خَبَرَيْن logo

مفاتيح السعادة: تعزيز الفرح والرضا في حياتك

تعرف على أسرار السعادة! عالمة نفس تكشف كيفية زيادة مستوى سعادتك وتقدم 5 نصائح قيّمة. استمع إلى الحلقة الكاملة هنا. #سعادة #نفسية #خَبَرْيْن

Loading...
Do you want to be happier? Here are 5 habits to adopt
Counting your blessings can help you take stock of the positive things in your life. You might consider writing a note of appreciation to an important person in your life whom you’ve never properly thanked. Cavan Images RF/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل ترغب في أن تكون أكثر سعادة؟ إليك ٥ عادات يمكنك اعتمادها

إذا نظرت حولك إلى أصدقائك وعائلتك - وحتى إلى نفسك - فمن الواضح أن بعض الناس يرون أن نصف الكوب المملوء، بينما يراه آخرون نصف فارغ.

"بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم. ليس عليهم العمل على ذلك، أليس كذلك؟ إنهم فقط كذلك"، هذا ما قالته عالمة النفس الاجتماعي سونيا ليوبوميرسكي لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا في برنامجه الإذاعي "مطاردة الحياة". "(إنهم) مثل الأشخاص الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي، وليس عليهم أن يجتهدوا في ذلك."

تدرس ليوبوميرسكي، أستاذة علم النفس المتميزة في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، السعادة منذ أكثر من 35 عامًا. وقد ألفت أيضًا بعض الكتب حول هذا الموضوع، بما في ذلك "كيف السعادة: نهج جديد للحصول على الحياة التي تريدها."

شاهد ايضاً: جون كينيدي الابن: الفلورايد "نفايات صناعية" مرتبطة بالسرطان والأمراض والاضطرابات. إليكم ما تقوله الأبحاث العلمية

وباعتبارها مفهومًا مجردًا غير موضوعي، فإن السعادة موضوع زلق للدراسة: من الصعب تعريف الحالة العاطفية، ناهيك عن قياسها بموضوعية.

قالتن ليوبوميرسكي: "للسعادة عنصران"، مشيرًا إلى أنك تحتاج إلى كلا الجانبين لتكون شخصًا "سعيدًا". "تجربة المشاعر الإيجابية - لذا فإن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة لتجربة المشاعر الإيجابية بشكل متكرر إلى حد ما مثل الفرح والحماس والهدوء والفضول والعاطفة والفخر - هذا أحد المكونات. المكون الثاني هو نوع من الشعور بأن حياتك جيدة، وأنك راضٍ عن حياتك."

يقيس الباحثون هذه المكونات من خلال طرح أسئلة على الناس مثل "كم مرة تشعر بالبهجة والهدوء والفضول" و"ما مدى رضاك عن حياتك؟ يمكن قياس بعض جوانب السعادة من خلال فحص هياكل الدماغ وملامح الوجه وحتى إجراء تحليل صوتي. وقالت ليوبوميرسكي إنه بدلاً من وجود نقطة محددة للسعادة، فإن الأفراد لديهم نطاق محدد.

شاهد ايضاً: رجل يُنقل إلى غرفة العمليات لجمع أعضائه، وبعد أسابيع، يغادر المستشفى وهو على قيد الحياة

يعود السؤال الكبير بالنسبة للباحثين (والكثير منا) إلى مسألة النصف الممتلئ أو النصف الفارغ من الكوب: هل يمكنك تغيير نطاق مجموعتك لتصبح شخصًا أكثر سعادة؟ قالت ليوبوميرسكي إن ذلك ممكن إلى درجة معينة.

وقالت: "لا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية". وأشارت أيضًا إلى أن محاولة تغيير الظروف في حياتك - مثل العثور على وظيفة جديدة أو بدء علاقة - لن يفيدك كثيرًا (على افتراض أنك لست في وضع صعب).

"فماذا بقي لنا إذن؟ يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفاتنا". "يمكننا تغيير عاداتنا. يمكننا تطوير عادات جديدة."

شاهد ايضاً: كيف يمكنك دعم شخص مصاب بسرطان الثدي؟ نصائح من سارة سيدنر وستيفاني إيلام

وقد لاحظت هي وباحثون آخرون أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.

ما هي العادات التي يمكنك تبنيها لزيادة مستوى سعادتك؟ لدى ليوبوميرسكي هذه النصائح الخمس.

ساير "التدفق

انغمس فيما تفعله.

شاهد ايضاً: زيادة استخدام مضادات جرعة الأفيون من قبل غير المتخصصين بنسبة 43% بين عامي 2020 و2022، حسب دراسة جديدة

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "عندما تكون منغمسًا تمامًا فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى "التدفق"، والتي ترتبط بالبهجة". "حاول أن تزيد من عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية التي "تفقد" فيها نفسك - تجارب تتسم بالتحدي والاستيعاب."

لست مضطرًا إلى التنافس في لعبة تنس عالية المخاطر أو تسلق جبل إيفرست، ولكن جرب شيئًا بسيطًا مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب أو اللعب مع أطفالك أو الاستمتاع بهواية مع شريك حياتك.

مارس أعمال الخير العشوائية

خصص بعض الوقت للقيام بأشياء لطيفة للآخرين على مدار يومك.

شاهد ايضاً: كاليفورنيا تقاضي مستشفى بتهمة رفضه إجراء إجهاض طارئ لامرأة

"أن تكون لطيفًا مع الآخرين يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية. فهو يجعلك تشعر بالكرم والقدرة، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم".

"كما أنه يبعث البهجة في نفوس الآخرين ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر ويجعلهم يبادلونك الشعور بالجميل في أوقات حاجتك، وهذا بدوره يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك. وبالتالي، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس الإيجابي "دوامة تصاعدية".

وأضافت أن أعمال اللطف هذه يمكن أن تكون موجهة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ ويمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة، عفوية أو مخططة.

شاهد ايضاً: قد يتم إعادة تصنيف القنب كمادة أقل خطورة قريبًا: 5 أشياء يجب أن تعرفها

لست متأكدة مما يجب فعله؟ لدى ليوبوميرسكي بعض الاقتراحات: ادفع أجرة السيارة التي خلفك، أو قم بطلاء منزل أحد الجيران، أو التقط القمامة في الحي الذي تسكن فيه، أو علّم شخصًا بالغًا أميًّا القراءة، أو أنقذ حيوانًا، أو قم بزيارة دار رعاية المسنين، أو ساعد شخصًا غريبًا في حمل طرد، أو قم بعمل منزلي (حتى لو لم يكن دورك)، أو اكتب بطاقة شكر إلى ساعي البريد أو جامع القمامة، أو ببساطة ابتسم لشخص يشعر بالحزن.

عزز علاقاتك

عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال أو المسمى الوظيفي أو حتى صحتك.

قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: "إن قضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريك حياتك أو زوجتك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، هي طرق مؤكدة لزيادة متوسط مستويات سعادتك أنت والآخرين". "في هذا الأسبوع، اختر علاقة تحتاج إلى تعزيز، واستثمر الوقت والطاقة في علاجها وتنميتها وتأكيدها والاستمتاع بها."

شاهد ايضاً: القاضي: فلورايد المياه الجارية يشكل خطرًا كافيًا يستدعي اتخاذ إجراءات جديدة من وكالة حماية البيئة

هذا الاستثمار الصغير قد يقطع شوطاً طويلاً.

عبّر عن الامتنان

يعد عد النعم طريقة رائعة لتقييم الأشياء الإيجابية في حياتك.

تقول ليوبوميرسكي: "تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في الأشياء الثلاثة أو الخمسة التي تشعر بالامتنان لها حاليًا". "يمكن القيام بذلك من خلال التأمل عندما تخلد إلى النوم ليلاً أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال الكتابة في دفتر يومياتك، أو من خلال مشاركة أفكارك الممتنة مع شخص آخر مقرب منك."

شاهد ايضاً: السر الجديد لتحقيق نوم هادئ: استراحة للتمارين المسائية

فكرة أخرى هي أن تتصل أو تكتب رسالة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره كما ينبغي. وقالت: "افعل ذلك بانتظام، ولكن ليس كثيرًا، لأن هذا التمرين قد يفقده نضارته ومعناه".

وأشارت ليوبوميرسكي إلى أن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على تجاوز بقية اليوم أو الأسبوع.

احتفل بالأخبار الجيدة

لقد ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية.

شاهد ايضاً: نسب البقاء على قيد الحياة أسوأ بكثير للنساء السود بعد تقديم الإسعاف الأولي من قبل المارة، كشفت الدراسة

"تقول ليوبوميرسكي: "لذا، عندما تفوز أنت أو زوجتك أو ابن عمك أو صديقك المقرب بتكريم ما، هنئهم واحتفل. "حاولي الاستمتاع بالمناسبة على أكمل وجه. فمرور الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحاضرة والاستمتاع بها، بالإضافة إلى تعزيز الروابط مع الآخرين."

وقالت إن هذه الديناميكية يجب أن تمتد إلى نفسك أيضًا: "لا تبتعد عن الفخر - ربّت على ظهرك، وأخبر نفسك كم عملت بجد من أجل هذه اللحظة، وتخيل مدى إعجاب الناس بك".

ثم افتح زجاجة الشمبانيا أو عصير التفاح.

أخبار ذات صلة

Loading...
Whooping cough cases are soaring. Can infecting people help test a better vaccine?

حالات السعال الديكي في ارتفاع مستمر. هل يمكن أن يساعد إصابة الأشخاص في اختبار لقاح أفضل؟

صحة
Loading...
‘What happens three months from now?’ Mental health after Georgia high school shooting

ماذا يحدث بعد ثلاثة أشهر؟ الصحة النفسية بعد حادث إطلاق النار في مدرسة ثانوية في جورجيا

صحة
Loading...
Experts find cardiometabolic risk signs in kids young as 3. Here is the food they say is linked

الخبراء يجدون علامات خطر في القلب والأوعية الدموية لدى الأطفال من سن 3 سنوات. هذه هي الأطعمة التي يقولون إنها مرتبطة بفعل ذلك.

صحة
Loading...
Here’s the way I found support in my journey through grief

هكذا وجدت الدعم في رحلتي من خلال الحزن

صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية