ما الذي يمكن للرجال فعله للحفاظ على حياة جنسية صحية

يا رفاق، لنتحدث رجل لرجل.

غالباً ما ينتابنا الهوس بالجنس وأدائنا، ولكن كم عدد الذين يتخذون خطوات لضمان أن نكون في أفضل حالاتنا على المدى الطويل؟ إذا لم نعتني بصحتنا اليوم، فلن نتمتع بحياة جنسية صحية غداً. من الضروري التفكير في صحتك الجنسية لتجنب الندم في المستقبل. إن حماية نفسك في المستقبل هو المفتاح.

الصحة الجنسية جزء حيوي من صحتك العامة. يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن وسوء النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة بشكل كبير على صحتك الجنسية. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة، فلا تتردد في التحدث مع الطبيب. يمكن للتدخل المبكر أن يمنع تحول المشاكل البسيطة إلى عقبات كبيرة. يعد طلب المساعدة علامة على القوة، ويمكن لأخصائي الرعاية الصحية أن يقدم لك الإرشادات وخيارات العلاج التي تحتاجها من أجل حياة جنسية جيدة.

آثار الإجهاد الشديد

سواء كان ذلك نتيجة لمشاكل شخصية أو مشاكل في العمل، فإن الإجهاد المزمن هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب. مع الإجهاد، ينتج الجسم مستويات مرتفعة من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون التستوستيرون. وقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من مشاكل عاطفية أو توتر نفسي هم أكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي في شكل سرعة القذف أو ضعف الانتصاب و/أو انخفاض الرغبة الجنسية.

من المهم أن تدمج الأنشطة التي تقلل من التوتر في روتينك اليومي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأمل والنوم المناسب والهوايات التي تستمتع بها. كما يمكن أن يوفر طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي استراتيجيات فعالة للتكيف مع الأمر.

ما تأكله

يمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة إلى السمنة ومرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وكلها يمكن أن تؤثر سلبًا على الوظيفة الجنسية. تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي ترتبط بضعف الانتصاب. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة إلى إحداث فرق كبير. يمكن أن يؤدي الحد من تناول الكحول وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة إلى تعزيز صحتك الجنسية. (ببساطة، كلما زاد تناولك للوجبات السريعة، كلما زادت سرعة فقدانك لحياتك الجنسية).

كيف تتحرك

إن قلة النشاط البدني يضر بصحة القلب، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوظيفة الجنسية. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين تدفق الدم، وهو أمر ضروري لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يفيدون بتحسن وظيفة الانتصاب مقارنة بالرجال غير النشطين.

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، إلى جانب تمارين القوة، للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. كلما مارست التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، كلما مارست المزيد من التمارين في غرفة النوم.

إذا كنت تدخن

التدخين هو سبب رئيسي لضعف الانتصاب بسبب تأثيره السلبي على الأوعية الدموية وتدفق الدم. يمكن للسموم الموجودة في السجائر أن تتلف بطانة الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى القضيب. تُظهر الأبحاث أن الرجال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من غير المدخنين. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحتك الجنسية بشكل كبير. ضع في اعتبارك مصادر مثل العلاج ببدائل النيكوتين ومجموعات الدعم والاستشارة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.

كيف تنام

يمكن لاضطرابات النوم، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم، أن تؤثر بشدة على مستويات هرمون التستوستيرون وتؤدي إلى ضعف جنسي. وقد وجدت دراسة أن الرجال الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الحاد لديهم مستويات أقل بكثير من هرمون التستوستيرون مقارنةً بمن لا يعانون من هذه الحالة. إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم الجيدة أمر ضروري. إذا كنت تشك في وجود اضطراب في النوم، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج المناسبة، والتي قد تتضمن تغييرات في نمط الحياة أو التدخلات الطبية.

مشاكل الصحة العقلية

يمكن أن يكون لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق تأثير عميق على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. حوالي 20% من المرضى الذين يعانون من القلق وما يصل إلى 40% من الرجال المصابين بالاكتئاب أبلغوا عن تعرضهم لشكل من أشكال العجز الجنسي. يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية إلى انخفاض الرغبة الجنسية وصعوبات في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. يمكن أن يكون طلب المساعدة من أخصائيي الصحة العقلية مفيدًا للغاية. يمكن للعلاج والأدوية تحسين كل من الصحة العقلية والوظيفة الجنسية بشكل كبير.

الاختلالات الهرمونية

يمكن للاختلالات الهرمونية، وخاصة انخفاض هرمون التستوستيرون، أن تؤثر سلباً على الصحة الجنسية. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، ولكن يمكن لحالات مثل قصور الغدد التناسلية أن تسرع هذه العملية. تشير الدراسات إلى أن حوالي 20% من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية في مراقبة مستويات الهرمون. قد تشمل العلاجات تغيير نمط الحياة أو الأدوية أو العلاج بالهرمونات البديلة لاستعادة التوازن.

الآثار الجانبية لبعض الأدوية

يمكن لبعض الأدوية، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، أن تسبب ضعفًا جنسيًا كأثر جانبي. على سبيل المثال، يمكن أن تقلل حاصرات بيتا من الرغبة الجنسية وتؤدي إلى مشاكل في الانتصاب. من المهم مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك. فقد يقوم الطبيب بتعديل جرعتك أو تحويلك إلى دواء مختلف له تأثيرات أقل على الصحة الجنسية.

مرض مزمن

يمكن للأمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى أن تؤثر بشكل كبير على الوظيفة الجنسية. فالرجال المصابون بالسكري، على سبيل المثال، هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب ثلاث مرات أكثر من الرجال غير المصابين بالسكري. إن إدارة الأمراض المزمنة بفعالية بمساعدة مقدم الرعاية الصحية أمر بالغ الأهمية. ويشمل القيام بذلك اتباع العلاجات الموصوفة والحفاظ على نمط حياة صحي ومراقبة نفسك بانتظام لإبقاء الحالات تحت السيطرة.

مشاكل العلاقة

يمكن أن تتسبب المشاكل في العلاقة في حدوث توتر وانخفاض الرغبة الجنسية. يمكن أن يساهم انهيار التواصل والنزاعات التي لم يتم حلها ونقص العلاقة الحميمة في حدوث ضعف جنسي. التواصل المفتوح مع شريك حياتك هو المفتاح لمعالجة هذه المشكلات. فكر في استشارة الأزواج للمساعدة في حل المشاكل الكامنة وتحسين علاقتك وصحتك الجنسية.

خاتمة

يا رفاق، إن الاهتمام بصحتكم الجنسية لا يتعلق فقط بتجنب المشاكل اليوم؛ بل يتعلق بضمان استعدادكم للعمل غدًا وما بعده. فكر في الأمر - كم عدد المرات التي شددت فيها على الأداء وتجاهلت الأساسيات التي تبقيك في اللعبة؟ لقد حان الوقت لإجراء تغيير.

إن التحكم في التوتر وتناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على النشاط البدني والتخلص من العادات السيئة مثل التدخين هي أساس الحياة الجنسية الصحية. هذه ليست مجرد كلمات جوفاء - إنها خطوات يمكنك اتخاذها الآن لضمان عدم تهميشك لاحقًا. وإذا كنت تتعاملين مع مشاكل مستمرة، فلا تصعبي الأمر وحدك. إن التحدث إلى الطبيب ليس اعترافًا بالهزيمة؛ بل هو تصرف ذكي.

ليس هناك وقت أفضل للتركيز على صحتك من الشهر الوطني لصحة الرجل في شهر يونيو. فهو مخصص لتشجيع الرجال على السيطرة على صحتهم وإجراء التغييرات اللازمة لتحسين حياتهم. اغتنم هذه الفرصة لتحديد موعد للفحص الطبي الذي كنت تؤجله، أو لبدء روتين جديد لممارسة التمارين الرياضية أو لطلب المساعدة في أي مشاكل صحية كنت تتجاهلها.

لديك جسد واحد وحياة واحدة - احرص على أن يكون كلاهما في أفضل حالاته.