خَبَرَيْن logo

ارتداء الجوارب لتحسين جودة نومك

هل تعاني من صعوبة في النوم؟ اكتشف كيف يمكن لارتداء الجوارب الدافئة أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل! تعرف على النصائح الفعالة لتحسين جودة نومك في المقالة الجديدة على خَبَرَيْن.

شخص يجلس على أريكة ويتصفح هاتفه المحمول بجوار نافذة تطل على منظر طبيعي، مما يعكس أجواء الاسترخاء قبل النوم.
Loading...
كيف يؤثر هاتفك الذكي على نومك
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تحسين جودة النوم: نصائح فعالة

هل تريد تحسين فرصك في الحصول على ليلة نوم هانئة؟ تقول أخصائية اضطرابات النوم السلوكية ميشيل دروب إن هذه الفكرة يمكن أن تذهلك بالفعل.

كيف تؤثر درجة حرارة الجسم على النوم؟

تقول دريوب، مديرة مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك: "يبدو الأمر غير بديهي، أعلم أن ارتداء الجوارب في السرير وتدفئة قدميك قد يخفض بالفعل درجة حرارة جسمك الأساسية ويجعلك تنام بشكل أسرع".

دور توسع الأوعية في تحسين النوم

وإليك كيفية حدوث ذلك. خلال النهار، ترتفع درجة الحرارة الأساسية للبالغين العاديين إلى ما بين 97 و 99 درجة فهرنهايت (36.1 درجة مئوية و 37.2 درجة مئوية)، بمتوسط 98.6 درجة فهرنهايت (37 درجة مئوية) - قد تكون درجة حرارة الأطفال في سن العاشرة وأصغر سناً أكثر برودة قليلاً. مع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية في الانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يهيئ الجسم للنوم.

شاهد ايضاً: لماذا لا يتم تشخيص التوحد لدى الفتيات والنساء

وتساعد عملية تسمى توسع الأوعية البعيدة في التبريد عن طريق توسيع الأوعية الدموية في الأطراف - وخاصة اليدين والقدمين - وبالتالي زيادة فقدان الحرارة عبر الجلد. ومع ارتفاع درجة حرارة الجلد، يبرد قلب الجسم، وهنا يأتي دور الجوارب الدافئة.

يقول دروب: "من خلال جعل قدميك أكثر دفئًا، فإنك تفتح الأوعية الدموية للمساعدة في تبريد بقية الجسم". "لذا فإن زيادة الدورة الدموية في قدميك تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية."

فوائد ارتداء الجوارب أثناء النوم

في الواقع، وجدت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2018 أن الشباب الذين ناموا مرتدين الجوارب ناموا أسرع بثماني دقائق تقريبًا وناموا 32 دقيقة أطول من أولئك الذين لم يرتدوا الجوارب، مع استيقاظ أقل أثناء الليل.

شاهد ايضاً: مراكز السيطرة على الأمراض توصي الأطباء بتسريع تصنيف مرضى الأنفلونزا في المستشفيات لتحسين تتبع إصابات H5N1

جوارب ملونة ترتديها قدمان في السرير، مما يعكس أهمية تدفئة القدمين لتحسين جودة النوم وفقًا لنصائح أخصائية النوم.
Loading image...
الحفاظ على دفء أصابع القدم يمكن أن يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية للحصول على نوم أكثر راحة، وفقًا للخبراء.

استراتيجيات للحفاظ على برودة غرفة النوم

لا يقتصر الأمر على الجوارب فقط. يقترح خبراء النوم إبقاء غرفة النوم بأكملها حوالي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية) للحفاظ على برودة درجة الحرارة الأساسية أثناء الليل. وبالطبع، يمكن أن تتفاوت درجات الحرارة، فالبعض يحتاج إلى غرفة أقرب إلى 60 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية) والبعض الآخر يفضلون غرفة أكثر دفئًا بدرجة حرارة 70 درجة فهرنهايت (21.1 درجة مئوية).

تحديد درجة الحرارة المثالية للنوم

شاهد ايضاً: استدعاء بعض رقائق Lay's بسبب احتمال وجود مواد مسببة للحساسية

نصيحة أخرى هي أخذ دش أو حمام دافئ (وليس ساخنًا) قبل النوم. وقال دروب إن المبدأ هو نفسه.

أهمية الاستحمام قبل النوم

وقال: "إذا كنت أرفع درجة حرارة جسمي الأساسية قليلاً قبل النوم مباشرة، فسيكون هناك انخفاض أكبر مع انخفاضها، ومن المحتمل أن يساعد ذلك في الشعور بالنعاس".

قد لا تنجح هذه النصيحة مع الجميع. في منزلي، أنا مدمنة على ارتداء الجوارب الضبابية وأرتديها بشكل ديني في السرير - إذا كانت أصابع قدمي باردة قليلاً، فإن النوم مستحيل. أما زوجي، من ناحية أخرى، فيقوم على الفور بإزالة الأغطية عن قدميه، مفضلاً ما أعتبره أصابع القدمين مثل المصاصة.

التفضيلات الشخصية وتأثيرها على النوم

شاهد ايضاً: استخدام الهاتف أثناء الجلوس في المرحاض يضر بالصحة العامة للجلد والراحة.

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، وهي أستاذة مساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي في جامعة يوتا، والتي تعاين المرضى في مركز النوم والاستيقاظ التابع للجامعة، إن لكلٍ منهم ما يناسبه.

استمع لجسدك: نصائح مخصصة للنوم

قالت موندت: "إذا كنت ترتدي الجوارب في السرير وتشعر بأن قدميك ساخنة للغاية، فبكل الوسائل، اخلع جواربك". "إنها نفس الفكرة مع درجة حرارة الغرفة. يمكن للناس أن ينشغلوا حقًا - 'أوه، لقد سمعت من هذا البودكاست أو هذا الكتاب أن غرفة النوم يجب أن تكون درجة حرارتها بهذا القدر من الحرارة'.

وأضافت: "ليست هذه هي الطريقة التي تسير بها الأمور". "فقط استخدمي حكمك الخاص على ما يشعرك بالراحة، لأن أجسادنا جيدة في إخبارنا إذا كنا نشعر بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة."

أخبار ذات صلة

Loading...
مجموعة من الأشخاص يجلسون في حديقة، كل منهم يستخدم هاتفه الذكي، مما يعكس تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على المعلومات الصحية.

يبدو أن المعلومات الخاطئة عن الصحة موجودة في كل مكان. 5 نصائح لكيفية اكتشافها من مؤثرة في مجال العلوم

في عالم مليء بالمعلومات المضللة، تبرز لوريل بريستو كصوت قوي لمكافحة الخرافات الصحية. من خلال منصاتها، تسعى لتزويد الناس بالحقائق وتمكينهم من اتخاذ قرارات مستنيرة، بعيدًا عن الخوف. اكتشف كيف يمكنك التمييز بين الحقيقة والخيال في عالم المعلومات الصحية.
صحة
Loading...
رجل يرتدي وشاحًا داكنًا في بيئة شتوية، مع تساقط الثلوج حوله، يعكس تأثير الطقس البارد على البشرة.

هل تعاني من جفاف البشرة في الشتاء؟ إليك ما تحتاج لمعرفته

مع قدوم فصل الشتاء، يصبح الاهتمام بالبشرة ضرورة ملحة، حيث يواجه الكثيرون تحديات الجفاف والتشققات المؤلمة. تعلم كيف تحمي بشرتك من تأثيرات الطقس البارد وتجنب تفاقم المشاكل الجلدية. لا تفوت نصائح الخبراء حول الترطيب الفعال!
صحة
Loading...
بعوضة محمولة بواسطة ملقط، تظهر في المقدمة مع خلفية باهتة لعالم مختبر، تشير إلى دورها في توصيل لقاحات الملاريا.

هل يمكن أن تنقل البعوضة لقاحات ضد الملاريا؟

هل يمكن أن يصبح البعوض بطلًا في مكافحة الملاريا؟ اكتشف كيف نجح العلماء في هندسة هذه الحشرات لتكون موزعين للقاحات، مما قد يحدث ثورة في مواجهة هذا المرض القاتل. تعرف على تفاصيل التجارب المثيرة والنتائج الواعدة التي قد تنقذ الأرواح. تابع القراءة لتكتشف المزيد!
صحة
Loading...
شعار إدارة مكافحة المخدرات الأمريكية، يبرز أهمية مكافحة الصيدليات الوهمية التي تبيع أدوية مزيفة تحتوي على الفنتانيل.

تحذير من السلطات: تلك "الصيدلية" عبر الإنترنت قد تكون قاتلة

في عالم الإنترنت المظلم، حيث تتنكر الصيدليات الوهمية تحت ستار الشرعية، تبرز قصة مأساوية لامرأة فقدت حياتها بعد تناول حبوب مزيفة. تحذر إدارة مكافحة المخدرات الأمريكية من مخاطر هذه المواقع التي تبيع أدوية مميتة، مما يستدعي انتباهك. لا تكن ضحية! اكتشف كيف تحمي نفسك من عمليات الاحتيال هذه وكن على دراية بعلامات الخطر.
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية