خَبَرَيْن logo

أهمية النوم العميق لصحة دماغك وحياتك

هل تعلم أن النوم العميق ونوم حركة العين السريعة يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على صحة دماغك؟ دراسة جديدة تكشف كيف يؤثر نقص النوم على تدهور الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر. اكتشف كيف يمكنك تحسين جودة نومك لصحة أفضل على خَبَرَيْن.

شخص نائم في غرفة مظلمة، يعكس أهمية النوم العميق ونوم حركة العين السريعة لصحة الدماغ والوقاية من الزهايمر.
عدم الحصول على نوم عميق، حيث يقوم الدماغ بتنظيف السموم وترتيب الذكريات، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفقًا لدراسة جديدة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

أهمية النوم العميق لصحة الدماغ

هل تحتاج إلى سبب آخر لإعطاء الأولوية للنوم؟ توصلت دراسة جديدة إلى أن عدم قضاء وقت كافٍ في المرحلتين العميقتين من النوم - الموجة البطيئة وحركة العين السريعة أو نوم حركة العين السريعة - قد يسرع من تدهور أجزاء من الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة غاوون تشو، وهو باحث مشارك في مرحلة ما بعد الدكتوراه في الطب الباطني في كلية ييل للطب في نيو هافن، كونيتيكت، إن العجز في الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة يبدو أنه يقلص أجزاء من الدماغ المعروفة بأنها مؤشرات مبكرة للتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.

وقال تشو: لقد وجدنا أن حجم جزء من الدماغ يسمى المنطقة الجدارية السفلية يتقلص لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة. "هذا الجزء من الدماغ يقوم بتجميع المعلومات الحسية، بما في ذلك المعلومات البصرية المكانية، لذلك من المنطقي أن يظهر فيه تنكس عصبي في وقت مبكر من المرض."

شاهد ايضاً: المسلح الذي قتل 4 في برج مكاتب مانهاتن الذي يضم NFL كان يعاني من CTE

قال طبيب الأعصاب الوقائي الدكتور ريتشارد إيساكسون، الذي أنشأ واحدة من أولى عيادات الوقاية من الزهايمر في الولايات المتحدة، في رسالة بالبريد الإلكتروني أن خبرته السريرية في علاج البالغين المعرضين لخطر الإصابة بالزهايمر تدعم نتائج الدراسة.

امرأة تتلقى اختبارًا للنوم في مركز طبي، حيث يقوم مختص بتوصيل أجهزة مراقبة للنوم، مع التركيز على أهمية النوم العميق.
Loading image...
يقولون إنه أفضل وظيفة في العالم، لكن عليك أن تبقى مستيقظًا طوال الليل للقيام بها.

ما يحدث في الدماغ أثناء النوم العميق

شاهد ايضاً: كينيدي يقلل من أهمية المناعة الناتجة عن التطعيم مع تفشي الحصبة

قال إيساكسون، وهو مدير الأبحاث في معهد الأمراض العصبية التنكسية في فلوريدا: "وجدنا أيضًا أن مقاييس النوم على النوم العميق تتنبأ بالوظيفة الإدراكية، لذا بين ذلك بالإضافة إلى أحجام الدماغ، فإن الأمر حقيقي". لم يشارك في الدراسة.

أثناء النوم العميق، يتخلص الدماغ من السموم والخلايا الميتة بينما يقوم أيضاً بإصلاح الجسم وترميمه لليوم التالي. بينما نحلم أثناء نوم حركة العين السريعة، ينشغل الدماغ بمعالجة المشاعر وتوحيد الذكريات واستيعاب المعلومات الجديدة. ومن المنطقي أن الحصول على نوم عميق ونوم حركة العين السريعة أمر أساسي لقدرتنا على العمل.

يحتاج البالغون إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليكونوا بصحة جيدة، بينما يحتاج المراهقون والأطفال الأصغر سنًا إلى أكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، تُظهر البيانات أن أكثر من 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

شاهد ايضاً: ابنِ قائمتك الخاصة من "الدوبامينو" لاختراق نظام مكافأة دماغك

يقول الخبراء إن معظم البالغين يجب أن يقضوا ما بين 20% و 25% من ليلتهم في نوم عميق، وينطبق الأمر نفسه على نوم حركة العين السريعة. يحتاج كبار السن من البالغين إلى أقل من ذلك، بينما يحتاج الأطفال الرضع إلى أكثر من ذلك بكثير - في الواقع، يمكن أن يقضي الرضع حوالي 50٪ من نومهم في حركة العين السريعة.

كيف يمكنك الحصول على المزيد من النوم العميق؟

وقال تشو إن ما يزيد الطين بلة أن مراحل النوم الأعمق تقل مع تقدم العمر.

يميل النوم العميق إلى أن يأتي بعد وقت قصير من نومنا، بينما يظهر نوم حركة العين السريعة في وقت متأخر من الليل، نحو الصباح. لذلك، إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً واستيقظت مبكراً، فأنت تقلل من فرصك في قضاء وقت كافٍ في إحدى المرحلتين أو كلتيهما.

شاهد ايضاً: يمكن أن يؤثر السعي نحو الكمال سلبًا على صحتك: 5 نصائح للتخفيف من ضغوطه على نفسيتك

يقول إيزاكسون: "كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش، كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الفراش، وكلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش، كلما زاد وقت نوم حركة العين السريعة والنوم العميق".

ومع ذلك، عليك القيام بما هو أكثر من مجرد الاستلقاء في السرير لفترة أطول - عليك أيضًا أن تنام نومًا مريحًا غير متقطع بشكل منتظم، كما يقول الخبراء. إذا قمت بذلك، فهناك مردود إضافي - فقد وجدت دراسة أجريت في فبراير 2023 أن عادات النوم الجيدة تضيف ما يقرب من خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجل وحوالي 2.5 سنة ونصف السنة إلى حياة المرأة.

ومع ذلك، وجدت الدراسة أنه لتحقيق ذلك، لا يمكنك الاستيقاظ أثناء الليل أو أن تواجه صعوبة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع. كما يجب أن تشعري بالراحة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع عند الاستيقاظ من النوم. وأخيرًا، لا يمكنك استخدام أدوية النوم لتحقيق نومك الجيد.

شاهد ايضاً: من المرجح أن فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) نشأ من مختبر، حسبما توصلت إليه لجنة أمريكية

لكن لا تفقد الأمل. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تدريب عقلك على النوم بشكل أفضل من خلال اتباع ما يسمى "نظافة النوم". من المهم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في معظم الليالي والاستيقاظ في نفس الوقت في معظم أوقات الصباح - حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

احرص على أن تكون بيئة نومك مثالية - فالأفضل أن تكون أكثر برودة وأكثر قتامة - واحجب الضوضاء أو جرب جهازاً صوتيًا. تجنب الخمر قبل النوم - قد يبدو أنك تنام بسهولة أكبر، ولكن عندما ينتهي الكبد من استقلاب الكحول في الثالثة صباحًا، سيستيقظ جسمك من النوم، كما يقول الخبراء.

قم بإعداد روتين للنوم، مع عدم وجود أضواء زرقاء أو مشتتات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. جرب التأمل واليوغا والتاي تشي والحمامات الدافئة - أي شيء يريحك.

شاهد ايضاً: تأثير التدخين الإلكتروني الفوري على صحة الأوعية الدموية ومستويات الأكسجين، دراسة تكشف ذلك حتى بدون النيكوتين

"كيف تجعل نومك أفضل؟ أعتقد أن على الناس أن يقوموا بدورهم في تحسين نومهم". "لا يوجد دواء واحد يحسن النوم بشكل عام."

أخبار ذات صلة

Loading...
خيار طازج داكن اللون موضوع في صندوق، مرتبط باستدعاء بسبب تلوث السالمونيلا في عدة ولايات أمريكية وكندا.

استدعاء الخيار بعد تسجيل حالات مرضية نتيجة تلوث بالسالمونيلا

تسحب شركة صن فيد الخيار الطازج من الأسواق بعد اكتشاف تلوث بالسالمونيلا، مما يثير مخاوف صحية كبيرة. إذا كنت قد اشتريت هذا المنتج، يجب عليك اتخاذ إجراءات فورية لحماية صحتك. تابع القراءة لتعرف المزيد عن كيفية التعامل مع هذا الاستدعاء وأعراض العدوى المحتملة.
صحة
Loading...
امرأة مبتسمة ترتدي قميصًا بنفسجي، تحتسي القهوة مع صديقة، مما يعكس أهمية العلاقات الجيدة في تعزيز السعادة والصحة.

في نهاية اليوم، ألسنا جميعًا نريد أن نكون سعداء؟ إليك ٥ طرق للوصول إلى السعادة

هل تساءلت يومًا عن سر السعادة الحقيقية؟ تشير الدراسات إلى أن العلاقات الجيدة هي المفتاح لحياة أطول وأكثر صحة. اكتشف كيف يمكن للتواصل الفعّال مع الآخرين أن يحسن من جودة حياتك ويقلل من التوتر. تابع القراءة لتعرف المزيد عن الدروس القيمة من دراسة هارفارد الشهيرة!
صحة
Loading...
رجل إطفاء في موقع حريق غابات في كاليفورنيا، يعمل على إخماد النيران وسط دخان كثيف وأشجار مشتعلة، مما يعكس تأثير حرائق الغابات على الصحة.

التعرض المطول لدخان الحرائق يرتبط بزيادة خطر تشخيص الخرف، كما توصلت دراسة جديدة

تتزايد حرائق الغابات في كاليفورنيا، مما يثير قلقًا صحيًا كبيرًا حول تأثير دخانها على الدماغ، حيث تشير الأبحاث إلى ارتباط قوي بين التعرض لدخان الحرائق وزيادة خطر الإصابة بالخرف. استعد لاكتشاف كيف تؤثر هذه الجسيمات الضارة على صحتك العقلية، واطلع على نصائح لحماية نفسك!
صحة
Loading...
شخص يجلس على أريكة ويستخدم هاتفًا ذكيًا مع شاشة تعرض مجموعة من التطبيقات، مما يعكس تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الشباب.

خمس استراتيجيات للعائلات لضمان سلامة الأطفال على الإنترنت، وفقًا لتقرير جديد من البيت الأبيض

في عصر تتزايد فيه مخاطر الإنترنت، كيف يمكن للآباء حماية أطفالهم؟ يقدم تقرير البيت الأبيض الجديد استراتيجيات فعالة لتعزيز سلامة الأطفال على وسائل التواصل الاجتماعي. انضم إلينا لاستكشاف كيفية بناء بيئة آمنة وصحية لأطفالك على الإنترنت، وابدأ المحادثات الضرورية اليوم!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية