تعرض سكان الساحل الشرقي لارتجاجات. ما الذي يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من قلق الزلزال، وفقًا لخبير

هزت الزلزالات المنازل والمباني في جميع أنحاء الشمال الشرقي صباح الجمعة لفترة وجيزة بمقدار 4.8 درجة بالقرب من مدينة نيويورك، مما أثار هلع السكان حتى في فيلادلفيا وواشنطن العاصمة.

وقالت السلطات إنه لم ترد أي تقارير عن حوادث قاتلة أو أضرار كبيرة حتى الآن، ولكن التحقيقات ما زالت مستمرة.

قالت الدكتورة جيل سالتز، الأستاذة المساعدة السريرية في طب النفس في مستشفى نيويورك بريسبيتاريان وكلية ويل كورنيل الطبية، "أن تجربة زلزال من أي مقدار يمكن أن تكون مخيفة، حتى لو لم يصب أحد ولم يحدث أي ضرر كبير".

وأضافت سالتز، التي تقدم أيضًا برنامج "كيف يمكنني المساعدة؟" على البودكاست، "أن سكان مدينة نيويورك ومنطقة الثلاثية الولايات الذين عاشوا 11 سبتمبر، حتى الارتجاف الخفيف يمكن أن يحفز ومضات الذاكرة".

تم تحرير هذا الحوار وتلخيصه لأغراض الوضوح.

CNN: هل شعرت بالزلزال اليوم؟

د. جيل سالتز: نعم، وبشكل غريب كنت لست في مكتبي في مانهاتن، بل كنت على بعد 25 ميلاً في وايت بلينز، نيويورك، لحضور اجتماع مع مجموعة من الأطباء النفسيين. جميعنا كنا مجتمعين حول الطاولة وفجأة بدأت جميع الأثاث وكل شيء في الغرفة في التحرك لمدة دقيقة تقريبًا. قمنا جميعًا بإرسال رسائل نصية إلى عائلاتنا واكتشفنا أن كل شخص شعر بالزلزال، وشكراً لله كان الجميع بخير، لكن بعد ذلك نظرنا إلى بعضنا البعض وقلنا: "أوه، الناس سيكونون مضطربين جدًا، يجب علينا الاستعداد لهذا".

الزلازل في مدينة نيويورك ونيوجيرسي وكونيتيكت نادرة، لذلك بالنسبة للكثيرين، فهي تجربة غريبة، مما يجعلها أكثر رعبًا، وخاصة بالنسبة للناس في منطقة الثلاثية الولايات الذين عاشوا 11 سبتمبر.

CNN: بصفتك طبيب نفسي، هل يمكنك شرح كيف يمكن للصدمات السابقة أن تظهر من جديد؟

سالتز: كانت تجربة 11 سبتمبر، كما تعلمون، فظيعة بملايين الطرق - مخيفة للغاية، وتسبب القلق والإجهاد لأسباب مفهومة تمامًا - وهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من شعور ما بعد الصدمة، إن لم يكن تصدعاً كاملاً، بشأن شيء يمكن أن يضر بحياتك بأكملها ولا يكون ضمن سيطرتك.

لم أكن بالقرب من الأبراج، لكني رأيت الناس يمشون مغطيين بالرماد، تمامًا كما يمكنك أن تتخيل أنه قد يبدو بعد انفجار نووي، بالإضافة إلى المعرفة بأن كميات كبيرة من الناس كانوا متوفين. كنا مغمورين في الصدمة لأسابيع. وأعلم كطبيب نفسي أنه حتى لو قال الناس "حسنًا، لقد تغلبت على ذلك"، فإن الصدمات السابقة يمكن أن تظهر من جديد بواسطة حدث يمتلك نوعًا من الألم.

وبالنسبة لأي شخص كان في زلزال سيء أو إعصار أو كارثة طبيعية أخرى حيث كانت تجربة فعليًا مروعة، يمكن أن يكون هذا الحدث أيضًا مخيفًا ومحفزًا عليهم أيضًا.

ليس من الصعب أن يحفز جهاز العصب الودي المتعاطف، الجزء القديم الذي يكون دائمًا على استعداد للفرار أو مواجهة الخطر، وإذا كنت قد تعرضت للصدمة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لتهدئته.

CNN: بالنسبة لأي شخص يشعر بهذه الطريقة الآن، ما الذي توصي به؟

سالتز: الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للناس أن يستخدموا أي أدوات تتبع لديهم للحد من المستوى الفسيولوجي العام للقلق، لأن ذلك سيساعدهم على التعامل مع التوتر والعودة إلى الحالة الأساسية.

مثال على ذلك هو التنفس العميق، الذي يمكنك القيام به لمدة خمس دقائق كل بضع ساعات طوال اليوم. للقيام بذلك بفعالية، اتنفس ببطء عبر فتحات الأنف الخاصة بك لعدد خمسة، واحتفظ به لفترة وجيزة، ثم أخرج الهواء ببطء عبر فمك لعدد سبعة. يجب أن يكون هذا التنفس الناتج طويلًا وبطيئًا، لأن هذا هو ما يقلل فعلًا من معدل ضربات القلب ويهدئ هذا الاستجابة للطيران أو القتال التي جميعنا نمتلكها تجاه الإجهاد.

وتقنية التحريك التدريجي للعضلات هي أيضًا تقنية مفيدة للتعامل مع التوتر، حيث تقوم بالضغط والاحتفاظ بمجموعات العضلات المختلفة لعدد خمسة ثم تفريغها، متحركًا من القدمين إلى الجسم ثم إلى الرأس.

كما تريد استخدام هذه الأدوات في المساء حتى تتمكن من النوم والشعور بالاسترخاء. النوم الجيد بوضوح يقلل من الإجهاد أيضًا.

CNN: هل يمكن للناس أن يشعروا بأنهم يتعاملون، ولكن في الواقع يكونون قلقين ومضطربين؟

سالتز: نعم، خاصة اليوم، عندما يكون الناس بالفعل مرتفعي الإجهاد والقلق بسبب الأحداث في العالم والأمور المالية والسياسية وما إلى ذلك. تعلمون، بعض الإجهاد جيد لنا، فإنه يساعدنا على إنجاز الأشياء.

ولكن عندما تكون لديك إجهاد عالٍ، إجهاد مرتفع للغاية طوال الوقت، يتم إطلاق هرمون الإجهاد المسمى الكورتيزول. عندما يكون لديك بشكل مستمر كورتيزول متداول بشكل عالي، يؤثر ذلك على الجهاز القلبي الوعائي الخاص بك، ويزيد من ضغط الدم، ويؤثر على القلب، ويمكن أن يسبب أمراض قرحة المعدة والتهاب المعدة ومتلازمات الألم المزمن. وبعضنا معتادون على كل هذا الإجهاد تقريبًا حتى نتصرف كما لو كان ذلك أمرًا طبيعيًا.

CNN: كيف يمكن أن نتعلم التعرف على متى يكون الإجهاد غير صحي؟

سالتز: هناك العديد من العلامات البدنية والعاطفية. قد تشعر بالقلق طوال اليوم، قليلاً من الغثيان، أحيانًا تعرق، شعور غير مستقر بالقليل من الذعر. قد يجعلك هذا تشعر بالقلق، أو قد يتسبب في شعورك بالقلق، أو قد يجعلك تشعر بصعوبة في التنفس، أو يمكن أن يتسبب في زيادة ضربات القلب أو اضطرابها.

قد تواجه صعوبة في النوم، أو قد تستيقظ في منتصف الليل وتكون غير قادر على العودة للنوم. قد تشعر بالتعب والإرهاق. بالنسبة لبعض الناس، يوجد اضطراب في الشهية، إما شعور بأنهم يجب عليهم الأكل طوال الوقت أو، على النقيض، ليس لديهم شهية.

يمكن أن تصبح العقل مشغولًا بأفكار متكررة عن الأشياء السيئة، القلق، الاهتمامات الدائرية التي تعود مرارًا وتكرارًا. قد تصبح عصبيًا، أو حتى صارمًا، مثلما كنت قادرًا على أن تكون مرنًا وتسمح للأمور بالانزلاق عنك، ولكن الآن، انسَ هذا. تشعر بالصرامة، تشعر بالنرفزية، تشعر بالغضب كثيرًا، أو تشعر بالحزن.

يمكن أن يجعل الإجهاد العالي من العمل الشخصي يشعر بالإحباط ويشعر بالسخط، ويشعر بالسلبية للغاية، مثل "لا يهمني. هذا لا يهم. أي شيء أفعله لن يهم." قد تشعر بالخدر والانفصال، وقد تعتقد أنها كلها حول العمل ولكنها حقًا حول مستوى الإجهاد الخاص بك. هذه ستكون كلها علامات على أنك تحت ضغط إجهاد زائد.

CNN: هل هناك أي طرق ضارة للتعامل قد يتجنبها الشخص؟

سالتز: نعم. في كثير من الأحيان قد يشعر الناس بالرغبة في أن يكونوا مثل "سأذهب وأشرب شرابًا، وربما آخر"، أو يلجأون إلى مواد أخرى لتهدئة أنفسهم. هذا ليس مفيدًا أو صحيًا.

اللجوء إلى شرب شراب آخر أو غير ذلك هو كيف يزيد الناس خلال هذههزت الأرض بشكل مؤقت منازل ومباني في جميع أنحاء الشمال الشرقي صباح اليوم الجمعة بعدما ضرب زلزال بلغت قوته 4.8 درجة قرب مدينة نيويورك، مما أثار ذعر السكان حتى في مناطق بعيدة مثل فيلادلفيا وواشنطن العاصمة.

وقالت السلطات إنه لم ترد أي تقارير عن وقوع حالات تهديد للحياة أو عن حدوث أضرار كبيرة حتى الآن، ولكن التحقيقات ما زالت جارية.

يمكن أن يكون تجربة الزلزال بأي قوة مخيفة، حتى إذا لم يصب أحد ولم تحدث أضرار كبيرة، وفقًا للدكتورة جيل سولتز، الأستاذة السريرية المشاركة في علم الطب النفسي في مستشفى نيويورك بريسبريتيريان وكلية ويل كورنيل الطبية.

وقالت سولتز إنه بالنسبة لسكان مدينة نيويورك ومنطقة الثلاث ولايات الذين عاشوا تجربة 11 سبتمبر، فإن حتى اهتزاز خفيف يمكن أن يثير ذكريات عودة للوراء، وفقا لسولتز التي تقدم أيضا في بودكاست "كيف يمكنني المساعدة؟" تحدثت شبكة الأخبار الكبرى الأمريكية "سي إن إن" إلى سولتز حول تجربتها الشخصية ونصائحها للأشخاص الذين قد يشعرون بعدم الارتياح بعد تجربتهم.

تم تحرير هذا الحوار وتلخيصه لتحقيق الوضوح.

سي إن إن: هل شعرتي بالزلزال اليوم؟

الدكتورة جيل سولتز: نعم، وبشكل غريب لم أكن في مكتبي في مانهاتن، بل كنت على بعد 25 ميلا في وايت بلينز، نيويورك، لحضور اجتماع مع مجموعة من أطباء الطب النفسي في مؤسسة "ثينك تانك". كنا جميعًا مجتمعين حول طاولة وفجأة بدأت الغرفة بأكملها - الأثاث وكل شيء - في الحركة لمدة دقيقة تقريبًا. قمنا جميعًا بإرسال رسائل نصية لعائلاتنا واكتشفنا أن الجميع شعر بالزلزال، ونشكر الله أنهم كلهم بخير، ولكن بعد ذلك نظرنا إلى بعضنا البعض وقلنا: "أوه، الناس سيكونون مضطربين للغاية، يجب أن نستعد لهذا".

الزلازل في مدينة نيويورك ونيوجيرسي وكونيكتيكت نادرة، لذلك بالنسبة للكثيرين فإنها تجربة غريبة، مما يجعلها أكثر رعبًا، بشكل خاص بالنسبة للناس في منطقة الثلاث ولايات الذين كانوا موجودين خلال 11 سبتمبر.

سي إن إن: بصفتك طبيب نفساني، هل يمكنك شرح كيف يمكن للصدمة السابقة أن تظهر مرة أخرى؟

سولتز: تجربة 11 سبتمبر كانت، كما تعلمون، فظيعة بملايين الطرق - مرعبة للغاية، تسبب القلق والإجهاد لأسباب مفهومة للغاية - وهناك الكثير من الناس الذين يشعرون بشعور ما بعد الصدمة، إذا لم يكن الأمر يتعلق بمرض اضطراب ما بعد الصدمة كاملاً، حول شيء يمكن أن يضر بحياتك بأكملها ولا يكون ضمن سيطرتك.

لم أكن بالقرب من الأبراج، لكني رأيت الناس يمشون مغطيين بالرماد، تمامًا كما يمكن أن تتخيل ما قد يبدو بعد انفجار نووي، ممزوجًا بالمعرفة بأن كميات هائلة من الناس كانوا متوفيين. كنا غارقين في الصدمة لأسابيع. وأنا أعلم كطبيب نفسي أنه حتى ولو قال الناس "حسنًا، لقد تغلبت على ذلك"، يمكن أن تظهر الصدمات السابقة بواسطة حدث له تشابهاً معه.

وبالنسبة لأي شخص كان في زلزال سيء أو إعصار أو كارثة طبيعية أخرى حيث كان الأمر مروعًا حقًا، يمكن أن يكون هذا الحدث أيضًا مخيفًا ومحفزًا بالنسبة لهم أيضًا.

لا يحتاج إلى الكثير لتنشيط الجهاز العصبي التعاطي، الجزء القديم الذي دائمًا ما يكون جاهزًا للفرار أو المقاومة أثناء الخطر، وإذا كنت قد تعرضت لصدمة، فقد يستغرق وقتًا أطول بالنسبة له للهدوء.

سي إن إن: بالنسبة لأي شخص يشعر بهذه الطريقة الآن، ماذا توصي؟

سولتز: الأمر الأهم بالنسبة للناس هو استخدام أي أدوات تحكم لديهم لخفض المستوى الفيزيولوجي العام للقلق، لأن ذلك سيساعدك على إدارة الضغط والعودة إلى المستوى الأساسي.

مثال على ذلك هو التنفس العميق، يمكنك القيام به لمدة خمس دقائق كل ساعتين طوال اليوم. للقيام بذلك بشكل فعال، اتنفس ببطء عبر فتحتي الأنف لعدد خمسة، وامسك النفس بإيجاز، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال فمك لعدد سبعة. يجب أن يكون هذا الزفير طويلاً وبطيئاً، لأن هذا هو ما يقلل فعلًا من معدل ضربات القلب ويهدئ تلك الاستجابة للهروب أو المقاومة التي نمتلكها جميعًا تجاه الضغط.

تقنية تحكم أخرى مفيدة تسمى الاسترخاء التدريجي للعضلات، حيث تضغط وتحتفظ بمجموعات العضلات المختلفة لعدد خمسة ثم تفك، وتتحرك من القدمين إلى الجسم ثم إلى الرأس.

كما تريد استخدام هذه الأدوات في المساء حتى تتمكن من الذهاب إلى النوم والشعور بالاسترخاء. النوم الجيد بشكل واضح يقلل من الضغط أيضًا.

سي إن إن: هل يمكن للناس أن يشعروا بأنهم يتعاملون مع الأمر، ولكن في الواقع يكونون مضطربين ومشددين؟

سولتز: نعم، خصوصا اليوم، عندما يكون الناس بالفعل مضطربين ومشددين بشكل كبير بسبب الأحداث في العالم، والأوضاع المالية، والسياسة، وهلم جرا. يعلم الجميع، بعض الضغط جيد بالنسبة لنا، فهو يساعدنا في إنجاز الأشياء.

لكن عندما تكون لديك ضغوط كبيرة، ضغوطاً مفرطة للغاية مع مرور الوقت، يتم إفراز هرمون الضغط المعروف باسم كورتيزول. عندما يكون لديك بشكل مستمر مستويات مرتفعة من الكورتيزول، يؤثر ذلك على الجهاز القلبي الوعائي لديك، ويرتفع ضغط الدم لديك، ويؤثر على القلب، ويمكن أن يسبب أمراض قرحة المعدة، التهاب المعدة، ومتلازمات الألم المزمنة. وبعضنا معتادون على كل هذا الضغط حتى أننا تقريبًا نتصرف كما لو كان الأمر طبيعيًا.

سي إن إن: كيف يمكننا أن نتعلم التعرف على عندما يكون الضغط غير صحي؟

سولتز: هناك العديد من العلامات البدنية والعاطفية. قد تشعر بالارتباك اليوم كله، وقليلاً من الغثيان، وأحيانًا تكون العرق، وقليلًا من الشعور بالهلع. قد يجعلك هذا تشعر بصعوبة في التنفس، أو قد يتسارع قلبك أو تشعر بتوسلاته.

قد تواجه صعوبة في النوم أو قد تستيقظ في منتصف الليل وتكون غير قادر على العودة إلى النوم. قد تشعر بالتعب والإنهاك. بالنسبة لبعض الناس، يوجد اضطراب في الشهية، إما شعور بأنه يجب عليهم الأكل طوال الوقت، أو بالعكس، ليس لديهم شهية.

يمكن أن تصبح العقل مشغولًا بأفكار متكررة عن أمور سيئة في كثير من الأحيان، مشاكل مستديرة تعود مرة أخرى. قد تصبح متهيجًا، أو حتى جامدًا، مثل كنت تستطيع أن تكون مرنًا وتترك الأمور تتلاشى، لكن الآن، انسى ذلك. تشعر بالجامية، تشعر بالتهيج، تشعر بالغضب كثيرًا، أو تشعر بالحزن.

قد يجعلك الضغط العالي تشعر بالإحتراق في العمل، وتكون لديك مشاعر ساخطة، مثل "لا أهتم. هذا لا يهم. أي شيء أفعله لن يهم." قد تشعر بالخدر والانفصال، وقد تعتقد أن كل شيء يتعلق بالعمل ولكن في الواقع يتعلق الأمر بمستوى الضغط لديك. كل هذه ستكون علامات على أنك تحت ضغط كبير جدًا.

سي إن إن: هل هناك أي طرق ضارة للتعامل يجب على الشخص تجنبها؟

سولتز: نعم. في كثير من الأحيان قد يكونزلزال بقوة 4.8 درجة ضرب نيويورك سيتي والمناطق المحيطة بها يوم الجمعة الصباح، مما أدى إلى اهتزاز المنازل والمباني في جميع أنحاء شمال شرق الولايات المتحدة الأمريكية. هذا الحدث أثار الذعر بين السكان حتى في مدن بعيدة مثل فيلادلفيا وواشنطن العاصمة.

حتى الآن، لم ترد تقارير عن أي حالات تهديد للحياة أو أضرار كبيرة، وفقًا للسلطات، لكن التحقيقات مازالت مستمرة.

قالت الدكتورة جيل سولتز، أستاذة الطب النفسي في مستشفى نيويورك بريسبيتاريان وكلية ويل كورنيل الطبية: "أن تمر بزلزال بأي قوة يمكن أن يكون مخيفًا، حتى لو لم يصب أحد ولم يحدث أي أضرار كبيرة."

وأضافت: "لكن بالنسبة لسكان نيويورك والمنطقة المحيطة بها الذين عاشوا تجربة 11 سبتمبر، حتى الرجة الطفيفة يمكن أن تثير ذكريات مؤلمة."

"تجربة 11 سبتمبر كانت، كما تعلمون، فظيعة بكل الطرق - مرعبة للغاية ومضايقة ومجهدة لأسباب مفهومة جدًا - وهناك الكثير من الناس الذين يعانون من شعور ما بعد الصدمة، إن لم يكن لديهم اضطراب ما بعد الصدمة كامل، بسبب شيء يمكن أن يدمر حياتك بأكملها ولا يخضع لسيطرتك."

"ولدي الاطمئنان، إذا كنت تشعر بالقلق أو الإجهاد أو الضغط، فإن الأمر الأكثر أهمية هو استخدام أي أدوات إدارة الضغط التي تملكها لخفض مستوى القلق الفسيولوجي العام، لأن ذلك سيساعدك في التعامل مع الإجهاد والعودة إلى مستوى الأساسي."