خَبَرَيْن logo

ارتداء الجوارب لتحسين جودة نومك

هل تعاني من صعوبة في النوم؟ اكتشف كيف يمكن لارتداء الجوارب الدافئة أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل! تعرف على النصائح الفعالة لتحسين جودة نومك في المقالة الجديدة على خَبَرَيْن.

شخص يجلس على أريكة ويتصفح هاتفه المحمول بجوار نافذة تطل على منظر طبيعي، مما يعكس أجواء الاسترخاء قبل النوم.
كيف يؤثر هاتفك الذكي على نومك
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تحسين جودة النوم: نصائح فعالة

هل تريد تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم هانئة؟ تقول أخصائية اضطرابات النوم السلوكية ميشيل دروب إن هذه الفكرة يمكن أن تذهلك بالفعل.

كيف تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم؟

تقول دريوب، مديرة مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك: "يبدو الأمر غير بديهي، أعلم أن ارتداء الجوارب في السرير وتدفئة قدميك قد يخفض بالفعل درجة حرارة جسمك الأساسية ويجعلك تنام بشكل أسرع".

دور توسع الأوعية في تحسين النوم

وإليك كيفية حدوث ذلك. خلال النهار، ترتفع درجة الحرارة الأساسية للبالغين العاديين إلى ما بين 97 و 99 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية و 37.2 درجة مئوية)، بمتوسط 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) - قد تكون درجة حرارة الأطفال في سن العاشرة وأصغر سناً أكثر برودة قليلاً. مع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يهيئ الجسم للنوم.

شاهد ايضاً: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة

وتساعد عملية تسمى توسع الأوعية البعيدة في التبريد عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف - وخاصة اليدين والقدمين - وبالتالي زيادة فقدان الحرارة عبر الجلد. ومع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد قلب الجسم، وهنا يأتي دور الجوارب الدافئة.

يقول دروب: "من خلال جعل قدميك أكثر دفئًا، فإنك تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد بقية الجسم". "لذا فإن زيادة الدورة الدموية في قدميك تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية."

فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2018 أن الشباب الذين ناموا مرتدين الجوارب ناموا أسرع بثماني دقائق تقريبًا وناموا 32 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يرتدوا الجوارب، مع استيقاظ أقل أثناء الليل.

استراتيجيات للحفاظ على برودة غرفة النوم

شاهد ايضاً: فقدان وظيفتك يؤثر سلبًا على صحتك، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل الأضرار

جوارب ملونة ترتديها قدمان في السرير، مما يعكس أهمية تدفئة القدمين لتحسين جودة النوم وفقًا لنصائح أخصائية النوم.
Loading image...
الحفاظ على دفء أصابع القدم يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية للحصول على نوم أكثر راحة، وفقًا للخبراء.

لا يقتصر الأمر على الجوارب فقط. يقترح خبراء النوم إبقاء غرفة النوم بأكملها حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) للحفاظ على برودة درجة الحرارة الأساسية أثناء الليل. وبالطبع، يمكن أن تتفاوت درجات الحرارة، فالبعض يحتاج إلى غرفة أقرب إلى 60 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية) والبعض الآخر يفضلون غرفة أكثر دفئًا بدرجة حرارة 70 درجة فهرنهايت (21.1 درجة مئوية).

شاهد ايضاً: 5 أشياء يتمنى هذا الطبيب في قسم الطوارئ أن يتوقف الجميع عن فعلها

نصيحة أخرى هي أخذ دش أو حمام دافئ (وليس ساخنًا) قبل النوم. وقال دروب إن المبدأ هو نفسه.

وقال: "إذا كنت أرفع درجة حرارة جسمي الأساسية قليلاً قبل النوم مباشرة، فسيكون هناك انخفاض أكبر مع انخفاضها، ومن المحتمل أن يساعد ذلك في الشعور بالنعاس".

قد لا تنجح هذه النصيحة مع الجميع. في منزلي، أنا مدمنة على ارتداء الجوارب الضبابية وأرتديها بشكل ديني في السرير - إذا كانت أصابع قدمي باردة قليلاً، فإن النوم مستحيل. أما زوجي، من ناحية أخرى، فيقوم على الفور بإزالة الأغطية عن قدميه، مفضلاً ما أعتبره أصابع القدمين مثل المصاصة.

شاهد ايضاً: ما هي أسئلتك حول الحصبة؟

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، وهي أستاذة مساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي في جامعة يوتا، والتي تعاين المرضى في مركز النوم والاستيقاظ التابع للجامعة، إن لكلٍ منهم ما يناسبه.

قالت موندت: "إذا كنت ترتدي الجوارب في السرير وتشعر بأن قدميك ساخنة للغاية، فبكل الوسائل، اخلع جواربك". "إنها نفس الفكرة مع درجة حرارة الغرفة. يمكن للناس أن ينشغلوا حقًا - 'أوه، لقد سمعت من هذا البودكاست أو هذا الكتاب أن غرفة النوم يجب أن تكون درجة حرارتها بهذا القدر من الحرارة'.

وأضافت: "ليست هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور". "فقط استخدمي حكمك الخاص على ما يشعرك بالراحة، لأن أجسادنا جيدة في إخبارنا إذا كنا نشعر بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة."

أخبار ذات صلة

Loading...
شاب يجري حاملاً صينية بها طعام وسلطة، مع حقيبة مدرسية وقلم في يده، يعكس حياة العمل والتحديات التي تواجه المراهقين.

أعداد المراهقين الذين يعملون أقل، لكن تجربتي علمتني الكثير

في خضم صيف حار، بينما كنت أعمل كنادلة في مطعم صغير، اكتشفت أن العمل لا يطور المهارات فحسب، بل يبني أيضاً جسوراً من التواصل مع أشخاص مختلفين. هل تساءلت يوماً كيف يمكن لفرصة عمل بسيطة أن تغير نظرتك للحياة؟ تابع القراءة لتكتشف كيف يمكن لتجربة العمل أن تفتح لك آفاق جديدة!
صحة
Loading...
شعار مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أمام مبنى إداري حديث، يبرز التغييرات الصحية العالمية في ظل الأوامر الجديدة.

أمر موظفو مركز السيطرة على الأمراض بقطع الاتصالات مع منظمة الصحة العالمية بعد قرار ترامب التنفيذي

توقف أمريكي غير مسبوق في التواصل مع منظمة الصحة العالمية ينذر بخطر على الصحة العامة! إذ جاء الأمر بتنفيذه بعد توجيهات رئيسية من ترامب، مما يترك المواطنين في حالة من القلق بشأن سلامتهم. هل تساءلت عن تبعات ذلك؟ تابع القراءة لاكتشاف السيناريو القادم.
صحة
Loading...
غسل التوت الأحمر تحت الماء البارد، حيث تُظهر اليدين كيفية تنظيف الفواكه قبل تناولها لضمان السلامة الغذائية.

تحتاج حقًا إلى غسل الفواكه والخضروات قبل تناولها. إليك الطريقة الأفضل

هل تعتقد أن الفواكه والخضروات آمنة تمامًا؟ فكر مرة أخرى! يكشف بحث جديد أن العديد من الأمراض تأتي من تناول المنتجات الطازجة غير المغسولة. تعلم كيف تحمي صحتك من خلال غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح. تابع القراءة لاكتشاف أفضل الطرق لتنظيف طعامك!
صحة
Loading...
فحص طبي للحامل باستخدام جهاز الموجات فوق الصوتية، مع التركيز على بطنها، في سياق دراسة حول تأثير الماريجوانا على الحمل.

ترتبط استخدام الحشيش أثناء الحمل بمخاطر خطيرة للأم خلال فترة الحمل، كما تشير الدراسة

تتزايد المخاوف بشأن استخدام الماريجوانا أثناء الحمل، إذ تشير الأبحاث إلى أن هذا الاستخدام قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تهدد حياة الأم والجنين. هل تعلمين أن النساء اللواتي يتعاطين القنب في بداية الحمل أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي؟ تابعي القراءة لتكتشفي المزيد عن المخاطر الصحية المترتبة على هذا السلوك.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية