تجربة الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي

مقدمة： هل يمكن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي؟

لاحظت السلوكيات القهرية أولاً.

في أي فترة توقف أو استراحة في يومي، أقوم بفتح تطبيق إنستغرام أو إكس على هاتفي، على ما يبدو دون موافقتي. أكل وجبة خفيفة؟ أفتح. الجلوس على المرحاض؟ أفتح. في السرير، في اللحظات التي تسبق النوم؟ أفتح مرة أخرى.

في كل مرة كان التطبيق يبدأ في التحميل، كنت أصرخ وأغلقه في جنون وأتحول إلى بريدي الإلكتروني أو، في حالة يائسة للغاية، إلى تطبيق الطقس. كان الانفصال عن وسائل التواصل الاجتماعي أصعب مما كنت أتوقع.

ومع ذلك، فإن أي محاولة لفصلها بالنسبة لي ستكون مؤقتة بطبيعتها، فأنا أستخدم التطبيقات بشكل شبه يومي كجزء من عملي، مما يجعل الانفصال التام عن التكنولوجيا الكبيرة قضية خاسرة.

ولكن هذا شيء يحاول عدد من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي القيام به، خاصة بعد أن انحاز موقع ميتا ومؤسسه مارك زوكربيرغ إلى الرئيس دونالد ترامب, متخلياً عن مدققي الحقائق، ومُدمجاً اثنين من حلفاء ترامب في مناصب رفيعة في الشركة. وقد دعا الكثيرون من اليسار إلى مقاطعة منتجات ميتا إنستغرام وفيسبوك، بينما انتهز آخرون الفرصة لإعادة تقييم علاقتهم بوسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي بشركات التكنولوجيا الكبرى.

إن حركة مقاطعة ميتا ليست سوى أحدث تكرار لتحول ثقافي مستمر. ففي نوفمبر/تشرين الثاني، بعد انتخاب ترامب، انضم ملايين المستخدمين إلى تطبيق Bluesky، وهو تطبيق مطابق تقريبًا لتطبيق ما قبل إيلون ماسك X، حتى درجة اللون الأزرق. ويرجع السبب في ذلك إلى حد كبير إلى تحالف ماسك السياسي مع ترامب، الذي حوّل الموقع الاجتماعي الذي كان مبتكرًا في السابق إلى منصة لحملة اليمين.

وهو ما يقودنا إلى هذه اللحظة. على الرغم من أن محاولة التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي ليست بالضرورة اتجاهاً جديداً, فقد تم توثيق المخاطر المحتملة لهذه المواقع منذ فترة طويلة، بدءاً من مشاكل الصحة العقلية إلى المخاوف المتعلقة بالخصوصية, إلا أن هناك الآن شكوكاً متزايدة حول سياسات شركات التكنولوجيا الكبرى على وجه التحديد، مما يدفع الناس إلى البحث عن بدائل مثل بلوسكي أو ببساطة تعليقها تماماً.

ولكن في عام 2025، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي متأصلة في مجتمعنا. لقد نسجت هذه المواقع الإلكترونية نفسها ليس فقط في نسيج كيفية تواصلنا الاجتماعي، ولكن في كيفية تواصلنا ككل. هل الانفصال عنها ممكن حقاً؟

كنت متشككاً. لذا، قررت أن أجرب ذلك مؤقتاً على الأقل.

صيام وسائل التواصل الاجتماعي： اليوم الأول

إذا لم يكن هناك شيء آخر، فإن التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي وهو ما يعني بالنسبة لي X وفيسبوك وإنستغرام، وهي المواقع الثلاثة الوحيدة التي أستخدمها بانتظام, كان نافذة محرجة لجميع الطرق التي أتكئ فيها على التطبيقات كجزء من روتيني المعتاد. لم يكن ذلك فقط لملء الفراغ في أيامي؛ فقد لجأت إلى هذه التطبيقات لتصفح الأثاث القديم المخفض (سوق فيسبوك)، أو لإرسال نكات مضحكة إلى الأصدقاء (X)، أو للتحقق من ساعات عمل مطعم مؤقت مفضل (إنستغرام).

تجربتي مع الانفصال عن التطبيقات

كان الأمر مربكاً. فمن ناحية، كان بإمكاني أن أدرك الطريقة الخطيرة التي كان التمرير اللانهائي بحثًا عن جرعة أخرى من الدوبامين يضر بنوعية حياتي. (فبدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي، بدأت أقضي وقتًا غير طبيعي في تفقد البريد الإلكتروني، وأخيرًا أقرأ كل تلك الرسائل الفرعية التي اشتركت فيها).

من ناحية أخرى: كيف يمكنني الحصول على هذه المعلومات المفيدة مع البقاء على اتصال مع الأصدقاء عن بُعد؟ (ناهيك عن الكم الهائل من الأشياء المرتبطة بطريقة ما بحسابات فيسبوك/ميتا - سبوتيفاي؟)

لقد لجأت إلى صديقتي ماريسا بتلر، وهي بائعة كتب مستقلة مثلي، وهي مستخدمة نهمة لوسائل التواصل الاجتماعي في أواخر العشرينات من عمرها. بعد أن أعلنت ميتا عن تغييرات في سياسة التحقق من الحقائق، نشرت على قصص إنستغرام تسأل من حولها كيف يفكرون في استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي. هل كانوا يحذفون تطبيقات ميتا أو وسائل التواصل الاجتماعي تماماً؟ هل كانوا يعيدون تقييم استخدامهم؟ أم كانوا يواصلون استخدامهم كالمعتاد؟

ردود أفعال الأصدقاء حول وسائل التواصل الاجتماعي

قال بعض الأشخاص إنهم سيجرّبون بلوسكي. وكان آخرون قد تركوا إنستغرام بالفعل، بعد أن تركوه بمجرد انتشار الأخبار. ولكن حوالي 90% من أصدقائها، كما قالت، كانوا غير متأكدين مثلها تماماً.

وتساءلت: "لقد جعلني ذلك أفكر أيضًا، إذا تمكنا من الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام, كما نود جميعًا بصراحة أن نفعل ذلك فما الذي نخسره من ناحية التواصل؟

هذه القدرة على التواصل هي أكبر نعمة منقذة لوسائل التواصل الاجتماعي، وهي الميزة التي يتم ذكرها باستمرار عند الدفاع عن وجود هذه التطبيقات. فبالرغم من كل عيوبها، كيف يمكننا التفاعل مع أشخاص من جميع أنحاء العالم؟ فالأمر لا يقتصر فقط على اكتشاف أن شخصًا ما كنت قد درست معه صفًا واحدًا في الكلية قد أنجب طفلًا للتو (على الرغم من أنه كذلك بالنسبة لذلك أيضًا). فمجموعات "لا تشتري شيئًا" تساعد السكان المحليين على التجارة والمقايضة على السلع؛ ويجمع الناس التبرعات ويتبادلون فرص المساعدة المتبادلة؛ حتى أن المواطنين الصحفيين في فلسطين استخدموها لتوثيق الحرب.

يقول دانييل ميلر، مدير مركز الأنثروبولوجيا الرقمية في كلية لندن الجامعية: "يمكن اعتبار منصات التواصل الاجتماعي، في حد ذاتها، محايدة في جوهرها". في حين أن تدخل ماسك في "إكس" هو حالة خاصة، "لكن بشكل عام، ما تصبح عليه هذه المواقع يحدده المستخدمون".

فوائد التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي

ويمكن أن تكون علاقة كل مستخدم بوسائل التواصل الاجتماعي مختلفة. وأشار ميلر، الذي عمل مع المرضى الميؤوس من شفائهم في دور العجزة، إلى أن الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي يصبح أكثر قيمة بالنسبة للمرضى عندما يصبحون أقل قدرة على الحركة. وبسبب حرمانهم من التفاعل الاجتماعي في الحياة الواقعية بسبب حالتهم الصحية، يصبح التفاعل الاجتماعي الافتراضي نعمة منقذة لهم.

قال ميلر: "تُستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لألف شيء مختلف, ستحب بعضها، ولن تحب بعضها الآخر. ولكن ما هو عليه الآن هو كل هذه الأشياء."

وسائل التواصل الاجتماعي السريعة： اليوم الثاني

ترددت كلمات ميلر في ذهني. عند هذه النقطة، بدأ تواصلي القهري مع هاتفي في الانخفاض بالفعل، لكنني تساءلت كيف سيبدو التوقف عن استخدام الهاتف على المدى الطويل، خاصة بالنسبة لصداقاتي التي كانت بعيدة المدى. بالتأكيد، يمكنني دائماً الاتصال بالأصدقاء، ولكن من الأسهل بكثير التعليق على منشور على إنستغرام من حين لآخر بدلاً من الالتزام بتبادل الأحاديث لمدة 30 دقيقة.

التأثيرات النفسية لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي

كانت دائرتي ستتقلص حتماً. هل كانت هذه نتيجة كنت على استعداد لقبولها؟

كانت جينيفر أوكس، وهي ممرضة تبلغ من العمر 48 عاماً، واحدة من آلاف الأشخاص الذين أنشأوا حساباً على بلوسكي في اليوم التالي للانتخابات. وقد أخبرتني أنها من الناحية المثالية ستبتعد عن جميع وسائل التواصل الاجتماعي. وقالت إن ذلك ليس جيدًا لصحتها العقلية. في كل مرة كانت تفتح فيها حساب X، كانت تشعر وكأنها تتعرض للقصف بالأشياء التي تجعلها غاضبة أو مستاءة. وقالت إن التمرير المستمر كان يؤثر عليها.

قالت أوكس: "أشعر أنني أهدر حياتي على وسائل التواصل الاجتماعي هذه, إنه مجرد عفن دماغي."

التحديات في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي

ليست أوكس وحدها في مشاعرها. ففي كتاب المساعدة الذاتية الصادر عام 2019 بعنوان "الحد الأدنى الرقمي"، كتب عالم الكمبيوتر كال نيوبورت عن اعتمادنا المتزايد على هذه المواقع وكيفية الحد من استخدامنا لها.

وكتب نيوبورت: "على نحو متزايد، تملي هذه التقنيات علينا كيف نتصرف وكيف نشعر، وتجبرنا بطريقة ما على استخدامها أكثر مما نعتقد أنه صحي، وغالبًا ما يكون ذلك على حساب أنشطة أخرى نجدها أكثر قيمة".

وهنا تكمن المشكلة، على الأقل كما رأيتها بعد 48 ساعة فقط من صيامي. إن وسائل التواصل الاجتماعي هي مصدر تعفن للدماغ ومصدر للتواصل والمعلومات. وبدا لي أن الفرق بين الاثنين يعتمد عليّ.

وجدت نفسي أرغب في التمرير أثناء المكالمات الهاتفية المطولة والفواصل الإعلانية التلفزيونية. لكنني تمنيت أيضًا أن أتمكن من رؤية ما يتحدث عنه الصحفيون المفضلون لدي على X، أو التحقق من المبيعات التي تحققها العلامات التجارية الصغيرة والمستقلة المفضلة لدي (وهو أمر متخصص جدًا أستخدم إنستغرام من أجله: المبيعات المؤقتة الوفيرة على القصص).

بدائل التواصل في عصر التكنولوجيا

قال بتلر: "إنه بمثابة مكان مركزي للحصول على الكثير من الأشياء، وهو ما يعد تحسناً عن الاضطرار إلى التجول والعثور على كل هذه الأشياء بشكل فردي أو الاتصال والتحقق من كل شيء, لا توجد طريقة حقيقية للاستعاضة عن ذلك."

لقد تضاءلت لوحات الإعلانات المجتمعية، إلى جانب معظم النشرات الإخبارية المطبوعة للأحياء. ومن المفارقات أننا استبدلناها بصفحات المجتمع على فيسبوك ومجموعات Nextdoor (شكل آخر من أشكال وسائل التواصل الاجتماعي، إذا أردنا أن نكون صادقين).

