كيف يمكن للنوم التعويضي خلال عطلة نهاية الأسبوع أن يحمي صحة قلبك؟ اكتشف الإجابة في هذا المقال المثير على خَبَرْيْن. #صحةالقلب #النومالتعويضي #عطلة_نهاية_الأسبوع
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جدول نوم منتظم، في بعض الأحيان قد يؤدي الأسبوع المزدحم إلى إفساد كل شيء حتى عندما تكون لديك أفضل النوايا.
وبطبيعة الحال، غالبًا ما يكون تعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع هو الحل. ويشير بحث جديد إلى أن القيام بذلك قد يفيد صحة قلبك، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%، وفقًا لملخص بحث نُشر يوم الخميس. لم يتم نشر الملخص في إحدى المجلات، ولكن سيتم تقديمه في المؤتمر السنوي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب يوم الأحد 1 سبتمبر.
قال المؤلف المشارك في البحث يانجون سونغ من مختبر الدولة الرئيسي للأمراض المعدية التابع للمركز الوطني لأمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى فواي في بكين، في بيان صحفي: "يصبح الارتباط أكثر وضوحًا بين الأفراد الذين يعانون بانتظام من عدم كفاية النوم في أيام الأسبوع".
استخدم المؤلفون بيانات من 90,903 مشاركين في دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة، والتي تابعت النتائج الصحية لأكثر من 500,000 شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا في المملكة المتحدة بشكل عام.
تم قياس بيانات كمية النوم لدى المشاركين باستخدام ساعات مراقبة النشاط، وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات، من أولئك الذين عوضوا النوم المفقود في عطلات نهاية الأسبوع بأقل قدر من النوم إلى أولئك الذين قاموا بأكبر قدر من النوم. حصلت المجموعة رقم 1 على 0.26 إلى 16.05 ساعة أقل من النوم في عطلات نهاية الأسبوع، بينما على الطرف الآخر من الطيف، حصلت المجموعة رقم 4 على 1.28 إلى حوالي 16 ساعة نوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع مقارنةً بما كانوا ينامونه خلال الأسبوع.
وبعد فترة متابعة استمرت ما يقرب من 14 عامًا في المتوسط، كانت المجموعة التي حصلت على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع أقل عرضة بنسبة 19% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب وفشل القلب والرجفان الأذيني والسكتة الدماغية، مقارنة بالمجموعة التي كانت الأقل تعويضًا للنوم في عطلات نهاية الأسبوع.
في المجموعة الفرعية للمشاركين الذين يعانون من الحرمان اليومي من النوم (تم تعريفه على أنه الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة)، كان المشاركون الذين حصلوا على قسط أكبر من النوم التعويضي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 20% مقارنة بالمشاركين الذين حصلوا على قسط أقل من النوم. لم تفرق أي من النتائج حسب الجنس.
وقالت الدكتورة نيكا غولدبرغ، المديرة الطبية في أتريا نيويورك سيتي والأستاذة الإكلينيكية المساعدة في الطب في كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك، عبر البريد الإلكتروني: "في حين أن الدراسة لها قيود، مثل التركيز حصريًا على سكان المملكة المتحدة، فإن نتائجها تؤكد التأثير السلبي للحرمان المزمن من النوم على صحة القلب والأوعية الدموية". لم يشارك غولدبرغ في البحث.
واقترح خبراء آخرون أن يظل الناس يعالجون أنماط النوم غير المتناسقة لأنها يمكن أن تؤثر على أكثر من مجرد صحة القلب.
قالت الدكتورة نور مكارم، الأستاذة المساعدة في علم الأوبئة في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا، والتي لم تشارك في البحث، إن الأبحاث السابقة حول النوم في عطلة نهاية الأسبوع أظهرت أيضًا نتائج متباينة، حيث وجدت الدراسات السابقة أن الاختلافات في مدة النوم وتوقيته بين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع والمعروفة باسم اضطراب النوم الاجتماعي ترتبط بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.
قالت الدكتورة مارثا غولاتي، مديرة قسم أمراض القلب الوقائية في مركز سيدارز سيناي الطبي في لوس أنجلوس والمدير المساعد لأمراض القلب في مركز باربرا سترايساند لقلب المرأة، عبر البريد الإلكتروني: "أظهرت دراسة أخرى أن محاولة تعويض الحرمان من النوم لم تكن فعالة، بل إنها في الواقع أدت إلى تفاقم النظام الغذائي، وأدت إلى زيادة الوزن وتقليل حساسية الأنسولين". "لذلك ليس من الواضح تمامًا، حتى مع هذه الدراسة، ما هو الحال بالفعل."
ولهذا السبب، قال مكارم إن أنماط النوم الأكثر انتظامًا كل يوم من أيام الأسبوع هي الأفضل لصحة القلب المثلى.
وأضافت أن نتائج البحث الأخير تشير إلى أنه "عندما لا يكون ذلك ممكنًا ويكون الفرد محرومًا من النوم خلال الأسبوع، فإن النوم التعويضي الكافي خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يكون وقائيًا".
وقالت مكارم عبر البريد الإلكتروني: "بما أن البحث لا يزال في شكله المجرد، فمن غير الواضح ما هي عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب أو الجوانب الأخرى للنوم التي تم أخذها في الاعتبار في التحليل".
ومع ذلك، أضافت أن المؤلفين أخذوا في الحسبان المخاطر الوراثية، وهو ما يمثل نقطة قوة في البحث وأخبارًا تبعث على الأمل للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر الوراثية المعروفة لأن العلاقة بين النوم التعويضي وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب استمرت بغض النظر عن ذلك.
وقالت مكارم إن النتائج يمكن تفسيرها جزئيًا بعلاقة النوم بمستويات صحية أكثر للجلوكوز وضغط الدم وخيارات غذائية أفضل وخفض خطر الإصابة بالسمنة.
وقال غولدبرغ: "يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى العديد من مشاكل القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والنوبات القلبية والسمنة والسكري والسكتة الدماغية". "بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب."
وقال مكارم إن النوم الكافي يرتبط أيضًا بصحة نفسية أفضل، وهو ما يرتبط بدوره بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. "إن النوم هو عنصر ترميمي ومكون رئيسي للحفاظ على صحة القلب."
وقال غولاتي إنه لا تزال هناك أسئلة أخرى لم تتم الإجابة عنها: هل هناك حد أدنى من النوم الكثير في عطلة نهاية الأسبوع؟ هل هناك حد أدنى من النوم يجب أن تحصل عليه يوميًا ولا يمكنك تعويضه؟ وبالنسبة لأولئك الذين ينامون بشكل صحيح، هل لديهم فرصة أفضل في عدم الإصابة بأمراض القلب؟
قال غولاتي: "ربما تكون آلية هذه النتائج هي أن تعويضه أفضل من عدم الحصول عليه على الإطلاق".
وقال غولدبرغ: "لتعزيز صحة القلب، يوصى باستهداف 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة والحفاظ على نمط نوم ثابت".
ويشمل ذلك النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قدر الإمكان، بحسب مكارم.
قالت غولدبيرغ: "إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك". "تذكر، أنت أفضل مدافع عن صحتك."
