خَبَرَيْن logo

ارتداء الجوارب لتحسين جودة نومك

هل تعاني من صعوبة في النوم؟ اكتشف كيف يمكن لارتداء الجوارب الدافئة أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل! تعرف على النصائح الفعالة لتحسين جودة نومك في المقالة الجديدة على خَبَرَيْن.

شخص يجلس على أريكة ويتصفح هاتفه المحمول بجوار نافذة تطل على منظر طبيعي، مما يعكس أجواء الاسترخاء قبل النوم.
كيف يؤثر هاتفك الذكي على نومك
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تحسين جودة النوم: نصائح فعالة

هل تريد تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم هانئة؟ تقول أخصائية اضطرابات النوم السلوكية ميشيل دروب إن هذه الفكرة يمكن أن تذهلك بالفعل.

كيف تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم؟

تقول دريوب، مديرة مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك: "يبدو الأمر غير بديهي، أعلم أن ارتداء الجوارب في السرير وتدفئة قدميك قد يخفض بالفعل درجة حرارة جسمك الأساسية ويجعلك تنام بشكل أسرع".

دور توسع الأوعية في تحسين النوم

وإليك كيفية حدوث ذلك. خلال النهار، ترتفع درجة الحرارة الأساسية للبالغين العاديين إلى ما بين 97 و 99 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية و 37.2 درجة مئوية)، بمتوسط 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) - قد تكون درجة حرارة الأطفال في سن العاشرة وأصغر سناً أكثر برودة قليلاً. مع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يهيئ الجسم للنوم.

شاهد ايضاً: السمنة الآن الشكل الرئيسي لسوء التغذية الذي يؤثر على الشباب: اليونيسف

وتساعد عملية تسمى توسع الأوعية البعيدة في التبريد عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف - وخاصة اليدين والقدمين - وبالتالي زيادة فقدان الحرارة عبر الجلد. ومع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد قلب الجسم، وهنا يأتي دور الجوارب الدافئة.

يقول دروب: "من خلال جعل قدميك أكثر دفئًا، فإنك تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد بقية الجسم". "لذا فإن زيادة الدورة الدموية في قدميك تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية."

فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2018 أن الشباب الذين ناموا مرتدين الجوارب ناموا أسرع بثماني دقائق تقريبًا وناموا 32 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يرتدوا الجوارب، مع استيقاظ أقل أثناء الليل.

استراتيجيات للحفاظ على برودة غرفة النوم

شاهد ايضاً: ولاية فرجينيا الغربية تحقق أفضل معدلات تطعيم في رياض الأطفال في البلاد. صراع قانوني مدعوم من قبل روبرت كينيدي الابن قد يهدد ذلك

جوارب ملونة ترتديها قدمان في السرير، مما يعكس أهمية تدفئة القدمين لتحسين جودة النوم وفقًا لنصائح أخصائية النوم.
Loading image...
الحفاظ على دفء أصابع القدم يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية للحصول على نوم أكثر راحة، وفقًا للخبراء.

لا يقتصر الأمر على الجوارب فقط. يقترح خبراء النوم إبقاء غرفة النوم بأكملها حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) للحفاظ على برودة درجة الحرارة الأساسية أثناء الليل. وبالطبع، يمكن أن تتفاوت درجات الحرارة، فالبعض يحتاج إلى غرفة أقرب إلى 60 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية) والبعض الآخر يفضلون غرفة أكثر دفئًا بدرجة حرارة 70 درجة فهرنهايت (21.1 درجة مئوية).

شاهد ايضاً: مجتمعات نورث كارولينا لا تزال تعاني من آثار إعصار هيلين وتشعر بفقدان فريق الكوارث التابع لمراكز السيطرة على الأمراض الذي تم تسريحه

نصيحة أخرى هي أخذ دش أو حمام دافئ (وليس ساخنًا) قبل النوم. وقال دروب إن المبدأ هو نفسه.

وقال: "إذا كنت أرفع درجة حرارة جسمي الأساسية قليلاً قبل النوم مباشرة، فسيكون هناك انخفاض أكبر مع انخفاضها، ومن المحتمل أن يساعد ذلك في الشعور بالنعاس".

قد لا تنجح هذه النصيحة مع الجميع. في منزلي، أنا مدمنة على ارتداء الجوارب الضبابية وأرتديها بشكل ديني في السرير - إذا كانت أصابع قدمي باردة قليلاً، فإن النوم مستحيل. أما زوجي، من ناحية أخرى، فيقوم على الفور بإزالة الأغطية عن قدميه، مفضلاً ما أعتبره أصابع القدمين مثل المصاصة.

شاهد ايضاً: حاكم هاواي: دعوة عاجلة للعمل لحماية أطفال أمريكا من الحصبة

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، وهي أستاذة مساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي في جامعة يوتا، والتي تعاين المرضى في مركز النوم والاستيقاظ التابع للجامعة، إن لكلٍ منهم ما يناسبه.

قالت موندت: "إذا كنت ترتدي الجوارب في السرير وتشعر بأن قدميك ساخنة للغاية، فبكل الوسائل، اخلع جواربك". "إنها نفس الفكرة مع درجة حرارة الغرفة. يمكن للناس أن ينشغلوا حقًا - 'أوه، لقد سمعت من هذا البودكاست أو هذا الكتاب أن غرفة النوم يجب أن تكون درجة حرارتها بهذا القدر من الحرارة'.

وأضافت: "ليست هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور". "فقط استخدمي حكمك الخاص على ما يشعرك بالراحة، لأن أجسادنا جيدة في إخبارنا إذا كنا نشعر بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة."

أخبار ذات صلة

Loading...
رجل يرتدي وشاحًا داكنًا في بيئة شتوية، مع تساقط الثلوج حوله، يعكس تأثير الطقس البارد على البشرة.

هل تعاني من جفاف البشرة في الشتاء؟ إليك ما تحتاج لمعرفته

مع قدوم فصل الشتاء، يصبح الاهتمام بالبشرة ضرورة ملحة، حيث يواجه الكثيرون تحديات الجفاف والتشققات المؤلمة. تعلم كيف تحمي بشرتك من تأثيرات الطقس البارد وتجنب تفاقم المشاكل الجلدية. لا تفوت نصائح الخبراء حول الترطيب الفعال!
صحة
Loading...
طبق من الكورن بولينتا مغطى بصلصة الطماطم والخضروات، مع جبن مبشور، يقدم كوجبة دافئة وشهية.

كيفية كسر القواعد في المطبخ وإعداد وجبات رائعة

هل سئمت من قيود الوصفات التقليدية؟ جوليا تورشن تدعوك لاكتشاف عالم الطهي بحرية مع مخططاتها المبتكرة التي تفتح أمامك آفاقاً جديدة. تعلّم كيف يمكنك إعداد وجبات لذيذة بدون قياس دقيق، واستمتع بتجربة طهي مريحة وممتعة. انطلق في رحلة الطهي الخاصة بك وجرّب وصفاتها الرائعة!
صحة
Loading...
طبق يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الخضروات والفواكه والحمص، مما يبرز أهمية التغذية الصحية لصحة الإنسان.

المليارات لا يتناولون كمية كافية من 7 عناصر غذائية حيوية. إليك كيفية تضمينها في نظامك الغذائي

هل تعلم أن أكثر من نصف سكان العالم يفتقرون إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم؟ تشير دراسة جديدة إلى أن 5 مليارات شخص يعانون من نقص في المغذيات الدقيقة، مما يؤثر سلبًا على صحتهم. اكتشف الأسباب وطرق تحسين التغذية في مقالتنا المثيرة!
صحة
Loading...
رجل إطفاء في موقع حريق غابات في كاليفورنيا، يعمل على إخماد النيران وسط دخان كثيف وأشجار مشتعلة، مما يعكس تأثير حرائق الغابات على الصحة.

التعرض المطول لدخان الحرائق يرتبط بزيادة خطر تشخيص الخرف، كما توصلت دراسة جديدة

تتزايد حرائق الغابات في كاليفورنيا، مما يثير قلقًا صحيًا كبيرًا حول تأثير دخانها على الدماغ، حيث تشير الأبحاث إلى ارتباط قوي بين التعرض لدخان الحرائق وزيادة خطر الإصابة بالخرف. استعد لاكتشاف كيف تؤثر هذه الجسيمات الضارة على صحتك العقلية، واطلع على نصائح لحماية نفسك!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية