تأثير التمارين الرياضية على الصحة العقلية والقلب

فوائد التمارين الرياضية لصحة القلب والعقل

من المعروف أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتك العقلية وصحة قلبك - والآن تشير دراسة جديدة إلى أن الثلاثة معاً.

فبالإضافة إلى الفوائد البدنية لممارسة التمارين الرياضية، فإنها ترتبط أيضًا بانخفاض إشارات التوتر في الدماغ، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا للدراسة.

دراسة جديدة حول تأثير التمارين على صحة القلب

قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 50 ألف بالغ في سن الستين تقريبًا من البنك الحيوي في ماس جنرال بريغهام، وفقًا للدراسة التي نُشرت يوم الاثنين في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.

ونظرت الدراسة في استبيان أُجري للمشاركين حول نشاطهم البدني، وتصوير أدمغتهم لتتبع النشاط المرتبط بالإجهاد، والسجلات الرقمية للأحداث القلبية الوعائية.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور أحمد توكل، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام والأستاذ المساعد في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن: "الأفراد الذين يمارسون الرياضة أكثر كان لديهم انخفاض متدرج في الإشارات المتعلقة بالتوتر في الدماغ".

الارتباط بين التمارين الرياضية وأمراض القلب

وأضاف: "لقد وجدنا ارتباطات لطيفة يبدو أن التمارين الرياضية تقلل جزئيًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الإشارات المرتبطة بالتوتر".

وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير قسم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والعافية في الصحة اليهودية الوطنية في دنفر، إنه يجب على الجميع الانتباه كلما ظهرت دراسات تظهر هذا النوع من التحسن الناتج عن تغيير نمط الحياة. لم يشارك فريمان في هذه الدراسة.

تأثير التمارين الرياضية على الأشخاص المصابين بالاكتئاب

وقال: "هذه الأدوية فعالة من حيث التكلفة بشكل لا يصدق، وحجم التحسن مذهل - وغالبًا ما تكون أفضل من العديد من الأدوية - ويجب أن نضع هذه الأدوات في ترسانتنا للاستخدام الجاهز".

وقال إن توكل وفريقه أرادوا أيضًا معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من إشارات أكثر ارتباطًا بالتوتر في الدماغ سيحصلون على فائدة أكبر من التمارين الرياضية.

وقال توكل: "من المثير للدهشة أننا وجدنا بالإضافة إلى ذلك زيادة أكبر من الضعف في فوائد التمارين الرياضية بين الأفراد المصابين بالاكتئاب مقارنة بالأفراد غير المصابين بالاكتئاب أو الذين ليس لديهم تاريخ من الاكتئاب".

وأضاف أن العلاقة بين مقدار التمارين الرياضية وانخفاض مستوى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية اختلفت أيضًا اعتمادًا على ما إذا كان الشخص لديه تاريخ مرضي للاكتئاب.

فبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم أي تاريخ مرضي للاكتئاب، استقرت فائدة التمارين الرياضية في الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية بعد حوالي 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، استمرت الفوائد مع قضاء المزيد من الوقت، كما قال توكل.

وأضاف أن هذه الفوائد تُضاف إلى الفوائد النفسية التي يعرف الباحثون بالفعل أن التمارين الرياضية توفرها التمارين الرياضية.

وقال الدكتور كرمل تشوي، المؤلف المشارك في الدراسة وأخصائي علم النفس السريري والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام: "نحن نعلم أن الاكتئاب عامل خطر مهم لأمراض القلب، وهو أيضًا أحد أكثر الحالات المرتبطة بالتوتر شيوعًا".

كيف تؤثر التمارين الرياضية على إشارات الإجهاد في الدماغ

"على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتوتر وعواقبه الصحية، إلا أننا نرى هنا أنهم قد يستفيدون أكثر من ممارسة الرياضة وتأثيراتها المعدلة للتوتر. وهو أمر مشجع"، وأضافت في رسالة بالبريد الإلكتروني.

قالت توكل إن التمارين الرياضية قللت من إشارات الإجهاد وزادت من إشارات قشرة الفص الجبهي.

وقال: "كلاهما تغيرات جذابة في الدماغ".

قال توكل إن قشرة الفص الجبهي هي جزء من الدماغ مسؤول عن الوظائف التنفيذية، وهي العمليات الإدراكية التي تتحكم في السلوك.

وأضاف أن إشارات الإجهاد في الدماغ ترتبط بأشياء مثل الالتهابات، وارتفاع نشاط الجهاز العصبي الودي، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض التي تزيد من سماكة الشرايين أو تصلبها.

وقال توكل إنه يبدو أن التمارين الرياضية تقلل جزئياً من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل إشارات التوتر.

ومع ذلك، فإن هذه النتائج هي مجرد ارتباطات. وقال إنه نظرًا لأن الباحثين راقبوا المشاركين بدلًا من إجراء تجربة عشوائية مع مجموعة ضابطة، لا يمكنهم الجزم بأن التمارين الرياضية تسببت في التخفيضات أو ما هي الآليات التي تكمن وراء ذلك.

نصائح للبدء في ممارسة التمارين الرياضية

قال فريمان إنه ليس من الضروري أن تكون رياضيًا محترفًا حتى يكون لديك روتين رياضي جيد، ويمكن أن يساعدك ذلك في العمل على طريقك.

"اتضح أن البشر مصممون على الحركة والتحرك كثيرًا، وعندما نفعل ذلك - خاصة عندما نكون في الخارج وبين الأشجار - هناك بيانات تشير إلى أن كل ذلك له تأثيرات كبيرة جدًا في تخفيف التوتر."

توصي فريمان بمراجعة طبيبك أولاً ومحاولة الوصول إلى 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني الذي لا يتطلب التنفس - ولا يهم ما هو هذا النشاط.

"إذا كنت لا تستمتع بالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أيًا كان، فلا تفعل ذلك. ولكن ابحث عن طريقة لممارسة نشاط بدني تستمتع به حقًا."

وأضاف فريمان: "احرص فقط على أن تشعر بصعوبة الأمر بالنسبة لك مهما كان مستوى لياقتك البدنية". وقال إنه إذا كان بإمكانك التحدث بجمل كاملة أثناء ممارسة الرياضة، فقد يكون الوقت قد حان لجعلها أكثر صعوبة.