خَبَرْيْن logo

تجنب الحميات المقيدة: كيف تعرف وتتفادى القيود

كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة؟ اكتشف الإجابة مع نصائح خبراء التغذية. هل تفكر في الطعام كثيرًا؟ هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟ اقرأ المزيد لفهم مدى مرونتك والابتعاد عن القيود. #صحة #تغذية

Loading...
3 questions you need to ask yourself about your diet
Restrictive diets can impact your social life, nutrition and relationship with food, said therapist Jennifer Rollin of The Eating Disorder Center in Rockville, Maryland. Kseniya Ovchinnikova/Moment RF/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

3 أسئلة يجب عليك طرحها على نفسك حول نظامك الغذائي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل العديد من العاملين في مجال الصحة لا يرغبون في اتباع نظام غذائي مقيد.

تعتبر الحميات الغذائية المقيدة وسيلة للتغذية تقلل من السعرات الحرارية إلى ما دون احتياجات الطاقة الخاصة بالشخص، و/أو تقيده بالعناصر الغذائية الأساسية أو أنواع الطعام التي يتناولها، وفقًا لجينيفر رولين، مؤسس مركز اضطرابات الأكل في روكفيل، ماريلاند.

وتقول رولين إن هذه الحميات ليست مستدامة. قد لا تحصل على احتياجاتك من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية، أو أنها قد تشجع على السلوكيات الهلعية وقد تؤدي إلى علاقات غير صحية مع الطعام وجسمك.

شاهد ايضاً: توصل الباحثون إلى "زناد جيني واضح للبدانة" ينطبق على بعض الأشخاص

ولكن كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة أو عندما تقوم بتحديد الاختيارات الخاصة بك بمراعاة الصحة أو الطول الزمني؟

هناك قواعد جيدة للتدقيق. إذا وجدت أنك تقوم بتحديد اختياراتك على أمل فقدان الوزن أو إذا كانت حميتك تستبعد مجموعات الأطعمة الكاملة، فمن المحتمل أنك تتبع حمية مقيدة، وفقًا لـ ناتالي موكاري، أخصائية تغذية مقيمة في شارلوت، نورث كارولينا.

في حالات ليست واضحة، هناك ثلاثة أسئلة يمكنك طرحها على نفسك حول حميتك، حسبما ذكرت رولين وموكاري.

كم مرة تفكر في الطعام؟

شاهد ايضاً: العلاج أكثر من الاستلقاء على الأريكة والحديث. إليك ٥ طرق يمكن أن تعزز السعادة

طريقة لتقييم حميتك هي النظر في مقدار تفكيرك في الطعام.

مع نمط حياة صحي، قد تكون قادرًا على تناول ما يحتاجه جسمك والمضي قدمًا. ولكن عندما تكون تحت حمية مقيدة، يميل الناس إلى التفكير في ما أكلوه، وما سيأكلونه والعار الذي يشعرون به بعد تناولهم للطعام، حسبما ذكرت موكاري.

يمكن أن تجعل القيود اجتماعات الأصدقاء أقل متعة والوجبات أقل إرضاءً، ويمكن أن يصبح تناول الطعام وظيفة دوام كامل.

شاهد ايضاً: تقرير منظمة الصحة العالمية: أول حالة إصابة بإنفلونزا الطيور H5N2 لدى البشر تسجل في المكسيك

"إنه يبدأ في أن يكون مغمورًا لشخص ما في حياتهم اليومية، ويعيق استمتاعهم"، قالت. "يمكن أن يخلق الكثير من السلوكيات الهلعية. ... الطعام ليس مقصودًا أن يفكر فيه بهذه الطريقة."

مدى مرونتك؟

مقياس آخر جيد هو مرونتك حول نمط الأكل الذي تتبعه، وفقًا لرولين.

"هناك فرق بين تفضيل تناول الطعام أو طريقة تناول الطعام التي تجعل الشخص يشعر بالراحة مقابل مجموعة من القواعد الصارمة التي يجب اتباعها"، قالت، مضيفةً أن هذه القواعد غالبًا ما تأتي مع الشعور بالذنب والعار.

شاهد ايضاً: الهيئة الأمريكية للأغذية والأدوية توافق على لقاح RSV الخاص بشركة Moderna الذي يعتمد على RNA المُعدل جينيًا لكبار السن

هناك حالات صحية معينة يجب فيها أن يتم استبعاد الطعام تمامًا، ولكن يمكنك أن تعطي نفسك الإذن للتعامل مع الطعام المعني بطريقة أكثر توازنًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحاولين تقليل كمية الجبن، هل تقولين أنك لن تتناولين الجبن مرة أخرى، أم يمكنك أن تكوني مرتاحةً باضافة الفواكه والخضروات والمكسرات إلى لوح المقبلات إلى جانب الجبن، بحيث تتناولينه بكمية أقل منه؟

"بدلاً من النظر إلى ما يمكنك تقليصه،" قالت رولين، "انظري إلى ما يمكنك إضافته."

هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟

مع عملائها، تفضل موكاري استخدام قاعدة 80/20 - 80٪ من الوقت يركزون فيه على تناول جميع الأطعمة المطلوبة لحمية معينة أو قلق صحي، و20٪ من الوقت يكون هناك مرونة أكبر، قالت.

شاهد ايضاً: تعرض الحوامل للمواد الكيميائية السامة يرتبط بمشاكل صحية خطيرة لدى تلاميذ المدارس الابتدائية

وفعل ذلك ليس فقط لترك مساحة للمرح. هذا النهج يساعد أيضًا على الابتعاد عن عقلية مقيدة.

"إذا وضعت كل هذه القواعد حول الأطعمة المعينة، فسوف تشعر بأنك تأكلها بشكل مكثف"، قالت.

ربما يكون الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على نفسك حول الأطعمة المعينة علامة على أنك تكون مقيدًا بشكل زائد في حميتك، وقد يكون ذلك مقيدًا بشكل فعلي من خلال منع نفسك من تناول الطعام أو بشكل نفسي من خلال الشعور بالعار أثناء تناوله وبعده، وفقًا لما ذكرته رولين.

شاهد ايضاً: النساء بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل مختلف عن الرجال. إليك الطريقة

الرغبة في تناول الأطعمة التي لا تكون دائمًا متاحة هي تطورية، قالت رولين. تم تصميم أجسام الإنسان لحظات الجوع لتستهلك الكثير قدر الإمكان عندما نصادف مصدرنا التالي للطعام، وفقًا لما ذكرته.

الابتعاد عن القيود

إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات حول الطعام مع الصحة في الاعتبار ولكنك ترغب في التخلص من القيود، فإن رولين وموكاري يوصيان بالعمل مع محترفي الصحة لفك تفاصيل تحديداً ما يعني ذلك.

يقول رولين أن بعض الأشخاص، سواء في العالم الافتراضي أو في العالم الحقيقي، يزعمون أن لديهم الحمية السرية لعلاج الحالات الصحية، لذا من المهم العمل مع الطبيب الخاص بك، وأخصائي تغذية و/أو أخصائي علاج اضطرابات الأكل لتحديد ما إذا كان صحيًا بالنسبة لك وما هو جزء من ثقافة الحمية.

شاهد ايضاً: المستشفى الذي تخطط فيه هذه الأم المستقبلية لوضع طفلها الأول يبعد أكثر من ساعة عن منزلها

قد يكون من المفيد أيضًا استشارة الأطباء الذين يكونون محايدين بشأن الوزن أو استخدام نهج الصحة في كل حجم، وأضافت موكاري. ينظر هذا النوع من الطب إلى الصحة ككل ولا يركز على الحجم أو مؤشر كتلة الجسم كوسيلة رئيسية لرفاهية الشخص، وفقًا لجمعية تنوع الحجم والصحة.

وإذا كنت في مكان تحت حمية مقيدة حيث يصعب عليك إيقاف نفسك بمجرد أن تبدأ في تناول طعام معين اعتبرته غير صحي، فإن الحل قد يكون في إعطاء نفسك الإذن، وفقًا لما ذكرته رولين.

"في بداية الوباء، عندما كانت الورقة الصحية محدودة، ماذا فعل الجميع؟ لقد ركضوا وطلبوا الورق الصحي، أليس كذلك؟" قالت.

شاهد ايضاً: كيف تروي ذكرياتنا للطعام عن هويتنا

الهدف هو إزالة سحر الأطعمة المشوهة بحيث يمكنك اتخاذ قرارات استنادًا إلى احتياجات جسمك بدلاً من ما يخاف منه عقلك أن لن يتمكن من الحصول عليه مرة أخرى.

ومع ذلك، هناك حالات صحية مثل الحساسية التي يجب فيها أن يتم استبعاد الأطعمة تمامًا. تأكد من اتباع نصائح طبيبك في تلك الحالات، وفقًا لما ذكرته رولين.

أخبار ذات صلة

Loading...
Friendly’s, Hershey’s ice cream products among various brands recalled over bacterial contamination concerns

منتجات الآيس كريم من Friendly's و Hershey's ضمن مجموعة من الماركات التي تم استدعاؤها بسبب مخاوف من التلوث البكتيري

يُنصح المستهلكون الذين يتطلعون إلى الاسترخاء هذا الصيف بتجنب منتجات الآيس كريم الشهيرة من العلامات التجارية بما في ذلك فريندليز وهيرشيز وشيبويتش بسبب احتمال تلوثها بالليستيريا، وفقًا لما تم الإعلان عنه يوم الاثنين قامت شركة Totally Cool, Inc بسحب منتجات الآيس كريم من أكثر من اثنتي عشرة علامة...
صحة
Loading...
FDA advisers endorse Eli Lilly’s early-stage Alzheimer’s drug donanemab

مستشارو إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يوافقون على دواء الزهايمر في المراحل المبكرة من إيلي ليلي المعروف باسم دونانيماب

يوم الاثنين، صوتت لجنة من المستشارين المستقلين في إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يوم الاثنين بالموافقة على عقار "دونانيماب" الذي تنتجه شركة إيلي ليلي، وهو جسم مضاد أحادي النسيلة مصمم لإبطاء تطور أعراض مرض الزهايمر المبكرة، واتفقوا على أنه آمن وفعال. وفقًا لجمعية الزهايمر، يموت واحد من بين كل...
صحة
Loading...
Here’s the way I found support in my journey through grief

هكذا وجدت الدعم في رحلتي من خلال الحزن

عندما توفيت أمي، أمضيت الكثير من الوقت في محاولة إخفاء حزني. مثل، حشر كومة أخرى من الفواتير في درج الخردة، حتى لا يتمكن أحد من رؤية الفوضى التي بداخله. ذهبت إلى منزل أحد الأصدقاء لتناول العشاء بعد شهر من جنازتها. كنت أحوم على أطراف الأمسية. طافت مقتطفات من المحادثة حولي، لكن عقلي كان مشوشًا من...
صحة
Loading...
A surfing injury left her unable to talk. Now, this pro surfer is raising awareness of head injuries

إصابة أثناء ممارسة رياضة ركوب الأمواج حالت دون قدرتها على الكلام. الآن، هذه الراكبة المحترفة تعمل على زيادة الوعي حول إصابات الرأس

في الثالثة والعشرين من عمرها، أي بعد سنوات قليلة فقط من بدء مسيرتها الاحترافية في رياضة ركوب الأمواج، كانت بيكا سبيك ترعاها علامات تجارية من بينها بيلابونغ، وتشارك في المسابقات وتؤدي أفضل ما لديها. كانت تستمتع بحياتها وكان لديها الكثير لتتطلع إليه. ولكن في لحظة، كما تقول، سلبت الرياضة التي أعطت...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية