خَبَرَيْن logo

كيف ترى نتائج التمارين بشكل أسرع

اكتشف كيف يمكنك تسريع نتائج تمارينك الرياضية! تعرف على أهمية النظام الغذائي، والتمارين عالية الكثافة، وكيف يمكن لنمط الحياة النشط أن يحدث فرقاً. ابدأ رحلتك نحو صحة أفضل مع نصائح فعالة ومبسطة من خَبَرَيْن.

سلطة ملونة تحتوي على خضروات طازجة مثل الخس والطماطم والخيار، تُقدم في وعاء، مع شخص يحملها، مما يعكس أهمية التغذية الصحية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات مثل الخضروات والفواكه والبذور والمكسرات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، كما قالت أخصائية التغذية المسجلة أنجي آشي، مؤسسة شركة إليات للتغذية الرياضية.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مدة رؤية فوائد نظام التمارين الجديد

بمجرد الشروع في اتباع نظام تمارين رياضية جديد، يأمل معظم الناس في رؤية النتائج على الفور تقريباً. ومع ذلك، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال من وزنك أو اكتساب العضلات أو الحصول على قوام مناسب لبنطال الجينز المفضل لديك، قد يبدو أن الأمر يستغرق وقتاً طويلاً. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص إذا كنت قد بدأت هذه الرحلة مع زوجتك أو أحد أصدقائك، والذي قد يرى نتائج إيجابية بسرعة.

العوامل المؤثرة على سرعة النتائج

تقول إنجي آشي، أخصائية التغذية المسجلة في لينكولن بولاية نبراسكا ومؤسسة شركة إليات للتغذية الرياضية، وهي شركة تساعد الرياضيين على تحسين أدائهم من خلال التغذية: يعتمد مدى سرعة ملاحظة التغييرات على الشخص ونوع التمارين التي يمارسها ومدى مواظبته على ممارستها. "يعتمد الأمر على نظامك الغذائي أيضًا. ولكن امنح الأمر من أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأقل."

مدة التغييرات الجسدية

قالت تينا فينيلي، وهي مدربة شخصية معتمدة لدى عيادات أفيف في ذا فيلاجز بولاية فلوريدا، إن التغييرات قد تستغرق من ستة إلى 12 أسبوعًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا، بما في ذلك العمر والجنس والتمثيل الغذائي.

شاهد ايضاً: ارتفاع استخدام السيلاسيبين مع زيادة الاتصالات بمراكز مكافحة السموم، وفقًا لدراسة

يميل الرجال، على سبيل المثال، إلى أن يكون لديهم معدل أيض أعلى من النساء، وهو إجمالي كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في اليوم الواحد. ويرجع ذلك إلى أن الرجال عادةً ما يكونون أكبر من النساء ولديهم كتلة عضلية أكبر، وتتطلب الأعضاء الأكبر والعضلات الأكثر قوة المزيد من السعرات الحرارية للعمل.

الفوائد غير المرئية للتمارين الرياضية

واتفق الخبيران على أن الانتظار لمدة شهر أو شهرين لرؤية النتائج المرئية من عملك الشاق قد يبدو وقتاً طويلاً، إلا أن الأمر يستحق العناء لأن التمارين الرياضية تجلب الكثير من النتائج غير المرئية.

تحسين الصحة العامة

فالنشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني والأمراض المعدية وحتى بعض أنواع السرطان، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. كما أن ممارسة الرياضة تقوي عظامك وعضلاتك وتحسن مهاراتك الإدراكية، بل وتحسن جودة نومك.

تأثير التمارين على ضغط الدم

شاهد ايضاً: حبوب GLP-1 التجريبية ساعدت مرضى السكري على فقدان الوزن وخفض مستوى السكر في الدم، وفقاً لشركة إيلي ليلي

تحدث أيضًا انخفاضات كبيرة في ضغط الدم أثناء الراحة بعد أداء مجموعة متنوعة من أشكال التمارين الرياضية المختلفة، مع كون الجري وتمارين القرفصاء الجدارية مفيدة بشكل خاص، وفقًا لـ تحليل تلوي نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

استراتيجيات تسريع التقدم

يمكن أن تكون التغيرات في ضغط الدم فورية أيضًا. قال آشي: "يمكن أن تحدث حتى في اليوم الأول بسبب تحسن تدفق الدم الذي سيحدث". "هذا بغض النظر عما إذا كنت تمارس تمارين القوة أو تمارين القلب أو مزيجًا من هذه التمارين."

إذا كنت على استعداد للعمل بجدية أكبر لرؤية التغييرات الجسدية بسرعة أكبر، فهذا ممكن بالتأكيد.

شاهد ايضاً: استجابة لتفشي الحصبة في عدة ولايات تعرقلها مجموعة فريدة من التحديات

مجموعة من ثلاثة أشخاص يجري في الهواء الطلق، مما يعكس أهمية النشاط البدني وتأثيره الإيجابي على الصحة.
Loading image...
ممارسة أنشطة هوائية ذات كثافة عالية مثل الجري ستؤدي إلى نتائج أسرع مقارنة بالتمارين ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا.

تقول آشي: "إذا كنت تحاول حقًا إجراء تغييرات في تكوين الجسم، ركز على التمارين عالية الكثافة مثل الجري أكثر من اليوغا على سبيل المثال"، حيث أن الأخيرة هي تمارين أقل تأثيرًا تساعد أكثر في تحسين نومك ومزاجك.

شاهد ايضاً: تمكن رجال الإطفاء في لوس أنجلوس من إخماد الحرائق الضخمة. الآن هم قلقون من أن السرطان قد يكون متأججًا بداخلهم

سيساعدك أيضًا أن تتحرك أكثر على مدار اليوم، وليس فقط خلال جلسة التمرين. لذا خصص استراحة للمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة، أو قف على مكتبك أو سر في منزلك أثناء المكالمات الهاتفية.

تقول آشي: "لا يبدو الأمر كثيراً، لكن هذا النشاط الإضافي يضيف الكثير".

قالت فينيلي إن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ولو بكمية صغيرة - مثل 250 إلى 500 سعرة حرارية أسبوعيًا - يمكن أن يساعدك على إنقاص نصف رطل أو رطل إضافي أسبوعيًا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه بمجرد أن يبدأ جسمك في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، وهو ما يحدث بشكل أساسي من تمارين القوة، سيزداد معدل الأيض أثناء الراحة.

اختيار الأطعمة الصحية

شاهد ايضاً: بيانات وتحليلات عاجلة من مركز السيطرة على الأمراض حول الإنفلونزا وأنفلونزا الطيور تختفي مع تصاعد التفشي

قالت فينيلي: "هذا يعني أنه بعد مغادرة الصالة الرياضية، ستحصل على حرق سعرات حرارية أعلى".

إن اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من الوزن الزائد والشعور براحة أكبر في ملابسك.

امرأة تحمل دمبل في صالة رياضية، تشرح أهمية التمارين الرياضية والتغذية في تحقيق النتائج البدنية.
Loading image...
شاهد هذا التمرين الذي يستغرق 10 دقائق ويستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية باستخدام دمبل واحد فقط.

شاهد ايضاً: طفل في كاليفورنيا يُشتبه بإصابته بإنفلونزا الطيور

قالت آشي: "ركز على الأطعمة الكاملة قدر الإمكان". والأطعمة الكاملة هي الأطعمة غير المعالجة أو الأطعمة قليلة المعالجة التي تُترك في حالتها الطبيعية أو قريبة منها. فكر في الفواكه والخضروات الطازجة والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.

قالت آشي: "الأطعمة المعالجة بالحد الأدنى من المعالجة ستمنحك الألياف والحديد والعناصر الغذائية المناسبة". "الأطعمة المعالجة بشكل مفرط تفتقر إلى العناصر الغذائية، لذلك لا نشعر بالشبع عندما نتناولها، وبالتالي نميل إلى الإفراط في تناول الطعام."

