خَبَرَيْن logo

فقدان النوم والنعاس: كيف تتخطى آثار قسم الشعراء المعذبين

ألبوم تايلور سويفت الأخير يشعل الشبكات الاجتماعية! تأثير فقدان النوم على صحتك وكيفية التعامل معه بشكل ذكي. احصل على نصائح طبية واسترشادات لليوم التالي بعد ليلة قصيرة. #تايلور_سويفت #فقدان_النوم

كوميك جديد يسلط الضوء على مساهمات تايلور سويفت الاجتماعية، مع التركيز على عملها الخيري والتزامها بإحداث فرق إيجابي.
فيديو: إصدار كتاب كوميك \"تايلور سويفت: الجزء الثاني\" هذا الشهر
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

لقد كان حلماً تحقق بالنسبة للملايين من عشاق تايلور سويفت، بعد أن أصدرت النجمة الشهيرة ألبومها الأخير "قسم الشعراء المعذبين" في منتصف ليل الجمعة. أما بالنسبة لعشاق سويفت الذين سهروا للاستماع والاستمتاع بكل لحن أخير، وربما مراراً وتكراراً، فإن صدمة المنبه الصباحي ربما كانت "مثل قيادة سيارة مازيراتي جديدة في شارع مسدود".

أهمية النوم وتأثير فقدانه على الجسم

يقول الخبراء إن فقدان النوم يمكن أن يعيث فسادًا في عقلك وجسمك. في الواقع، أظهرت الدراسات أن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل مشاكل الجهاز التنفسي العلوي والأوجاع ومشاكل الجهاز الهضمي.

كما تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إبطاء أوقات رد الفعل - لذا كن حذرًا أثناء القيادة - وتزيد من سوء التفكير المنطقي والقدرة على أداء مهام مثل قراءة الجمل المعقدة وإجراء العمليات الحسابية البسيطة.

نصائح للتعافي بعد ليلة بلا نوم

شاهد ايضاً: ارتفاع استخدام السيلاسيبين مع زيادة الاتصالات بمراكز مكافحة السموم، وفقًا لدراسة

ومع ذلك، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بعد فقدان النوم لتتمكن من قضاء يومك بأمان قدر الإمكان، وفقًا للخبراء.

احذو حذو سويفت عن طريق إغراق عينيك بالضوء بمجرد انطلاق المنبه المزعج. استخدم أشعة الشمس الطبيعية لرؤية "ضوء النهار"، أو قم بتشغيل الأضواء الاصطناعية، خاصة تلك التي تنبعث منها أشعة الطيف الأزرق، والتي تخبر الجسم بالاستيقاظ.

هزها (حرفيًا) لتحفيز النشاط

تقول الدكتورة فيليس زي، مديرة مركز طب الساعة البيولوجية والنوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ في شيكاغو: "إن أقوى إعادة ضبط للساعة البيولوجية هو الضوء الساطع".

شاهد ايضاً: اتفقت دول أعضاء منظمة الصحة العالمية على مسودة "معاهدة لمواجهة الأوبئة" لتفادي أخطاء COVID-19

"وقالت في مقابلة سابقة مع شبكة CNN: "يغير الضوء في الصباح تذبذب جينات ساعتك البيولوجية على المستويين الخلوي والجزيئي. "أنت أيضًا تقوم بتدريب جميع إيقاعاتك، سواء كان ذلك على مستوى النوم أو ضغط الدم أو معدل ضربات القلب أو إيقاع الكورتيزول لديك لتكون أبكر."

تخلص من الترنح في صباح اليوم التالي بحفلة رقص صغيرة على أنغام سويفت الجذابة، كما تقترح مينا داسغوبتا، ابنة الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب الرئة والنوم في هنتنغتون هيث في باسادينا بكاليفورنيا، والبالغة من العمر 11 عامًا.

قالت دادي داسغوبتا: "تُظهر الأبحاث أن الحركة يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتزيد من اليقظة، مما يساعدك على التخلص من النعاس بشكل أسرع".

شاهد ايضاً: مع تزايد انتشار الاكتئاب في الولايات المتحدة، تظهر تقارير مراكز السيطرة على الأمراض تفاوتاً في معدلات العلاج

وأضاف "لذا، قم بتشغيل أغنية (تايلور) الجديدة المفضلة لديك وحرّك جسمك لتحريك الدم والرقص للتخلص من النعاس".

قال داسغوبتا: "يمكنك أيضًا أن تحذو حذو نجمة البوب و"اتخذ وضعية". "اليوغا."

قد تحتاج إلى الهدوء لتجنب الإرهاق

وقال: "حاول أن تخصص بعض الوقت لممارسة اليوغا الخفيفة أو تمارين الإطالة لتنشيط جسمك وتدفق الدم فيه". "لقد ثبت أن اليوغا وغيرها من التمارين منخفضة التأثير تقلل من الإجهاد، وهي مثالية للتخلص من النعاس."

شاهد ايضاً: لماذا لا يتم تشخيص التوحد لدى الفتيات والنساء

يقول الخبراء إن أعراض الإرهاق أثناء النهار تشمل قلة الحافز لإنجاز المهام اليومية، وقلة الإنتاجية في العمل، ومشاكل في الذاكرة، وقلة الاهتمام بالتواصل الاجتماعي.

هناك تأثير جانبي آخر أيضًا: قد تجدين نفسك تنفجرين غضبًا من أقل الأشياء، وربما تشعرين بأنك "كابوس يرتدي زي أحلام اليقظة".

يقول داسغوبتا: "يرتبط فقدان النوم ارتباطًا وثيقًا بانخفاض التعاطف والتنظيم العاطفي، مما يؤدي غالبًا إلى سوء التواصل والانتقام أثناء النزاع".

شاهد ايضاً: كيفية تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

بدون نوم كافٍ، يعمل دماغك بشكل أقل كفاءة، مما يؤثر على مهاراتك في التأقلم، وفقًا لخبيرة إدارة الإجهاد الدكتورة سينثيا أكريل، المحررة السابقة لمجلة كونتريمنت التي يصدرها المعهد الأمريكي للإجهاد.

وقالت في حديث سابق لشبكة سي إن إن: "ليس لدينا النطاق الترددي للتعرف على خياراتنا أو الإبداع أو مجرد رؤية أنه يمكننا اختيار عدم الانفعال أو الانزعاج". "التهيج هو أحد العلامات الرئيسية للإجهاد وقلة النوم."

تجنب تناول القهوة في منتصف الليل

قد تتغنى سويفت بتناول القهوة في منتصف الليل أثناء العشق، ولكن ليس من الجيد الإفراط في تناول القهوة طوال اليوم بينما تكافح للتخلص من النعاس.

شاهد ايضاً: الأطعمة فائقة المعالجة قد تكون صعبة المقاومة. إليك 5 نصائح لمساعدتك في المحاولة

تقول كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب والطب الوقائي في كلية الطب في جامعة نورث ويسترن في فاينبرغ للطب بجامعة نورث ويسترن: "قد يحد ذلك من قدرتك على النوم جيداً في تلك الليلة".

وبدلاً من ذلك، اقترح داسغوبتا أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر إلى منتصف الظهيرة لإعادة شحن دماغك.

وقال: "تظهر الأبحاث أن القيلولة القصيرة يمكن أن تحسن اليقظة والمزاج والأداء المعرفي، مما يساعدك على التعافي من الحرمان من النوم بسرعة والحصول على تلك الدفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة لتستطيع قضاء يومك". وأضاف: "فقط احرص على أن تكون قصيرة ولطيفة - لا تفرط في النوم وينتهي بك الأمر في مرحلة أعمق من دورة نومك.

شاهد ايضاً: تجربة دانا ريف في حزن مقدمي الرعاية تحمل دروسًا لنا

ثم حاول أن تعطي الأولوية للنوم في تلك الليلة، كما اقترح كنوتسون في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وقالت: "خطط للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، إن لم يكن قبل ذلك بقليل". "في الساعة أو نحو ذلك قبل النوم، انخرط في أنشطة الاسترخاء لتهيئة نفسك للنوم. وبالطبع، فإن الاستماع إلى تايلور سويفت مهم طالما أنك ستغلقها قبل النوم!".

أخبار ذات صلة

Loading...
صورة تعبيرية تظهر شابتين جالستين معًا، بينما يحمل أحدهما هاتفًا يُظهر صورة مزيفة، مما يعكس تأثير التزييف العميق في المدارس.

الآباء: يجب عليكم التحدث مع أطفالكم عن تقنية "ديب فيك"

في عالم مليء بالتكنولوجيا المتطورة، يواجه أطفالنا تحديات جديدة، مثل التزييف العميق الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والاجتماعية. تشير الدراسات إلى أن العديد من الطلاب والمعلمين شهدوا صورًا مزيفة مرتبطة بمدارسهم، مما يستدعي من الآباء ضرورة التحدث مع أطفالهم حول المخاطر. احمِ أطفالك من أن يصبحوا ضحايا أو جناة، وابدأ اليوم في مناقشة أهمية الوعي الرقمي.
صحة
Loading...
اختبار كوفيد-19 من iHealth يظهر نتيجة إيجابية بعد 15 دقيقة، مما يعكس ارتفاع مستويات الفيروس في الولايات المتحدة.

موجة كورونا الصيفية الأكبر في الولايات المتحدة منذ عامين على الأقل

مع تصاعد حالات كوفيد-19 في الولايات المتحدة، يبدو أن الوقت قد حان لإعادة التفكير في تدابير الوقاية. تشير البيانات إلى ارتفاع مستويات الفيروس في مياه الصرف الصحي، مما يستدعي الانتباه. تابعوا معنا لتعرفوا كيف يمكن أن تؤثر هذه الزيادة على صحتكم العامة.
صحة
Loading...
امرأتان مسنّتان تجلسان في أرجوحة، تضحكان معًا في بيئة طبيعية، مما يعكس لحظات السعادة والتواصل البشري.

هل يمكن للمال شراء السعادة؟ 5 نصائح لتحويل الدولارات إلى بلسم

هل المال حقاً يشتري السعادة؟ هذا السؤال يثير جدلاً عميقاً بين الفلاسفة وعلماء النفس. تشير الأبحاث إلى أن المال يمكن أن يسهم في سعادتنا، لكن الأمر يتطلب استراتيجيات ذكية في الإنفاق. اكتشف كيف يمكن أن تعزز تجاربك السعيدة من خلال إنفاق المال بحكمة، وتعلم طرقاً جديدة لتحقيق السعادة. تابع القراءة لتكتشف النصائح التي قد تغير حياتك!
صحة
Loading...
امرأة تجري في منطقة جبلية وعرة، محاطة بأشجار وصخور، تعبير عن القوة والتحدي في مواجهة الحزن.

هكذا وجدت الدعم في رحلتي من خلال الحزن

في خضم الحزن العميق لفقدان والدتي، وجدت نفسي أواجه تحديات جديدة تتجاوز مجرد الألم. هل يمكن للجري على مسار باسيفيك كريست أن يكون وسيلة للاحتفاء بروحها الجريئة؟ انضم إليّ في هذه الرحلة المؤلمة والمُلهمة، واكتشف كيف يمكن للذكريات أن تكون دافعاً نحو الشفاء.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية