خَبَرَيْن logo

مخاطر المشي في الحر.. كيف تتجنبها؟

كيفية التنزه بأمان في الحرارة المرتفعة: نصائح مهمة للمشي لمسافات طويلة في الصيف. تعرف على كيفية الاستعداد والتصرف بحكمة في المقال الشامل على موقع خَبَرْيْن. #التنزه #الحرارة #السلامة

التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية السلامة أثناء التسلق في الحرارة

مع حلول فصل الصيف رسميًا، يتحمس الكثير من الناس للذهاب للمشي لمسافات طويلة على طول مساراتهم المحلية المفضلة أو القيام بنزهة خارج المدينة. ولكن قبل أن تحمل حقيبة ظهرك وتتسابق للخروج من الباب، يحثك مسؤولو التنزه والسلامة على توخي الحذر.

فدرجات الحرارة ترتفع بالفعل في أجزاء كثيرة من البلاد وحول العالم، والحرارة المرتفعة قد تجعل أي نزهة محفوفة بالمخاطر - بل قد تؤدي إلى الموت.

في وقت سابق من شهر يونيو الماضي، تم إنقاذ زوجين شابين في أحد مسارات التنزه في صحراء كاليفورنيا بعد نفاد الماء وإصابتهما بالجفاف. كان الصديق واعياً أثناء عملية الإنقاذ، ولكن بدت صديقته فاقدة للوعي، وأشار المسؤولون الطبيون إلى "حالتها الحرجة"، وفقاً لما ذكرته قناة KTLA في لوس أنجلوس.

شاهد ايضاً: لا تستطيع الالتزام بممارسة الرياضة؟ جرب الاستمتاع ببعض "وجبات التمرين" كما يقول الخبراء

لم يكن آخرون محظوظين بنفس القدر. ففي العام الماضي، توفي صبي يبلغ من العمر 14 عاماً بينما كان يتنزه مع اثنين من أفراد أسرته في متنزه بيغ بيند الوطني في تكساس. كانت درجة الحرارة 119 درجة فهرنهايت (48 درجة مئوية). في عام 2021، توفي زوجان وطفلهما البالغ من العمر سنة واحدة وكلبهم في كاليفورنيا أثناء التنزه في وادي Devil's Gulch في يوم شديد الحرارة. قال الخبراء إنهم ماتوا على الأرجح بسبب ارتفاع الحرارة (ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل غير طبيعي) والجفاف.

كيفية التعامل مع المشي لمسافات طويلة في الحر

في مدينة فينيكس، حيث يتم إنقاذ أكثر من 200 متنزه كل عام - معظمهم بسبب التنزه خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم - وضعت المدينة برنامجاً لإغلاق بعض المسارات عندما تصل الحرارة إلى مستويات مفرطة.

قم بتحميل كمية كبيرة من الماء واحمل معك فلتر ماء

على الرغم من هذه الأخطار المتعلقة بالحرارة، من الممكن أن تتنزه في المسارات بأمان عندما ترتفع درجات الحرارة. إليك كيفية القيام بذلك، وفقًا للخبراء.

شاهد ايضاً: الترتيب الصحيح لتنظيف الأسنان بالخيط وغسول الفم

سواءً كان الجو حارًا أو باردًا، يجب أن تكون في حالة بدنية معقولة قبل القيام بأي نزهة. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لرحلة على التلال لمسافة 5 أميال، فتأكد من قدرتك على المشي لمسافة 5 أميال صعبة قبل الوصول إلى رأس الدرب.

للاستعداد للحرارة، تأقلم على الطقس الحار. يمكنك القيام بذلك من خلال القيام برحلات المشي لمسافات قصيرة وسهلة في الطقس الدافئ، والتقدم إلى رحلات المشي لمسافات أطول وأكثر صعوبة في الطقس الحار. إذا لم يكن ذلك ممكناً وكنت مسافراً إلى منطقة حارة للتنزه، فحدد موعداً للرحلة بعد عدة أيام من الرحلة عندما يكون جسمك أكثر اعتياداً على الطقس.

يقول الدكتور فلوريس واردنار، أستاذ مساعد في التغذية في جامعة ولاية أريزونا في فينيكس، إنه من الجيد أيضًا معرفة معدل التعرق لديك. وأوصى واردنار، الذي يدرس الجانب الفسيولوجي لرياضة المشي لمسافات طويلة، بقياس وزنك قبل وبعد عدة رحلات مشي لمسافات طويلة، ثم مقارنة أي نقص في الوزن بكمية المياه التي استهلكتها أثناء التنزه.

شاهد ايضاً: الجراح العام الأمريكي يحذر من العلاقة بين الكحول والسرطان

قال واردنار: "فقدان كتلة الجسم هو مؤشر جيد لفقدان العرق". "لا يجب أن تفقد أكثر من 2% من وزن جسمك أثناء التنزه." إذا كنت تفقد وزناً أكثر من ذلك، فيجب أن تشرب المزيد من السوائل.

الماء ضروري في أي نزهة، بغض النظر عن الموسم - لكنه أمر بالغ الأهمية في الطقس الحار. لسوء الحظ، يستهين الكثير من الناس بكمية المياه التي سيحتاجونها.

قالت مارتينيز: "تنزّه دائماً مع جهاز لمعالجة المياه أيضاً واحمل معك شوارد المياه". تساعد أقراص أو مشروبات الإلكتروليت في تعويض الأملاح والمعادن المفقودة من خلال العرق، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإنهاك الحراري.

شاهد ايضاً: شيء بسيط يمكنك القيام به لتحسين غذائك وممارسة الرياضة أثناء السفر في العطلات

قالت تيريزا آنا مارتينيز، المديرة التنفيذية والشريكة المؤسسة لائتلاف درب التقسيم القاري: "أحضر معك المزيد من الماء، حتى لو كان ثقيلًا". ويمتد درب التقسيم القاري على مسافة 3100 ميل (4989 كيلومترًا) من المكسيك إلى كندا، بما في ذلك حوالي 800 ميل (1287.5 كيلومترًا) في نيو مكسيكو، حيث توجد الكثير من التضاريس الصحراوية.

قال واردنار: "تكمن فائدة التنزه في وقت مبكر من النهار مقابل وقت متأخر من المساء في أن الأرض في المساء لا تزال تحتفظ بالحرارة من النهار". "سوف تشع من الصخور أيضاً."

إذا كان ذلك ممكناً، اختر مساراً يمر عبر الغابات الظليلة أو بمحاذاة المياه أو حتى في وادٍ بارد أو كهف. بهذه الطريقة، إذا كنت تعاني من الحرارة، يمكنك العثور على الظل والماء للتبريد.

شاهد ايضاً: هل كانت الموسيقى أفضل حقًا عندما كنت أصغر سنًا؟ أم أن ذاكرتك تخدعك؟

قد يبدو ارتداء قميص بأكمام طويلة وبنطال بأكمام طويلة أمراً غير بديهي في يوم حار، لكنهما سيمنعان حروق الشمس ويمنعان ارتفاع درجة حرارة بشرتك وجسمك.

قال آبي كريستيان، مدير العمليات في رابطة فلوريدا تريل، إن ارتداء قميص بأكمام طويلة وقفازات للمشي لمسافات طويلة فكرة جيدة أيضاً. يتعرج درب فلوريدا لأكثر من 1200 ميل (1931 كيلومتراً) عبر الولاية، من مستنقع السرو الكبير في الطرف الجنوبي من شبه الجزيرة إلى فورت بيكنز في منطقة بانهاندل.

قال كريستيان: "هناك الكثير من الأماكن على طريق فلوريدا حيث يمكن للشمس أن تضربك حتى الموت". "لذا عليك أن تغطي بشرتك قدر الإمكان."

شاهد ايضاً: ما الذي يرغب طالب الثانوية العامة في إخبار البالغين عنه بشأن حظر استخدام الهواتف في الفصول الدراسية؟

كما يمكن استخدام هذا المعطف أيضاً ككمادات في حال اشتدت عليك الحرارة. فقط اغمسها في الماء وضعها على رأسك ورقبتك.

تأكد من وجود هاتف مشحون بالكامل في حال احتجت إلى طلب المساعدة. البطارية المحمولة مفيدة أيضاً. يقسم مارتينيز على المظلة الشمسية التي تمنع أشعة الشمس من تسخين رأسك. (ابحث عن تلك التي تحمل ملصق عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية أو UPF أو ختم توصية من مجموعات مثل مؤسسة سرطان الجلد).

اصطحب معك صديقاً إن أمكن. في بعض الأحيان، عندما تعاني من الجفاف أو الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس، لا تفكر بوضوح ولا تدرك أنك في خطر.

شاهد ايضاً: تحذر السلطات الصحية في كاليفورنيا من استمرار خطر حمى الوادي بعد حالات من مهرجان الموسيقى تستمر حتى فصل الخريف

قالت مارتينيز: "إذا بدأت التنزه واعتقدت أن الجو حار جداً، فالجو حار جداً".

فقط عد أدراجك وعد في يوم آخر، كما قالت. نصيحة أخرى: عُد أدراجك عندما ينفد نصف ما لديك من الماء، حتى لو لم تصل إلى هدفك.

وحذرت مارتينيز من أن "غرورك هو أسوأ أعدائك". "يستخف الناس بمدى سرعة تفاقم الأمور. أنت لا تعرف متى سيقول جسمك "لقد اكتفيت"."

شاهد ايضاً: منبثقة من مأساة العنف بالأسلحة، هذا البرنامج يعلم الأطفال كيفية وقف نزيف الجروح

ميلاني رادزيكي مكمانوس كاتبة مستقلة متخصصة في المشي لمسافات طويلة والسفر واللياقة البدنية.

أخبار ذات صلة

Loading...
عبوات لقاح نوفافاكس كوفيد-19، تظهر التفاصيل المهمة على الملصقات، في سياق مناقشات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حول الموافقة.

قد تطلب إدارة الغذاء والدواء من نوفافاكس إجراء تجارب إضافية على لقاح كوفيد-19 للحصول على الموافقة الكاملة

في خضم التحديات المستمرة حول لقاح كوفيد-19، تبرز شركة نوفافاكس كأحد الأسماء الرئيسية في الساحة، حيث تسعى للحصول على الموافقة الكاملة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لكن هل ستنجح في تجاوز العقبات؟ تابعوا التفاصيل المثيرة حول مستقبل اللقاح واستجابة إدارة الغذاء والدواء.
صحة
Loading...
فيروس الحصبة تحت المجهر، يظهر بلون بني على خلفية وردية، مما يبرز خطورته وانتشاره في تفشي المرض.

ما يجب معرفته عن الحصبة

مع تزايد حالات الحصبة في غرب تكساس، يصبح التعرف على أعراض المرض أمرًا حيويًا، خاصة للأطفال. من السعال إلى الطفح الجلدي، قد تتشابه علامات الحصبة مع أمراض أخرى، مما يستدعي اليقظة. لا تنتظر، تعرف على كيفية حماية عائلتك من هذا المرض المعدي.
صحة
Loading...
طبق من القرنبيط المحمص مع قطع من التورتيلا، مغطى بالخضروات الطازجة مثل الفلفل والطماطم، وزين بالأعشاب.

يمكن أن تكون الخضروات الجزء المفضل لديك من الوجبة إذا قمت بطهيها بشكل صحيح، كما يقول الطباخ.

هل سئمت من الخضروات التي لا تُشبع شغفك؟ حان الوقت لتجعلها نجمة مائدتك! اكتشف كيف يمكن للطهي الصحيح أن يحوّل الخضروات إلى أطباق لذيذة وممتعة. انضم إلينا لتتعلم طرق التحميص المثلى وإضافة النكهات التي ستجعل من الخضروات وجبة محبوبة.
صحة
Loading...
سائل منوي يظهر تحت المجهر، مع حيوانات منوية تتحرك في بيئة مظلمة، مما يعكس أهمية الصحة الإنجابية وفحص معايير السائل المنوي.

ماذا يقول منيك عن صحتك

هل تعلم أن السائل المنوي يمكن أن يكون مرآة لصحتك العامة؟ تتعدد دلالاته من اللون إلى القوام، وكل تغيير قد يشير إلى مشكلة صحية محتملة. اكتشف كيف يمكن لمراقبة هذه العلامات أن تحسن صحتك وتساعدك في اتخاذ خطوات وقائية. تابع القراءة لتتعرف على التفاصيل المهمة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية