خَبَرَيْن logo
أدت عملة الدوجكوين إلى زيادة إعلانات التسريح إلى ثالث أعلى مستوى لها على الإطلاق في مارسنجم فريق فيلادلفيا سيفنتي سيكسرز جويل إمبييد يخضع لعملية جراحية بالمنظار في الركبةأعضاء من مجلس الشيوخ يطالبون بمعلومات حول تطبيقات الذكاء الاصطناعي المساعدة بعد مخاوف تتعلق بسلامة الأطفال والدعاوى القضائيةرجل فنزويلي يرغب في التبرع بكليته لأخيه يواجه الترحيل. إدارة الهجرة أطلقت سراحه مؤقتًاقاضي اتحادي ينظر في قضية زميل جامعة جورجتاون المعتقل من قبل إدارة الهجرة والجماركاعتقال زعيم مزعوم لعصابة MS-13 مرتبط بجرائم قتل في نيفادامحامي المتهم المشارك مع ترامب والمشتبه بهم في اقتحام الكابيتول الأمريكي يُختار لدور رئيسي في وزارة العدلمدرب فنربخشة جوزيه مورينيو يمسك بأنف مدرب المنافس بعد خسارة كأس تركياالجمهوريون في مجلس الشيوخ يكشفون عن خطة ميزانية جديدة ويستعدون لجولة تصويت أخرىطالب جامعة مينيسوتا الذي تم احتجازه من قبل خدمات الهجرة والجمارك يقاضي للإفراج الفوري
أدت عملة الدوجكوين إلى زيادة إعلانات التسريح إلى ثالث أعلى مستوى لها على الإطلاق في مارسنجم فريق فيلادلفيا سيفنتي سيكسرز جويل إمبييد يخضع لعملية جراحية بالمنظار في الركبةأعضاء من مجلس الشيوخ يطالبون بمعلومات حول تطبيقات الذكاء الاصطناعي المساعدة بعد مخاوف تتعلق بسلامة الأطفال والدعاوى القضائيةرجل فنزويلي يرغب في التبرع بكليته لأخيه يواجه الترحيل. إدارة الهجرة أطلقت سراحه مؤقتًاقاضي اتحادي ينظر في قضية زميل جامعة جورجتاون المعتقل من قبل إدارة الهجرة والجماركاعتقال زعيم مزعوم لعصابة MS-13 مرتبط بجرائم قتل في نيفادامحامي المتهم المشارك مع ترامب والمشتبه بهم في اقتحام الكابيتول الأمريكي يُختار لدور رئيسي في وزارة العدلمدرب فنربخشة جوزيه مورينيو يمسك بأنف مدرب المنافس بعد خسارة كأس تركياالجمهوريون في مجلس الشيوخ يكشفون عن خطة ميزانية جديدة ويستعدون لجولة تصويت أخرىطالب جامعة مينيسوتا الذي تم احتجازه من قبل خدمات الهجرة والجمارك يقاضي للإفراج الفوري

ارتداء الجوارب لتحسين جودة نومك

هل تعاني من صعوبة في النوم؟ اكتشف كيف يمكن لارتداء الجوارب الدافئة أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل! تعرف على النصائح الفعالة لتحسين جودة نومك في المقالة الجديدة على خَبَرَيْن.

شخص يجلس على أريكة ويتصفح هاتفه المحمول بجوار نافذة تطل على منظر طبيعي، مما يعكس أجواء الاسترخاء قبل النوم.
Loading...
كيف يؤثر هاتفك الذكي على نومك
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هذا الملحق للنوم يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير، حسب قول الخبراء

هل تريد تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم هانئة؟ تقول أخصائية اضطرابات النوم السلوكية ميشيل دروب إن هذه الفكرة يمكن أن تذهلك بالفعل.

تقول دريوب، مديرة مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك: "يبدو الأمر غير بديهي، أعلم أن ارتداء الجوارب في السرير وتدفئة قدميك قد يخفض بالفعل درجة حرارة جسمك الأساسية ويجعلك تنام بشكل أسرع".

وإليك كيفية حدوث ذلك. خلال النهار، ترتفع درجة الحرارة الأساسية للبالغين العاديين إلى ما بين 97 و99 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية و37.2 درجة مئوية)، بمتوسط 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) - قد تكون درجة حرارة الأطفال في سن العاشرة وأصغر سناً أكثر برودة قليلاً. مع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يهيئ الجسم للنوم.

شاهد ايضاً: كينيدي يقلل من أهمية المناعة الناتجة عن التطعيم مع تفشي الحصبة

وتساعد عملية تسمى توسع الأوعية البعيدة في التبريد عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف - وخاصة اليدين والقدمين - وبالتالي زيادة فقدان الحرارة عبر الجلد. ومع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد قلب الجسم، وهنا يأتي دور الجوارب الدافئة.

يقول دروب: "من خلال جعل قدميك أكثر دفئًا، فإنك تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد بقية الجسم". "لذا فإن زيادة الدورة الدموية في قدميك تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية."

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2018 أن الشباب الذين ناموا مرتدين الجوارب ناموا أسرع بثماني دقائق تقريبًا وناموا 32 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يرتدوا الجوارب، مع استيقاظ أقل أثناء الليل.

شاهد ايضاً: ما يجب معرفته عن الحصبة

جوارب ملونة ترتديها قدمان في السرير، مما يعكس أهمية تدفئة القدمين لتحسين جودة النوم وفقًا لنصائح أخصائية النوم.
Loading image...
الحفاظ على دفء أصابع القدم يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية للحصول على نوم أكثر راحة، وفقًا للخبراء.

الحفاظ على البرودة

لا يقتصر الأمر على الجوارب فقط. يقترح خبراء النوم إبقاء غرفة النوم بأكملها حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) للحفاظ على برودة درجة الحرارة الأساسية أثناء الليل. وبالطبع، يمكن أن تتفاوت درجات الحرارة، فالبعض يحتاج إلى غرفة أقرب إلى 60 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية) والبعض الآخر يفضلون غرفة أكثر دفئًا بدرجة حرارة 70 درجة فهرنهايت (21.1 درجة مئوية).

شاهد ايضاً: أمر موظفو مركز السيطرة على الأمراض بقطع الاتصالات مع منظمة الصحة العالمية بعد قرار ترامب التنفيذي

نصيحة أخرى هي أخذ دش أو حمام دافئ (وليس ساخنًا) قبل النوم. وقال دروب إن المبدأ هو نفسه.

وقال: "إذا كنت أرفع درجة حرارة جسمي الأساسية قليلاً قبل النوم مباشرة، فسيكون هناك انخفاض أكبر مع انخفاضها، ومن المحتمل أن يساعد ذلك في الشعور بالنعاس".

قد لا تنجح هذه النصيحة مع الجميع. في منزلي، أنا مدمنة على ارتداء الجوارب الضبابية وأرتديها بشكل ديني في السرير - إذا كانت أصابع قدمي باردة قليلاً، فإن النوم مستحيل. أما زوجي، من ناحية أخرى، فيقوم على الفور بإزالة الأغطية عن قدميه، مفضلاً ما أعتبره أصابع القدمين مثل المصاصة.

شاهد ايضاً: تعاني من شد في عضلات الفخذ؟ هذه الحركة البسيطة تستعيد مرونة جسمك في دقائق

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، وهي أستاذة مساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي في جامعة يوتا، والتي تعاين المرضى في مركز النوم والاستيقاظ التابع للجامعة، إن لكلٍ منهم ما يناسبه.

قالت موندت: "إذا كنت ترتدي الجوارب في السرير وتشعر بأن قدميك ساخنة للغاية، فبكل الوسائل، اخلع جواربك". "إنها نفس الفكرة مع درجة حرارة الغرفة. يمكن للناس أن ينشغلوا حقًا - 'أوه، لقد سمعت من هذا البودكاست أو هذا الكتاب أن غرفة النوم يجب أن تكون درجة حرارتها بهذا القدر من الحرارة'.

وأضافت: "ليست هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور". "فقط استخدمي حكمك الخاص على ما يشعرك بالراحة، لأن أجسادنا جيدة في إخبارنا إذا كنا نشعر بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة."

أخبار ذات صلة

Loading...
عينة من مسحوق الفنتانيل في كيس شفاف، تُظهر المخاطر المحتملة لاستخدام المواد المخدرة التي تحتوي على مواد كيميائية صناعية مثل BTMPS.

أحد أكبر الألغاز التي رأيتها على الإطلاق: العثور على مادة كيميائية صناعية في الفنتانيل غير المشروع

في عالم المخدرات المتغير، تظهر مادة BTMPS الغامضة في إمدادات الفنتانيل، مما يثير القلق بشأن تأثيراتها الصحية الخطيرة. هل يمكن أن تكون هذه المادة الكيميائية الصناعية هي المفتاح لفهم "الموجة الرابعة" من وباء المواد الأفيونية؟ تابع القراءة لتكتشف المزيد عن هذا اللغز المقلق.
صحة
Loading...
شعار شركة Boar's Head يظهر في الصورة، مع خلفية داكنة وعبوات متنوعة من اللحوم الجاهزة، مما يعكس القضايا الصحية المثارة حول مصانع الشركة.

سجلات توضح وجود حشرات ورغوة في مصانع "بوارس هيد" وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية

تظهر التقارير الأخيرة عن مصانع Boar's Head ظروفًا مروعة وغير صحية، حيث تكشف عن بقايا اللحوم والعفن والحشرات التي تهدد سلامة الغذاء. هل يمكن أن تؤثر هذه الانتهاكات على ثقتك في المنتجات الجاهزة؟ تابع القراءة لتكتشف المزيد عن هذه القصة المثيرة للقلق.
صحة
Loading...
عبوة تحتوي على أقراص ميفيبريستون 200 ملغ، المستخدمة في الإجهاض الدوائي، تشير إلى القضايا المتعلقة برعاية النساء بعد حظر الإجهاض.

خبراء يؤكدون أن قضايا السلامة المتعلقة بالإجهاض الدوائي نادرة للغاية

في ظل النقاشات المحتدمة حول حقوق الإجهاض، تكشف مأساة وفاة أمبر ثورمان وكاندي ميلر في جورجيا عن عواقب حظر الإجهاض، حيث كانت مضاعفات الإجهاض الدوائي سببًا رئيسيًا لفقدانهما. هل ستستمر هذه القضايا في إثارة الجدل السياسي؟ تابعوا التفاصيل المؤلمة التي تكشف عن واقع مرير يحتاج إلى تغيير.
صحة
Loading...
امرأة تتناول طعامًا صحيًا يظهر تأثير النظام الغذائي المضاد للالتهابات على الصحة العقلية، مع التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

تناول هذه الأطعمة يقلل من خطر الخرف، حتى مع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، وفقًا للدراسة

هل تعلم أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 31%؟ تشير الأبحاث إلى أن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلاً من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة يعزز صحة الدماغ. اكتشف كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يحمي عقلك.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية