سر الفوز: كيف يتغلب الرياضيون على الضغوطات

ضغط المنافسة في نهائيات سباق 100 متر

عندما تنحني مجموعة من نخبة الرياضيين في ملعب فرنسا بباريس في نهاية هذا الأسبوع، وأجسادهم متوترة من الأدرينالين والترقب، من الصعب تجاهل أن الثواني العشر القادمة قد تحدد حياتهم ومسيرتهم المهنية.

أهمية الأداء في اللحظات الحاسمة

قليلة هي الأحداث الرياضية التي تستحوذ على اهتمام العالم مثل نهائيات أولمبياد 100 متر للرجال والسيدات، وقليلة هي الأحداث الرياضية التي تضع مثل هذا الثقل من التوقعات على الرياضيين.

كيف تهدئ أعصابك قبل السباق؟

كيف يمكنك تهدئة أعصابك عندما يخيم الصمت على الملعب؟ كيف يمكنك تهدئة عقلك عندما يكون جمهور من الملايين على وشك مشاهدة أكبر سباق في حياتك؟

قال العداء البريطاني السابق ألان ويلز، الذي فاز بذهبية سباق 100 متر في أولمبياد موسكو 1980، لشبكة سي إن إن سبورتس: "أعتقد أنه كان أسوأ ضغط يمكن أن تتعرض له على الإطلاق".

"وأضاف ويلز: "تتذكر ذلك في رأسك آلاف المرات - البداية وانطلاق المسدس. "أعتقد أن الأمر يتعلق بالتخوف مما سيحدث - عليك أن تبدأ بداية جيدة ... عليك أن تبدأ الركض بأسرع ما يمكن."

بالطبع، اعتاد العداءون المحترفون على الأداء في هذا النوع من البيئة. إن فن الخروج من كتلة الانطلاق، والفخذين يضخّان الفخذين والمرفقين يقودانهما هو فن كرّسوا له ساعات طويلة من التدريب المضني.

ولكن في الألعاب الأولمبية، فإن الرهانات أكبر من أي وقت مضى. ففي نهاية المطاف، هذا هو الحدث الأكثر مشاهدة على مدار الأسبوعين، حيث تابع 35 مليون مشاهد فوز يوسين بولت في دورة الألعاب الأولمبية في ريو دي جانيرو 2016 على قناة إن بي سي.

قد يكون الخطأ هنا كارثيًا. خذ العداء البريطاني زارنيل هيوز، على سبيل المثال، الذي تم استبعاده من نهائي سباق 100 متر في طوكيو قبل ثلاث سنوات بسبب قفزه من القوالب بسرعة كبيرة. وقد عزا هذا الخطأ لاحقًا إلى تشنج في ربلة الساق، موضحًا في منشور على وسائل التواصل الاجتماعي كيف أن ألم الاستبعاد "يجرح بعمق حقيقي".

إنه مصير سيسعى كل رياضي في سباقات الرجال والسيدات هذا العام - وبالأخص هيوز - إلى تجنبه في الوقت الذي يسعون فيه إلى السيطرة على أعصابهم وانفعالاتهم على خط البداية.

قال ويلز، وهو واحد من ثلاثة عدائين بريطانيين فقط فازوا بذهبية سباق 100 متر في الأولمبياد: "لقد كان أسوأ شعور يمكن أن ينتابك ولكنك لا تزال مسيطرًا على ما كنت تأمل في تحقيقه". "ضعني في هذا الموقف الآن، اليوم، وأعتقد أنني سأصاب بنوبة قلبية."

الاستعداد الذهني والبدني للعدائين

بالنسبة للعدائين الأولمبيين فإن الاستعداد الذهني لا يقل أهمية عن الاستعداد البدني إن لم يكن أكثر أهمية.

استراتيجيات الأسطورة يوسين بولت

قال الأسطورة بولت، الحائز على ثلاث ميداليات ذهبية متتالية في سباق 100 متر بين عامي 2008 و 2016، إنه سيحاول عدم المبالغة في التفكير في الأمور.

اشتهر بولت بهدوئه على خط الانطلاق، حيث كان يصافح مسؤولي السباق بقبضة يده ويتلاعب بالجماهير بالإيماءات والوضعيات. ولإلهاء نفسه قبل السباق، قال سابقًا إنه قد يفكر في ألعاب الفيديو أو ما سيتناوله على العشاء في ذلك المساء.

بالنسبة للبعض، يكمن التحدي في الحفاظ على هدوئه مع التركيز التام على المهمة التي بين يديه.

التوازن بين القوة والاسترخاء

قال دونوفان بايلي، البطل الأولمبي الكندي في سباق 100 متر في 1996، لشبكة سي إن إن سبورت: "مزيج من القوة القصوى والاسترخاء التام بينما يشاهدك العالم بأسره - هذا هو ما أمامك حقًا".

"عليك أن تتقبل كل هذه الأشياء وأن تكون مرتاحًا تمامًا ومسترخيًا تمامًا. أحيانًا أحاول أن أقول للرياضيين: "تخيل نفسك جالسًا في غرفة معيشتك تشاهد التلفاز". هذا هو الواقع. والأمر بهذه البساطة."

حقق "بيلي" زمنًا قياسيًا قدره 9.84 ثانية عندما فاز بالميدالية الذهبية في أتلانتا ليصبح حامل اللقب الأولمبي وبطل العالم وحامل الرقم القياسي العالمي.

لم تنقصه الثقة بالنفس أبدًا، ولم يشكك أبدًا في قدراته، فقد تألق بيلي على أكبر المسارح، حيث اشتهر بتنظيمه لسباق فردي على مسافة 150 مترًا ضد مايكل جونسون أمام جمهور تلفزيوني من الملايين.

قال: "عندما كان الضوء ساطعًا على أشده، كنت دائمًا في أقصى درجات راحتي". "ولذا فإن أي رياضي أتشاور معه الآن، بغض النظر عن مكان تواجده حول العالم، أقول له: "عليك أن تتبنى ما أنت عليه".

إذن، سيكون لكل رياضي نهج مختلف في السباقات الكبيرة.

أساليب مختلفة للتعامل مع الضغط

على سبيل المثال، يحب الأمريكي نوح لايلز - أحد المرشحين للفوز بالميدالية الذهبية في نهاية هذا الأسبوع - اللعب أمام الكاميرات. قبل المنافسة في التجارب الأولمبية الأمريكية، أخرج سلسلة من بطاقات يو-جي-أوه النادرة من تحت بدلته الرياضية كإشارة إلى حبه للأنيمي.

استراتيجيات نوح لايلز في المنافسات

وقال "جو براون"، المعالج الفيزيائي ومدرب الأداء الذي كان يعمل مع "لايلز" لشبكة سي إن إن سبورت: "نوح يحب الجماهير. "هذا أمر سهل بالنسبة له في الفعاليات الكبيرة. إنه لا يحب اللقاءات الأصغر حجمًا، فهو يحب الجماهير الكبيرة.

"أجرينا محادثة ذات مرة. قلت له: 'ما هي الموسيقى التي قمت بتشغيلها لتساعدك على الحماس؟ فقال: 'أنا في الواقع لا أؤدي بشكل جيد وأنا متحمس، فأنا أؤدي بشكل أفضل عندما أكون سعيداً. يمكن للموسيقى أن تكون جزءًا كبيرًا حقًا من الإعداد والتخطيط لليوم والأغاني التي تضعها في قائمة الأغاني الخاصة بك."

ووفقًا لبراون، قد يستمع لايلز إلى فرقة "بي جيز" - المعروفة بأغنياتها الراقصة المبهجة "نايت فيفر" و"ستايِن Alive" - قبل السباق. لاحظت أن الرياضيين الآخرين يفضلون تكتيكًا مختلفًا.

قالت براون: "بعض الأشخاص، ستراهم يتحمسون بشدة ويصبحون عدائيين للغاية". "سيضربون على صدورهم ويريدون أن يجلبوا الغضب - الغضب هو تلك العاطفة التي يجلبونها أساسًا إلى المعركة.

"قد يكون حديثهم الذاتي في رؤوسهم عبارة عن شيء ما عن "الدخول في القتال" أو أيًا كان ما يحتاجون إلى القيام به هو ما يحفزهم."

تأثير الضغط على الأداء الرياضي

بعد أن عملت مع نخبة الرياضيين في العديد من الرياضات، تدرك براون تمامًا الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها الضغط على الأداء. فمع العدائين، كانت ترشدهم من خلال التصورات في الأيام التي تسبق السباق، وتحدد لهم كيف يريدون التفكير والشعور أثناء الالتفاف في كتل الانطلاق.

"في سباق الـ100 متر، نعم، يحتاج الجسم إلى تهيئته ونمر باستراتيجيات تنشيط محددة. ... لكنني أعتقد أن الأمر في الواقع يتعلق أكثر بما يمكن أن يفعله العقل للبقاء في السباق في تلك الأمتار القليلة الأولى".

"لتنفيذ أفضل أداء لك، سؤالي لأي شخص هو: هل فعلت كل ما في وسعك لتنفيذ أفضل أداء لك في تلك اللحظة اليوم؟ وإذا كنت تقف خلف الحواجز في الألعاب الأولمبية ويمكنك الإجابة عن هذا السؤال وتقول: "نعم، لقد فعلت كل ما في وسعي لتنفيذ أفضل أداء لي اليوم"، فكل ما عليك فعله هو فعلت في تلك اللحظة.

"سباق الـ100 متر، 100 متر هو سباق فعل 100٪. ... الفكرة الكاملة مع التصور هي أنه بحلول الوقت الذي تذهب فيه فعليًا لتنفيذ السباق، تكون قد أنجزت بالفعل كل العمل ذهنيًا وجسديًا. عند هذه النقطة، ليس عليك أن تفكر، بل عليك أن تفعل."

التحديات في سباق 100 متر

على الرغم من أن لايلز هو المرشح الأوفر حظًا للفوز بنهائي سباق 100 متر للرجال يوم الأحد، إلا أن هناك عدد قليل من العدائين - الثنائي الجامايكي كيشان طومسون وأوبليك سيفيل والكيني فرديناند أومانيالا - قد حققوا أزمنة مماثلة لبطل العالم هذا العام.

المنافسة بين العدائين في النهائيات الأولمبية

زميلته في الفريق شاري ريتشاردسون صاحبة أسرع زمن للسيدات هذا العام وستواجه منافسة من الجامايكية شيلي-آن فريزر-برايس التي ستنهي مسيرتها الحافلة بالألقاب بعد الأولمبياد.

لكن سباق 100 متر ليس دائمًا حدثًا يسهل التنبؤ به. بالنسبة لبايلي، فإن سباقات الرجال والسيدات "مفتوحة على مصراعيها" هذا العام، خاصة في بيئة الضغط العالي التي تتسم بها النهائيات الأولمبية.

الاستعداد الذهني في بيئة الضغط العالي

"وقال: "سيكون الشخص الأكثر استعدادًا ذهنيًا وجسديًا ونفسيًا هو الأكثر استعدادًا. "يجب أن يكون الشخص الأكثر انضباطاً في هذا المجال من جميع النواحي."