استراتيجية الفوز لسيمون بيلز تولي أهمية كبيرة للصحة العقلية. إليك كيف تفعلها

أرجعت سيمون بايلز الفضل في عودتها إلى الأولمبياد هذا العام في المقام الأول إلى كونها "في حالة ذهنية جيدة حقًا". ووصفت إخلاصها للعلاج الأسبوعي بأنه "ديني نوعًا ما".

لقد كان أداؤها الرياضي في أولمبياد باريس هذا الشهر مثيرًا، حيث حصلت على ثلاث ميداليات ذهبية وميدالية فضية. ولكن ما يعجبني حقًا هو التزامها بإبقاء صحتها النفسية في دائرة الضوء إلى جانب إنجازاتها في الجمباز.

وهذا شيء يمكننا جميعاً القيام به. وفي حين تحافظ بايلز على جلساتها العلاجية أيام الخميس، فإنني ألتزم بأيام الثلاثاء التي تتناول فيها السوشي.

أصبح يوم الثلاثاء يوم مقدس بالنسبة لي للعناية بالنفس منذ 17 عامًا، بعد وفاة زوجي منتحرًا، تاركًا لي ولطفلتينا الصغيرتين مصدومتين ومرتبكتين ومدمرتين. لقد أرهقتني متطلبات الحزن والحياة كأرملة شابة لم يتجاوز عمري 39 عامًا ووالدة عزباء جديدة. كان عمر أطفالي 6 و8 سنوات.

وقعت جميع مهام البالغين والأبوة والأمومة على عاتقي، وحيدة وحزينة: تنسيق واجبات الصف الثالث الابتدائي، والطبخ، والسائق، وقراءة كتب اللوح في وقت النوم، ودفع الرهن العقاري، والتقاط فضلات الكلاب. كل ذلك لي. في الأسابيع القليلة الأولى، بالكاد أكلت، وبالكاد نمت، وكثيرًا ما وجدت نفسي أحبس أنفاسي.

وسرعان ما اتضح لي أنه يجب أن أعتني بنفسي لأعتني بأطفالي الصغار وكل شيء آخر. تعلمت أن أعطي الأولوية للصحة النفسية الثلاثية: الأكل والنوم والتنفس. في خضم أزمة الصحة النفسية، جعلني هذا الثلاثي أرتكز على هذا الثلاثي. بدأ الشفاء من هناك.

التركيز على صحتي النفسية

عندما عرض عليَّ معالجي النفسي موعدًا متكررًا كل ثلاثاء، حجزته وخططت للساعات القليلة التالية حول الاعتناء بنفسي. لم تكن أيام الثلاثاء مخصصة للتواصل الاجتماعي. لم أحجز مواعيد مع الأطباء أو المحامين أو المحاسبين. لم أغسل الصحون أو أغسل الملابس. لم أذهب إلى المكتب.

كنت أذهب إلى اليوغا والعلاج النفسي وأحيانًا كنت أخرج لتناول الغداء (سوشي، طاولة لشخص واحد). قد أكتب أو أمشي أو آخذ قيلولة أو أتخذ قرارًا صعبًا. وقد أجلس وأبكي. كمسألة عملية، كان وقتي "الخاص بي" يستمر من وقت الذهاب إلى المدرسة إلى وقت العودة منها، وكنت أحرس تلك الساعات الثمينة بحماسة دينية تقريبًا. (أطفالي الآن في الثالثة والعشرين والخامسة والعشرين من العمر، لكنني ما زلت ملتزمة بالعلاج النفسي واليوغا أيام الثلاثاء).

إلى جانب العلاج الأسبوعي، بدأت بممارسة الجري والتأمل. بدأت كلتا الممارستين محبطة إلى حد البكاء. في لحظات يائسة كنت أفكر، "لا يمكنني القيام بذلك". وهذا يعني حرفيًا وضع قدم أمام الأخرى أو الجلوس جسديًا بثبات وتلبية مطالب الحزن مجازًا وتوجيه الصغار في حدادهم. قادني كل من الجري والتأمل إلى نفس المكان أيضًا: الشهيق والزفير وتمركز نفسي في اللحظة وحشد مصادري الداخلية - الإبداع والطاقة والحب - والمضي قدمًا.

علمني العلاج النفسي أن المشاعر القوية لا يجب تجنبها بل عادة ما تستدعي انتباهي إلى شيء يحتاج إلى الشفاء. لقد احترمتُ الزخم الذي يوفره الغضب والخوف ثم أطلقتُ سراحهما عندما لم يعودا يخدماني.

الرعاية الذاتية الحقيقية ليست دائما سهلة

الرعاية الذاتية التي تتم بشكل صحيح ليست بالضرورة سهلة أو تستحق الذكر. أملاح الاستحمام والشموع والشوكولاتة الداكنة رائعة، ولكن بالنسبة لي، الرعاية الذاتية تعني اتخاذ خيارات مقصودة وواقعية.

قد يعني أن أقول "لا، شكرًا" لأشياء قد أرغب في قول "نعم"، مثل الرحلة البرية التي قد تكلف أكثر مما يمكنني تحمله حقًا (البنزين وتذاكر الحفلات الموسيقية والوجبات وحساب البار). أو العلاج بالتجزئة الذي فقد بريقه عندما حان موعد استحقاق فاتورة بطاقة الائتمان.

قد يكون الاهتمام بنفسي هو رفض دعوة مع صديق كنت أرغب في رؤيته لأن أطفالي كانوا محرومين، أو لأن لدي موعد نهائي للعمل يلوح في الأفق، أو كنت بحاجة إلى تنظيم المعلومات لتقديم إقراراتي الضريبية أو لأن أهل زوجي المسنين يحتاجون إلى اهتمامي (واهتمام أطفالي). قد يعني ذلك تفضيل مكالمة فيديو مدتها 20 دقيقة على قضاء ليلة في الخارج لأن أكثر ما كنت أحتاجه هو النوم لليلة كاملة.

يتطلب الأمر جهدًا للجلوس مع المشاعر الصعبة. أعرف الكثير من الأشخاص الرياضيين الذين يقولون إنهم لن يركضوا ماراثوناً أو يركبوا سباق القرن (ركوب الدراجة لمسافة 100 ميل) لأنهم لا يستطيعون تحمل البقاء في رؤوسهم طوال هذه المدة. أتفهم ذلك. لكن الشيء الوحيد الذي أعرفه بالتأكيد هو أن مواجهة مشاعري الصعبة كانت أكثر صحة من إخفائها أو تجاهلها. ولعل أهم شيء يمكن لأي منا القيام به من أجل صحتنا النفسية هو أن نكون صادقين مع أنفسنا بشأن ما نشعر به ونختبره.

تساعد بايلز الناس من خلال التحدث عن معاناتها

أشعر بالارتياح لأن رياضيين مثل بايلز والسباح الأولمبي مايكل فيلبس يناقشون علانية الاهتمام بصحتهم النفسية لأن مثل هذه المحادثات العلنية تغير المشهد الاجتماعي. تساعد هذه الشفافية الأفراد الذين يعانون من مشاكلهم. كما أنها تجعل من أولويات صحتنا النفسية أمراً طبيعياً، مما يقلل من وصمة العار والعزلة التي تحيط بالمرض النفسي.

آمل أن تحدد موعداً مع نفسك، حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق في اليوم لأنك لا تستطيع أن تستغرق يوماً كاملاً. إنها ليست أنانية. بل هو أمر مقدس. صحتك النفسية هي أساس صحتك، وأنت تستحق أن تعتني بصحتك النفسية بقدر ما تستحق بايلز أو أي رياضي أولمبي آخر.