كيف تبقى هادئًا وتحافظ على صحتك الجنسية خلال موسم الانتخابات

يجلب موسم الانتخابات - بكل ما يحمله من جدل حول المناظرات والإعلانات السياسية والرسائل النصية لجمع التبرعات - أفعوانية من المشاعر. سواء كنت ملتصقاً بالأخبار، أو تتناقش مع أصدقائك أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فإن التوتر والقلق في هذا الوقت قد يكونان طاغيين.

إذا كنت تشعر بهذا التوتر، فأنت في صحبة جيدة: فحوالي 62% من الأمريكيين يشعرون بالإرهاق بسبب تغطية الانتخابات، وفقًا لاستطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث في مايو.

وفي حين أنك قد تعرف أن التوتر الناجم عن الحملات الرئاسية يمكن أن يؤثر على مزاجك وطاقتك ومزاجك، إلا أنه قد يفاجئك أن تعرف أنه يمكن أن يؤثر عليك أيضًا تحت الحزام. إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك.

العلاقة بين التوتر والصحة الجنسية

الإجهاد هو قاتل معروف للرغبة الجنسية لأنه يحفز إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يتداخل مع كل من الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون، مما يؤثر بشكل أكبر على الرغبة الجنسية.

يمكن أن يؤدي الإرهاق العاطفي والتوتر المتزايد من الحملات الرئاسية الحالية إلى زيادة الكورتيزول وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بمزاج جيد.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضاً إلى مشاكل صحية أخرى تؤثر بشكل غير مباشر على الصحة الجنسية، مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم ومشاكل الصحة العقلية. كل هذه العوامل مجتمعة يمكن أن تخلق دورة يؤثر فيها الإجهاد تأثيراً سلبياً على الصحة الجنسية، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر والمضاعفات الصحية.

ضعف الانتصاب والقلق

القلق هو نتيجة ثانوية أخرى شائعة لضغط الانتخابات. يمكن أن يؤدي القلق المستمر بشأن المستقبل إلى إثارة القلق بشأن الأداء، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي. الرجال الذين يعانون من مستويات عالية من القلق هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 في المجلة الدولية لأبحاث العجز الجنسي. لذلك إذا كنت تجد صعوبة في الأداء في غرفة النوم، فقد يكون القلق الناجم عن الحملة الانتخابية هو السبب في ذلك.

يمكن أن يؤدي التمرير في الانتخابات إلى تعطيل أنماط النوم

يرتبط سوء نوعية النوم ارتباطًا مباشرًا بالضعف الجنسي، حيث يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. لذا حاولي عدم السهر لوقت متأخر لمتابعة كل مستجدات الحملات الانتخابية. ولا تقتصر هذه التوصية على تغطية الانتخابات؛ فأي شكل من أشكال تصفح الشاشات لفترات طويلة والمحتوى المسبب للتوتر يمكن أن يؤثر بالمثل على النوم، وبالتالي على الصحة الجنسية.

يمكن أن يساعدك إعطاء الأولوية لجدول نوم ثابت وتقليل التعرض للشاشات ليلاً في الحفاظ على صحتك الجنسية بشكل عام.

الفكاهة في التوتر السياسي

تخيل هذا: أنت في السرير، وتحاول ممارسة العلاقة الحميمة، ولكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو أحدث بيانات استطلاعات الرأي أو ما قاله أحد المرشحين في أحد التجمعات. يبدو الأمر سخيفاً، لكنه واقع بالنسبة للعديد من مرضاي.

يمكن أن تكون الفكاهة مخففًا رائعًا للتوتر، لذا لا تخف من الضحك على الموقف. يمكن أن يساعدك الضحك مع شريكك حول جنون موسم الانتخابات في كسر التوتر وتقريبكما من بعضكما البعض. إن تبني الفكاهة في الأوقات العصيبة لا يمكن أن يخفف من القلق فحسب، بل يقوي من علاقتكما أيضًا.

اقرأ المزيد: الجنس - هل يحسن حياتك بالفعل؟

كيفية التخلص من ضغوط الانتخابات من حياتك الجنسية

للتحكم في ضغوط الانتخابات والحفاظ على الصحة الجنسية، من الضروري الانخراط في أنشطة الاسترخاء. خذ فترات راحة من السياسة لقراءة كتاب أو المشي أو ممارسة اليوجا أو القيام بأي شيء تستمتع به لمساعدتك على الاسترخاء. كما يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق في الحفاظ على هدوئك.

البقاء نشيطاً هو مخفف طبيعي آخر للتوتر. يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن مزاجك ويحسن نومك ويعزز صحتك الجنسية. احرصي على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يساعد التواصل المفتوح مع شريكك حول ما تشعر به في تقليل التوتر والقلق. يمكنكما المشي معًا ومناقشة مخاوفكما وإيجاد طرق لدعم بعضكما البعض خلال هذه الأوقات العصيبة.

أهمية التصويت

حتى مع كل هذا التوتر، من المهم أن تتذكر قوة وامتياز التصويت. لا يتسنى للجميع في جميع أنحاء العالم التصويت. صوتك مهم، والمشاركة في العملية الديمقراطية وسيلة أساسية للمساهمة في المستقبل الذي تريد أن تراه. إذا لم تكن قد سجلت للتصويت، يمكنك القيام بذلك على vote.gov.

حتى بعد أن تكون قد فعلت كل ما يمكنك فعله، اعلم أن التوتر الانتخابي حقيقي ويمكن أن يكون له آثار مفاجئة على صحتك الجنسية. من خلال الاعتراف بالمشكلة واتخاذ خطوات استباقية للتحكم في توترك، يمكنك الحفاظ على حياة جنسية صحية ومرضية، حتى خلال أكثر الأوقات السياسية اضطرابًا.

لذا، خذي نفسًا عميقًا وركزي على ما يهم حقًا - صحتك ورفاهيتك - وتذكري أن تدلي بصوتك. ثم استمتع بوقتك مع شريكك.