خَبَرَيْن logo

أهمية النوم العميق لصحة دماغك وحياتك

هل تعلم أن النوم العميق ونوم حركة العين السريعة يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على صحة دماغك؟ دراسة جديدة تكشف كيف يؤثر نقص النوم على تدهور الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر. اكتشف كيف يمكنك تحسين جودة نومك لصحة أفضل على خَبَرَيْن.

شخص نائم في غرفة مظلمة، يعكس أهمية النوم العميق ونوم حركة العين السريعة لصحة الدماغ والوقاية من الزهايمر.
عدم الحصول على نوم عميق، حيث يقوم الدماغ بتنظيف السموم وترتيب الذكريات، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة جديدة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية النوم العميق لصحة الدماغ

هل تحتاج إلى سبب آخر لإعطاء الأولوية للنوم؟ توصلت دراسة جديدة إلى أن عدم قضاء وقت كافٍ في المرحلتين العميقتين من النوم - الموجة البطيئة وحركة العين السريعة أو نوم حركة العين السريعة - قد يسرع من تدهور أجزاء من الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة غاوون تشو، وهو باحث مشارك في مرحلة ما بعد الدكتوراه في الطب الباطني في كلية ييل للطب في نيو هافن، كونيتيكت، إن العجز في الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة يبدو أنه يقلص أجزاء من الدماغ المعروفة بأنها مؤشرات مبكرة للتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.

وقال تشو: لقد وجدنا أن حجم جزء من الدماغ يسمى المنطقة الجدارية السفلية يتقلص لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة. "هذا الجزء من الدماغ يقوم بتجميع المعلومات الحسية، بما في ذلك المعلومات البصرية المكانية، لذلك من المنطقي أن يظهر فيه تنكس عصبي في وقت مبكر من المرض."

شاهد ايضاً: معدل الخصوبة في الولايات المتحدة يقترب من أدنى مستوى له بينما تدفع إدارة ترامب نحو زيادة في عدد المواليد

قال طبيب الأعصاب الوقائي الدكتور ريتشارد إيساكسون، الذي أنشأ واحدة من أولى عيادات الوقاية من الزهايمر في الولايات المتحدة، في رسالة بالبريد الإلكتروني أن خبرته السريرية في علاج البالغين المعرضين لخطر الإصابة بالزهايمر تدعم نتائج الدراسة.

امرأة تتلقى اختبارًا للنوم في مركز طبي، حيث يقوم مختص بتوصيل أجهزة مراقبة للنوم، مع التركيز على أهمية النوم العميق.
Loading image...
يقولون إنه أفضل وظيفة في العالم، لكن عليك أن تبقى مستيقظًا طوال الليل للقيام بها.

ما يحدث في الدماغ أثناء النوم العميق

شاهد ايضاً: رحيل أبرز باحث في التغذية من المعهد الوطني للصحة بسبب الرقابة في عهد كينيدي

قال إيساكسون، وهو مدير الأبحاث في معهد الأمراض العصبية التنكسية في فلوريدا: "وجدنا أيضًا أن مقاييس النوم على النوم العميق تتنبأ بالوظيفة الإدراكية، لذا بين ذلك بالإضافة إلى أحجام الدماغ، فإن الأمر حقيقي". لم يشارك في الدراسة.

أثناء النوم العميق، يتخلص الدماغ من السموم والخلايا الميتة بينما يقوم أيضاً بإصلاح الجسم وترميمه لليوم التالي. بينما نحلم أثناء نوم حركة العين السريعة، ينشغل الدماغ بمعالجة المشاعر وتوحيد الذكريات واستيعاب المعلومات الجديدة. ومن المنطقي أن الحصول على نوم عميق ونوم حركة العين السريعة أمر أساسي لقدرتنا على العمل.

يحتاج البالغون إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليكونوا بصحة جيدة، بينما يحتاج المراهقون والأطفال الأصغر سنًا إلى أكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، تُظهر البيانات أن أكثر من 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

شاهد ايضاً: تقديرات حالات الحصبة في الولايات المتحدة أقل من الواقع، وفقًا للخبراء، لكن الأرقام الحقيقية يصعب تحديدها

يقول الخبراء إن معظم البالغين يجب أن يقضوا ما بين 20% و 25% من ليلتهم في نوم عميق، وينطبق الأمر نفسه على نوم حركة العين السريعة. يحتاج كبار السن من البالغين إلى أقل من ذلك، بينما يحتاج الأطفال الرضع إلى أكثر من ذلك بكثير - في الواقع، يمكن أن يقضي الرضع حوالي 50٪ من نومهم في حركة العين السريعة.

كيف يمكنك الحصول على المزيد من النوم العميق؟

وقال تشو إن ما يزيد الطين بلة أن مراحل النوم الأعمق تقل مع تقدم العمر.

يميل النوم العميق إلى أن يأتي بعد وقت قصير من نومنا، بينما يظهر نوم حركة العين السريعة في وقت متأخر من الليل، نحو الصباح. لذلك، إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً واستيقظت مبكراً، فأنت تقلل من فرصك في قضاء وقت كافٍ في إحدى المرحلتين أو كلتيهما.

شاهد ايضاً: لماذا يرغب روبرت كينيدي الابن في إعادة الحليب كامل الدسم إلى المدارس

يقول إيزاكسون: "كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش، كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الفراش، وكلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش، كلما زاد وقت نوم حركة العين السريعة والنوم العميق".

ومع ذلك، عليك القيام بما هو أكثر من مجرد الاستلقاء في السرير لفترة أطول - عليك أيضًا أن تنام نومًا مريحًا غير متقطع بشكل منتظم، كما يقول الخبراء. إذا قمت بذلك، فهناك مردود إضافي - فقد وجدت دراسة أجريت في فبراير 2023 أن عادات النوم الجيدة تضيف ما يقرب من خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجل وحوالي 2.5 سنة ونصف السنة إلى حياة المرأة.

ومع ذلك، وجدت الدراسة أنه لتحقيق ذلك، لا يمكنك الاستيقاظ أثناء الليل أو أن تواجه صعوبة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع. كما يجب أن تشعري بالراحة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع عند الاستيقاظ من النوم. وأخيرًا، لا يمكنك استخدام أدوية النوم لتحقيق نومك الجيد.

شاهد ايضاً: كشف بحثها عن مخاوف تتعلق بالسلامة فيما يتعلق باللقاح. ثم سحبت المعاهد الوطنية للصحة تمويلها

لكن لا تفقد الأمل. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تدريب عقلك على النوم بشكل أفضل من خلال اتباع ما يسمى "نظافة النوم". من المهم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في معظم الليالي والاستيقاظ في نفس الوقت في معظم أوقات الصباح - حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

احرص على أن تكون بيئة نومك مثالية - فالأفضل أن تكون أكثر برودة وأكثر قتامة - واحجب الضوضاء أو جرب جهازاً صوتيًا. تجنب الخمر قبل النوم - قد يبدو أنك تنام بسهولة أكبر، ولكن عندما ينتهي الكبد من استقلاب الكحول في الثالثة صباحًا، سيستيقظ جسمك من النوم، كما يقول الخبراء.

قم بإعداد روتين للنوم، مع عدم وجود أضواء زرقاء أو مشتتات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. جرب التأمل واليوغا والتاي تشي والحمامات الدافئة - أي شيء يريحك.

شاهد ايضاً: هذه "العوامل النفسية" قد تساعد الناس على مقاومة المعلومات المضللة، وفقًا لدراسة جديدة

"كيف تجعل نومك أفضل؟ أعتقد أن على الناس أن يقوموا بدورهم في تحسين نومهم". "لا يوجد دواء واحد يحسن النوم بشكل عام."

أخبار ذات صلة

Loading...
عائلة مكونة من أربعة أفراد، تتضمن أم حامل وطفلين، يقفون في حديقة ذات خلفية بيضاء، يحتفلون بلحظة عائلية سعيدة.

العلاج المناعي يساعد بعض مرضى السرطان على تجنب الجراحة: "نأمل أن يكون هذا هو المستقبل"

عندما تم تشخيص كيلي سبيل بسرطان المستقيم في سن 28، تغيرت حياتها للأبد، لكن لم تنكسر. بدلاً من ذلك، اختارت الأمل وقررت المشاركة في تجربة علاجية مبتكرة باستخدام دواء دوستارليماب. اكتشفي كيف غيّر هذا العلاج حياتها، وما الذي يمكن أن يعنيه لكِ أيضاً.
صحة
Loading...
غرفة فحص طبية تحتوي على سرير مغطى بأغطية نظيفة، مع أدوات طبية وأضواء، تعكس بيئة تقديم خدمات الإجهاض في الولايات المتحدة.

تقرير يكشف عن استمرار القيود الجديدة في تغيير مشهد الإجهاض في الولايات المتحدة

في ظل التغيرات المتسارعة في سياسة الإجهاض بالولايات المتحدة، تبرز فلوريدا وكارولينا الجنوبية كنقاط محورية، حيث يشهد عدد عمليات الإجهاض تباينًا ملحوظًا. هل أنت مستعد لاستكشاف كيف يؤثر حظر الإجهاض على النساء عبر الولايات؟ تابع القراءة لتكتشف المزيد.
صحة
Loading...
مائدة مليئة بالخضروات الملونة مثل القرنبيط والبازلاء، مع طبق حمص، تعكس أهمية البقوليات في النظام الغذائي الصحي.

خضار متواضع يتألق في تقرير إرشادات غذائية جديد

هل تعلم أن الفاصوليا ليست مجرد مصدر للألياف بل تحولت إلى بطل غذائي رئيسي؟ مع إرشادات التغذية الجديدة، أصبحت البقوليات مثل الفاصوليا والعدس الخيار المثالي للبروتين الصحي. استكشف كيف يمكن أن تعزز صحتك وتقلل من انبعاثات الكربون، وابدأ رحلتك نحو نظام غذائي أكثر استدامة!
صحة
Loading...
امرأة تجلس على الأرض في غرفة مريحة، تعبر عن شعور الامتنان مع وضع يديها على قلبها، مما يعكس أهمية الامتنان للصحة والعمر.

دراسة جديدة: ممارسة الامتنان قد تساعدك على العيش لفترة أطول

هل تعلم أن الامتنان يمكن أن يكون مفتاحاً لطول العمر؟ تشير دراسة جديدة إلى أن الشعور بالامتنان لا يعزز فقط صحتك النفسية، بل يقلل أيضاً من خطر الوفاة بنسبة 10%. اكتشف كيف يمكن لممارسة الامتنان اليومية أن تغير حياتك وتمنحك الصحة والسعادة. تابع القراءة لتعرف المزيد!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية