خَبَرَيْن logo

تجنب الخرف والسكتة الدماغية بتغييرات بسيطة

يعاني أكثر من 55 مليون شخص من الخرف، لكن يمكن تقليل المخاطر من خلال 17 عاملاً قابلاً للتعديل. اكتشف كيف يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تؤثر على صحتك العقلية والبدنية في خَبَرَيْن.

قياس ضغط الدم بواسطة جهاز قياس الضغط على معصم شخص، مما يبرز أهمية مراقبة ضغط الدم في الوقاية من السكتات الدماغية والخرف والاكتئاب.
إدارة مستوى ضغط الدم لديك هي إحدى الطرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب في مرحلة متقدمة من الحياة، وفقًا لدراسة جديدة.
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

يعاني أكثر من 55 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من الخرف، وهو رقم من المتوقع أن يتضاعف ثلاث مرات تقريبًا بحلول عام 2050. وقد تتضاعف الوفيات الناجمة عن السكتات الدماغية قد تتضاعف بحلول 00277-6/النص الكامل) في العام نفسه، و10% إلى 20% من البالغين يعانون من الاكتئاب في وقت لاحق من حياتهم.

العوامل المؤثرة في خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب

وفي حين أن هذه الأرقام مدهشة، إلا أن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تظهر أن العديد من هذه الحالات قد لا تكون وراثية، بل يمكن تأخيرها أو منعها تمامًا من خلال معالجة العوامل الصحية التي تقع عمومًا تحت سيطرتنا.

يساهم ما لا يقل عن 17 عاملاً في الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب في أواخر العمر، وفقًا لـ [مراجعة شاملة نُشرت الأربعاء في مجلة طب الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي.

شاهد ايضاً: هل صنع 8 فيزيائيين إيطاليين الكاتشيو إي بيبي المثالي؟ لقد اختبرت تجربتهم لاكتشاف ذلك

يمكن أن تقلل معالجة العوامل السبعة عشر من خطر إصابة الأشخاص بالحالات الثلاث. وهذه العوامل هي، بدون ترتيب من حيث الأهمية

قال كبير معدي الدراسة الدكتور سانجولا سينغ، مدرس علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد والباحث الرئيسي في مختبرات العناية بالدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام: "تُظهر هذه الدراسة مدى قوة التغييرات في نمط الحياة والسلوكيات في أمراض الدماغ المرتبطة بالعمر".

وأشار سينغ: "في نهاية المطاف، نأمل أن يشعر الناس أن هناك رسالة مفعمة بالأمل هنا - أن هناك في الواقع العديد من الأشياء التي يمكنك العمل عليها، ومن ثم لا ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية فحسب، بل أيضًا خطر الإصابة بالخرف و/أو الاكتئاب في أواخر العمر".

شاهد ايضاً: لماذا يرغب روبرت كينيدي الابن في إعادة الحليب كامل الدسم إلى المدارس

في الماضي، كانت الدراسات أو الأدوات أو نماذج التنبؤ بالمخاطر تركز عادةً على هذه الحالات بشكل فردي. وقال سينغ: "من منظور إنساني، لا يبدو ذلك منطقيًا كثيرًا".

قياس تأثير نمط الحياة على صحة الدماغ

وأضاف أنه من الناحية المثالية، لا يرغب الناس في تطوير أي من هذه الحالات، لذلك أراد فريق البحث إيجاد عوامل خطر مشتركة حتى يتمكن الناس بشكل أساسي من تحقيق أهداف متعددة باستخدام نفس الأدوات.

استعرض المؤلفون 59 تحليلاً تلويًا - تجميعات لبيانات من دراسات متعددة متشابهة - نُشرت بين عامي 2000 و 2023، وبحثت في آثار عوامل الخطر القابلة للتعديل على السكتة الدماغية والخرف و/أو الاكتئاب في أواخر العمر بين البالغين الذين لم يتم تشخيص إصابتهم بهذه الحالات من قبل.

شاهد ايضاً: إليك السبب وراء استيقاظك للتبول في منتصف الليل

كانت جميع العوامل الـ 17 مشتركة بين اثنين على الأقل من الحالات المرضية، ولكن لم تكن هناك تحليلات تجميعية للعلاقات بين الاكتئاب في أواخر العمر و 11 من المقاييس الصحية: تناول الكحول ومؤشر كتلة الجسم ومؤشر كتلة الجسم وسكر الدم والنشاط الإدراكي والنظام الغذائي وفقدان السمع ووظائف الكلى والألم والنشاط البدني والمشاركة الاجتماعية والإجهاد، وفقًا للدراسة.

من بين جميع المقاييس، كان لضغط الدم التأثير الأكبر. ومستوى ضغط الدم الطبيعي هو أقل من 120 على 80 ملليمتر زئبق. كان الأشخاص الذين يبلغ مستوى ضغط الدم لديهم 140/90 ملم زئبق أو أكثر أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بنسبة تزيد عن الضعف، و 20% أكثر عرضة للإصابة بالخرف و 16% أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

ومن العوامل المؤثرة الأخرى التدخين والنوم والنشاط البدني وسكر الدم.

شاهد ايضاً: ما هو "سليب ماكسينغ"؟ خبراء يقيّمون اتجاه وسائل التواصل الاجتماعي

يقول د. ريتشارد إيزاكسون، طبيب الأعصاب الوقائي ومدير الأبحاث في معهد الأمراض العصبية التنكسية العصبية في فلوريدا: "إن تجميع كل هذه العوامل معًا أمر مهم، لأنني أعتقد أن الأشخاص المختلفين يستمدون مستويات مختلفة من الدافع لإجراء تغيير في السلوك" بناءً على مخاوفهم الشخصية، مثل التاريخ العائلي للإصابة بالخرف أو السكتة الدماغية أو الاكتئاب. لم يشارك إيزاكسون في الدراسة.

استراتيجيات تقليل خطر الإصابة بأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر

وأضاف إيزاكسون: "يمكن أن تساعد دراسات البيانات مثل هذه في تمكين الناس من إجراء تغييرات ذات مغزى في حياتهم اليومية".

قالت سينغ إنه إذا بدا لك أن الـ 17 عنصرًا مربكًا، فانظر إليها كقائمة طعام يمكنك أن تختار منها بعض العناصر - وشق طريقك عبر القائمة بمرور الوقت. ولكن اعلم أيضًا أن هذه العوامل متداخلة - إذا كنت تقوم بتحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، على سبيل المثال، فمن المحتمل أنك تقوم بتحسين عدة أشياء في تلك القائمة، بما في ذلك ضغط الدم وسكر الدم والنوم والكوليسترول.

شاهد ايضاً: عادات استخدامك للهاتف قد تعرض أطفالك لمحتوى غير مناسب، دراسة جديدة تكشف ذلك

لست متأكدًا مما تختاره؟ إليك كيفية معالجة ما قال الخبراء إنه من أهم محددات الخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب.

إن ارتفاع ضغط الدم يعني انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، والذي له علاقة مباشرة بالسكتة الدماغية والخرف، ولكنه يرتبط أيضًا بالاكتئاب عن طريق تقليل الناقلات العصبية في الدماغ، كما قال إيزاكسون.

ولمعالجة ارتفاع ضغط الدم، يمكنك فحص مستواه بواسطة جهاز في الصيدلية أو لدى الطبيب أو جهاز منزلي، بحسب الخبراء. إن تقليل تناول الملح والحصول على كمية كافية من البوتاسيوم مهمان لخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وفقدان الوزن الزائد والتحكم في التوتر ومراجعة أخصائي النوم إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت بحاجة أيضاً إلى دواء.

شاهد ايضاً: ما هي الخطوة الصغيرة التي تساعدك على النوم؟ ساعة منبه حقيقية

إذا كنت مدخنًا، فهناك خمسة إجراءات يمكنك اتخاذها الآن للإقلاع عن التدخين، وهي تتعلق بتحديد محفزات التدخين، والتعلم من الانتكاسات، واستخدام خطوط المساعدة والتطبيقات، والتحدث مع الأطباء الذين يمكنهم مساعدتك في وضع خطة علاجية.

بالنسبة للنشاط البدني، اعلم أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من لا شيء - ولدى منظمة الصحة العالمية إرشادات لنوع التمارين التي تحتاجها وتكرارها ومدتها حسب عمرك.

يحتاج كبار السن إلى سبع ساعات على الأقل من النوم ليلاً. يمكنك المساعدة في ضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً من خلال الحفاظ على غرفتك باردة وهادئة ومظلمة، وعدم شرب الكحول أو الكافيين في الساعات القليلة التي تسبق النوم، والحد من استخدام الشاشات ليلاً، واتباع روتين معين قبل النوم.

شاهد ايضاً: بينما تتباين مواقف الدول بشأن الهجرة، المستشفيات تؤكد أنها لن ترفض المرضى

يمكن أيضًا الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتحكم في الوزن واتباع نظام غذائي صحي يحد من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة.

وتفيد النتائج التي توصلت إليها الدراسة الأخيرة في إثراء مقياس العناية بالدماغ الحالي، والذي تم تطويره في عام 2023 في مركز مكانس لصحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام لمساعدة الأشخاص على قياس وإدارة مخاطر الإصابة بالخرف أو السكتة الدماغية دون إجراءات طبية.

تشير الدرجة المكونة من 21 نقطة إلى كيفية أداء الشخص في 12 عاملاً متعلقاً بالصحة تتعلق بالمكونات البدنية ونمط الحياة والمكونات الاجتماعية والعاطفية للصحة. وتضيف الدراسة الجديدة إلى هذه القائمة الألم وأعراض الاكتئاب وفقدان السمع والنشاط الإدراكي وأمراض الكلى.

شاهد ايضاً: تراجع كل من الأكل الصحي والممتع، وفقًا للبيانات

ويتوقع الباحثون القائمون على هذه النتيجة أن يتم نشر نسخة محدثة منها في وقت لاحق من هذا العام. في الوقت الحالي، يمكنك أخذ النسخة الحالية هنا.

أخبار ذات صلة

Loading...
رجل يتحدث في حدث TED، مع عرض خلفي لصور لرجال آخرين. يركز على أهمية صداقات الرجال وتعزيز الروابط العميقة.

العقبات الشائعة التي يواجهها الرجال في صداقاتهم الذكورية وخارطة طريق لتجاوزها

هل تساءلت يومًا عن سبب تراجع صداقات الرجال مع تقدمهم في العمر؟ في عالم مليء بالتحديات الاجتماعية، يكشف كيم إيفنسن، مؤسس منظمة "Brothers"، عن كيفية بناء صداقات عميقة وذات مغزى. انضم إلينا لاستكشاف استراتيجيات فعالة لتجاوز العقبات وبناء روابط قوية مع أصدقائك الذكور.
صحة
Loading...
طبيبة تعمل في عيادة، تسجل ملاحظات على دفتر، مع جهاز كمبيوتر محمول وأدوات طبية حولها، في سياق تفشي الحصبة في تكساس.

داخل العاصفة المثالية لتفشي الحصبة القاتلة في تكساس

تعيش مقاطعة غاينز في تكساس أزمة صحية غير مسبوقة، حيث تفشي الحصبة بين مجتمع المينونايت غير الملقح. مع ارتفاع عدد الحالات، تتزايد المخاوف حول تأثير الشكوك في اللقاحات. هل ستتمكن الجهود المحلية من كسر هذا الاتجاه؟ اكتشف المزيد عن هذه القصة المثيرة.
صحة
Loading...
رسم توضيحي يوضح كيفية تأثير الفيروسات على الجهاز التنفسي، مع التركيز على المخاط ودوره في الاستجابة المناعية.

حالات الإنفلونزا في الولايات المتحدة تصل إلى ذروتها للمرة الثانية هذا الموسم. الآن يمكنك اختبار الفيروس في المنزل

تشهد الولايات المتحدة موجة جديدة من الإنفلونزا، مما يزيد من أهمية الاختبارات المنزلية التي تساعد في التفريق بين الإنفلونزا وكوفيد-19. مع ارتفاع حالات الاستشفاء، اكتشف كيف يمكن لهذه الاختبارات أن تعزز من سرعة الحصول على العلاج. لا تفوت الفرصة، تعرف على التفاصيل الآن!
صحة
Loading...
امرأة تحمل أطباقًا متنوعة من الطعام، تشمل كعكة عملاقة وسندويتشات، في سياق فيديو موكبانغ يعرض تناول كميات كبيرة من الطعام.

هل هي ضارة أم محفزة؟ ماذا يقول أخصائيو التغذية عن مقاطع الفيديو الغذائية المعروفة باسم موكبانغ

هل تساءلت يومًا عن سر جاذبية فيديوهات الموكبانج التي تجذب الملايين؟ من تناول كميات هائلة من الطعام إلى الأصوات المدهشة التي تثير الحواس، أصبح هذا الاتجاه حديث الساعة. لكن ما هي المخاطر الصحية وراء هذه الظاهرة؟ اكتشف المزيد عن تأثير الموكبانج على عاداتنا الغذائية وكيف يمكن أن تؤثر على صحتنا النفسية، ولا تفوت فرصة الغوص في عالم مثير من الطعام والترفيه!
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية