خَبَرَيْن logo

كيف ترى نتائج التمارين بشكل أسرع

اكتشف كيف يمكنك تسريع نتائج تمارينك الرياضية! تعرف على أهمية النظام الغذائي، والتمارين عالية الكثافة، وكيف يمكن لنمط الحياة النشط أن يحدث فرقاً. ابدأ رحلتك نحو صحة أفضل مع نصائح فعالة ومبسطة من خَبَرَيْن.

سلطة ملونة تحتوي على خضروات طازجة مثل الخس والطماطم والخيار، تُقدم في وعاء، مع شخص يحملها، مما يعكس أهمية التغذية الصحية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات مثل الخضروات والفواكه والبذور والمكسرات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، كما قالت أخصائية التغذية المسجلة أنجي آشي، مؤسسة شركة إليات للتغذية الرياضية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مدة رؤية فوائد نظام التمارين الجديد

بمجرد الشروع في اتباع نظام تمارين رياضية جديد، يأمل معظم الناس في رؤية النتائج على الفور تقريباً. ومع ذلك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال من وزنك أو اكتساب العضلات أو الحصول على قوام مناسب لبنطال الجينز المفضل لديك، قد يبدو أن الأمر يستغرق وقتاً طويلاً. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص إذا كنت قد بدأت هذه الرحلة مع زوجتك أو أحد أصدقائك، والذي قد يرى نتائج إيجابية بسرعة.

العوامل المؤثرة على سرعة النتائج

تقول إنجي آشي، أخصائية التغذية المسجلة في لينكولن بولاية نبراسكا ومؤسسة شركة إليات للتغذية الرياضية، وهي شركة تساعد الرياضيين على تحسين أدائهم من خلال التغذية: يعتمد مدى سرعة ملاحظة التغييرات على الشخص ونوع التمارين التي يمارسها ومدى مواظبته على ممارستها. "يعتمد الأمر على نظامك الغذائي أيضًا. ولكن امنح الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأقل."

مدة التغييرات الجسدية

قالت تينا فينيلي، وهي مدربة شخصية معتمدة لدى عيادات أفيف في ذا فيلاجز بولاية فلوريدا، إن التغييرات قد تستغرق من ستة إلى 12 أسبوعًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا، بما في ذلك العمر والجنس والتمثيل الغذائي.

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء تختار الدكتور فيناي براساد لقيادة قسم البيولوجيات واللقاحات

يميل الرجال، على سبيل المثال، إلى أن يكون لديهم معدل أيض أعلى من النساء، وهو إجمالي كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في اليوم الواحد. ويرجع ذلك إلى أن الرجال عادةً ما يكونون أكبر من النساء ولديهم كتلة عضلية أكبر، وتتطلب الأعضاء الأكبر والعضلات الأكثر قوة المزيد من السعرات الحرارية للعمل.

الفوائد غير المرئية للتمارين الرياضية

واتفق الخبيران على أن الانتظار لمدة شهر أو شهرين لرؤية النتائج المرئية من عملك الشاق قد يبدو وقتاً طويلاً، إلا أن الأمر يستحق العناء لأن التمارين الرياضية تجلب الكثير من النتائج غير المرئية.

تحسين الصحة العامة

فالنشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والأمراض المعدية وحتى بعض أنواع السرطان، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. كما أن ممارسة الرياضة تقوي عظامك وعضلاتك وتحسن مهاراتك الإدراكية، بل وتحسن جودة نومك.

تأثير التمارين على ضغط الدم

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة في عدة ولايات يتجاوز 450 حالة مع احتمال انتشار دولي

تحدث أيضًا انخفاضات كبيرة في ضغط الدم أثناء الراحة بعد أداء مجموعة متنوعة من أشكال التمارين الرياضية المختلفة، مع كون الجري وتمارين القرفصاء الجدارية مفيدة بشكل خاص، وفقًا لـ تحليل تلوي نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

استراتيجيات تسريع التقدم

يمكن أن تكون التغيرات في ضغط الدم فورية أيضًا. قال آشي: "يمكن أن تحدث حتى في اليوم الأول بسبب تحسن تدفق الدم الذي سيحدث". "هذا بغض النظر عما إذا كنت تمارس تمارين القوة أو تمارين القلب أو مزيجًا من هذه التمارين."

إذا كنت على استعداد للعمل بجدية أكبر لرؤية التغييرات الجسدية بسرعة أكبر، فهذا ممكن بالتأكيد.

شاهد ايضاً: الحكومة الفيدرالية لم تعد تقبل الطلبات للحصول على اختبارات كوفيد-19 المجانية

مجموعة من ثلاثة أشخاص يجري في الهواء الطلق، مما يعكس أهمية النشاط البدني وتأثيره الإيجابي على الصحة.
Loading image...
ممارسة أنشطة هوائية ذات كثافة عالية مثل الجري ستؤدي إلى نتائج أسرع مقارنة بالتمارين ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا.

تقول آشي: "إذا كنت تحاول حقًا إجراء تغييرات في تكوين الجسم، ركز على التمارين عالية الكثافة مثل الجري أكثر من اليوغا على سبيل المثال"، حيث أن الأخيرة هي تمارين أقل تأثيرًا تساعد أكثر في تحسين نومك ومزاجك.

شاهد ايضاً: جيمس هاريسون، متبرع بالدم الذي أنقذت البلازما الخاصة به النادرة ملايين الأطفال، يتوفى عن عمر يناهز 88 عامًا

سيساعدك أيضًا أن تتحرك أكثر على مدار اليوم، وليس فقط خلال جلسة التمرين. لذا خصص استراحة للمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة، أو قف على مكتبك أو سر في منزلك أثناء المكالمات الهاتفية.

تقول آشي: "لا يبدو الأمر كثيراً، لكن هذا النشاط الإضافي يضيف الكثير".

قالت فينيلي إن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ولو بكمية صغيرة - مثل 250 إلى 500 سعرة حرارية أسبوعيًا - يمكن أن يساعدك على إنقاص نصف رطل أو رطل إضافي أسبوعيًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه بمجرد أن يبدأ جسمك في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وهو ما يحدث بشكل أساسي من تمارين القوة، سيزداد معدل الأيض أثناء الراحة.

اختيار الأطعمة الصحية

شاهد ايضاً: حالات الإنفلونزا في الولايات المتحدة تصل إلى ذروتها للمرة الثانية هذا الموسم. الآن يمكنك اختبار الفيروس في المنزل

قالت فينيلي: "هذا يعني أنه بعد مغادرة الصالة الرياضية، ستحصل على حرق سعرات حرارية أعلى".

إن اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من الوزن الزائد والشعور براحة أكبر في ملابسك.

امرأة تحمل دمبل في صالة رياضية، تشرح أهمية التمارين الرياضية والتغذية في تحقيق النتائج البدنية.
Loading image...
شاهد هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية باستخدام دمبل واحد فقط.

شاهد ايضاً: عادات استخدامك للهاتف قد تعرض أطفالك لمحتوى غير مناسب، دراسة جديدة تكشف ذلك

قالت آشي: "ركز على الأطعمة الكاملة قدر الإمكان". والأطعمة الكاملة هي الأطعمة غير المعالجة أو الأطعمة قليلة المعالجة التي تُترك في حالتها الطبيعية أو قريبة منها. فكر في الفواكه والخضروات الطازجة والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.

قالت آشي: "الأطعمة المعالجة بالحد الأدنى من المعالجة ستمنحك الألياف والحديد والعناصر الغذائية المناسبة". "الأطعمة المعالجة بشكل مفرط تفتقر إلى العناصر الغذائية، لذلك لا نشعر بالشبع عندما نتناولها، وبالتالي نميل إلى الإفراط في تناول الطعام."

شاهد ايضاً: تم تحديد فيروس إنفلونزا الطيور H5N1 في خنزير للمرة الأولى في الولايات المتحدة

وقالت فينيلي إن هناك حيلة أخرى تتمثل في إقران روتين اللياقة البدنية الجديد بنشاط تستمتع به. "أقول لزبائني أنه بمجرد أن تغادر هذا المكان، ابحث عن شيء آخر تستمتع به للحفاظ على نشاطك ومشاركتك، مثل كرة المخلل أو ركوب الدراجات."

فقط لا تستسلمي على الفور إذا كان هذا الجينز لا يزال ضيقًا بعض الشيء. تقول فينيلي: "إن أكبر فائدة من ممارسة الرياضة هي أنها تعزز مزاجك"، "خاصةً إذا كنت عرضة لمستويات أعلى من التوتر. كما أنها الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لزيادة طول العمر."

"وهذا ما نريده، أليس كذلك؟" قالت آشي. "إن زيادة طول عمرك هو أكبر سبب لممارسة الرياضة، حتى أكثر من فقدان القليل من الدهون."

أخبار ذات صلة

Loading...
رجل مستلقٍ في سرير مستشفى، محاط بجهاز طبي يحتوي على غطاء شفاف يوجه الأكسجين إلى وجهه، مما يشير إلى تلقيه العلاج.

يقول معظم الأمريكيين إن ارتفاع أسعار الطعام يمنعهم من تناول طعام صحي، وفقًا لاستطلاع جديد

تواجه الأسر الأمريكية تحديات كبيرة في الحفاظ على نظام غذائي صحي بسبب ارتفاع أسعار المواد الغذائية، حيث يعبر 90% من البالغين عن صعوبة ذلك. إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين عاداتك الغذائية دون تكبد تكاليف باهظة، تابع القراءة لتكتشف الحلول الاقتصادية والمغذية!
صحة
Loading...
امرأة تحمل طفلاً صغيراً في حضنها، تعبيرات الحب والحنان واضحة بينهما، في خلفية منزلية بسيطة.

تظهر بيانات جديدة أن وباء العدوى المنقولة جنسياً في الولايات المتحدة، والذي يصيب الملايين سنوياً، قد يكون في طريقه للتباطؤ

هل تساءلت يومًا عن مستقبل الأمراض المنقولة جنسيًا في الولايات المتحدة؟ رغم استمرار التحديات، هناك بصيص من الأمل مع تراجع بعض الحالات في 2023. اكتشف كيف يمكن أن تؤثر هذه التغيرات على صحتك وصحة الآخرين، وتعرف على الخطوات الوقائية المهمة. تابع القراءة لتتعرف على التفاصيل!
صحة
Loading...
قياس ضغط الدم على ذراع مدعومة بشكل صحيح، مع التركيز على جهاز القياس. تشير الدراسة إلى أهمية الوضعية الدقيقة للحصول على قراءات دقيقة.

بعض وضعيات الذراع المستخدمة عادةً لقياس ضغط الدم قد تؤدي إلى نتائج غير دقيقة. إليكم الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.

هل تعلم أن وضع ذراعك بشكل غير صحيح أثناء قياس ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى نتائج مضللة؟ دراسة جديدة تكشف كيف يؤثر دعم الذراع على دقة القياسات، مما قد يسبب تشخيصات خاطئة. اكتشف المزيد حول هذه النتائج الهامة وكيفية قياس ضغط الدم بشكل صحيح!
صحة
Loading...
رجل يجلس بجانب نافذة، يظهر عليه التأمل والقلق، يعكس تأثير إدمان الطعام على حياته.

"هذا الاضطراب كاد يقتلني: إدمانه على الطعام الفائق التجهيز بدأ في الطفولة"

هل تساءلت يومًا عن تأثير الأطعمة فائقة المعالجة على أطفالنا؟ يكشف جيفري أودوازني، الذي عاش تجربة إدمان الطعام منذ طفولته، عن قصة مؤلمة تكشف عن معاناة ملايين الأطفال. مع تزايد نسبة المدمنين على هذه الأطعمة، هل حان الوقت للتفكير في عاداتنا الغذائية؟ تابع القراءة لاكتشاف المزيد حول هذا الموضوع الشائك.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية