العلاج أكثر من الاستلقاء على الأريكة والحديث. إليك ٥ طرق يمكن أن تعزز السعادة

غالباً ما يحصل العلاج النفسي على سمعة سيئة.

في الأفلام القديمة، غالباً ما يتم تصويره بمريض مستلقٍ على الأريكة، يتحدث إلى محلل نفسي بوجه متحجر يدون الملاحظات ولا يتحدث أبداً. ويصفه النقاد في بعض الأحيان بسخرية بأنه تحديق ساذج. يُطلق على المعالجين النفسيين اسم "الأطباء النفسيين"، وهو ارتداد إلى الممارسة القديمة المتمثلة في تقليص رأس العدو الذي تم قهره.

ودعونا نواجه الأمر، لا تزال هذه الممارسة تحمل وصمة عار بالنسبة للكثيرين؛ فالاعتراف بأنك تزور معالجاً نفسياً هو أقرب إلى الاعتراف بأنك ضعيف أو "مجنون"، خاصة في بعض المهن.

عندما يتعلق الأمر بالصحة البدنية، فإن معظمنا لا يتردد طويلاً في الحصول على المساعدة في حالة الإصابات مثل كسر في العظام أو الحروق. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العاطفية، فغالباً ما يكون هناك تأخير في الحصول على المساعدة، مما قد يؤدي إلى أزمة صحية نفسية أكبر.

قالت المعالجة النفسية لوري غوتليب لكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN الدكتور سانجاي غوبتا في برنامجه الإذاعي "مطاردة الحياة" مؤخراً: "لا يأتي الناس إلى العلاج النفسي حتى يصابوا بما يعادل نوبة قلبية عاطفية". غوتليب هي مؤلفة كتاب "ربما يجب عليك التحدث إلى شخص ما"، ومضيفة مشاركة في بودكاست "أعزائي المعالجين" وكاتبة عمود النصائح الأسبوعي "أعزائي المعالجين" في مجلة ذي أتلانتيك.

"ليس لدينا هذا التسلسل الهرمي للألم مع صحتنا الجسدية. نحن لا نقول: "أوه، لقد سقطت وكسرت معصمي، لكنني لست مصاباً بالسرطان في المرحلة الرابعة، لذلك سأترك معصمي معلقاً ولن أضع جبيرة". ولدينا موقف مختلف تماماً بشأن الصحة النفسية."

قد يكون التردد بشأن العلاج النفسي بسبب وصمة العار التي تلحق به، أو بسبب الشك في جدواه، أو بسبب تكلفته من حيث الوقت والمال، أو بسبب عدم اليقين بشأن كيفية عمله - وهذا التردد في مناقشة الصحة النفسية منتشر على نطاق واسع جدًا.

فوفقاً لاستطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث في شهر مايو، قال 31% من المشاركين في الاستطلاع إنهم لن يشعروا بالراحة إلا إلى حد ما في التحدث إلى معالج نفسي عن صحتهم النفسية، بينما قال 18% منهم إنهم لن يشعروا بالراحة في ذلك أو لن يشعروا بالراحة على الإطلاق.

"قالت غوتليب: "هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول العلاج النفسي، وأعتقد أن ذلك غالباً ما يمنع الناس من الذهاب إلى العلاج. "(أحدها) هو أنك ستذهب إلى هناك، وستقوم بتحميل مشكلة الأسبوع، وستغادر، وستقوم أساساً بالشكوى والحصول على التحقق من صحة شكواك.

"وهذا ليس هو العلاج النفسي. نحن نحب أن نقول أن البصيرة هي الجائزة الكبرى للعلاج، وأنه يمكنك الحصول على كل البصيرة في العالم، ولكن إذا لم تقم بإجراء تغييرات في العالم، فإن البصيرة لا فائدة منها"، مشيرةً إلى أن معظم العلاج يحدث في الأسبوع بين الجلسات "حيث تأخذ ما تعلمته بالفعل وتفعل شيئاً مختلفاً".

لا يؤدي اتخاذ الإجراءات إلى إعادة صياغة دماغك فحسب، بل يمكن أن يؤدي في النهاية إلى أن تصبح أكثر سعادة.

"هل تشعر بالسعادة أكثر؟ نعم. هل يشعرون بشكل عام برضا أكبر في حياتهم؟ هل يشعرون بتوتر أقل، وحزن أقل، وقدرة أكبر على إدارة الأمور عندما لا تسير الأمور على ما يرام، وأقل تفاعلاً عندما يكونون في موقف ربما يكون صعباً من الناحية العاطفية بالنسبة لهم، وأكثر قدرة على إيجاد نوع من السلام الداخلي؟ نعم"، قال غوتليب. "لا ينبغي الاستهانة بذلك. أعتقد أنه عندما يقول الناس، 'أوه، أريد فقط أن أكون سعيداً'. كل الأشياء التي وصفتها للتو تجلب لك السعادة."

كيف يمكن للعلاج النفسي تحسين سعادتك؟ فيما يلي أهم خمسة أسباب يقدمها غوتليب.

1. يقدم العلاج النفسي منظوراً

من الناحية المثالية، يكون العلاج النفسي محايداً.

قال غوتليب: "العلاج النفسي يشبه الحصول على رأي ثانٍ جيد حقاً في حياتك، من شخص ليس في حياتك بالفعل". "عندما نحاول الحصول على نصيحة أو إرشاد من أشخاص قريبين منا، يصعب عليهم فصل العلاقة التي تربطهم بنا والقدرة على رؤية المشكلة بموضوعية."

وقالت إن أصدقاءنا يعطوننا "تعاطفاً أحمق" - فهم يصادقون بإخلاص على مشاعرنا في كثير من الأحيان دون الإشارة إلى دورنا في أي نزاعات. وقالت إن المعالجين مدربون على منحنا "التعاطف الحكيم".

"نحن نرفع مرآة أمامك، ونساعدك على رؤية شيء ما حول ما يجعلك عالقاً في حياتك، ربما لم تكن مستعداً أو قادراً على رؤيته. نحن نساعدك على رؤية شيء يمكنك تغييره بفعالية". "وأعتقد أن هذا الأمر يبعث على التمكين، ويمكن ترجمته إلى العديد من العلاقات المختلفة."

2. العلاج النفسي هو مساحة آمنة

في العلاج النفسي، يمكنك استكشاف مواضيع تبدو تافهة.

"يمكن للعلاج النفسي أن يجعلك أكثر سعادة لأنه يساعدك على أن تكون متعمداً حقًا بشأن ما تريده في حياتك. وأنا لا أعتقد أن لدينا الكثير من المساحات للتحدث عن ذلك"، في إشارة إلى مفاهيم مثل الرضا عن الحياة.

"يفكر الناس أحياناً، 'حسناً، لدي سقف فوق رأسي وطعام على المائدة. لذا فإن كل ما يتعلق بالمعنى والرضا عن الحياة - لا يمكنني التحدث عن ذلك". "في العلاج، لديك مساحة حيث يمكنك حقاً طرح تلك الأسئلة الصعبة، ولا أحد يحكم عليك ولا أحد يحاول أن يقول لك: "حسنًا، لديك ما يكفي بالفعل".

3. العلاج النفسي يساعد على التواصل مع الآخرين

لقد خلق العصر الحديث وباءً من الوحدة؛ وقد زادها الوباء سوءًا. يمكن أن يكون العلاج النفسي جسراً للتواصل.

"لدينا بالفعل وباء الوحدة. وأعتقد أن الكثير من الناس يريدون علاقات أعمق، ويريدون علاقات أكثر جدوى، لكنهم لا يعرفون كيف يفعلون ذلك". "أعتقد أننا نشأنا جميعاً بأفكار معينة حول شكل العلاقات، وكيف تبدو الصداقات. (ولكننا) لا ندرك دائماً الطرق التي قد نمنع بها أنفسنا من إقامة علاقات أكثر جدوى."

على سبيل المثال، يتجنب الكثير من الناس النزاعات أو يبحثون عنها، بينما يعاني آخرون من القلق الاجتماعي أو لم يتعلموا أبداً المهارات الاجتماعية اللازمة. وقالت: "لذلك نحن لا نعرف كيف نتواصل حتى لو أردنا ذلك". "وأعتقد أنك تتعلم في العلاج النفسي كيفية خلق التواصل في حياتك، وهو أحد أكثر العوامل تأثيراً عندما يتعلق الأمر بالسعادة."

4. العلاج النفسي يساعدنا على رؤية الصورة الكبيرة

يساعد العلاج النفسي الناس على رؤية أنهم جزء من قوى أكبر، وليسوا مجرد أفراد تشكلوا دون مؤثرات خارجية.

قال غوتليب: "نشعر أحياناً أن المشاكل نوعاً ما 'خارجاً' - نحن لا نعرف حقاً أننا جزء من تلك الديناميكية، جزء من تلك الرقصة". "(العلاج) يساعدك (العلاج) على معالجة تلك المشاكل غير المكتملة."

وأشارت إلى أن آباءنا كانوا بشراً وغالباً ما كانوا يفعلون ما تعلموه من آبائهم. "و(العلاج النفسي) هو المكان الذي يمكنك أن تقول فيه: "ما هي بعض هذه الأشياء القديمة التي أحملها معي والتي لا أدرك حتى أنني أحملها معي"، مشيرةً إلى أنه بمجرد أن تفهم كيف يؤثر تاريخك على كيفية تنقلك في العالم، يمكنك تغيير الأنماط.

وقالت: "هذا يجعلك أكثر سعادة لأنك لا تحمل عبء شيء حدث منذ زمن طويل".

5. العلاج النفسي يساعدنا على التحكم في قصتنا

حياتنا عبارة عن قصة، ويمكن أن يساعدنا العلاج النفسي على فهمها.

"عندما تفكر في حياتنا ... فهي في الحقيقة قصص. ويساعدك (العلاج النفسي) على توضيح قصتك وتأليف قصتك". "إنه يساعدك على تولي تأليف حياتك الخاصة. ... إذا كنت أخلق هذا الوقت المحدود الذي أملكه هنا - هذه الحياة الوحيدة التي أملكها هنا - فلماذا أسمح لكل هؤلاء الأشخاص الآخرين بكتابة قصتي نيابة عني، وكيف يمكنني حقًا أن أتولى ملكية قصتي؟

_نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على فهم فوائد العلاج النفسي.