شاهد ايضاً: هل إن إنفلونزا الطيور هي الجائحة القادمة؟ ما يجب معرفته بعد أول حالة وفاة بسبب H5N1 في الولايات المتحدة

وقالت فينيلي إن هناك حيلة أخرى تتمثل في إقران روتين اللياقة البدنية الجديد بنشاط تستمتع به. "أقول لزبائني أنه بمجرد أن تغادر هذا المكان، ابحث عن شيء آخر تستمتع به للحفاظ على نشاطك ومشاركتك، مثل كرة المخلل أو ركوب الدراجات."

فقط لا تستسلمي على الفور إذا كان هذا الجينز لا يزال ضيقًا بعض الشيء. تقول فينيلي: "إن أكبر فائدة من ممارسة الرياضة هي أنها تعزز مزاجك"، "خاصةً إذا كنت عرضة لمستويات أعلى من التوتر. كما أنها الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لزيادة طول العمر."

"وهذا ما نريده، أليس كذلك؟" قالت آشي. "إن زيادة طول عمرك هو أكبر سبب لممارسة الرياضة، حتى أكثر من فقدان القليل من الدهون."

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة حامل تحمل حبة دواء في يدها الأخرى كوب من الماء، تعبير عن القلق بشأن استخدام الأسيتامينوفين أثناء الحمل.

استخدام الأسيتامينوفين أثناء الحمل ليس مرتبطًا بالتوحد، دراستنا التي شملت 2.5 مليون طفل تظهر

بينما يثير الرئيس الأمريكي دونالد ترامب الجدل حول علاقة الأسيتامينوفين بالتوحد، تكشف دراسة شاملة عن 2.5 مليون ولادة في السويد عن حقائق مدهشة. هل حقًا هناك رابط بين استخدام مسكن الألم الشائع وارتفاع حالات التوحد؟ اكتشفوا الإجابات العلمية وراء هذه الادعاءات المثيرة!
صحة
Loading...
شخص يتحدث في جلسة استماع، مع التركيز على تعبيرات وجهه وحركات يده، في سياق مناقشة حول تفشي مرض الحصبة والعلاجات المقترحة.

كينيدي يروج لعلاجات غير تقليدية للحصبة مرتبطة بطبيب تكساسي منضبط

في خضم تفشي مرض الحصبة في تكساس، يبرز وزير الصحة الأمريكي روبرت ف. كينيدي جونيور كصوت مثير للجدل، داعيًا إلى استخدام علاجات غير تقليدية مثل الستيرويدات وفيتامين أ. هل ستنجح هذه العلاجات في مواجهة التحديات الصحية؟ اكتشف التفاصيل المثيرة في مقالنا.
صحة
Loading...
ملعقة من صودا الخبز تُضاف إلى كوب من الماء، مع وعاء صغير يحتوي على صودا الخبز، تشير إلى فوائدها الصحية المحتملة.

مياه الصودا الكربونية هي الاتجاه الصحي الجديد. إليك ما يعتقده الخبراء

هل تعلمين أن صودا الخبز ليست مجرد مكون للخبز بل يمكن أن تعزز أدائك الرياضي وتخفف من الارتجاع الحمضي؟ اكتشفي الفوائد المذهلة لهذا العنصر الطبيعي وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك. لا تفوتي معرفة المزيد عن آثاره الصحية المحتملة!
صحة
Loading...
امرأة تجلس بجانب طاولة، تتفاعل مع هاتفها المحمول، بينما تعكس الأضواء الخلفية مشاعر التراخي والراحة.

الجلوس بوضعية غير مستقيمة لا يضر بعمودك الفقري، ولكن قد يؤثر على ذاكرتك

هل تعتقد أن وضعية التراخي تضر بعمودك الفقري؟ قد تكون مخطئاً! الدراسات الحديثة تشير إلى أن التراخي ليس السبب وراء آلام الظهر. انطلق في رحلة اكتشاف جديدة حول وضعيات الجسم وتأثيرها على صحتك النفسية والبدنية، وتعرف على كيفية تحسين شعورك بالراحة.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية