عندما يحين الوقت للانفصال عن العلاج النفسي الخاص بك

قد يكون العثور على معالج نفسي أمراً صعباً، خاصةً مع ارتفاع الطلب في هذه الأيام وعدم استقبال العديد من المرضى الجدد.

أظهر استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن أكثر من نصف الممارسين (56%) ليس لديهم أماكن شاغرة للمرضى الجدد. هذا على الرغم من أن تسعة من كل 10 بالغين يقولون إنهم يعتقدون أن هناك أزمة صحة نفسية في البلاد، وفقًا لاستطلاع أجرته CNN/KFF عام 2022.

لذلك، بمجرد العثور على أخصائي، فإن اتخاذ قرار الانفصال عنه قد يكون أصعب.

لقد استجمعت شجاعتك لتحديد ذلك الموعد الأول وخضعت لبعض اللقاءات الأولية التي تكشف فيها عن أكثر التفاصيل الحميمة ونقاط ضعفك، وسيكون ذلك دائماً محرجاً بعض الشيء.

يقول الدكتور جون دوفي، أخصائي علم النفس ومؤلف كتاب "إنقاذ أبنائنا: 8 حلول لأزمة المراهقين الساخطين (خارطة طريق عالم النفس)": "إن الساعة الأولى من العلاج النفسي في حياة أي شخص هي من أغرب الساعات التي سيمر بها".

"هناك قدر غريب من الضعف الذي تحتاج إلى تقديمه لشخص غريب تمامًا، حتى تقيس ما إذا كان هناك اتصال بينكما من حيث الشخصية أو النهج".

ماذا لو كان الأمر أكثر من محرج قليلاً؟ كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا المعالج النفسي ليس الشخص المناسب لك؟ تحدثت CNN إلى العديد من الخبراء لمعرفة متى يجب عليك ترك المعالج النفسي، وإذا كان الأمر كذلك، كيف تفعل ذلك.

هل المشكلة أنت أم معالجك النفسي؟

قبل أن تتوقف عن زيارة معالجك النفسي الحالي، حاول معرفة ما إذا كان المعالج النفسي لا يعمل حقاً أم أنك لا تشعر بالراحة فقط، كما يقول الخبراء.

قالت الدكتورة أندريا بونيور، أخصائية علم النفس وأستاذة علم النفس في جامعة جورج تاون: "قد تتحدث عن أشياء صعبة لم تتحدث عنها منذ فترة طويلة وتظهر مشاعر الحزن أو الخوف أو الغضب". "لكن اسأل نفسك، هل تشعر بأننا نعمل على تحقيق شيء ما؟"

شدد بونيور على أنه من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما تحتاج إلى المساعدة فيه ومدى استعدادك لأن تكون صريحًا.

"في كثير من الأحيان، لا نكشف عن مقدار ما نشربه، أو مقدار صراخنا على أطفالنا، لأننا نخشى أن يرانا الناس على حقيقتنا. ربما نحمل الكثير من الخجل في داخلنا. إذا كنا صادقين حقًا مع أنفسنا، فإننا لا نخبر المعالج بالقصة كاملة."

ونصحت بإخبار معالجك النفسي بأنك تشعرين بعدم الارتياح، أو حتى كتابة ملاحظة له مسبقاً لأنه في حين أن العلاج النفسي قد لا يكون دائماً مفيداً.

اعرف ما تريده من العلاج

كن واضحًا بشأن ما تريده من العلاج، حتى لو تغير ذلك بمرور الوقت. هل تريد مساحة للتحدث عما تمر به دون الكثير من ردود الفعل، أم تريد المزيد من الأخذ والعطاء، أم تريد عملاً تقوم به بين الجلسات أو أي شيء آخر؟

قال بونيور: "يريد بعض الأشخاص معالجًا نفسيًا يعطيهم الكثير من الواجبات المنزلية ويكون نشطًا حقًا ويتحداهم". "بالنسبة لأشخاص آخرين، لن يكون هذا ما يريدونه. فهم يريدون شخصًا يكون أكثر هدوءًا ورعاية ويخلق لهم بيئة تمنحهم مساحة للتحدث."

ابحث عن معالج نفسي

إذا كنت لا تشعر بأنك لا تحصل على أي شيء من الجلسات، أو إذا كنت تشعر بأنك لا تتوافق مع معالجك النفسي، فقد ترغب في اختبار الأمر مع معالجين آخرين _حتى لو قمت بالبحث عن معالجك الأول، فقد تعرف المزيد عما تحتاجه بعد أن تكون قد أجريت بعض الجلسات معه.

قد يكون لدى أطبائك توصيات جيدة. قد يكون لدى الأصدقاء والعائلة الذين خضعوا للعلاج النفسي بالفعل أسماء أيضاً. عادةً ما تسرد العديد من الدلائل والمواقع الإلكترونية على الإنترنت، بما في ذلك APA و PsychologyToday، خلفية المعالج ومجالات تركيزه مثل القلق والحزن والصراع الأسري والاستشارات الزوجية.

سيقدم العديد من المعالجين استشارة أولية مجانية.

وينصح الدكتور شيهان د. فيشر، الأخصائي النفسي والأستاذ المساعد في جامعة نورث وسترن الأمريكية، بالذهاب إلى هذه المحادثات مع قائمة من الأسئلة لمساعدتك في تحديد الشخص الذي تشعر بالراحة معه.

من الأمثلة على الأسئلة ما إذا كنت ستعمل على أهداف ملموسة ومحددة، والتوجه النظري الذي قد يمارسونه - مثل العلاج الذهني أو العلاج السلوكي المعرفي - وما إذا كانت معتقداتهم الدينية (أو عدم وجودها) تجعلك تشعر بعدم الارتياح. تتضمن الأسئلة الأخرى التي يجب طرحها مدى مرونة الجلسات وما إذا كانوا يقبلون التأمين.

لكن الكفاءة ليست المفتاح الوحيد للعلاقة الفعالة بين المريض والمعالج.

قال فيشر: "الكيمياء مهمة أيضًا"، بالإضافة إلى أن تكونا على وفاق حول الأهداف التي تريدان تحقيقها، والشعور بالأمان والشعور بالتواصل.

إذا لم يحدث ذلك، أو إذا كنت لا تشعر بأنك تقترب من تحقيق أهدافك، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير المسار وإنهاء العلاقة.

يمكن أن تكون النهايات فرصاً

يمكن أن يثير إنهاء العلاقة مع أي شخص مشاعر الحزن أو الشك الذاتي أو الفشل، ولكن خلاصة القول هي أن تتذكر أن العلاج النفسي من المفترض أن يكون أداة لمساعدتك. إذا لم تشعر أنه كذلك، فيمكنك الابتعاد.

لا تبقى لأنك تخشى أن تجرح مشاعر معالجك النفسي. قال دافي: "الكثير من الناس يبقون في العلاج حتى لا يؤذوا غرور المعالج. "هذا ليس سبباً جيداً للبقاء."

ونصح دافي باستخدام الانفصال كفرصة للنمو وأن تكون صريحًا بشأن مشاعرك. "إن طريقة طرح الأمر هي أن تقول شيئًا على غرار: "أنا غير مرتاح جدًا لطرح هذا الأمر، أنا قلق ومتوتر، لكنني أعتقد أنني قد أحتاج إلى التحدث عن الانتقال إلى معالج آخر".

يمكن أن ينطبق الأمر نفسه على المعالج النفسي الذي قابلته لفترة طويلة. ربما تكون قد شعرت أنهم ساعدوك في البداية ولكنك الآن قد توقفت عن النمو، أو أن لديك احتياجات مختلفة ولكنك تشعر بالولاء لهم.

قال بونيور إن أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون صادقًا معهم.

"إذا كنت خائفًا من أن يكون الأمر محرجًا، أو أنك ستجرح مشاعر المعالج، فتذكر أن دورهم المهني هو التحدث عن الأشياء التي يمكن أن تكون محرجة وصعبة. هذا حرفياً جزء من عملهم."

لا تتهرب من معالجك النفسي

مهما كانت الظروف، فإن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التوقف عن رؤية معالجك النفسي دون أي تفسير.

قال بونيور: "المفارقة هي أن الأشخاص الذين من المرجح أن يكونوا شبحًا هم الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا نوعًا ما متجنبين وقلقين اجتماعيًا إلى حد ما ولا يجيدون تأكيد احتياجاتهم الخاصة". "إذا كنت تفعل ذلك في العلاج، فأنت تضيع فرصة لكسر هذه الحلقة."

قال فيشر: "يضعك الشبح أيضًا في وضع غير مواتٍ"، لأنه يتركك تكتشف ما تحتاج إليه دون خبرة المعالج. قد لا ترغب في رؤية معالجك بعد الآن، لكن وظيفته هي مساعدتك في العثور على تطابق أفضل، إذا سمحت له بذلك.

"وأضاف: "بصفتنا معالجاً نفسياً، نحن مسؤولون ومسؤولون عن مرضانا. "نحن بحاجة إلى معرفة أنهم بأمان وأنهم على ما يرام."

الاستثناء من هذه القاعدة هو إذا جعلك معالجك النفسي تشعر بعدم الأمان بأي شكل من الأشكال أو كان غير أخلاقي_ وفي هذه الحالات، يجب عليك التوقف عن رؤيته على الفور وربما إبلاغ الهيئة المسؤولة عنه.

النوع الجيد من الانفصال

هناك أفضل نوع من الانفصال - عندما تشعر أنك لم تعد بحاجة إلى زيارة المعالج النفسي لأنك أحرزت الكثير من التقدم وأصبحت مستعدًا للذهاب بمفردك.

"لا يختلف الأمر في الواقع عن تناول الأدوية. لا يجب عليك الاستمرار في تناوله إذا لم تكن بحاجة إليه"، قال فيشر.

لا يزال الأمر ليس سهلاً دائماً.

قال دافي: "الكثير من الناس، يقبعون في العلاج مع شخص ما لفترة طويلة جدًا جدًا لأن العلاج يمكن أن يصبح مكانًا مريحًا وسهلًا حقًا، ويمكن أن تشعر بالأمان الشديد عندما لا يتحرك أو يتغير شيء في الواقع".

وبدلاً من التمادي في العلاج، يوصي بتقييم التقدم الذي تحرزه كل جلستين والشعور بالقدرة على امتلاك العملية. ففي النهاية، من المفترض أن يكون الهدف من ذلك هو مساعدتك.

لا يجب أن تكون النهاية مفاجئة. يمكن أن يكون الانفصال عن معالجك النفسي نهجًا تدريجيًا تدريجيًا، تاركًا الباب مفتوحًا للزيارات المستقبلية عند الحاجة إليها.

تمامًا مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للعناية بجسمك، فإن العلاج النفسي هو أداة يمكن أن تساعدك على العناية بعقلك، سواء كان ذلك يتطلب تدريبًا مكثفًا أو تدريبًا من حين لآخر.

يقول بونيور: "لقد عاد إليّ بعض الأشخاص بعد سنوات وقالوا لي: "أشعر بعودة بعض عاداتي القديمة وأحتاج فقط إلى جلستين أو ثلاث جلسات للعودة إلى المسار الصحيح، ويمكن أن ينجح ذلك بشكل جميل".