علامات النعاس التي تشير إلى خطر صحي كبير

علامات النعاس： هل تعاني من نقص النوم؟

هل تجد نفسك تتثاءب كثيراً؟ هل تحتاج إلى فنجان ثالث أو رابع من القهوة لتتمكن من قضاء فترة ما بعد الظهر في العمل؟ قد تكون علامات النعاس هذه علامة حمراء على نقص خطير في النوم قد يعرضك لخطر جسدي ويضر بصحتك على المدى الطويل، وفقًا لورقة موقف جديدة صادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

"قال الدكتور إريك أولسون، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، أخصائي أمراض الرئة وطب النوم في مايو كلينك في روتشستر، مينيسوتا: "النعاس مشكلة صحية خطيرة لها عواقب واسعة النطاق.

وقال أولسون في بيان حول الورقة البحثية، التي تدعمها 25 منظمة طبية مختلفة بما في ذلك الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب، ومجلس السلامة الوطني والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة: "من حوادث القيادة التي تسبب النعاس إلى الأخطاء في مكان العمل والمخاطر الصحية طويلة الأجل، تؤثر آثار النعاس المفرط أثناء النهار على الأفراد والمجتمع كل يوم".

وقد تم ربط عدم الحصول على قسط جيد من الراحة الليلية لمدة سبع إلى ثماني ساعات على الأقل بتطور أو تفاقم مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب والكلى وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكتة الدماغية، يقول الخبراء

وأضاف أولسون: "مع إبلاغ ثلث البالغين في الولايات المتحدة عن تعرضهم للنعاس المفرط، لا يمكن التقليل من أهمية تحديد التدخلات التي تتعرف على هذه المشكلة وتقييمها وعلاجها".

يقول الخبراء إن الناس في كثير من الأحيان يشطبون علامات النعاس، مثل الغفوة أثناء اجتماع عمل، على أنها مشكلة غير مهمة بدلاً من أن تكون علامة على نقص خطير محتمل في النوم.

{{MEDIA}}

أهمية النوم الكافي لصحتك

"الغفوة في الاجتماعات المملة هي مؤشر على عدم كفاية النوم. فالشخص الذي ينعم بالراحة التامة لن يغفو في الاجتماعات، مهما كان الاجتماع مملًا"، كما تقول كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب والطب الوقائي في كلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو.

خطر النعاس المستمر وتأثيراته

"قالت كنوتسون عبر البريد الإلكتروني: "يمكن أن يؤدي النعاس المفرط أثناء النهار إلى إضعاف الأداء ويكون مؤشراً على اضطرابات النوم الكامنة أو غيرها من المشاكل. "إذا كان شخص ما يعاني من النعاس المفرط أثناء النهار بشكل منتظم، فيجب عليه مناقشة ذلك مع طبيبه."

يقوم الجسم بأشياء غريبة عندما يشعر بالنعاس المستمر، بما في ذلك التغلب على ذلك التثاؤب وإرسال إشارات تدل على أنك في الواقع تتغلب على قلة النوم. ومع ذلك، فإن هذه الإشارات لا يمكن أن تكون أبعد ما تكون عن الحقيقة، كما قالت عضو مجلس إدارة الجمعية الأميركية لطب النوم والمؤلف الثاني للدراسة الدكتورة إنديرا غوروبهاغافاتولا، أستاذة طب النوم في المركز الطبي لإدارة المحاربين القدامى في بنسلفانيا للطب في فيلادلفيا.

وقالت غوروبها غافاتولا: "الشيء المؤسف هو أن البيانات تُظهر أنه مع الحرمان الجزئي المزمن من النوم لم تعد قدرتنا على إدراك مستوى ضعفنا دقيقة - فنحن نعتقد أننا بخير بينما نحن في الحقيقة لسنا كذلك".

"وتضيف: "عندما نجري اختبارات فعلية لقياس مدى كفاءة عمل الدماغ - وقت رد الفعل، والقدرة على التذكر، واختبارات الذاكرة، والتناسق - نجد أن الناس يرتكبون الكثير من الأخطاء في الواقع. "وهذا أمر مخيف لأنهم لا يزالون يتمتعون بمستوى عالٍ غير لائق من الثقة بأنهم على ما يرام."

وقالت غوروبها غافاتولا إنه مع استمرار النعاس، قد يأخذ الدماغ غفوات صغيرة، أو ما يسميه المتخصصون بالنوم الجزئي.

وقالت: "يدخل دماغك في الواقع في غفوات صغيرة قصيرة مدتها ثانيتان أو ثلاث ثوانٍ أو عشر ثوانٍ ثم يخرج منها مرة أخرى وقد لا تدرك حتى أن هذا يحدث". "يمكن أن يكون ذلك خطيرًا للغاية إذا كنت تقود السيارة أو تقوم بشيء ينطوي على السلامة. لذا إذا كنت تشعر بأنك قد تغفو، فانتبه لذلك، لأنه مؤشر على أن القيادة ليست آمنة."

كيف يؤثر النعاس على الأداء اليومي؟

يرتبط حوالي 100,000 حادث سيارة سنويًا بالقيادة أثناء النعاس، وفقًا للإحصاءات

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان النعاس قد تجاوز منطقة الخطر؟ يمكنك قياسه بمقاييس مختلفة، بما في ذلك مقياس إيبوورث للنعاس، كما قالت غوروبهاغافاتولا.

وتشمل الأسئلة في الاختبار مدى احتمالية النوم أثناء الجلوس بهدوء بعد تناول الغداء دون كحول؛ والاستلقاء بعد الظهر؛ والجلوس دون نشاط في مكان عام؛ والجلوس والقراءة؛ والجلوس والدردشة مع شخص ما؛ والركوب كراكب في سيارة لمدة ساعة؛ والجلوس في زحمة المرور لبضع دقائق أثناء القيادة؛ ومشاهدة التلفاز.

وقالت: "نطلب من المرضى أن يقيّموا من صفر إلى ثلاثة مدى احتمالية نومهم خلال هذه المواقف الثمانية التي تتسم بقلة الحركة". "الحد الأقصى للدرجة هو 24، وهو ما يشير إلى أنك تشعر بالنعاس الشديد جداً. نحن نعتبر بشكل عام أن الدرجات التي تزيد عن 10 درجات مهمة سريريًا وتستحق التدخل."

وقالت غوروبهاغافاتولا إنه مع تقدم الحرمان من النوم، يمكن أن تزداد الأعراض الخطيرة للنعاس.

وقالت: "تعاني من تدلي الجفون، وتراخي الجسم، وتواجه صعوبة في البقاء في وضع مستقيم، حتى أن بعض الأشخاص يلاحظون الدوار، ودوران الغرفة، وارتعاش اليدين مع الحرمان الشديد". "يمكنك أيضًا أن تكون متهورًا ومندفعًا، وكأنك لا تهتم. وهذا عرض آخر."

اختبارات قياس النعاس： كيف تعرف مستوى النعاس لديك؟

يمكن أن تساهم اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم والأرق ومتلازمة تململ الساقين واضطرابات النوم في الساعة البيولوجية، بالإضافة إلى حالات الألم المزمن والأدوية في الشعور بالنعاس، والتي سيتم استبعادها من قبل أخصائي النوم.

وقالت غوروبهاغافاتولا: "يمكنك أيضًا أن تسأل الصيدلي عن الوصفات الطبية التي تتناولها، ويجب عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أي أدوية تُصرف دون وصفة طبية".

يقول الخبراء إن بعض سلوكيات نمط الحياة يمكن أن تسهم أيضاً في النعاس المزمن.

وقالت غوروبهاغافاتولا: "أشياء مثل الإفراط في تناول الكافيين، وتعاطي الكحول قبل النوم، وتعاطي الماريجوانا، وكمية التمارين الرياضية التي تمارسها، وممارسة التمارين الرياضية بشكل سيء مثل النوم في غرفة نوم مشرقة أو باردة أو ساخنة أو صاخبة، ستؤثر بالتأكيد على كيفية تنظيم نومك ومدى انتعاشه".

يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو الماريجوانا اعتقادًا خاطئًا بأنها يمكن أن تحسن النوم. ويقول الخبراء إنه في حين يبدو أن الكحوليات تجعل النوم أسهل، إلا أن الجسم يستيقظ في منتصف الليل بمجرد استقلاب الكحول.

تقول غوروبهاغافاتولا: "لديّ مرضى يتفاجأون كثيراً بمدى تحسن نومهم عندما يتخلصون من ذلك المشروب الذي يتناولونه مع العشاء".

"أما بالنسبة للماريجوانا، فنحن نعلم أن لها آثارًا جانبية غير مرغوب فيها على النوم. تنخفض كفاءة نومك، ويزداد شعورك بالتعب في اليوم التالي، وبالتالي تبدأ جودة النوم في الواقع في الانخفاض".