ارتداء الجوارب لتحسين جودة نومك

تحسين جودة النوم： نصائح فعالة

هل تريد تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم هانئة؟ تقول أخصائية اضطرابات النوم السلوكية ميشيل دروب إن هذه الفكرة يمكن أن تذهلك بالفعل.

كيف تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم؟

تقول دريوب، مديرة مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك: "يبدو الأمر غير بديهي، أعلم أن ارتداء الجوارب في السرير وتدفئة قدميك قد يخفض بالفعل درجة حرارة جسمك الأساسية ويجعلك تنام بشكل أسرع".

دور توسع الأوعية في تحسين النوم

وإليك كيفية حدوث ذلك. خلال النهار، ترتفع درجة الحرارة الأساسية للبالغين العاديين إلى ما بين 97 و 99 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية و 37.2 درجة مئوية)، بمتوسط 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) - قد تكون درجة حرارة الأطفال في سن العاشرة وأصغر سناً أكثر برودة قليلاً. مع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يهيئ الجسم للنوم.

وتساعد عملية تسمى توسع الأوعية البعيدة في التبريد عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف - وخاصة اليدين والقدمين - وبالتالي زيادة فقدان الحرارة عبر الجلد. ومع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد قلب الجسم، وهنا يأتي دور الجوارب الدافئة.

يقول دروب: "من خلال جعل قدميك أكثر دفئًا، فإنك تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد بقية الجسم". "لذا فإن زيادة الدورة الدموية في قدميك تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية."

فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2018 أن الشباب الذين ناموا مرتدين الجوارب ناموا أسرع بثماني دقائق تقريبًا وناموا 32 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يرتدوا الجوارب، مع استيقاظ أقل أثناء الليل.

{{MEDIA}}

لا يقتصر الأمر على الجوارب فقط. يقترح خبراء النوم إبقاء غرفة النوم بأكملها حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) للحفاظ على برودة درجة الحرارة الأساسية أثناء الليل. وبالطبع، يمكن أن تتفاوت درجات الحرارة، فالبعض يحتاج إلى غرفة أقرب إلى 60 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية) والبعض الآخر يفضلون غرفة أكثر دفئًا بدرجة حرارة 70 درجة فهرنهايت (21.1 درجة مئوية).

نصيحة أخرى هي أخذ دش أو حمام دافئ (وليس ساخنًا) قبل النوم. وقال دروب إن المبدأ هو نفسه.

وقال: "إذا كنت أرفع درجة حرارة جسمي الأساسية قليلاً قبل النوم مباشرة، فسيكون هناك انخفاض أكبر مع انخفاضها، ومن المحتمل أن يساعد ذلك في الشعور بالنعاس".

قد لا تنجح هذه النصيحة مع الجميع. في منزلي، أنا مدمنة على ارتداء الجوارب الضبابية وأرتديها بشكل ديني في السرير - إذا كانت أصابع قدمي باردة قليلاً، فإن النوم مستحيل. أما زوجي، من ناحية أخرى، فيقوم على الفور بإزالة الأغطية عن قدميه، مفضلاً ما أعتبره أصابع القدمين مثل المصاصة.

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، وهي أستاذة مساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي في جامعة يوتا، والتي تعاين المرضى في مركز النوم والاستيقاظ التابع للجامعة، إن لكلٍ منهم ما يناسبه.

قالت موندت: "إذا كنت ترتدي الجوارب في السرير وتشعر بأن قدميك ساخنة للغاية، فبكل الوسائل، اخلع جواربك". "إنها نفس الفكرة مع درجة حرارة الغرفة. يمكن للناس أن ينشغلوا حقًا - 'أوه، لقد سمعت من هذا البودكاست أو هذا الكتاب أن غرفة النوم يجب أن تكون درجة حرارتها بهذا القدر من الحرارة'.

وأضافت: "ليست هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور". "فقط استخدمي حكمك الخاص على ما يشعرك بالراحة، لأن أجسادنا جيدة في إخبارنا إذا كنا نشعر بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة."