جهاز السائر الصغير لتحسين صحتك اليومية

مقدمة حول جهاز الخطوات المصغر

أعترف بأنني مثل الكثير من الأشخاص، أنا مذنبة في عدم ممارسة التمارين الرياضية. فبعد ساعات من الجلوس على مكتبي، تكون فكرة تغيير ملابسي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين مرهقة للغاية لدرجة أنني ينتهي بي الأمر على أريكتي وأنا أشاهد أحدث المسلسلات.

تشير الدراسات إلى أن 10,000 خطوة هو رقم اعتباطي - حيث ارتبط القيام بعدد قليل من الخطوات يصل إلى 2517 خطوة يومياً بانخفاض معدلات الوفيات - ولكن الجميع يستفيد من الحركة أكثر. إن الحصول على قدر كافٍ من الحركة مشكلة متزايدة بين الأمريكيين. واحد من كل 4 أشخاص بالغين يجلس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا، ونصف هذه المجموعة تقريبًا لا يمارسون الرياضة.

يحفز أحدث صيحات اللياقة البدنية في تيك توك وهو جهاز السائر الصغير على النهوض من على الأريكة والتحرك. يروّج المؤثرون في مجال اللياقة البدنية لتمرين القلب منخفض التأثير كبديل عن الصالة الرياضية.

"قالت تامي سميث، المدربة الشخصية ومؤسسة شركة Fit Healthy Macros في فلوريدا: "إن السائر الصغير رائج جدًا لأنه وسيلة للناس لممارسة الحركة دون الحاجة إلى الخروج من المنزل. "يمكنك القفز على جهاز السائر الصغير ومشاهدة التلفاز، فتضرب عصفورين بحجر واحد."

كيف يعمل جهاز السائر الصغير؟

هل تتطلع إلى إضافة المزيد من الحركة اليومية؟ يتفق خبراء اللياقة البدنية على أن جهاز السائر الصغير هو خيار ميسور التكلفة، فمعظم الموديلات تتراوح أسعارها بين 30 و 100 دولار أمريكي وتأتي مزودة بأشرطة مقاومة. يمكن لهذا الجهاز سهل الاستخدام أن يضيف تنوعاً إلى أي روتين لياقة بدنية مع إضافات مثل المقابض وحصائر غير قابلة للانزلاق لمزيد من الثبات.

آلية عمل جهاز السائر الصغير

تستخدم أجهزة السائر الصغيرة دواستين للتحرك لأعلى ولأسفل في حركة مستمرة تشبه صعود الدرج. قالت سميث: "إنها مزيج بين جهاز السائر الصغير وجهاز التمارين البيضاوية لأنها تتميز بحركة انزلاقية من النوع البيضاوي، ولكن في شكل مصغر". "إن حجمها الصغير يجعلها خياراً ميسور التكلفة دون أن تشغل مساحة كبيرة في المنزل."

التمارين المستهدفة لجهاز السائر الصغير

يستهدف هذا الجهاز الرياضي في المقام الأول الجزء السفلي من الجسم إلى جانب عضلات الوسط، مع الحفاظ على وضع مستقيم أثناء الحركة. قال توم هندريكس، أخصائي العلاج الطبيعي ومالك شركة بيفوت للعلاج الطبيعي في كاليفورنيا، إن تأرجح الذراعين يخلق حركة طبيعية للمشي أو الجري التي تعمل على تمرين الجزء العلوي من الجسم. تشتمل معظم أجهزة السائر الصغيرة أيضاً على أشرطة مقاومة تسمح للأشخاص بتنشيط المزيد من عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال تمارين ثني العضلة ذات الرأسين وضغط الذراعين والرفع الجانبي.

الفوائد الصحية لجهاز السائر الصغير

إلى جانب جعل الناس يتحركون أكثر، قال هيندريكس إن السائر الصغير يساعد على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة معدلات ضربات القلب لدى المستخدمين. تعمل معدلات ضربات القلب المرتفعة على تقوية عضلة القلب لتعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى ضخ الدم بكفاءة أكبر وتحسين الدورة الدموية. وأضاف أن هذا التمرين يقوي العظام أيضاً لأنه تمرين يحمل الوزن - حيث تدعم المفاصل والعضلات وزن الجسم لتبقى في وضع مستقيم ضد الجاذبية.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

أما بالنسبة لفقدان الوزن، قالت سميث إن السائر الصغير يساعد على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يحفز على فقدان الوزن بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. ومع ذلك، حذرت من أن فقدان الوزن يعتمد على عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية وما إذا كان الشخص يتبع نظاماً غذائياً يعاني من نقص في السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها).

فقدان الوزن والتمارين الرياضية

وقد يشعر المستخدمون أيضاً بفوائد صحية عقلية. وقالت سميث إن جلسة سريعة على جهاز السائر الصغير يمكن أن تعزز على الفور المزاج ومستويات الطاقة وتساعد على النوم بشكل أفضل ليلاً. كما سيزيد التمرين من احترام الذات.

الفوائد النفسية لجهاز السائر الصغير

وقالت: "إن الانتقال من الخمول إلى الحركة على السائر الصغير سيساعدك على تحسين صورتك الذاتية الإيجابية عن نفسك لأنك تعلم أنك تخطو خطوات نحو تحسين صحتك".

سلبيات جهاز السائر الصغير

كما هو الحال مع أي جهاز تمرين، فإن جهاز السائر الصغير له بعض العيوب. أولاً، تتطلب الماكينة من الأشخاص الحفاظ على وضعية الوقوف في وضع مستقيم حيث يخطون بأقدامهم لأعلى ولأسفل. وبسبب عدم وجود درابزين، قد يكون الحفاظ على هذه الوضعية صعباً على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن.

تحديات التوازن والسلامة

قال سميث: "بالنسبة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التناسق، فإن جهاز السائر الصغير قد لا يكون أفضل أداة". "أفضّل أن أرى هؤلاء الأشخاص على آلة تمرين حيث يتمتعون بثبات المقابض أو شيء يمكنهم الإمساك به بسهولة لضمان عدم تعرضهم لخطأ ما وينتهي بهم الأمر بالتعرض للأذى."

نطاق الحركة المحدود

حسب التصميم، تتميز أجهزة السائر الصغيرة بدورة شوط قصيرة، مما يوفر نطاق حركة أصغر من جهاز تسلق السلالم بالحجم الكامل. وبينما يزيد السائر الصغير من عدد خطوات الشخص اليومية، قال هندريكس إن هذه الخطوات قد لا تنعكس بدقة على عداد الخطى أو جهاز تتبع النشاط.

عدم استهداف عضلات المؤخرة بشكل كافٍ

ثالثاً، يعتبر جهاز السائر الصغير ممتازاً لتقوية عضلات الساقين ولكنه لا يعمل على تقوية عضلات المؤخرة، كما قال هندريكس، مشيراً إلى أن التنشيط الكامل للألوية يتطلب ثني مفصل الورك بزاوية 90 درجة، على غرار الجلوس على الكرسي. يوفر التمرين على جهاز السائر الصغير تمرين القرفصاء الصغير، مع ثني الوركين بزاوية تتراوح بين 15 و 30 درجة.

وأضاف قائلاً: "ما لم تكن ترفع ساقك عالياً جداً بحيث يكون فخذك موازياً للأرض وتدفعه للأسفل، فإنك لا تُنشّط عضلات المؤخرة إلى أقصى حد".

هل يستحق جهاز السائر الصغير الشراء؟

إذا كان الهدف هو النهوض والتحرك، فإن سميث وهيندريكس يدعمان تماماً الاستثمار في جهاز السائر الصغير. وأضافت سميث: "أي حركة أفضل من عدم وجود حركة".

توصيات الاستخدام لجهاز السائر الصغير

وأوصى هندريكس باستخدامه مرتين أسبوعياً لمدة 10 دقائق لشخص بدأ للتو في ممارسة النشاط البدني. وبعد عدة أسابيع، قال إنه يجب على الأشخاص أن يتحدوا أنفسهم لممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل جلسة. وفي النهاية، سيكون الهدف هو استخدام السائر الصغير لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً.