استمتع بحياتك اليومية بدلاً من انتظار العطلة

"الجميع يعمل لعطلة نهاية الأسبوع" (https://genius.com/Loverboy-working-for-the-weekend-lyrics)، وفقًا لفرقة الروك الكندية Loverboy. إذا كنت تعمل في أسبوع عمل تقليدي مدته خمسة أيام في الأسبوع، فربما تشعر بهذا الشعور.

ولكن إذا كان شخص ما في حلقة مستمرة من الرهبة من يوم الاثنين حتى يوم الجمعة ويتطلع فقط إلى أيام العطلة، فقد لا تكون هذه هي الطريقة الأكثر إرضاءً للعيش، كما يقول خبراء علم النفس.

يقول الدكتور جيمس بافيلسكي، أستاذ الممارسة ومدير التعليم في مركز علم النفس الإيجابي في جامعة بنسلفانيا: "إنه أمر مفهوم تمامًا، والكثير من الناس يعيشون حياتهم بهذه الطريقة، لكنني لا أعتقد أنها الطريقة الأكثر إرضاءً".

وقال: "هناك خمسة أيام في الأسبوع ويومين فقط في عطلة نهاية الأسبوع. لذا، إذا كنت في معظم (الوقت) تنظر إلى الوراء أو تتطلع إلى الأمام، فإنك تضيع حياتك."

تنظيم أيام الأسبوع لتحقيق التوازن

سواء كان لديك وظيفة أحلامك أم لا، هناك طرق لدمج المزيد من الأنشطة التي تستمتع بها طوال الأسبوع لجعل أيام العمل أكثر إثارة. إليك ما يريدك بافيلسكي وخبراء آخرون أن تعرفه عن إيجاد التوازن بين العمل والحياة بدلاً من انتظار عطلة نهاية الأسبوع.

بعد يوم عمل حافل بالعمل، من المغري أن ترغب في العودة إلى المنزل والاستلقاء على الأريكة لبقية المساء - حتى بافيلسكي يوافق على ذلك. ولكن في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الدفعة الإضافية للقيام بنشاط مختلف بعد العمل أكثر نشاطًا وإشباعًا.

قال بافيلسكي: "إنها مفارقة - نعتقد أن أخذ قسط من الراحة هو ما يبعث النشاط، أليس كذلك؟ إذا كنت فارغًا، عليك فقط أن تأخذ استراحة حتى تشعر بمزيد من الطاقة". "ولكن اتضح أن هذا الجهد يمدك بالطاقة."

بدلاً من جدولة كل نشاط في عطلة نهاية الأسبوع، يوصي بافيلسكي بالتخطيط لنشاط ممتع أو نشاط يركز على الهدف خلال الأسبوع للحفاظ على الزخم بعد العمل.

بدأ بافيلسكي دروس الارتجال ليلة الخميس مع زوجته سوزان بيليجي بافيلسكي. ويذهب كلاهما حتى عندما يكونان متعبين.

"عندما يحين موعد ليلة الخميس، ويكون أسبوعًا مزدحمًا للغاية". وإذا قالت لي: "هل تود الذهاب إلى الارتجال الآن؟ ... أم أنك تفضل الجلوس والاسترخاء نوعًا ما؟" ربما سأقول، "أتعلم ماذا، أنا مرهق. أريد فقط أن أجلس وأسترخي". "لكن الأمر هو أنه مجدول بالفعل. لقد تم دفع ثمنها. لدينا الآن أصدقاء جيدون حقًا هناك. ... وهكذا، كما تعلم، تبدأ في الارتجال"، وسرعان ما تقول: "يا إلهي. هذا أمر مفعم بالحيوية."

تقول بيليجي بافيلسكي، وهي كاتبة متخصصة في الرفاهية وخبيرة في علم النفس الإيجابي، إنه عندما يأتي اليوم التالي، تشعر بالرضا أكثر من أي وقت مضى أنك قد أوفيت بوعودك، حتى لو كان الأمر صعبًا في تلك اللحظة. وقد شارك الزوجان في تأليف كتاب "هابي توغي": استخدام علم النفس الإيجابي لبناء حب يدوم."

وأضافت أن الأنشطة المشتركة يمكن أن تساعد أيضًا في بناء العلاقات وتعزيز تلك اللحظات للتواصل مع الناس على مدار الأسبوع. "نحن نعيش حياتنا في اللحظة، ولسوء الحظ، يفوت الكثير من الناس فرصة التواصل إذا كنت تنتظر فقط عطلة نهاية الأسبوع، سواء كان ذلك مع شريك حياتك العاطفية أو مع أصدقائك (أو) زملائك في العمل."

ولجعل التفاعلات ذات مغزى أكبر وأقل شعوراً بالصفقات من الأحاديث القصيرة المعتادة خلال الأسبوع، توصي بيليجي بافيلسكي بوضع هدف لتعلم شيء جديد عن الشخص كل يوم، وطرح أسئلة عليه تتعلق به وبشخصيته. كما أن الأنشطة المخطط لها التي يجدها كلا الشخصين مثيرة، مثل دروس الارتجال، أو رياضة جماعية أو لقاء لتناول القهوة ولعب الأحجية، مفيدة أيضًا في إقامة هذه العلاقات.

وقالت: "علاقاتنا الاجتماعية هي أهم شيء لرفاهيتنا، وأعتقد أن الكثير منا يفقد نفسه في العمل". "فكر فقط في شيء يجلب لك السعادة. ليس هناك صواب أو خطأ. ... خطط لهذا النشاط - من الناحية المثالية، كما تعلم، القيام بشيء ما مع أشخاص آخرين - وضعه في تقويمك للقيام به بانتظام."

من خلال إضافة أنشطة أخرى خارج العمل، يميل الناس أيضًا إلى تنويع هوياتهم، مما يساعدهم خلال الانتكاسات والإخفاقات التي لا مفر منها خلال الحياة المهنية، كما تقول الدكتورة إميليانا سيمون توماس، المديرة العلمية لمركز علوم الخير الأعظم في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. المركز هو معهد أبحاث يدرس علم النفس وعلم الاجتماع وعلم الأعصاب للرفاهية.

تعزيز العلاقات في مكان العمل

وأضافت سيمون-توماس: قد يفكر شخص ما على سبيل المثال: "ربما أكون قد فوّتت موعد الاستحقاق أو أضعت فرصة القيام بمشروع ما، لأننا الآن لا نملك التمويل اللازم له". "لكن أصدقائي وجيراني جميعًا متحمسون جدًا للتحدث معي حول الكتاب الذي قرأناه جميعًا... أو يجب أن أحضر وألعب القاعدة الثانية (في البيسبول) يوم الثلاثاء، وأنا مهم في تلك السياقات الأخرى."

يقضي الشخص العادي ما يُقدر بثلث حياته في العمل - حوالي 90,000 ساعة. تقول الدكتورة سونيا ليوبوميرسكي، الباحثة في مجال السعادة وأستاذة علم النفس المتميزة في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد: "إذا لم يستمتع الشخص بما يفعله خلال هذا الجزء الكبير من الوقت، فقد يكون ذلك مشكلة كبيرة".

ولكن إذا لم يكن الشخص قادرًا على تغيير وظيفته إلى شيء أكثر انسجامًا مع اهتماماته، فهناك طرق أخرى لإضفاء نظرة أكثر إيجابية على العمل، كما قالت ليوبوميرسكي، وهي أيضًا مؤلفة كتاب "كيف السعادة: نهج علمي للحصول على الحياة التي تريدها."

عندما تفكر في أنشطتك اليومية، اسأل نفسك ما إذا "كان هناك شيء يمكنك أن تجده يجعلك تشعر بأنك ربما تجعل حياة شخص واحد أسهل أو أفضل"، كما تقول ليوبوميرسكي.

حتى من خلال إكمال المهام الصغيرة مثل إرسال بريد إلكتروني في العمل، يمكن للشخص أن يربط هذا الجهد بالقيم والأهداف الأساسية، كما قالت سيمون توماس.

وسواء كان الشخص مهتمًا بمسار وظيفي في مجال العلوم ودراسة طول العمر، أو كان مهتمًا بالفنون ويأمل في إلهام الأجيال القادمة، فإن هذه المهام الصغيرة يمكن أن تشير إلى أهداف أكبر، على حد قولها. قل لنفسك شيئًا من قبيل: "أنا أجيب على هذه الرسائل الإلكترونية حتى أتمكن من إنجاز هذه المهمة بالتحديد، والتي ستمكننا من البدء في هذا المشروع. ويصب هذا المشروع في خدمة هذا الهدف أو الرؤية أو الهدف الأكبر الذي يمثل قيمة كبيرة بالنسبة لي".

قالت ليوبوميرسكي إنه من المهم أيضًا تعزيز العلاقات في مكان العمل، وقد أظهرت الأبحاث أن إجراء محادثات مع الناس على مدار اليوم يمكن أن يسبب دفقات صغيرة من المشاعر الإيجابية. وقالت إن هذه الدفقات يمكن أن تأتي أيضًا من تدليل النفس بأشياء مثل تناول الحلوى أو التنزه في الحديقة أثناء استراحة العمل.

"السمة المميزة للسعادة هي تجربة المشاعر الإيجابية المتكررة. قد تكون المشاعر الإيجابية هي الفرح، وقد تكون أيضًا الفضول. وقد تكون الهدوء، أو الفخر، أو المودة - قد تكون الكثير من الأشياء اعتمادًا على الشخص". "لذا (فكر في نفسك)، ما هي الطرق التي يمكنك من خلالها خلق تلك الدفقات الصغيرة من المشاعر الإيجابية؟"