خَبَرَيْن logo

ارتداء الجوارب لتحسين جودة نومك

هل تعاني من صعوبة في النوم؟ اكتشف كيف يمكن لارتداء الجوارب الدافئة أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل! تعرف على النصائح الفعالة لتحسين جودة نومك في المقالة الجديدة على خَبَرَيْن.

شخص يجلس على أريكة ويتصفح هاتفه المحمول بجوار نافذة تطل على منظر طبيعي، مما يعكس أجواء الاسترخاء قبل النوم.
كيف يؤثر هاتفك الذكي على نومك
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تحسين جودة النوم: نصائح فعالة

هل تريد تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم هانئة؟ تقول أخصائية اضطرابات النوم السلوكية ميشيل دروب إن هذه الفكرة يمكن أن تذهلك بالفعل.

كيف تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم؟

تقول دريوب، مديرة مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك: "يبدو الأمر غير بديهي، أعلم أن ارتداء الجوارب في السرير وتدفئة قدميك قد يخفض بالفعل درجة حرارة جسمك الأساسية ويجعلك تنام بشكل أسرع".

دور توسع الأوعية في تحسين النوم

وإليك كيفية حدوث ذلك. خلال النهار، ترتفع درجة الحرارة الأساسية للبالغين العاديين إلى ما بين 97 و 99 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية و 37.2 درجة مئوية)، بمتوسط 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) - قد تكون درجة حرارة الأطفال في سن العاشرة وأصغر سناً أكثر برودة قليلاً. مع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يهيئ الجسم للنوم.

شاهد ايضاً: دليل عالم السموم لتهيج اللبلاب السام وألم لدغات النحل مثالان على الحرب الكيميائية في الطبيعة

وتساعد عملية تسمى توسع الأوعية البعيدة في التبريد عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف - وخاصة اليدين والقدمين - وبالتالي زيادة فقدان الحرارة عبر الجلد. ومع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد قلب الجسم، وهنا يأتي دور الجوارب الدافئة.

يقول دروب: "من خلال جعل قدميك أكثر دفئًا، فإنك تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد بقية الجسم". "لذا فإن زيادة الدورة الدموية في قدميك تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية."

فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2018 أن الشباب الذين ناموا مرتدين الجوارب ناموا أسرع بثماني دقائق تقريبًا وناموا 32 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يرتدوا الجوارب، مع استيقاظ أقل أثناء الليل.

استراتيجيات للحفاظ على برودة غرفة النوم

شاهد ايضاً: يؤكد المؤثرون أن "كوكتيل الكورتيزول" الشهير يخفف التوتر

جوارب ملونة ترتديها قدمان في السرير، مما يعكس أهمية تدفئة القدمين لتحسين جودة النوم وفقًا لنصائح أخصائية النوم.
Loading image...
الحفاظ على دفء أصابع القدم يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية للحصول على نوم أكثر راحة، وفقًا للخبراء.

لا يقتصر الأمر على الجوارب فقط. يقترح خبراء النوم إبقاء غرفة النوم بأكملها حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) للحفاظ على برودة درجة الحرارة الأساسية أثناء الليل. وبالطبع، يمكن أن تتفاوت درجات الحرارة، فالبعض يحتاج إلى غرفة أقرب إلى 60 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية) والبعض الآخر يفضلون غرفة أكثر دفئًا بدرجة حرارة 70 درجة فهرنهايت (21.1 درجة مئوية).

شاهد ايضاً: متلازمة الأيض عامل خطر كبير للخرف المبكر، والدراسة تشير إلى أن ما تفعله يحدث فرقًا

نصيحة أخرى هي أخذ دش أو حمام دافئ (وليس ساخنًا) قبل النوم. وقال دروب إن المبدأ هو نفسه.

وقال: "إذا كنت أرفع درجة حرارة جسمي الأساسية قليلاً قبل النوم مباشرة، فسيكون هناك انخفاض أكبر مع انخفاضها، ومن المحتمل أن يساعد ذلك في الشعور بالنعاس".

قد لا تنجح هذه النصيحة مع الجميع. في منزلي، أنا مدمنة على ارتداء الجوارب الضبابية وأرتديها بشكل ديني في السرير - إذا كانت أصابع قدمي باردة قليلاً، فإن النوم مستحيل. أما زوجي، من ناحية أخرى، فيقوم على الفور بإزالة الأغطية عن قدميه، مفضلاً ما أعتبره أصابع القدمين مثل المصاصة.

شاهد ايضاً: تفشي الحصبة يتجاوز 350 حالة ومن المتوقع أن يستمر في الارتفاع

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، وهي أستاذة مساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي في جامعة يوتا، والتي تعاين المرضى في مركز النوم والاستيقاظ التابع للجامعة، إن لكلٍ منهم ما يناسبه.

قالت موندت: "إذا كنت ترتدي الجوارب في السرير وتشعر بأن قدميك ساخنة للغاية، فبكل الوسائل، اخلع جواربك". "إنها نفس الفكرة مع درجة حرارة الغرفة. يمكن للناس أن ينشغلوا حقًا - 'أوه، لقد سمعت من هذا البودكاست أو هذا الكتاب أن غرفة النوم يجب أن تكون درجة حرارتها بهذا القدر من الحرارة'.

وأضافت: "ليست هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور". "فقط استخدمي حكمك الخاص على ما يشعرك بالراحة، لأن أجسادنا جيدة في إخبارنا إذا كنا نشعر بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة."

أخبار ذات صلة

Loading...
امرأة تتلقى فحصًا شعاعيًا للثدي، حيث تظهر يد مقدمة الرعاية الصحية تدعمها، مما يبرز أهمية الكشف المبكر عن سرطان الثدي.

تواصل وفيات سرطان الثدي في الولايات المتحدة الانخفاض، لكن تقريرًا جديدًا يحذر من زيادة الحالات بين النساء دون سن الخمسين

رغم التقدم الملحوظ في تقليل وفيات سرطان الثدي، إلا أن معدل الإصابة بالمرض بين الفئات الأصغر سنًا يتزايد بشكل مقلق. تشير البيانات إلى تفاوتات عرقية ملحوظة، مما يستدعي اهتمامًا عاجلًا. اكتشف المزيد حول هذا الموضوع الحيوي وكيف يمكن أن يؤثر عليك!
صحة
Loading...
امرأة تجلس على السرير في غرفة مضاءة بشكل جيد، تعبر عن الاسترخاء والثقة. الصورة تتعلق بنص عن كيفية تحسين عادات الاستيقاظ.

هل تحتاج إلى إعداد عدة إنذارات للاستيقاظ في الصباح؟ إليك ما قد يحدث، وفقًا للخبراء

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحاً رغم ضبط عدة منبهات؟ قد تكون هذه العادة تؤثر سلباً على جودة نومك وصحتك العقلية. اكتشف كيف يمكنك تحسين روتينك الصباحي من خلال نصائح فعالة تساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
امرأة تستخدم جهاز إزالة الشعر بالليزر في المنزل على ساقها، مع التركيز على العناية بالبشرة وإزالة الشعر.

الحلاقة؟ الشمع؟ ليزر في المنزل؟ يشارك الخبراء أفضل طريقة لإزالة الشعر الخاص بك لصيف مثالي

مع اقتراب فصل الصيف، يبدأ الكثيرون في الشعور بالضغط للتخلص من شعر الجسم، مما يجعل خيارات إزالة الشعر موضوعًا ساخنًا. من الليزر إلى الأجهزة المنزلية، هناك طرق متعددة، ولكن ما هي الأكثر أمانًا وفعالية؟ اكتشفي الإجابة وابدئي رحلتك نحو بشرة ناعمة اليوم!
صحة
Loading...
منتج الريحان العضوي من \"إنفينيت هيربس\"، في عبوة شفافة، مرتبط بإصابات السالمونيلا، يُنصح بالتخلص منه.

إستدعاء تريدر جو للريحان المرتبط بالإصابات بالسالمونيلا

تحذير عاجل للمستهلكين! سحبت متاجر "تريدر جو" منتج "إنفينيت هيربس" من الأسواق بعد ارتباطه بعشرات حالات الإصابة ببكتيريا السالمونيلا. لا تتردد في التخلص من أي ريحان عضوي قد يكون لديك، وابقَ مطلعًا على الأعراض وطرق الوقاية. للمزيد من التفاصيل، تابع القراءة!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية