خَبَرَيْن logo

تخلص من التفكير المفرط واستعد هدوءك

تعاني من التفكير المفرط كأب؟ اكتشف كيف يؤثر ذلك على صحتك النفسية والعائلية، وتعلم تقنيات فعالة للهدوء والتحكم في مشاعرك. ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر توازنًا مع نصائح عملية من خَبَرَيْن.

رجل يرتدي نظارات شمسية يجلس في مقهى في الهواء الطلق، محاط بأشخاص آخرين، يعكس أجواء الحياة اليومية والتفاعل الاجتماعي.
"الغضب يمكن أن يكون مخيفًا حقًا لأفراد الأسرة، خاصة عندما يأتي من الأب، لأنه شعور كبير ومهيب"، كما يقول الطبيب النفسي السريري الدكتور جيت ستون.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كيفية التحكم في الأفكار والعثور على الهدوء

في فترة واحدة مدتها 48 ساعة هذا الشتاء، تعطلت آلة التخلص من القمامة، وتوقفت غسالة الأطباق عن العمل، وترك أحد أطفالي باب المرآب مفتوحًا طوال الليل، وانفجرت أنبوبتان.

أحيانًا تتكاثر هذه المشاكل الفردية مثل الأرانب، وأستلقي مستيقظًا في الليل أراجع الميزانيات وأقلق بشأن الأمور المالية. أو أركز على الماضي وأتساءل عما كان بإمكاني فعله لمنع كل هذا.

وتصبح أفكاري صاخبة ومزدحمة، ويحدث صراخ في ذهني، وأبدأ في الشعور بوخز في ساعديّ. وبحلول الصباح، ينفد صبري، ويزداد توتري وقلقي، وتدفع عائلتي الثمن.

شاهد ايضاً: استخدام الأسيتامينوفين أثناء الحمل ليس مرتبطًا بالتوحد، دراستنا التي شملت 2.5 مليون طفل تظهر

خلال هذا التكدس الأخير، كنت أركض في الأرجاء محاولاً السيطرة على كل شيء، أحتاج إلى المساعدة ولكنني أشعر بأنني مثقلاً بالأعباء لذا لم أطلبها.

رصد ابني الأصغر مشكلة وحذر إخوته: "أبي يمشي بسرعة - انتبهوا." عادةً ما أكون صبورًا مع أطفالي الثلاثة، ولكن عندما أكون مثقلًا بالأعباء، أتحول إلى طاغية سريع الغضب. في هذه اللحظات، تسحبني زوجتي بعيدًا حتى أتمكن من التنفس.

"هناك معارك تدور داخل عقول الرجال"، كما يقول الدكتور جيت ستون، عالم النفس السريري المقيم في غرينتش، كونيتيكت، ومؤلف كتاب "هدئ عقلك: دليل الرجال: Practical Techniques to Stop Overthinking and Take Charge of Your Life.”

شاهد ايضاً: تقرير الوقاية من السرطان يكشف استمرار انخفاض معدلات التدخين في الولايات المتحدة ولكن توقف معدلات تطعيم فيروس الورم الحليمي البشري

يقول ستون المتخصص في الصحة العقلية للرجال: "يميل الرجال إلى الخروج إلى الخارج، مما يعني أن الأشياء الداخلية تخرج إلى العالم، سواء كانت القيادة المتهورة أو شرب الخمر أو فرط النشاط". "يتم تنشئة الرجال اجتماعيًا على كبح حياتهم الداخلية."

أسباب الإفراط في التفكير وكيفية التوقف عنه

أعطاني ستون الأمل في أن الأمر لا يجب أن يكون على هذا النحو، حيث شاركني إرشاداته حول كيفية تعلم الرجال كيفية تهدئة أفكارنا والسيطرة على أفعالنا.

يمكن أن يسبب ذلك الإجهاد، ومن ثم تتسارع دقات قلبك وتتعرق يداك وقد تشعر بالصداع. أو ربما تشعر بشيء آخر. لكل شخص أعراض جسدية مختلفة. أحد أفضل الأماكن لاكتشاف الإفراط في التفكير هو ملاحظة ما يشعر به جسمك. أحيانًا يكون من الأسهل على الرجال الوصول إلى أجسادهم أكثر من الوصول إلى ما يدور في عقولهم.

رسم الخرائط لأفكارك: كيف يساعدك ذلك؟

شاهد ايضاً: ترامب يلغي المكتب الذي يحدد مستويات الفقر المرتبطة بالمساعدات لأكثر من 80 مليون شخص

رجل في منتصف العمر يجلس أمام حاسوب، يبدو متوترًا ويضع يده على وجهه، بينما يحاول طفله الصغير لفت انتباهه.
Loading image...
وضعت الحياة الحديثة متطلبات إضافية على الآباء، لكن هناك تقنيات يمكن للرجال استخدامها للحفاظ على هدوئهم تحت الضغط وعدم الانفجار في وجه العائلة.

يُطلب من الرجال تحمل المزيد من العبء الذهني، والذي يشمل العمل العاطفي - وهو الوقت الذي تقضيه في المساعدة في معالجة وإدارة وتنظيم مشاعر أطفالك ونفسك فيما يتعلق بالتربية. كما يُطلب منهم أيضًا تحمل المزيد من العبء المعرفي، وهو ما تحتاجين إلى القيام به كوالدة. مثال على ذلك: أحتاج إلى اصطحاب الأولاد من التمرين الرياضي، مما يعني أنني بحاجة إلى التخطيط له ثم تنفيذه. إنها الوظيفة التنفيذية لكونك والدًا عصريًا. إنها شاقة وغير مرئية.

شاهد ايضاً: كيف تعلم طاقم مسلسل "الحب في الطيف" في الموسم الثالث احتضان المواقف غير المريحة

من الطبيعي أن نشعر بالفوضى في أذهاننا. إنها وظيفة من وظائف المجتمع الحديث الذي يطالب الآباء بالمزيد من المهام، وهو محق في ذلك.

الخطوة الأولى هي إدراك وتسمية الإفراط في التفكير. حتى مجرد تسمية ذلك لنفسك هو أمر قوي للغاية. والخطوة التالية هي التواصل مع محفزات ذلك. ما هي محفزاتك الخاصة للتفكير المفرط عندما يتعلق الأمر بالأبوة؟

بالنسبة لبعض الآباء، يأتي الأمر، "هل أقضي وقتًا كافيًا مع أطفالي مع متطلبات العمل؟ "هل كان رد فعلي قاسياً جداً؟" "هل يمكنني توفير ما يكفي لعائلتي؟" هذه كلها أسئلة يمكن أن تضع الرجال في حلقات ذهنية.

العثور على المحركات العميقة: ماذا يعني ذلك؟

شاهد ايضاً: تخفيضات المساعدات تهدد التقدم نحو إنهاء الوفيات أثناء الحمل والولادة، تحذر منظمة الصحة العالمية

والخطوة التالية هي القيام بروتين تنفس سريع مثل التنهد الدوري، والذي له فوائد صحية قوية حقًا ويؤدي إلى الهدوء. وهو في الأساس عبارة عن شهيق مرتين، يليه زفير بطيء جداً. ويمكنك الجمع بين هذا الروتين وتقنية اليقظة الذهنية التي تسمى مسح الجسم. انتقل من الجزء العلوي من جسمك إلى الجزء السفلي أو العكس ولاحظ علامات التوتر في جسمك. لاحظ ذلك التوتر في كتفيك أو ذراعيك أو في أي مكان. تنفس في داخله وشدّه ثم أرخه.

رسم الخرائط هو التعرف على ما يحفز تفكيرك المفرط ثم السؤال إلى أين يذهب هذا التفكير. إنه تحديد تلك اللحظات بدقة.

على سبيل المثال، لنفترض أن رئيسك في العمل أعطاك ملاحظات حول أدائك الضعيف في اجتماع ما، وبعد ذلك تجد نفسك عالقًا في حلقة ذهنية. قد ينتقل ذهنك من "لقد بدوت غبيًا جدًا أمامه" إلى "لن أتمكن أبدًا من شراء منزل إذا لم أجني المزيد من المال".

شاهد ايضاً: يقول كينيدي إنه يخطط لإعادة تعيين بعض الموظفين والبرامج التي تم إنهاؤها في عمليات التسريح الضخمة في وزارة الصحة والخدمات الإنسانية

باستخدام رسم الخرائط، يمكنك أن تبطئ من سرعتك وتغير تركيزك وتبدأ في ملاحظة وتصنيف المسار الذي يسلكه عقلك. فبدلاً من تأجيج التفكير الزائد، تقوم بتصغير الخريطة من خلال الكتابة أو ملاحظة كيف تنحرف أفكارك عبر المواضيع: من الصورة الذاتية إلى الأمن المالي، كل ذلك في حلقة واحدة. هذه بعض الفئات التي أدرجتها في الكتاب.

فوائد ممارسة الامتنان والعطف

في هذا المثال، أثار أحد التفاعلات الصغيرة مسارًا ذهنيًا مألوفًا. يساعدك "تخطيط" هذا المسار باستخدام الفئات الشائعة على التعرف على المكان الذي يميل عقلك إلى الذهاب إليه عندما يُترك لأجهزته الخاصة.

محركاتنا الأعمق، مصطلح من أعمال عالم النفس ستيفن هايز، هي أشياء مثل الانتماء، والرغبة في التواصل والقبول من قبل الآخرين، والكفاءة، والشعور بأنك قادر وفعال. إنها احتياجات إنسانية.

شاهد ايضاً: موسم إنفلونزا الولايات المتحدة قد بلغ ذروته، حسبما أفادت مراكز السيطرة على الأمراض

قد يتطلب هذا الأمر بعض التأمل المنفرد، أو الحوار مع الأصدقاء، أو العلاج أو كتابة اليوميات. اسأل نفسك: "ما الذي أسعى إليه؟ هل أبحث عن شيء مثل الانتماء؟ هل أفتقد الإحساس بالتوجه في العالم أو المعنى أو الإنجاز أو الاتجاه؟ لا يوجد عادةً شيء واحد فقط".

كيفية التحكم في الغضب كأب

يمكن أن يكون الأمر محررًا بشكل لا يصدق عندما تتمكن من تحديد الدافع الذي لم تتم تلبيته. لم يعد الأمر يتعلق بالقول إن هذا ليس مجرد شعور سخيف بعدم الأمان لدي. إنه شيء يحتاجه جميع البشر.

قارن بين الامتنان والإفراط في التفكير. إن الإفراط في التفكير هو التركيز الضيق، في حين أن الامتنان يزيد من مجال رؤيتك. إن مساعدة الآخرين توسع مجال الرؤية هذا. فهو يساعدك على اكتساب منظور وتجاوز نوع التفكير المرجعي الذاتي إلى العالم الخارجي وحيثما تحتاج إليه، حيث يمكنك تقديم المساعدة.

شاهد ايضاً: تجنبت الولايات المتحدة جائحة إنفلونزا الطيور في عام 1957 بفضل البيض والحظ. هل يمكننا تكرار ذلك مرة أخرى؟

يمكن أن يتم إظهار الامتنان من خلال رسالة نصية إلى صديق أو مكالمة هاتفية مع والديك أو قول (شيء ما) شفهيًا للزوج أو الشريك. يمكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل قول شكراً على تنظيف المطبخ. دفتر الامتنان هو وسيلة لتوعية نفسك بما يجب أن تكون ممتنًا له في حياتك. يمكنك ببساطة كتابة بعض الأشياء أو الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم كل صباح.

عادةً ما يكون هناك أشياء تعيش تحت الغضب. أحيانًا يكون الغضب مبررًا ومثمرًا. وفي بعض الأحيان، يكون غضبًا غير منتج وغير فعال.

إذا لاحظت أنك غاضب، يجب أن تظهر علامة توقف في عقلك في تلك اللحظة. توقف مؤقتًا وتنفس فقط. في كثير من الأحيان لا نتنفس في تلك اللحظات. أخذ الوقت الكافي لفعل ذلك يمكن أن يقلل الغضب من 10 إلى 9.

التصالح مع الذات: كيف تتوازن بين الشخصيات المختلفة

شاهد ايضاً: الأدوية الشائعة من فئة GLP-1 قد تحمل فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن وتنظيم سكر الدم، حسب دراسة جديدة

راقب الأمر لثانية واحدة واسأل نفسك سؤالاً واحداً فقط. ماذا أريد من هذا؟ ما هي أهدافي؟ عندها يمكن أن يأخذ هذا الغضب من 8 إلى 7. يمكن أن يكون الغضب مخيفًا حقًا لأفراد الأسرة، خاصةً إذا كان من الأب، لأنه شعور كبير ومخيف.

قم بتوجيه تلك الغريزة وقم بالقليل من الاستجواب الذاتي. السؤال الثاني الذي يمكنك طرحه هو ما الذي يعيش تحته؟ ما هي المشاعر التي تعيش تحت هذا الغضب؟ هل أنا خائف من عدم قدرتي على إعالة أسرتي؟ هل أشعر بالخجل من عدم قدرتي على تحمل وزني؟

أود أن أقول إن هذين الشخصين ليسا جزأين مختلفين من نفسك. أنت العديد من الذوات، وكلاهما جزء منك، ولكن قبول ذلك قد يكون صعبًا للغاية. إنه جزء منك، وعليك أن تكون على دراية بذلك. إنه إخراج وجهات النظر تلك من المعارضة وأن نصبح أكثر سلامًا بأننا أشياء كثيرة.

أخبار ذات صلة

Loading...
زجاجات لقاح كوفيد-19 من موديرنا وفايزر محاطة بإبر حقن، تعكس القلق بشأن توفر اللقاحات في الولايات المتحدة هذا الخريف.

تغييرات سياسة لقاح كوفيد-19 تثير تساؤلات ومخاوف لدى البالغين في الولايات المتحدة مع تصاعد موجة الصيف

مع تزايد حالات كوفيد-19 هذا الصيف، تثير الإرشادات الجديدة حول اللقاحات قلق الأمريكيين. كيف ستؤثر هذه التغييرات على صحتك وصحة عائلتك؟ انضم إلينا لاستكشاف المخاوف والتحديات المتعلقة بتوافر اللقاحات هذا الخريف، فالمعرفة قوة!
صحة
Loading...
ملصق يحذر من تفشي الحصبة، يوضح الأعراض ويحث على الاتصال بالعيادة في حال ظهورها، مع خلفية غير واضحة لشخص في مكتب.

تفشي الحصبة في عدة ولايات يتجاوز 450 حالة مع احتمال انتشار دولي

تتزايد حالات الحصبة في تكساس ونيو مكسيكو وأوكلاهوما، مما يثير القلق بشأن الصحة العامة. مع تسجيل 453 حالة حتى الآن، يبرز خطر انتقال العدوى إلى مناطق أخرى. تعرف على الأسباب وراء هذا التفشي وطرق الوقاية الضرورية. تابع القراءة لتكتشف المزيد.
صحة
Loading...
امرأة تمارس تمرين اللوح الخشبي في غرفة معيشة، مما يعكس أهمية هذا التمرين في تعزيز قوة الجسم وتحسين الوضعية.

كيفية تكوين صداقات من خلال تمرين البلانك لتعزيز قوة العضلات الأساسية

هل تبحث عن تمرين قوي يعزز لياقتك البدنية ويقوي عضلات جسمك دون إجهاد العمود الفقري؟ تمرين اللوح الخشبي هو الحل المثالي! بفضل فعاليته في تنشيط عدة مجموعات عضلية، يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان. اكتشف المزيد حول فوائده وكيفية أدائه بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج!
صحة
Loading...
صورة توضح أشعة سينية للكبد، مع تحديد الفص الأيمن والأيسر والشريان الأورطي، تتعلق بدراسة حول زراعة الكبد في الولايات المتحدة.

سياسة جديدة لزراعة الكبد في الولايات المتحدة تثير مخاوف بشأن التكلفة والعدالة، وفقًا لدراسة جديدة

تثير التغييرات الجديدة في سياسة زراعة الكبد في الولايات المتحدة تساؤلات حول العدالة في تخصيص الأعضاء، حيث قد تؤدي إلى تفاقم الفوارق الصحية بين المجتمعات. دراسة حديثة تكشف عن زيادة التكاليف وانخفاض عدد العمليات، مما يستدعي إعادة النظر في هذه السياسة. هل ستتمكن مراكز زراعة الأعضاء من مواجهة هذه التحديات؟ تابعوا القراءة لتكتشفوا المزيد عن تأثير هذه التغييرات على المرضى والمجتمعات!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية