مستعدون للتغيير؟ كيفية مساعدة طفلك على التكيف مع تغيير الساعة للنوم

لا يمكن أن يكون "التراجع" أمرًا سيئًا، أليس كذلك؟ ومع ذلك، بالنسبة لشخص لديه أطفال، قد يكون تغيير الوقت تحدياً غير مرحب به.

على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتطلعون إلى الحصول على ساعة إضافية من النوم في عطلة نهاية الأسبوع، إلا أن العديد من الآباء والأمهات الجدد قلقون بشأن كيفية تأثير التغيير على مواعيد نوم أطفالهم.

سوف "تتراجع" الساعات ساعة إلى الوراء إلى التوقيت القياسي في 3 نوفمبر في الساعة 2 صباحًا. في 9 مارس 2025، ستتحرك معظم الساعات في الولايات المتحدة وأجزاء أخرى كثيرة من العالم ساعة واحدة إلى الأمام وتبقى على هذا النحو لمدة ثمانية أشهر مع دخولنا فترة أخرى من التوقيت الصيفي.

لماذا نطبق التوقيت الصيفي؟

طُبق النظام الحالي الذي نتبعه في الولايات المتحدة الأمريكية رسميًا في عام 2007، وهو نظام "تقديم ساعة واحدة إلى الأمام" في شهر مارس و"تأخير ساعة واحدة إلى الخلف" في شهر نوفمبر، ولكننا "نوفر ضوء النهار" منذ الحرب العالمية الأولى.

ويرجع السبب الرئيسي لسن قانون التوقيت الصيفي إلى الاعتماد على القطارات في النقل والتنمية. تم اعتماده في أوروبا والولايات المتحدة بعد أن أثارت لجنة التجارة بين الولايات، وهي أول وكالة تنظيمية في الولايات المتحدة، مخاوف التنسيق المتعلقة بكمية الطاقة والوقود التي كانت القطارات تستخدمها خلال أجزاء معينة من السنة، وفقًا لمكتب إحصاءات النقل.

في ذلك الوقت، كان يُعتقد أن التوقيت الصيفي يساعد في الحفاظ على الوقود، ولكن في الوقت الحاضر يعتقد الكثيرون أن هذا التحول ضروري للحفاظ على الطاقة.

لماذا يؤثر تغيير التوقيت على نوم الطفل

هناك عنصران مهمان على الأقل يتحكمان في النوم: إيقاع النوم الثابت وإنتاج الميلاتونين.

عملية الاستتباب هي آلية التنظيم الذاتي التي تستخدمها أجسامنا للحفاظ على الاستقرار، مثل بناء ضغط النوم. قد يستغرق البالغون يوماً كاملاً حتى يتمكنوا من بناء ما يكفي من ضغط النوم، ولكن قد يحتاج الأطفال الرضع إلى الاستيقاظ لمدة ساعة أو ساعتين فقط قبل أن يناموا.

إن الساعة البيولوجية هي الساعة الداخلية لأجسامنا التي تحافظ على سلوكنا وفسيولوجيتنا وفقًا لبيئتنا. وتفسر هذه الساعة غير المرئية سبب شعورنا بالنشاط خلال النهار والتعب في الليل.

يقول الدكتور راج داسغوبتا، المدير المساعد لبرنامج الإقامة في الطب الباطني في مستشفى هنتنغتون ميموريال: "في النهار عندما نستيقظ، سيكون هناك الكثير من ضوء الشمس، مما يثبط إفراز الميلاتونين"، ويضيف: "في الليل، سيصبح الجو أكثر ظلامًا في وقت مبكر، مما يمنحنا فرصة لإطلاق الميلاتونين ويجعل يومنا الشمسي الذي يستمر 24 ساعة أكثر تزامنًا مع إيقاع ساعتنا البيولوجية".

قد تبدأ هذه العملية في الظهور عند الرضع في عمر شهرين إلى ثلاثة أشهر تقريبًا، ولكن قد يستغرق الأمر أكثر من عام لتطوير إيقاع الساعة البيولوجية بشكل كامل، وفقًا لمستشفى كولومبيا البريطانية للأطفال في كندا.

وبما أن إيقاع الساعة البيولوجية لا يزال في طور النمو، فإن الرضع والأطفال الصغار يستيقظون مبكراً خلال الأيام القليلة الأولى بعد تغيير التوقيت في شهر نوفمبر.

تكييف طفلك مع تغيير التوقيت

قد تكونين قلقة بشأن كيفية تكييف طفلكِ أو طفلكِ مع تغيير التوقيت في يوم واحد، ولكن لا تقلقي. لم يفت الأوان بعد للبدء في ذلك.

تتمثل إحدى الطرق التي يمكن للوالدين اتباعها عند تكييف الطفل مع تغيير الوقت في تأخير جدول مواعيد الأسرة تدريجياً من 15 إلى 20 دقيقة كل ليلة قبل تغيير الوقت. يمكنك أيضاً استخدام هذه الطريقة في الأيام التي تلي تغيير التوقيت إذا لم تتمكن من ذلك مسبقاً.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستفادة من إيقاع الساعة البيولوجية من خلال إبقاء الأضواء مضاءة لفترة أطول خلال المساء وانتظار تشغيلها في الصباح.

إذا لم تنجح هذه الحيل فلا تقلق. حتى لو لم تتبع عملية الانتقال، يجب أن يتكيف الأطفال بشكل طبيعي مع التغيير في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

قال داسغوبتا إن النوم أمر فردي بالنسبة للشخص، وسيستجيب كل طفل بشكل مختلف للتغيير، لذلك من المهم أن تحافظ على مرونة جداولك الزمنية ومنح أطفالك خيارات خلال هذه الفترة.