خَبَرْيْن logo

تأثير العلاج النفسي على سعادتك

"كيف يمكن للعلاج النفسي تحسين سعادتك؟ استمع إلى الحلقة لاكتشاف الفوائد الخمسة والمزيد. #صحة_نفسية #علاج_نفسي #سعادة" - خَبَرْيْن

Loading...
Therapy is more than lying on a couch and talking. Here are 5 ways it can boost happiness
Despite many misconceptions, therapy can help patients experience greater contentment with their lives, psychotherapist Lori Gottlieb said. Frédéric Michel/iStockphoto/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

العلاج أكثر من الاستلقاء على الأريكة والحديث. إليك ٥ طرق يمكن أن تعزز السعادة

غالباً ما يحصل العلاج النفسي على سمعة سيئة.

في الأفلام القديمة، غالباً ما يتم تصويره بمريض مستلقٍ على الأريكة، يتحدث إلى محلل نفسي بوجه متحجر يدون الملاحظات ولا يتحدث أبداً. ويصفه النقاد في بعض الأحيان بسخرية بأنه تحديق ساذج. يُطلق على المعالجين النفسيين اسم "الأطباء النفسيين"، وهو ارتداد إلى الممارسة القديمة المتمثلة في تقليص رأس العدو الذي تم قهره.

ودعونا نواجه الأمر، لا تزال هذه الممارسة تحمل وصمة عار بالنسبة للكثيرين؛ فالاعتراف بأنك تزور معالجاً نفسياً هو أقرب إلى الاعتراف بأنك ضعيف أو "مجنون"، خاصة في بعض المهن.

شاهد ايضاً: توفير الثقة للأهل المسنين: كيف تساعد صناديق الاحتياجات الخاصة في ضمان مستقبل أطفالهم ذوي الإعاقة

عندما يتعلق الأمر بالصحة البدنية، فإن معظمنا لا يتردد طويلاً في الحصول على المساعدة في حالة الإصابات مثل كسر في العظام أو الحروق. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العاطفية، فغالباً ما يكون هناك تأخير في الحصول على المساعدة، مما قد يؤدي إلى أزمة صحية نفسية أكبر.

قالت المعالجة النفسية لوري غوتليب لكبير المراسلين الطبيين في شبكة CNN الدكتور سانجاي غوبتا في برنامجه الإذاعي "مطاردة الحياة" مؤخراً: "لا يأتي الناس إلى العلاج النفسي حتى يصابوا بما يعادل نوبة قلبية عاطفية". غوتليب هي مؤلفة كتاب "ربما يجب عليك التحدث إلى شخص ما"، ومضيفة مشاركة في بودكاست "أعزائي المعالجين" وكاتبة عمود النصائح الأسبوعي "أعزائي المعالجين" في مجلة ذي أتلانتيك.

"ليس لدينا هذا التسلسل الهرمي للألم مع صحتنا الجسدية. نحن لا نقول: "أوه، لقد سقطت وكسرت معصمي، لكنني لست مصاباً بالسرطان في المرحلة الرابعة، لذلك سأترك معصمي معلقاً ولن أضع جبيرة". ولدينا موقف مختلف تماماً بشأن الصحة النفسية."

شاهد ايضاً: قرص تجريبي يقلل من الوميض الساخن ويحسن النوم لدى النساء في سن اليأس - دون استخدام الهرمونات

قد يكون التردد بشأن العلاج النفسي بسبب وصمة العار التي تلحق به، أو بسبب الشك في جدواه، أو بسبب تكلفته من حيث الوقت والمال، أو بسبب عدم اليقين بشأن كيفية عمله - وهذا التردد في مناقشة الصحة النفسية منتشر على نطاق واسع جدًا.

فوفقاً لاستطلاع أجراه مركز بيو للأبحاث في شهر مايو، قال 31% من المشاركين في الاستطلاع إنهم لن يشعروا بالراحة إلا إلى حد ما في التحدث إلى معالج نفسي عن صحتهم النفسية، بينما قال 18% منهم إنهم لن يشعروا بالراحة في ذلك أو لن يشعروا بالراحة على الإطلاق.

"قالت غوتليب: "هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول العلاج النفسي، وأعتقد أن ذلك غالباً ما يمنع الناس من الذهاب إلى العلاج. "(أحدها) هو أنك ستذهب إلى هناك، وستقوم بتحميل مشكلة الأسبوع، وستغادر، وستقوم أساساً بالشكوى والحصول على التحقق من صحة شكواك.

شاهد ايضاً: حتى قبل وفاة ماثيو بيري، كان الخبراء يشعلون قلقهم بشأن "الغرب البري" لعلاج الكيتامين

"وهذا ليس هو العلاج النفسي. نحن نحب أن نقول أن البصيرة هي الجائزة الكبرى للعلاج، وأنه يمكنك الحصول على كل البصيرة في العالم، ولكن إذا لم تقم بإجراء تغييرات في العالم، فإن البصيرة لا فائدة منها"، مشيرةً إلى أن معظم العلاج يحدث في الأسبوع بين الجلسات "حيث تأخذ ما تعلمته بالفعل وتفعل شيئاً مختلفاً".

لا يؤدي اتخاذ الإجراءات إلى إعادة صياغة دماغك فحسب، بل يمكن أن يؤدي في النهاية إلى أن تصبح أكثر سعادة.

"هل تشعر بالسعادة أكثر؟ نعم. هل يشعرون بشكل عام برضا أكبر في حياتهم؟ هل يشعرون بتوتر أقل، وحزن أقل، وقدرة أكبر على إدارة الأمور عندما لا تسير الأمور على ما يرام، وأقل تفاعلاً عندما يكونون في موقف ربما يكون صعباً من الناحية العاطفية بالنسبة لهم، وأكثر قدرة على إيجاد نوع من السلام الداخلي؟ نعم"، قال غوتليب. "لا ينبغي الاستهانة بذلك. أعتقد أنه عندما يقول الناس، 'أوه، أريد فقط أن أكون سعيداً'. كل الأشياء التي وصفتها للتو تجلب لك السعادة."

شاهد ايضاً: تراجع معدل الوفيات في الولايات المتحدة بنسبة 6% في عام 2023، مع انخفاض إصابات كوفيد-19 إلى المرتبة العاشرة كسبب رئيسي للوفاة، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها

كيف يمكن للعلاج النفسي تحسين سعادتك؟ فيما يلي أهم خمسة أسباب يقدمها غوتليب.

1. يقدم العلاج النفسي منظوراً

من الناحية المثالية، يكون العلاج النفسي محايداً.

قال غوتليب: "العلاج النفسي يشبه الحصول على رأي ثانٍ جيد حقاً في حياتك، من شخص ليس في حياتك بالفعل". "عندما نحاول الحصول على نصيحة أو إرشاد من أشخاص قريبين منا، يصعب عليهم فصل العلاقة التي تربطهم بنا والقدرة على رؤية المشكلة بموضوعية."

شاهد ايضاً: قد تعزز الدواء الشائع استخدامه قدرة النساء على الإنجاب، يقول الباحثون - إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الراباميسين

وقالت إن أصدقاءنا يعطوننا "تعاطفاً أحمق" - فهم يصادقون بإخلاص على مشاعرنا في كثير من الأحيان دون الإشارة إلى دورنا في أي نزاعات. وقالت إن المعالجين مدربون على منحنا "التعاطف الحكيم".

"نحن نرفع مرآة أمامك، ونساعدك على رؤية شيء ما حول ما يجعلك عالقاً في حياتك، ربما لم تكن مستعداً أو قادراً على رؤيته. نحن نساعدك على رؤية شيء يمكنك تغييره بفعالية". "وأعتقد أن هذا الأمر يبعث على التمكين، ويمكن ترجمته إلى العديد من العلاقات المختلفة."

2. العلاج النفسي هو مساحة آمنة

في العلاج النفسي، يمكنك استكشاف مواضيع تبدو تافهة.

شاهد ايضاً: الشوكولاتة الداكنة العضوية والعادية ملوثة بالرصاص والكادميوم، كشفت الدراسة

"يمكن للعلاج النفسي أن يجعلك أكثر سعادة لأنه يساعدك على أن تكون متعمداً حقًا بشأن ما تريده في حياتك. وأنا لا أعتقد أن لدينا الكثير من المساحات للتحدث عن ذلك"، في إشارة إلى مفاهيم مثل الرضا عن الحياة.

"يفكر الناس أحياناً، 'حسناً، لدي سقف فوق رأسي وطعام على المائدة. لذا فإن كل ما يتعلق بالمعنى والرضا عن الحياة - لا يمكنني التحدث عن ذلك". "في العلاج، لديك مساحة حيث يمكنك حقاً طرح تلك الأسئلة الصعبة، ولا أحد يحكم عليك ولا أحد يحاول أن يقول لك: "حسنًا، لديك ما يكفي بالفعل".

3. العلاج النفسي يساعد على التواصل مع الآخرين

لقد خلق العصر الحديث وباءً من الوحدة؛ وقد زادها الوباء سوءًا. يمكن أن يكون العلاج النفسي جسراً للتواصل.

شاهد ايضاً: النتائج الأولية لتجربة سابقة لـ Ozempic تشير إلى إمكانية استخدام أدوية GLP-1 في مرض الزهايمر

"لدينا بالفعل وباء الوحدة. وأعتقد أن الكثير من الناس يريدون علاقات أعمق، ويريدون علاقات أكثر جدوى، لكنهم لا يعرفون كيف يفعلون ذلك". "أعتقد أننا نشأنا جميعاً بأفكار معينة حول شكل العلاقات، وكيف تبدو الصداقات. (ولكننا) لا ندرك دائماً الطرق التي قد نمنع بها أنفسنا من إقامة علاقات أكثر جدوى."

على سبيل المثال، يتجنب الكثير من الناس النزاعات أو يبحثون عنها، بينما يعاني آخرون من القلق الاجتماعي أو لم يتعلموا أبداً المهارات الاجتماعية اللازمة. وقالت: "لذلك نحن لا نعرف كيف نتواصل حتى لو أردنا ذلك". "وأعتقد أنك تتعلم في العلاج النفسي كيفية خلق التواصل في حياتك، وهو أحد أكثر العوامل تأثيراً عندما يتعلق الأمر بالسعادة."

4. العلاج النفسي يساعدنا على رؤية الصورة الكبيرة

يساعد العلاج النفسي الناس على رؤية أنهم جزء من قوى أكبر، وليسوا مجرد أفراد تشكلوا دون مؤثرات خارجية.

شاهد ايضاً: لماذا يقل عدد الأشخاص الراغبين في إنجاب الأطفال

قال غوتليب: "نشعر أحياناً أن المشاكل نوعاً ما 'خارجاً' - نحن لا نعرف حقاً أننا جزء من تلك الديناميكية، جزء من تلك الرقصة". "(العلاج) يساعدك (العلاج) على معالجة تلك المشاكل غير المكتملة."

وأشارت إلى أن آباءنا كانوا بشراً وغالباً ما كانوا يفعلون ما تعلموه من آبائهم. "و(العلاج النفسي) هو المكان الذي يمكنك أن تقول فيه: "ما هي بعض هذه الأشياء القديمة التي أحملها معي والتي لا أدرك حتى أنني أحملها معي"، مشيرةً إلى أنه بمجرد أن تفهم كيف يؤثر تاريخك على كيفية تنقلك في العالم، يمكنك تغيير الأنماط.

وقالت: "هذا يجعلك أكثر سعادة لأنك لا تحمل عبء شيء حدث منذ زمن طويل".

5. العلاج النفسي يساعدنا على التحكم في قصتنا

شاهد ايضاً: ما يتمناه الطبيب الجراحي للمسنين أن تعرفه الآن للشيخوخة الصحية

حياتنا عبارة عن قصة، ويمكن أن يساعدنا العلاج النفسي على فهمها.

"عندما تفكر في حياتنا ... فهي في الحقيقة قصص. ويساعدك (العلاج النفسي) على توضيح قصتك وتأليف قصتك". "إنه يساعدك على تولي تأليف حياتك الخاصة. ... إذا كنت أخلق هذا الوقت المحدود الذي أملكه هنا - هذه الحياة الوحيدة التي أملكها هنا - فلماذا أسمح لكل هؤلاء الأشخاص الآخرين بكتابة قصتي نيابة عني، وكيف يمكنني حقًا أن أتولى ملكية قصتي؟

_نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على فهم فوائد العلاج النفسي.

أخبار ذات صلة

Loading...
Biden administration announces expansion of maternal home visit programs

إعلان إدارة بايدن عن توسيع برامج زيارات المنازل للأمهات

أدى مغص الطفل ونقص الدعم إلى اتصال الأم لأول مرة فاطمة راي برقم في المكتبة يعرض المساعدة في تربية الأطفال. وقد أوصلها ذلك إلى برنامج الزيارات المنزلية، حيث يقوم مهنيون مدربون مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين بمساعدة الأمهات الجدد في خدمات مثل الرضاعة الطبيعية...
صحة
Loading...
Tampons contain lead, arsenic and potentially toxic chemicals, studies say. Here’s what to know

تحتوي السدادات على الرصاص والزرنيخ ومواد كيميائية سامة بحسب الدراسات. إليك ما يجب أن تعرفه

يقول الخبراء إن المرأة الحائض في المتوسط ستقضي حوالي خمس سنوات من إجمالي عمرها الإنجابي في استخدام ما يقدر بنحو 11000 سدادة قطنية وفوط صحية وفوط صحية وفوط صحية وفوط داخلية وغيرها من منتجات الحيض. ماذا لو كانت بعض هذه الوسائل المساعدة للدورة الشهرية تحتوي على معادن ثقيلة أو مواد كيميائية سامة...
صحة
Loading...
Dr. Sanjay Gupta On Call: What are your questions about weight loss drugs?

د. سنجاي غوبتا في الاتصال: ما هي أسئلتك حول أدوية فقدان الوزن؟

ازدادت شعبية فئة جديدة من الأدوية تسمى ناهضات مستقبلات الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1، أو GLP-1s، من خلال تسهيل فقدان الوزن على المرضى. أصبحت العلامات التجارية - ويغوفي وزيباوند لإنقاص الوزن وأوزيمبيك ومونجارو لمرض السكري من النوع الثاني - أسماء مألوفة. وغالبًا ما تعمل هذه الأدوية على تهدئة "ضجيج...
صحة
Loading...
Is it safe to drink milk and eat chicken? What precautions to take during the bird flu outbreak

هل من الآمن شرب الحليب وتناول الدجاج؟ ما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها خلال تفشي إنفلونزا الطيور؟

ثبتت إصابة عامل في مزرعة ألبان في تكساس بفيروس إنفلونزا الطيور، وهي الحالة الثانية فقط لشخص في الولايات المتحدة الأمريكية يصاب بسلالة إنفلونزا H5N1. وقالت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إن الشخص شُخصت إصابته بفيروس H5N1 وكان يتعافى بأعراض خفيفة. تم تشخيص الحالة الأولى، في عام...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية