أهمية النوم العميق لصحة دماغك وحياتك

هل تحتاج إلى سبب آخر لإعطاء الأولوية للنوم؟ توصلت دراسة جديدة إلى أن عدم قضاء وقت كافٍ في المرحلتين العميقتين من النوم - الموجة البطيئة وحركة العين السريعة أو نوم حركة العين السريعة - قد يسرع من تدهور أجزاء من الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة غاوون تشو، وهو باحث مشارك في مرحلة ما بعد الدكتوراه في الطب الباطني في كلية ييل للطب في نيو هافن، كونيتيكت، إن العجز في الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة يبدو أنه يقلص أجزاء من الدماغ المعروفة بأنها مؤشرات مبكرة للتدهور المعرفي ومرض الزهايمر.

وقال تشو: لقد وجدنا أن حجم جزء من الدماغ يسمى المنطقة الجدارية السفلية يتقلص لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم كفاية النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة. "هذا الجزء من الدماغ يقوم بتجميع المعلومات الحسية، بما في ذلك المعلومات البصرية المكانية، لذلك من المنطقي أن يظهر فيه تنكس عصبي في وقت مبكر من المرض."

قال طبيب الأعصاب الوقائي الدكتور ريتشارد إيساكسون، الذي أنشأ واحدة من أولى عيادات الوقاية من الزهايمر في الولايات المتحدة، في رسالة بالبريد الإلكتروني أن خبرته السريرية في علاج البالغين المعرضين لخطر الإصابة بالزهايمر تدعم نتائج الدراسة.

Loading image...

قال إيساكسون، وهو مدير الأبحاث في معهد الأمراض العصبية التنكسية في فلوريدا: "وجدنا أيضًا أن مقاييس النوم على النوم العميق تتنبأ بالوظيفة الإدراكية، لذا بين ذلك بالإضافة إلى أحجام الدماغ، فإن الأمر حقيقي". لم يشارك في الدراسة.

ما يحدث في الدماغ أثناء النوم العميق

أثناء النوم العميق، يتخلص الدماغ من السموم والخلايا الميتة بينما يقوم أيضاً بإصلاح الجسم وترميمه لليوم التالي. بينما نحلم أثناء نوم حركة العين السريعة، ينشغل الدماغ بمعالجة المشاعر وتوحيد الذكريات واستيعاب المعلومات الجديدة. ومن المنطقي أن الحصول على نوم عميق ونوم حركة العين السريعة أمر أساسي لقدرتنا على العمل.

يحتاج البالغون إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليكونوا بصحة جيدة، بينما يحتاج المراهقون والأطفال الأصغر سنًا إلى أكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، تُظهر البيانات أن أكثر من 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، وفقًا لـ المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

يقول الخبراء إن معظم البالغين يجب أن يقضوا ما بين 20% و25% من ليلتهم في نوم عميق، وينطبق الأمر نفسه على نوم حركة العين السريعة. يحتاج كبار السن من البالغين إلى أقل من ذلك، بينما يحتاج الأطفال الرضع إلى أكثر من ذلك بكثير - في الواقع، يمكن أن يقضي الرضع حوالي 50٪ من نومهم في حركة العين السريعة.

وقال تشو إن ما يزيد الطين بلة أن مراحل النوم الأعمق تقل مع تقدم العمر.

هل يمكنك الحصول على المزيد من النوم العميق؟

يميل النوم العميق إلى أن يأتي بعد وقت قصير من نومنا، بينما يظهر نوم حركة العين السريعة في وقت متأخر من الليل، نحو الصباح. لذلك، إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً واستيقظت مبكراً، فأنت تقلل من فرصك في قضاء وقت كافٍ في إحدى المرحلتين أو كلتيهما.

يقول إيزاكسون: "كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش، كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الفراش، وكلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش، كلما زاد وقت نوم حركة العين السريعة والنوم العميق".

ومع ذلك، عليك القيام بما هو أكثر من مجرد الاستلقاء في السرير لفترة أطول - عليك أيضًا أن تنام نومًا مريحًا غير متقطع بشكل منتظم، كما يقول الخبراء. إذا قمت بذلك، فهناك مردود إضافي - فقد وجدت دراسة أجريت في فبراير 2023 أن عادات النوم الجيدة تضيف ما يقرب من خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجل وحوالي 2.5 سنة ونصف السنة إلى حياة المرأة.

ومع ذلك، وجدت الدراسة أنه لتحقيق ذلك، لا يمكنك الاستيقاظ أثناء الليل أو أن تواجه صعوبة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع. كما يجب أن تشعري بالراحة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع عند الاستيقاظ من النوم. وأخيرًا، لا يمكنك استخدام أدوية النوم لتحقيق نومك الجيد.

لكن لا تفقد الأمل. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تدريب عقلك على النوم بشكل أفضل من خلال اتباع ما يسمى "نظافة النوم". من المهم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت في معظم الليالي والاستيقاظ في نفس الوقت في معظم أوقات الصباح - حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

احرص على أن تكون بيئة نومك مثالية - فالأفضل أن تكون أكثر برودة وأكثر قتامة - واحجب الضوضاء أو جرب جهازاً صوتيًا. تجنب الخمر قبل النوم - قد يبدو أنك تنام بسهولة أكبر، ولكن عندما ينتهي الكبد من استقلاب الكحول في الثالثة صباحًا، سيستيقظ جسمك من النوم، كما يقول الخبراء.

قم بإعداد روتين للنوم، مع عدم وجود أضواء زرقاء أو مشتتات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. جرب التأمل واليوغا والتاي تشي والحمامات الدافئة - أي شيء يريحك.

"كيف تجعل نومك أفضل؟ أعتقد أن على الناس أن يقوموا بدورهم في تحسين نومهم". "لا يوجد دواء واحد يحسن النوم بشكل عام."