خَبَرْيْن logo

كيف تبني الثقة وتتغلب على القلق - نصائح مهمة!

كيف تبني الثقة بالنفس؟ اكتشف أسرار الثقة وتأثيرها على الأداء والنجاح. استمع إلى الحلقة كاملة هنا. #ثقة_بالنفس #النجاح #تطوير_الذات

Loading...
Confidence is key to well-being. Here are 5 ways to boost yours
Taking steps to do something and then doing it (no matter how shaky you feel) will result in a burst of confidence, said neuroscientist and confidence expert Ian Robertson. FatCamera/E+/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

الثقة هي مفتاح الرفاهية. إليك 5 طرق لزيادة ثقتك

لقد صادف الجميع هؤلاء الأشخاص : الذين يظهرون دائمًا وكأنهم يعرفون ما يفعلونه. فهم يسيطرون بكل سرور على موقف ما، ويعبّرون عن آرائهم كما لو كانت حقائق ثابتة، أو ينغمسون في مشروع ما معتقدين أنهم سينجحون فيه سواء أكانوا يمتلكون الخبرة المطلوبة أم لا.

ما هو الغبار السحري الذي تم رشه على حبوب الإفطار الخاصة بهم لمنحهم هذه القوة الخارقة؟

قال عالم الأعصاب وعالم النفس إيان روبرتسون لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة": "الثقة ربما تكون أهم مصدر في رفاهية الإنسان والأداء البشري، على ما أعتقد".

شاهد ايضاً: لماذا يجب على الأهل أن يكونوا قلقين بشأن استخدام الترامبولين؟

يشغل روبرتسون منصب أستاذ فخري في علم النفس والمدير المشارك للمعهد العالمي لصحة الدماغ في كلية ترينيتي في دبلن في أيرلندا، وهو كرسي تي بون بيكنز المتميز في مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس في دالاس.

قال روبرتسون، مؤلف كتاب "كيف تعمل الثقة بالنفس": "الثقة هي اعتقاد ذو شقين: العلم الجديد للإيمان بالذات."

"إنها الاعتقاد بأنك بإمكانك فعل شيء ما، والاعتقاد بأنك إذا فعلت ذلك الشيء، فستحصل على مكافأة أو ستحصل على النتيجة التي ترغب فيها."

شاهد ايضاً: تم العثور على "نقص كبير" في مصنع بورز هيد قبل ما يقرب من عامين من استدعاء لحوم الدلي، حسب الوثائق

عندما تشعر بالثقة، فمن المرجح أن تنجح لأن الثقة تنشط دوائر الدماغ التي تنتج مزاجًا مرتفعًا وقلقًا أقل وتفكيرًا أكثر حدة وكلها تزيد من احتمالات النجاح، كما يقول روبرتسون. وهذه هي نفس دوائر الدماغ التي يتم تنشيطها عندما تنجح. لذا سواء كنت واثقًا أو تنجح، حتى في مهمة صغيرة، فإن ذلك يؤدي إلى النجاح ومن ثم المزيد من الثقة.

قال روبرتسون: "أكبر مصدر للنجاح هو النجاح". "والنجاح، مثل الثقة، يعمل مثل الفائدة المركبة: إنه سريع. فالقليل منه ينمو باطراد."

قال روبرتسون إنه إذا كانت الثقة في أحد طرفي الطيف، فإن القلق في الطرف الآخر.

شاهد ايضاً: ٥ أمور يجب أن تعرفها عن الانتحار

وقال: "إذا كنت تفتقر إلى الثقة، أنك لا تستطيع القيام بهذا الشيء، فإن ذلك سيولد القلق بسبب احتمال الفشل". "إن أكبر مصدر للقلق هو الخوف من التقييم السلبي للآخرين، وتقريبًا كل القلق له علاقة بالآخرين."

بالإضافة إلى ذلك، فإن القلق ينشط الدوائر التي تعطل "التزامن السلس لمناطق الدماغ المختلفة التي تعتبر حاسمة بالنسبة لأداء النخبة أو الأداء العالي".

وقال روبرتسون إن الأبحاث تُظهر أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن يفعلون القليل من كل شيء.

شاهد ايضاً: فوائد الصحة للمرونة، وكيفية الوصول إليها

وقال: "إنهم يفعلون أقل... اجتماعيًا، وينجزون أقل في العمل، وينجزون أقل في الهوايات والاهتمامات". "لماذا؟ لأن أدمغتهم مهيأة لعقلية التهديد، حيث يتوقعون ويركزون انتباههم على النتائج السلبية المحتملة والتهديدات المحتملة. وهذا يثبط تلك الأنظمة الدماغية التي تقوم بعكس ذلك مع الثقة."

على سبيل المثال، قال روبرتسون، خذ على سبيل المثال فتاتين في الخامسة من العمر: إنهما متساويتان في الذكاء والقدرات، لكن إحداهما تتمتع بثقة أكبر قليلاً من الأخرى.

"هذا الاختلاف الطفيف في الثقة سيعني أن تلك الفتاة الصغيرة من المرجح أن تجرب شيئًا جديدًا. شيء صغير: طرح سؤال، (أن تكون) أقل خوفًا من ارتكاب خطأ". "وسيؤدي ذلك على الأرجح إلى نجاح صغير. وهذا يعني أنه من المرجح أن تقوم بالخطوة التالية. وبحلول الوقت الذي تبلغ فيه هاتان الفتاتان سن الـ 25، هناك فجوة كبيرة في إنجازهما ورفاههما بسبب الطبيعة الأسية لحساب الثقة".

شاهد ايضاً: "ليس كل شيء حولك" ونصائح أخرى يرغب الخبراء في أن يفهم أحباء الزوجين

لا يضيع كل شيء إذا لم تولد مفعماً بالثقة بالنفس. لدى روبرتسون خمس نصائح لبناء الثقة، حتى في ظل الظروف الشاقة.

اتخذ إجراءً

إن اتخاذ خطوات لفعل شيء ما ثم القيام به (بغض النظر عن مدى شعورك بالاهتزاز) سيؤدي إلى زيادة الثقة.

قال روبرتسون: "ترتبط الثقة بأنظمة العمل في الدماغ". "قال الشاعر الفارسي العظيم الرومي إن الطريق لا يظهر إلا بالخطوة الأولى. والأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة ويعانون من القلق يميلون إلى الإحجام عن اتخاذ الإجراءات لأنهم يرون "تهديدًا".

شاهد ايضاً: لا تضيع الوقت والمال على الاتجاهات الحديثة في العافية. جرب هذه الأمور التي تعمل فعلًا

وقال روبرستون إن الإقدام على الفعل، على الرغم من الشعور بالقلق، مهم جدًا لبناء الثقة.

اختر تركيزك بعناية

قال روبرتسون إن ما تولي اهتمامك له يحدد حالتك العاطفية، لذا اختر بحكمة.

قال روبرتسون: "إذا كنت تلقي حديثًا أمام مجموعة من الناس وكان هناك بضعة أشخاص يتحدثون على هواتفهم أو عابسين، فإن انتباهك سينصب عليهم لأن ... هذا ما نفعله عندما نشعر بأننا تحت التهديد".

شاهد ايضاً: خمس استراتيجيات للعائلات لضمان سلامة الأطفال على الإنترنت، وفقًا لتقرير جديد من البيت الأبيض

"ومع ذلك، إذا اخترت عمدًا الانتباه إلى غالبية الناس، أو إلى شخص واحد يبدو مهتمًا في الصف الأمامي مبتسمًا... ستغذي عقلك بأفكار وصور إيجابية تساعدك على تذكر النجاحات السابقة بدلًا من الإخفاقات السابقة."

وقال إن كونك متعمدًا بهذه الطريقة لن يقلل من قلقك ويقلل من الجهد الذي يجب أن تبذله في المهمة فحسب، بل سيعزز ثقتك بنفسك أيضًا.

تبني عقلية النمو

يمكن لموقفك تجاه نفسك وقدراتك أن يحدث فرقاً.

شاهد ايضاً: العثور على رابط في تكساس بين ارتفاع معدل وفيات الرضع وقيود الإجهاض في الولاية

يقول روبرتسون: "عليك أن تؤمن بأن التغيير ممكن". يعتقد أصحاب عقلية "النمو" أنه مع بذل الجهد يمكنك تعلم القدرات وتنمية المواهب؛ وعلى العكس من ذلك، يعتقد أصحاب العقلية "الثابتة" أن المواهب والقدرات فطرية إما أن تمتلكها أو لا تمتلكها.

قال روبرتسون: "إذا كانت لديك عقلية ثابتة أي أنك تعتقد أن قدراتك أو عواطفك تحددها الجينات أو الوراثة فإنك لن تنخرط في التقلبات البطيئة التي يستلزمها التعلم". "يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر ثقة ولكن ليس إذا كنت تشل نفسك بعقلية ثابتة."

وأوضح أن النظريات الثابتة عن نفسك "دائمًا ما تكون خاطئة" لأن الدماغ البشري مرن بشكل كبير في جميع الأعمار.

تعامل مع قلقك

شاهد ايضاً: ما الذي يمكن للرجال فعله للحفاظ على حياة جنسية صحية

القلق مفسد للثقة، لذا أعد صياغة القلق على أنه إثارة.

قال روبرتسون: "من الممكن السيطرة على القلق من خلال عدم الخوف منه وعدم التعامل معه كقوة غريبة قادمة، بل النظر إليه كشكل من أشكال الطاقة التي يمكنك تسخيرها". "في الواقع، تتطابق الأعراض الجسدية والدماغية للقلق مع أعراض الإثارة."

يوصي روبرتسون بأنه إذا واجهت موقفًا يجعلك تشعر بالقلق، مثل محادثة صعبة أو مقابلة عمل، فعليك أن تتبنى عقلية "التحدي".

شاهد ايضاً: الحلاقة؟ الشمع؟ ليزر في المنزل؟ يشارك الخبراء أفضل طريقة لإزالة الشعر الخاص بك لصيف مثالي

ويقول: "يمكنك في الواقع تغيير إطارك الذهني إلى "أوه، هل يمكنني أن أؤدي هنا؟" مقابل "أوه، ستحدث أشياء فظيعة". "ويمكنك مساعدة نفسك على القيام بذلك من خلال الكلمات التي تقولها لنفسك: "أنا متحمس"."

قال روبرتسون إن القيام بذلك لا يعني أنك لن تشعر بالتوتر، ولكن باستخدامك للغة فأنت تسخر شكلاً من أشكال الطاقة.

أكد قيمك

حدد نفسك وما تمثله، كما قال.

شاهد ايضاً: لماذا استبدال الكحول بالحشيش أصبح توجهًا متزايدًا في الولايات المتحدة؟

قال روبرتسون: "لأن هويتك كشخص ترتكز على ما تمثله وما هو مهم بالنسبة لك، وما هي قيمك".

"وإذا كان بإمكانك أن تأخذ بضع ثوانٍ فقط لكتابة ما هي قيمك ولماذا هي مهمة بالنسبة لك وما تعنيه بالنسبة لك، فإن الأدلة تظهر أن عقلك سيكون أكثر مرونة وحماية من الخوف من النقد والإذلال والفشل."

وبعبارة أخرى، قال روبرتسون، ستكون محميًا من القلق المدمر الذي ينخر في ثقتك بنفسك.

شاهد ايضاً: أكثر من 200 شخص يعانون من مرض السكري يصابون بإصابات بعد تفريغ بطاريات مضخات الإنسولين بسبب مشكلة في البرنامج

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على تعزيز ثقتك بنفسك.

أخبار ذات صلة

Loading...
Tossed medicine, delayed housing: How homeless sweeps are thwarting Medicaid’s goals

ترك الأدوية، تأخير الإسكان: كيف تعيق حملات تشمل المشردين أهداف التأمين الصحي

حشر أندرو دوغلاس ملابسه ومقتنياته في أكياس قمامة بلاستيكية بينما كان خمسة من ضباط الشرطة يحيطون بمخيمه - خيمة رمادية باهتة تفيض على طول رصيف مزدحم في حي تندرلوين القذر، حيث يرقد المشردون على الأرصفة العامة، وأحيانًا في جرعات زائدة من المخدرات. أعطاه الضباط خياراً: إما أن يذهب إلى ملجأ أو أن يتم...
صحة
Loading...
Why fewer people are choosing to have kids

لماذا يقل عدد الأشخاص الراغبين في إنجاب الأطفال

أمضت بيكي هايدن وزوجها سيث 21 عاماً من الزواج وهما عضوان نشيطان تماماً في مجتمعهما في كاليفورنيا. فقد أدار الزوجان هايدن برنامجاً محلياً للمنح الدراسية، واحتفظا بخزانة مليئة بفساتين حفلات التخرج لإقراضها للطلاب المحتاجين، وهما مرشدان في مجتمعهما - ولم ينجبا أطفالاً من صلبهما. "قالت بيكي هايدن:...
صحة
Loading...
Counterfeit Botox has been found in several states. Here’s what consumers should know.

تم العثور على بوتوكس مزيف في عدة ولايات. إليك ما يجب على المستهلكين معرفته.

تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من اكتشاف نسخ مقلدة وخطيرة من البوتوكس في عدة ولايات، مما يعرض سلامة المستهلكين للخطر. وقالت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يوم الثلاثاء إن بعض الأعراض الخطيرة - بما في ذلك عدم وضوح الرؤية، وصعوبة البلع، وضيق التنفس، وصعوبة رفع الرأس، وحتى دخول المستشفى - قد...
صحة
Loading...
Written patient consent required for sensitive exams, HHS guidance says

تتطلب الإرشادات الصحية والخدمات الإنسانية الكتابة الموافقة المكتوبة من المريض لإجراء فحوصات حساسة

وجّهت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إشارات توجيهية جديدة يوم الاثنين قائلةً إن المستشفيات يجب أن تحصل على موافقة كتابية لإجراء الفحوصات الحساسة، مثل فحوصات الحوض والثدي والبروستاتا - خاصةً إذا كان المرضى سيكونون تحت التخدير أثناء الفحص. وأرسل المسؤولون الكبار من وزارة الصحة والخدمات...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية