خَبَرَيْن logo

جهاز السائر الصغير لتحسين صحتك اليومية

هل تجد صعوبة في ممارسة التمارين؟ اكتشف فوائد جهاز السائر الصغير الذي يجمع بين الحركة والترفيه! مثالي لتعزيز صحتك البدنية والعقلية دون الحاجة للخروج من المنزل. انطلق نحو أسلوب حياة أكثر نشاطًا مع خَبَرَيْن.

جهاز السائر الصغير يستخدم لتحفيز الحركة اليومية، حيث تظهر الأقدام أثناء استخدامه فوق حصيرة غير قابلة للانزلاق.
تستخدم أجهزة السلم المصغرة دَوسَتيْن للتحرك لأعلى ولأسفل في حركة مستمرة تشبه صعود الدرج. جوسلين سوليس-مورييرا
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

مقدمة حول جهاز الخطوات المصغر

أعترف بأنني مثل الكثير من الأشخاص، أنا مذنبة في عدم ممارسة التمارين الرياضية. فبعد ساعات من الجلوس على مكتبي، تكون فكرة تغيير ملابسي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين مرهقة للغاية لدرجة أنني ينتهي بي الأمر على أريكتي وأنا أشاهد أحدث المسلسلات.

تشير الدراسات إلى أن 10,000 خطوة هو رقم اعتباطي - حيث ارتبط القيام بعدد قليل من الخطوات يصل إلى 2517 خطوة يومياً بانخفاض معدلات الوفيات - ولكن الجميع يستفيد من الحركة أكثر. إن الحصول على قدر كافٍ من الحركة مشكلة متزايدة بين الأمريكيين. واحد من كل 4 أشخاص بالغين يجلس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا، ونصف هذه المجموعة تقريبًا لا يمارسون الرياضة.

يحفز أحدث صيحات اللياقة البدنية في تيك توك وهو جهاز السائر الصغير على النهوض من على الأريكة والتحرك. يروّج المؤثرون في مجال اللياقة البدنية لتمرين القلب منخفض التأثير كبديل عن الصالة الرياضية.

شاهد ايضاً: يقول معظم الأمريكيين إن ارتفاع أسعار الطعام يمنعهم من تناول طعام صحي، وفقًا لاستطلاع جديد

"قالت تامي سميث، المدربة الشخصية ومؤسسة شركة Fit Healthy Macros في فلوريدا: "إن السائر الصغير رائج جدًا لأنه وسيلة للناس لممارسة الحركة دون الحاجة إلى الخروج من المنزل. "يمكنك القفز على جهاز السائر الصغير ومشاهدة التلفاز، فتضرب عصفورين بحجر واحد."

كيف يعمل جهاز السائر الصغير؟

هل تتطلع إلى إضافة المزيد من الحركة اليومية؟ يتفق خبراء اللياقة البدنية على أن جهاز السائر الصغير هو خيار ميسور التكلفة، فمعظم الموديلات تتراوح أسعارها بين 30 و 100 دولار أمريكي وتأتي مزودة بأشرطة مقاومة. يمكن لهذا الجهاز سهل الاستخدام أن يضيف تنوعاً إلى أي روتين لياقة بدنية مع إضافات مثل المقابض وحصائر غير قابلة للانزلاق لمزيد من الثبات.

تستخدم أجهزة السائر الصغيرة دواستين للتحرك لأعلى ولأسفل في حركة مستمرة تشبه صعود الدرج. قالت سميث: "إنها مزيج بين جهاز السائر الصغير وجهاز التمارين البيضاوية لأنها تتميز بحركة انزلاقية من النوع البيضاوي، ولكن في شكل مصغر". "إن حجمها الصغير يجعلها خياراً ميسور التكلفة دون أن تشغل مساحة كبيرة في المنزل."

شاهد ايضاً: العلماء يكتشفون فيروس كورونا جديد في الخفافيش، لكنه لا يشكل تهديدًا للصحة العامة

يستهدف هذا الجهاز الرياضي في المقام الأول الجزء السفلي من الجسم إلى جانب عضلات الوسط، مع الحفاظ على وضع مستقيم أثناء الحركة. قال توم هندريكس، أخصائي العلاج الطبيعي ومالك شركة بيفوت للعلاج الطبيعي في كاليفورنيا، إن تأرجح الذراعين يخلق حركة طبيعية للمشي أو الجري التي تعمل على تمرين الجزء العلوي من الجسم. تشتمل معظم أجهزة السائر الصغيرة أيضاً على أشرطة مقاومة تسمح للأشخاص بتنشيط المزيد من عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال تمارين ثني العضلة ذات الرأسين وضغط الذراعين والرفع الجانبي.

إلى جانب جعل الناس يتحركون أكثر، قال هيندريكس إن السائر الصغير يساعد على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة معدلات ضربات القلب لدى المستخدمين. تعمل معدلات ضربات القلب المرتفعة على تقوية عضلة القلب لتعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى ضخ الدم بكفاءة أكبر وتحسين الدورة الدموية. وأضاف أن هذا التمرين يقوي العظام أيضاً لأنه تمرين يحمل الوزن - حيث تدعم المفاصل والعضلات وزن الجسم لتبقى في وضع مستقيم ضد الجاذبية.

أما بالنسبة لفقدان الوزن، قالت سميث إن السائر الصغير يساعد على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يحفز على فقدان الوزن بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. ومع ذلك، حذرت من أن فقدان الوزن يعتمد على عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية وما إذا كان الشخص يتبع نظاماً غذائياً يعاني من نقص في السعرات الحرارية (تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها).

شاهد ايضاً: قاضٍ يوقف تخفيضات إدارة ترامب لبحوث الصحة العامة في بعض الولايات

وقد يشعر المستخدمون أيضاً بفوائد صحية عقلية. وقالت سميث إن جلسة سريعة على جهاز السائر الصغير يمكن أن تعزز على الفور المزاج ومستويات الطاقة وتساعد على النوم بشكل أفضل ليلاً. كما سيزيد التمرين من احترام الذات.

الفوائد النفسية لجهاز السائر الصغير

وقالت: "إن الانتقال من الخمول إلى الحركة على السائر الصغير سيساعدك على تحسين صورتك الذاتية الإيجابية عن نفسك لأنك تعلم أنك تخطو خطوات نحو تحسين صحتك".

كما هو الحال مع أي جهاز تمرين، فإن جهاز السائر الصغير له بعض العيوب. أولاً، تتطلب الماكينة من الأشخاص الحفاظ على وضعية الوقوف في وضع مستقيم حيث يخطون بأقدامهم لأعلى ولأسفل. وبسبب عدم وجود درابزين، قد يكون الحفاظ على هذه الوضعية صعباً على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن.

شاهد ايضاً: لماذا يجعل وضع هاتفك جانبًا منك أبًا أفضل على الفور

قال سميث: "بالنسبة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التناسق، فإن جهاز السائر الصغير قد لا يكون أفضل أداة". "أفضّل أن أرى هؤلاء الأشخاص على آلة تمرين حيث يتمتعون بثبات المقابض أو شيء يمكنهم الإمساك به بسهولة لضمان عدم تعرضهم لخطأ ما وينتهي بهم الأمر بالتعرض للأذى."

حسب التصميم، تتميز أجهزة السائر الصغيرة بدورة شوط قصيرة، مما يوفر نطاق حركة أصغر من جهاز تسلق السلالم بالحجم الكامل. وبينما يزيد السائر الصغير من عدد خطوات الشخص اليومية، قال هندريكس إن هذه الخطوات قد لا تنعكس بدقة على عداد الخطى أو جهاز تتبع النشاط.

ثالثاً، يعتبر جهاز السائر الصغير ممتازاً لتقوية عضلات الساقين ولكنه لا يعمل على تقوية عضلات المؤخرة، كما قال هندريكس، مشيراً إلى أن التنشيط الكامل للألوية يتطلب ثني مفصل الورك بزاوية 90 درجة، على غرار الجلوس على الكرسي. يوفر التمرين على جهاز السائر الصغير تمرين القرفصاء الصغير، مع ثني الوركين بزاوية تتراوح بين 15 و 30 درجة.

شاهد ايضاً: هل يمكن أن يقلل تناول الشوكولاتة الداكنة من خطر الإصابة بمرض السكري؟

وأضاف قائلاً: "ما لم تكن ترفع ساقك عالياً جداً بحيث يكون فخذك موازياً للأرض وتدفعه للأسفل، فإنك لا تُنشّط عضلات المؤخرة إلى أقصى حد".

هل يستحق جهاز السائر الصغير الشراء؟

إذا كان الهدف هو النهوض والتحرك، فإن سميث وهيندريكس يدعمان تماماً الاستثمار في جهاز السائر الصغير. وأضافت سميث: "أي حركة أفضل من عدم وجود حركة".

وأوصى هندريكس باستخدامه مرتين أسبوعياً لمدة 10 دقائق لشخص بدأ للتو في ممارسة النشاط البدني. وبعد عدة أسابيع، قال إنه يجب على الأشخاص أن يتحدوا أنفسهم لممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة في كل جلسة. وفي النهاية، سيكون الهدف هو استخدام السائر الصغير لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً.

أخبار ذات صلة

Loading...
زجاجة حليب كامل الدسم بجانب طبق سلطة وحساء في وجبة مدرسية، تعكس النقاش حول إعادة إدخال الحليب كامل الدسم في المدارس الأمريكية.

لماذا يرغب روبرت كينيدي الابن في إعادة الحليب كامل الدسم إلى المدارس

بعد أكثر من عقد من الزمن، يعود الحليب كامل الدسم إلى الواجهة بفضل جهود روبرت كينيدي جونيور ومشرعين آخرين، الذين يسعون لتغيير الإرشادات الغذائية للأطفال. هل سيعيد هذا التحول الصحة إلى وجبات الأطفال في المدارس؟ تابعوا معنا لتكتشفوا المزيد عن أهمية الحليب كامل الدسم وتأثيره على صحة الأطفال.
صحة
Loading...
رجل يجلس على الأريكة ويستخدم هاتفه الذكي، يعكس شعور الملل الناتج عن التبديل السريع بين مقاطع الفيديو.

تقول الدراسة: قد تجعل التمرير العشوائي على وسائل التواصل الاجتماعي مشكلتك أسوأ

هل تشعر بالملل رغم تنوع المحتوى المتاح؟ تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التبديل السريع بين مقاطع الفيديو قد يزيد من شعورك بالملل بدلاً من تخفيفه! اكتشف كيف يمكن أن يؤثر الملل على صحتك العقلية وكيف يمكنك استغلاله كفرصة للتغيير. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
Loading...
بعوضة تتغذى على جلد إنسان، تمثل خطر الأمراض المنقولة مثل فيروس غرب النيل وحمى الضنك خلال أشهر الصيف.

تتزايد ظهور البعوض والقراد بشكل متزايد. إليك كيفية البقاء آمنًا هذا الصيف

استعد لصيف مليء بالمغامرات، لكن احذر من المخلوقات الصغيرة التي قد تفسد متعتك! مع زيادة انتشار الأمراض المنقولة بالنواقل مثل داء لايم وفيروس غرب النيل، تعرف على كيفية حماية نفسك وأحبائك. اكتشف نصائح فعالة للوقاية والعلاج الآن!
صحة
Loading...
تايلور سويفت ترتدي فستانًا أخضر لامع في حدث رسمي، تعكس ملامح وجهها الجدية والثقة، مما يعكس موضوعات الألبوم الجديد حول الانفصال والمشاعر.

لماذا يبكي الجميع عند سماع أغاني تايلور عن الانفصال

هل تبحث عن طريقة للتعبير عن مشاعرك العميقة؟ ألبوم "قسم الشعراء المعذبين" لتايلور سويفت يقدم لك تجربة موسيقية فريدة تجمع بين الألم والشفاء. اكتشف كيف يمكن للموسيقى أن تكون وسيلة للتواصل مع أحزاننا، وكيف يمكن أن تساعدنا في تجاوز تجارب الفراق. تابع القراءة لتكتشف المزيد عن قوة المشاعر في الموسيقى!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية