفافية في السياسات الصحية؟ تابعوا معنا لتكتشفوا المزيد!
صحة
Loading...
مبنى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية مع لافتة تشير إلى اسم الوزارة، في سياق مناقشة حول قائمة مراقبة DEI.

مجموعة الصحة العامة تشعر بالقلق من قائمة المراقبة عبر الإنترنت التي تستهدف موظفي الحكومة الفيدرالية

هل تساءلت يومًا عن تأثير قائمة مراقبة DEI على جهود التنوع والمساواة في الحكومة الفيدرالية؟ تكشف هذه القائمة المثيرة للجدل عن الأسماء والأدوار، مما يثير مخاوف حول التهديدات التي تواجه العاملين في مجال الصحة العامة. انضم إلينا لاستكشاف كيف يمكن لهذه التحركات أن تؤثر على مستقبل العدالة الاجتماعية.
صحة
Loading...
مكونات غذائية صحية تشمل شريحة سمك السلمون، أفوكادو، مكسرات، زيت زيتون وبذور، تعكس معايير إدارة الغذاء والدواء الجديدة للأغذية الصحية.

ما هي الأطعمة "الصحية"؟ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تضع متطلبات جديدة لملصقات الغذاء

هل تعلم أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد أطلقت معايير جديدة تجعل من الصعب على بعض الأطعمة أن تحمل علامة %"صحية%"؟ هذه التغييرات تهدف إلى تحسين خياراتنا الغذائية ومكافحة الأمراض المزمنة. اكتشف كيف يمكن لهذه المعايير أن تغير طريقة تسوقك للأغذية الصحية!
صحة
Loading...
عالم يحمل أنابيب اختبار ملونة في مختبر، يركز على أهمية سلامة أحبار الوشم والمكياج الدائم في دراسة حديثة.

تظهر نتائج اختبارات إيجابية لملايين البكتيريا في زجاجات الحبر المختومة للوشم ومستحضرات التجميل الدائمة، حسب ما تقوله إدارة الغذاء والدواء الأمريكية

هل تعلم أن زجاجات حبر الوشم والمكياج الدائم قد تحتوي على ملايين البكتيريا الخطرة؟ تكشف دراسة حديثة أن التلوث في هذه المنتجات يمثل تهديدًا حقيقيًا لصحتك. تعرف على المخاطر وطرق الوقاية لحماية نفسك من العدوى وكن على دراية بسلامة اختياراتك. اقرأ المزيد لتكتشف التفاصيل!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية