الإغلاق العظيم لتحقيق أهدافك قبل نهاية العام

من قال أن عليك الانتظار حتى العام الجديد لاتخاذ قرار أو تغيير في العادات؟

بدأت أحدث صيحة على وسائل التواصل الاجتماعي على تيك توك وإنستغرام، والتي أطلق عليها اسم "الإغلاق العظيم"، في 1 سبتمبر وتتمحور حول إنهاء العام بقوة من خلال التركيز على هدف شخصي الآن.

قد يكون هذا الهدف مالياً أو صحياً أو انتقالاً كبيراً محتملاً أو شيئاً آخر تماماً.

وإذا كان تعزيز لياقتك البدنية أو نظامك الصحي قبل العطلات على قائمة مهامك، يقول الخبراء إن الوقت لم يفت بعد للبدء في ذلك.

إن عبارة Great Lock In هي إشارة إلى اللغة العامية لجيل Z، والتي تستخدم مصطلح "lock in" أو "محبوس" للإشارة إلى اليقين أو الالتزام بأي قضية مهما كانت.

بالنسبة إلى هانا م. لي، 27 عامًا، كانت رؤية هذا الاتجاه ينتشر على TikTok هو الدافع وراء قرارها زيادة أهدافها في تمارين الكارديو وتمارين القوة لبقية العام. قالت مؤسسة Buckle Scrunchies التي تعيش في مدينة نيويورك إنها بدأت في 8 سبتمبر بهدف إضافة المزيد من التكرارات إلى روتين تمارين القوة كل أسبوع بالإضافة إلى زيادة وتيرتها في الجري.

{{MEDIA}}

قالت لي إنها لم تكن مغرمة أبدًا بالالتزام بالقواعد، لكنها وجدت حتى الآن أن برنامج Great Lock In مفيد في تحقيق أهدافها.

وقالت: "ما يساعدني في برنامج Great Lock In هو أصدقائي الذين ينضمون إليّ أو المهتمين بمعرفة المزيد عن رحلتي". "أنا أعتبرهم شركائي في المساءلة، وأخبرهم بجدول تماريني الرياضية على مدار الأسبوع كوسيلة التزام".

الإغلاق في

قال كاتي ميلكمان، أستاذ جيمس ج. دينان في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا ومؤلف كتاب "كيف تتغير: علم الانتقال من المكان الذي أنت فيه إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه" إن المكون الاجتماعي لهذا الاتجاه هو جزء كبير مما يدفع الناس إلى تجربة "الإغلاق العظيم".

قال ميلكمان في تحدٍ صحي لمدة 30 يومًا يمنح القراء خيار المشاركة في اختبار يومي لجمع الأبحاث حول هذه العادات، إن الناس يحتاجون أحيانًا إلى القليل من التحفيز الإضافي للتركيز عندما يتعلق الأمر ببدء عادات صحية.

قال ميلكمان: إن "الجميع يفعل ذلك" هو أحد أكثر الطرق تحفيزًا لحث الناس على تغيير سلوكهم". "فهم ينظرون حولهم ويقولون: 'هذا هو الاتجاه، ولا أريد أن يفوتني ذلك."

تعمل قرارات العام الجديد بنفس الطريقة التي تعمل بها قرارات العام الجديد. وأضافت أن كلاهما يحفز الناس بعلامة زمنية، لكن التحفيز وحده لا يكفي لتحقيق الأهداف.

"عندما يكون لديك هدف، لا يمكنك أن تقول: 'سأفعل ذلك. ها هو ذا، ومن ثم سأدفع بنفسي إلى تحقيقه".

تظهر الأبحاث أن الأمر أكثر فعالية إذا استخدمت استراتيجيات مختلفة ثبتت فعاليتها. قال ميلكمان: "كل شيء بدءًا من تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أجزاء مكونة، ووجود شخص آخر تسعى لتحقيق أهدافك معه جنبًا إلى جنب، وإيجاد طرق لجعل السعي لتحقيق أهدافك أمرًا ممتعًا بحيث تستمتع بالعملية بدلاً من أن تخاف منها".

ولدى لي تكتيك قالت إنه ناجح بالنسبة لها، وهو تقليل الضغط على نفسها لتحقيق أهدافها وتذكير نفسها بدلاً من ذلك بأهمية تحقيقها.

وقالت: "أقول لنفسي: "ليس عليّ أن أفعل أي شيء، ولكن عليّ أن أفعل كل شيء". "أن أصبح أقوى وأسرع هي الطريقة التي تمكنني من مواصلة القيام بالأنشطة التي أريد القيام بها لبقية حياتي، خاصة مع اقتراب موسم التزلج."

لا يوجد وقت أفضل من الآن

{{MEDIA}}

قالت المتحدثة في مجال العافية منى شارما إن أحد الأشياء الجيدة في مبادرة "الإغلاق العظيم" هو أنها طريقة لالتزام الناس التي تبدو شخصية للغاية.

قالت شارما: "لقد مررنا بسنوات قليلة متقلبة حقًا، ويريد الناس أن يكون لديهم وكالة وهياكل يمكنهم القيام بها في المنزل". "كما أن فترة ثلاثة إلى أربعة أشهر تبدو قابلة للتنفيذ ومحفزة حقًا، بدلاً من ضغط شهر يناير."

وقالت إن الطقس الأكثر برودة في هذا الوقت من العام إلى جانب قضاء الناس وقتًا أطول في المنزل بشكل طبيعي قد يساعد أيضًا في التحفيز على تحقيق الهدف.

قالت شارما: "إن "الإغلاق العظيم" يتعلق بتحويل هذا التباطؤ الطبيعي إلى موسم للاستثمار الذاتي حقًا".

قالت شارما إن الأشخاص الذين سيحققون النجاح في مبادرة Great Lock In سيركزون على قيمة ما يفعلونه، بدلاً من الهوس بأشياء مثل الأرقام على الميزان.

لكنها حذرت من أنه يجب التعامل مع برنامج Great Lock In بشيء من الحذر، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد أو الذين يميلون إلى اليقظة المفرطة، حيث قد تكون فرصة للاختباء وراء الانشغال بدلاً من الشعور بالتوازن.

وقالت: "إذا كنت شخصًا يعيش في عزلة بالفعل، أو شخصًا لديه الكثير من القواعد التي لا يمكن تطبيقها على الإطلاق، أو شخصًا يعيش قلقًا مزمنًا، أو شخصًا لا ينام جيدًا بالفعل، أو شخصًا سيدخل في هذا النمط من العمل... فقد يكون ذلك أيضًا انتكاسة كبيرة".

قال ميلكمان إنه يجب على الأشخاص الذين يحاولون القيام بعملية الإغلاق العظيم التركيز على ما يجعل أهدافهم ممتعة حتى لا يشعروا بالرهبة من العملية. ويجب عليهم أيضًا أن يأخذوا النصائح التي تصلهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي بجرعة صحية من الشك.

وقال: حاول أن تبحث في الواقع عن بعض الاستراتيجيات القائمة على الأدلة التي تساعد الناس على تحقيق النجاح، بدلاً من مجرد أي شخص يظهر على موجز تيك توك وما يقوله. "معظمها عبارة عن نصائح شخص واحد مبنية على تجربته الحياتية، بدلاً من التحقق من صحتها علميًا."

وعلى الرغم من أن تحدي وسائل التواصل الاجتماعي قد بدأ في 1 سبتمبر، إلا أنه لم يفت الأوان أبدًا لتجربة تحدي "غريت لوك إن"، أو محاولة إجراء أي تغيير في هذا الشأن، إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك.

فقط تأكد من أن تكون واقعيًا بشأنها، كما قال ميلكمان.

وقال: احرص على أن تكون أهدافك معقولة، ذات حجم معقول، أو ذات حجم صغير، أو هدف يومي أو أسبوعي يصل إلى نتيجة تفخر بها. "هناك متسع من الوقت للقيام بكل أنواع الأشياء الرائعة، ومن الجيد أن نستخدم الدافع من أي اتجاهات تظهر، لأننا غالبًا ما نحتاج إلى دفعة إضافية صغيرة لتحفيز أنفسنا على إحداث تغيير."

تيري وارد كاتب رحلات وصحفي مستقل مقيم في تامبا بولاية فلوريدا، وهو مستعد للتركيز على شيء ما ولكنه لا يستطيع أن يقرر ما هو.