هناك [حركة لوديت متنامية بين بعض المراهقين، الذين اختاروا بدافع الإحباط من سيطرة وسائل التواصل الاجتماعي على المجتمع, الاستغناء عن تلك المواقع وغيرها من التكنولوجيا الحديثة. أنا معجب بهم. لكن لا يسعني إلا أن أشعر أن هذا خيار أسهل في المدرسة الثانوية، عندما يكون مجتمعك محصورًا إلى حد كبير في المدرسة. يعيش أصدقائي وعائلتي في ولايات أخرى، وحتى في دول أخرى. المواكبة تتطلب عملاً حقيقياً.

وكيف يجد الناس أعمالهم الصغيرة المفضلة؟ الفنانين؟ العلامات التجارية؟ بدون وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن تصبح هذه المعرفة بعيدة المنال.

لقد اكتشفت مخبز "آت هارت باناديريا"، وهو مخبز مؤقت في أتلانتا أصبح دعامة أساسية في نظامي الغذائي العام الماضي، من خلال إنستغرام. قالت الشيف والمالكة تيريزا فيني (40 عامًا) إنها تستخدم نوعًا ما وسائل التواصل الاجتماعي منذ أن كانت مراهقة. لكن وسائل التواصل الاجتماعي اليوم ومع تسارعها السريع للذكاء الاصطناعي وغيرها من المخاوف تزعجها. في الأسابيع الأخيرة، كانت تتصارع مع استخدامها لـ Instagram، لكن ترك وسائل التواصل الاجتماعي ليس منطقيًا بالنسبة لها، على الصعيدين الشخصي والمهني على حد سواء، على حد قولها.

فهي تفتقد رؤية الحياة الرقمية لعائلتها وأصدقائها. وعلى الرغم من أنها تحظر إنستغرام لساعات معينة من اليوم، إلا أنها لا تزال تستمتع بنشر تحديثات عن حياتها وعن المخبز (تستخدم فيني التطبيق كامتداد لموقع إلكتروني تقريبًا، حيث تنشر تحديثات عن التغييرات في قائمة الطعام وأخبار عن النوافذ المنبثقة وصور كعكاتها).

قالت فيني: "على الرغم من أن ترك إنستغرام، على الرغم من أنه مغرٍ للغاية في بعض الأحيان، إلا أنه سيترك نقصًا كبيرًا لست مستعدة في هذه المرحلة للتعايش معه".

صيام وسائل التواصل الاجتماعي: اليوم الثالث

مع اقتراب فترة امتناعي عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي من نهايتها، تساءلت عما إذا كانت ثلاثة أيام مدة قصيرة للغاية. إنها بالتأكيد ليست وقتًا كافيًا لكسر هذه العادة، وعلى الرغم من أن دوافعى القهرية قد تراجعت، إلا أنني ما زلت أجد نفسي أحاول فتح التطبيقات.

من المفترض أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مسببة للإدمان وهذا أمر مثبت. من الإشعارات المستمرة إلى سيل المحتوى الذي لا ينتهي، هناك دائمًا للأفضل أو للأسوأ شيء جديد يمكن رؤيته.

هل كان يجب أن يكون الأمر على هذا النحو؟ لسنوات، أشار المراقبون إلى أن شركات التكنولوجيا لديها القدرة على التحكم في المعلومات المضللة وخطاب الكراهية و العلل الأخرى المتفشية التي تتفاقم على وسائل التواصل الاجتماعي. وفي حين أن خبراء الصحة أخبرونا بطرق لجعل خلاصاتنا الخاصة أقل سمية (إلغاء متابعة الأشخاص الذين لا نحبهم؛ استخدام زر كتم الصوت)، فإن جهودنا لا تعني الكثير دون تغييرات منهجية.

ومن الواضح أن هذه التطبيقات لها نوايا تتجاوز كونها مجرد أداة للتواصل؛ فبتصفح واحد عبر تطبيق إنستغرام الذي أعدت تحميله، تذكرت كم أصبح التطبيق أرضًا خصبة للعلامات التجارية (التي تعتقد الخوارزمية أنني سأستمتع بها) التي تسوق لمنتجاتها.

كنت أعرف أن الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي سيكون تضحية؛ لم أكن أدرك كم كان الانخراط فيها أيضاً. كنت سأحارب دوماً الرغبة في الانغماس إلى ما لا نهاية في اللفافة المتعفنة في الدماغ، ربما على حساب بياناتي. إذا كانت تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي الكبيرة هذه مجرد وسيلة للبقاء على تواصل مع الناس، فلماذا يشعر الكثير من الناس بأنهم مضطرون إلى تركها؟ (قليلون هم من اشتكوا من حاجتهم إلى استراحة من "بي ريال").

بتلر لديها نهج أكثر صحة مما لدي. فقد أخبرتني أنها تحاول أن تتأكد من أنها تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي عن قصد، كأن تراسل شخصًا لا تملك رقمه أو لترى ما الذي يفعله شخص معين، بدلاً من مجرد التمرير بدافع العادة. فبدلاً من إرسال الميمات ذهاباً وإياباً، ألن يكون أكثر إرضاءً أن تتلقى رسالة صوتية من صديق، أو حتى مجرد رسالة نصية؟ لقد كانت تتلاعب بذلك، وترى كيف يمكنها تكرار مشاعر التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي مع تنظيم استخدامها.

قالت بتلر: "سيكون الحل غير مريح, سنكون أقل اطلاعًا مما كنا عليه من قبل."

بعد مرور 72 ساعة، شعرت بعدم الارتياح قليلاً. أكثر حرية قليلاً أيضاً. الانفصال ممكن.

وهنا تكمن المشكلة: قال ميلر إن وسائل التواصل الاجتماعي لن تختفي. لقد أصبحت جزءًا كبيرًا من الطريقة التي نتفاعل بها. قد يستخدم الناس مثلي وسائل التواصل الاجتماعي بطرق ضارة، لكنهم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ليكونوا اجتماعيين بالفعل. وقال إنه إذا أراد ميلر الإعلان عن مؤتمر على موقع X، فلديه 12,000 متابع على الموقع قد يسمعون عنه. وإلا كيف سيصل إلى هؤلاء الناس؟

"الأشخاص الذين استفادوا، من حيث وصولهم إلى المعلومات أو القدرة على نشر المعلومات، لماذا قد يرغبون في تركها؟" قال ميلر.

ولكن هل هذا الوصول، تلك الفائدة المحتملة، تستحق كل هذه الجوانب السلبية؟ ألن يكون من الجميل ألا يكون ذوقي غير خاضع لإملاءات خوارزمية؛ أن أجد التواصل ليس فقط داخل هذه التطبيقات، بل خارجها؟

ستكون الإجابات مختلفة من شخص لآخر. إن معرفة كيفية التفاعل مع وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحية ستكون عملية موازنة مستمرة وهي عملية قد تبدو مختلفة في مراحل مختلفة. (إن أخذ استراحة من بعض المنصات هو حل شائع: في عام 2023، أفاد 60٪ من البالغين في الولايات المتحدة أنهم سيتوقفون عن استخدام X، وفقًا لـ مركز بيو للأبحاث، على الرغم من أن ربعهم فقط قالوا إنهم من المحتمل أن يتوقفوا عن استخدامه تمامًا).

وبينما كنت أسجّل الدخول إلى حساباتي المختلفة مرة أخرى، تذكرت أنني كنت أنوي متابعة صديقة كانت ستنتقل بعد بضعة أسابيع إلى ولاية أخرى. كتبتُ اسمها في شريط البحث وضغطت على طلب، واكتفيت بمعرفة أن علاقتنا المرحة الحالية من المحتمل أن تتضاءل إلى هذا فقط: تعليقات ورسائل عبر تطبيق.

ربما هذا أفضل من لا شيء. أو ربما سأفعل ما يبدو مستحيلاً وأتصل بها.