البوم الليلي وصحة القلب كيف تحمي نفسك؟

إذا كنت من الأشخاص الذين يزدهرون بعد حلول الظلام، فقد ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لصحة قلبك.

دراسة جديدة حول تأثير السهر على صحة القلب

فقد توصلت دراسة جديدة إلى أن البوم الليلي، أولئك الذين يسهرون بطبيعتهم، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. لكن الخبراء يقولون إن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية صحتك.

نتائج الدراسة وتأثيرها على البالغين

وفقًا لدراسة نُشرت يوم الأربعاء في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن البالغين في منتصف العمر وكبار السن، وخاصة النساء، الذين يمارسون نشاطًا أكبر في المساء قد تكون صحة القلب لديهم أسوأ من أولئك الذين لا يفضلون السهر في الصباح أو المساء.

حللت هذه الدراسة بيانات أكثر من 322,000 شخص بالغ شاركوا في البنك الحيوي البريطاني، وهي دراسة طولية شملت مشاركين من إنجلترا واسكتلندا وويلز.

حدد المشاركون بأنفسهم نمطهم الزمني، أي تفضيلهم الطبيعي لتوقيت النوم والاستيقاظ، وتم تصنيفهم كنوع صباحي أو متوسط أو مسائي. (لم تعين الدراسة أوقات استيقاظ أو نوم محددة لهذه الفئات؛ حيث استند التصنيف فقط على التفضيل المبلغ عنه ذاتيًا).

أنماط النوم وتأثيرها على الصحة القلبية

قالت الدكتورة سينا كيانيرسي، المؤلفة الرئيسية للدراسة وزميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في مستشفى بريغهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن، إن الأنماط الزمنية تعكس "تفضيل الشخص الطبيعي لتوقيت النوم والإيقاعات اليومية"، سواء كان الشخص من الطيور المبكرة أو البوم الليلي أو ما بينهما.

يمكن أن يكون البالغون الذين لديهم نمط زمني مسائي وربما حتى أولئك الذين يستيقظون مبكرًا معرضين لخطر كبير بسبب عدم توافق ساعات أجسامهم الداخلية مع جداول العمل والعوامل الخارجية الأخرى.

عوامل الخطر المرتبطة بالسهر الليلي

وركزت العديد من الدراسات السابقة على عامل خطر واحد مثل التدخين أو ضغط الدم، لكن البحث الجديد استخدم أساسيات الحياة الثمانية لجمعية القلب الأمريكية، والتي تحدد طرق تحسين صحة القلب والحفاظ عليها. وتتمثل هذه العوامل الثمانية في تناول الطعام الصحي، والنشاط البدني، وعدم التدخين، والحصول على قسط عالٍ من النوم، والتحكم في الوزن والكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم. يتم تسجيل كل عنصر من 0 إلى 100، حيث تشير الدرجات الأعلى إلى صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية. يتم حساب متوسط هذه الدرجات لإنشاء درجة مركبة لكل شخص.

وقالت كيانيرسي إن الارتباط القوي بين كون الشخص بومة ليلية وضعف صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام كان الأكثر إثارة للدهشة. فالبوم الليلي كان أكثر عرضة للعادات غير الصحية أو عوامل الخطر مثل سوء النظام الغذائي أو قلة ممارسة الرياضة أو التدخين. وكانت العلاقة أقوى بالنسبة للنساء.

وبالمقارنة مع الفئة المتوسطة، "كان الأشخاص من الفئة المسائية/ البوم الليلي أكثر عرضة بنسبة 79% تقريبًا للإصابة بضعف الصحة القلبية الوعائية بشكل عام، كما أنهم كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أثناء المتابعة".

الروتين اليومي مهم أيضًا.

العوامل المؤثرة في صحة القلب لدى البوم الليلي

قالت صابرا أبوت، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فاينبرغ بجامعة نورث ويسترن: "غالبًا ما يرتبط كونك من أصحاب النمط المسائي بعوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل عدم انتظام توقيت النوم والوجبات والتعرض للضوء". لم تشارك في الدراسة.

مقارنة بين الأنماط الزمنية المختلفة

كان البوم الليلي أكثر عرضة بنسبة 16% لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية، مقارنةً بالأنماط الزمنية المتوسطة، على مدى ما يقرب من 14 عامًا من المتابعة.

كان الأشخاص الذين تم تصنيفهم على أنهم من أصحاب الأنماط المبكرة أقل عرضة بنسبة 5% للإصابة بأمراض القلب والعادات السيئة مقارنةً بأولئك الذين ينتمون إلى المجموعة المتوسطة.

الدراسات المستقبلية حول تأثير الأنماط الزمنية

نظرًا لأن بحثه ركز على البالغين في منتصف العمر وكبار السن، قال كيانيرسي إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت الأنماط نفسها تنطبق على الأشخاص الأصغر سنًا. وأشار أيضًا إلى أن النتائج، كدراسة قائمة على الملاحظة، لا يمكن أن تثبت أن النمط المزمن يتسبب بشكل مباشر في ضعف صحة القلب والأوعية الدموية أو زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لا يزال هناك أمل إذا كنت من عشاق السهر الليلي، وفقًا للدكتورة كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب في مركز طب النوم والساعة البيولوجية بكلية الطب في فاينبرغ. كما أنها لم تشارك في الدراسة.

خطوات لحماية صحة القلب للبوم الليلي

قالت كنوتسون إن أمراض القلب والأوعية الدموية "ليست ملازمة أو حتمية بالنسبة لبوم الليل"، مشيرة إلى أن الناس يعطون الأولوية للنوم وعدم التدخين.

استراتيجيات لتحسين نمط الحياة

تشير الدراسة إلى أن التدخلات التي تستهدف عوامل الخطر القابلة للتعديل، مثل تحسين النوم والإقلاع عن التدخين والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البوم الليلي.

واتفق أبوت على أنه لا ينبغي أن يحاول الأشخاص الذين يعانون من البوم الليلي تغيير نمطهم الزمني بل التركيز على تلك العوامل التي يمكن التحكم فيها.

نصائح للحفاظ على صحة القلب

نصيحة كيانيرسي؟ قالت عبر البريد الإلكتروني: "ركز على الأساسيات: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وحافظ على ثبات أوقات النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، وحاول الحصول على بعض الضوء في الصباح". "النشاط البدني المنتظم مهم أيضًا، ومن المفيد أيضًا المواظبة على الفحوصات الروتينية لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. وإذا كان الشخص مدخنًا، يظل الإقلاع عن التدخين من أقوى الخطوات لحماية صحة القلب على المدى الطويل."