خَبَرْيْن logo

تجنب الحميات المقيدة: كيف تعرف وتتفادى القيود

كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة؟ اكتشف الإجابة مع نصائح خبراء التغذية. هل تفكر في الطعام كثيرًا؟ هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟ اقرأ المزيد لفهم مدى مرونتك والابتعاد عن القيود. #صحة #تغذية

Loading...
3 questions you need to ask yourself about your diet
Restrictive diets can impact your social life, nutrition and relationship with food, said therapist Jennifer Rollin of The Eating Disorder Center in Rockville, Maryland. Kseniya Ovchinnikova/Moment RF/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

3 أسئلة يجب عليك طرحها على نفسك حول نظامك الغذائي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل العديد من العاملين في مجال الصحة لا يرغبون في اتباع نظام غذائي مقيد.

تعتبر الحميات الغذائية المقيدة وسيلة للتغذية تقلل من السعرات الحرارية إلى ما دون احتياجات الطاقة الخاصة بالشخص، و/أو تقيده بالعناصر الغذائية الأساسية أو أنواع الطعام التي يتناولها، وفقًا لجينيفر رولين، مؤسس مركز اضطرابات الأكل في روكفيل، ماريلاند.

وتقول رولين إن هذه الحميات ليست مستدامة. قد لا تحصل على احتياجاتك من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية، أو أنها قد تشجع على السلوكيات الهلعية وقد تؤدي إلى علاقات غير صحية مع الطعام وجسمك.

شاهد ايضاً: وصلت موجة صيفية من كوفيد-19 إلى الولايات المتحدة

ولكن كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة أو عندما تقوم بتحديد الاختيارات الخاصة بك بمراعاة الصحة أو الطول الزمني؟

هناك قواعد جيدة للتدقيق. إذا وجدت أنك تقوم بتحديد اختياراتك على أمل فقدان الوزن أو إذا كانت حميتك تستبعد مجموعات الأطعمة الكاملة، فمن المحتمل أنك تتبع حمية مقيدة، وفقًا لـ ناتالي موكاري، أخصائية تغذية مقيمة في شارلوت، نورث كارولينا.

في حالات ليست واضحة، هناك ثلاثة أسئلة يمكنك طرحها على نفسك حول حميتك، حسبما ذكرت رولين وموكاري.

كم مرة تفكر في الطعام؟

شاهد ايضاً: العثور على رابط في تكساس بين ارتفاع معدل وفيات الرضع وقيود الإجهاض في الولاية

طريقة لتقييم حميتك هي النظر في مقدار تفكيرك في الطعام.

مع نمط حياة صحي، قد تكون قادرًا على تناول ما يحتاجه جسمك والمضي قدمًا. ولكن عندما تكون تحت حمية مقيدة، يميل الناس إلى التفكير في ما أكلوه، وما سيأكلونه والعار الذي يشعرون به بعد تناولهم للطعام، حسبما ذكرت موكاري.

يمكن أن تجعل القيود اجتماعات الأصدقاء أقل متعة والوجبات أقل إرضاءً، ويمكن أن يصبح تناول الطعام وظيفة دوام كامل.

شاهد ايضاً: مستشارو إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يوافقون على دواء الزهايمر في المراحل المبكرة من إيلي ليلي المعروف باسم دونانيماب

"إنه يبدأ في أن يكون مغمورًا لشخص ما في حياتهم اليومية، ويعيق استمتاعهم"، قالت. "يمكن أن يخلق الكثير من السلوكيات الهلعية. ... الطعام ليس مقصودًا أن يفكر فيه بهذه الطريقة."

مدى مرونتك؟

مقياس آخر جيد هو مرونتك حول نمط الأكل الذي تتبعه، وفقًا لرولين.

"هناك فرق بين تفضيل تناول الطعام أو طريقة تناول الطعام التي تجعل الشخص يشعر بالراحة مقابل مجموعة من القواعد الصارمة التي يجب اتباعها"، قالت، مضيفةً أن هذه القواعد غالبًا ما تأتي مع الشعور بالذنب والعار.

شاهد ايضاً: تشير الدراسة إلى أن الأدوية الوهمية يمكن أن تخفف من بعض الاضطرابات العقلية

هناك حالات صحية معينة يجب فيها أن يتم استبعاد الطعام تمامًا، ولكن يمكنك أن تعطي نفسك الإذن للتعامل مع الطعام المعني بطريقة أكثر توازنًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحاولين تقليل كمية الجبن، هل تقولين أنك لن تتناولين الجبن مرة أخرى، أم يمكنك أن تكوني مرتاحةً باضافة الفواكه والخضروات والمكسرات إلى لوح المقبلات إلى جانب الجبن، بحيث تتناولينه بكمية أقل منه؟

"بدلاً من النظر إلى ما يمكنك تقليصه،" قالت رولين، "انظري إلى ما يمكنك إضافته."

هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟

مع عملائها، تفضل موكاري استخدام قاعدة 80/20 - 80٪ من الوقت يركزون فيه على تناول جميع الأطعمة المطلوبة لحمية معينة أو قلق صحي، و20٪ من الوقت يكون هناك مرونة أكبر، قالت.

شاهد ايضاً: تشير الدراسة إلى أن مكملات زيت السمك قد تزيد من خطر السكتة الدماغية ومشاكل القلب

وفعل ذلك ليس فقط لترك مساحة للمرح. هذا النهج يساعد أيضًا على الابتعاد عن عقلية مقيدة.

"إذا وضعت كل هذه القواعد حول الأطعمة المعينة، فسوف تشعر بأنك تأكلها بشكل مكثف"، قالت.

ربما يكون الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على نفسك حول الأطعمة المعينة علامة على أنك تكون مقيدًا بشكل زائد في حميتك، وقد يكون ذلك مقيدًا بشكل فعلي من خلال منع نفسك من تناول الطعام أو بشكل نفسي من خلال الشعور بالعار أثناء تناوله وبعده، وفقًا لما ذكرته رولين.

شاهد ايضاً: علامات مرض الزهايمر كانت واضحة في كل مكان. ثم تحسن دماغه.

الرغبة في تناول الأطعمة التي لا تكون دائمًا متاحة هي تطورية، قالت رولين. تم تصميم أجسام الإنسان لحظات الجوع لتستهلك الكثير قدر الإمكان عندما نصادف مصدرنا التالي للطعام، وفقًا لما ذكرته.

الابتعاد عن القيود

إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات حول الطعام مع الصحة في الاعتبار ولكنك ترغب في التخلص من القيود، فإن رولين وموكاري يوصيان بالعمل مع محترفي الصحة لفك تفاصيل تحديداً ما يعني ذلك.

يقول رولين أن بعض الأشخاص، سواء في العالم الافتراضي أو في العالم الحقيقي، يزعمون أن لديهم الحمية السرية لعلاج الحالات الصحية، لذا من المهم العمل مع الطبيب الخاص بك، وأخصائي تغذية و/أو أخصائي علاج اضطرابات الأكل لتحديد ما إذا كان صحيًا بالنسبة لك وما هو جزء من ثقافة الحمية.

شاهد ايضاً: أزمة المناخ قائمة. إليك ٥ أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة

قد يكون من المفيد أيضًا استشارة الأطباء الذين يكونون محايدين بشأن الوزن أو استخدام نهج الصحة في كل حجم، وأضافت موكاري. ينظر هذا النوع من الطب إلى الصحة ككل ولا يركز على الحجم أو مؤشر كتلة الجسم كوسيلة رئيسية لرفاهية الشخص، وفقًا لجمعية تنوع الحجم والصحة.

وإذا كنت في مكان تحت حمية مقيدة حيث يصعب عليك إيقاف نفسك بمجرد أن تبدأ في تناول طعام معين اعتبرته غير صحي، فإن الحل قد يكون في إعطاء نفسك الإذن، وفقًا لما ذكرته رولين.

"في بداية الوباء، عندما كانت الورقة الصحية محدودة، ماذا فعل الجميع؟ لقد ركضوا وطلبوا الورق الصحي، أليس كذلك؟" قالت.

شاهد ايضاً: العربية: سيدخل حظر الإجهاض في فلوريدا لمدة 6 أسابيع حيز التنفيذ هذا الأسبوع

الهدف هو إزالة سحر الأطعمة المشوهة بحيث يمكنك اتخاذ قرارات استنادًا إلى احتياجات جسمك بدلاً من ما يخاف منه عقلك أن لن يتمكن من الحصول عليه مرة أخرى.

ومع ذلك، هناك حالات صحية مثل الحساسية التي يجب فيها أن يتم استبعاد الأطعمة تمامًا. تأكد من اتباع نصائح طبيبك في تلك الحالات، وفقًا لما ذكرته رولين.

أخبار ذات صلة

Loading...
Why water is the best drink during a heat wave

لماذا الماء هو أفضل مشروب خلال موجة الحر

المزيد من الماء من فضلك. يعاني الملايين من الأمريكيين من موجة حرّ قياسية استمرت لأيام متتالية. نحن نعلم أن الحفاظ على ترطيب الجسم مهم للبقاء بصحة جيدة في حرارة الصيف، ولكن هل لا يزال الماء هو المشروب الأفضل خلال موجة الحر؟ أم يجب أن يلجأ الناس إلى المشروبات الرياضية بدلاً من ذلك؟ ماذا عن الصودا...
صحة
Loading...
The hospital where this mom-to-be plans to deliver her first child is more than an hour from her home

المستشفى الذي تخطط فيه هذه الأم المستقبلية لوضع طفلها الأول يبعد أكثر من ساعة عن منزلها

تأمل الأم المستقبلية ستيفاني زوروسكي أن تتعرف على علامات المخاض بسرعة، لأن المستشفى الذي تخطط لولادة طفلها الأول فيه يبعد أكثر من ساعة عن منزلها في مقاطعة إلك الريفية في بنسلفانيا. تقع مقاطعة إلك كاونتي على بعد حوالي ساعتين ونصف الساعة خارج بيتسبرغ، وتقع على حافة غابة أليغيني الوطنية. نشأت...
صحة
Loading...
Arkansas led the nation in measuring obesity in kids. Did it help?

هل ساعدت أركنساس في قيادة الأمة في قياس البدانة لدى الأطفال؟

اصطف طلاب الصف السادس الابتدائي في مكتبة مدرسة مان للفنون والعلوم الإعدادية المغناطيسية للفنون والعلوم في مكتبة مدرسة مان للفنون والعلوم الإعدادية. وبينما كانوا يخلعون أحذيتهم ويفرغون جيوبهم، كانوا يتمازحون حول كونهم الأطول. قال أحدهم: "إنها ميزة". وقال آخر: "يمكنك لعب كرة السلة". وقال طالب...
صحة
Loading...
Pfizer to seek approval for RSV vaccine for people as young as 18

بفايزر تسعى للحصول على موافقة على لقاح RSV للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ عامًا وما فوق

قالت شركة فايزر لصناعة الأدوية في بيان صحفي يوم الثلاثاء إن لقاح فيروس RSV المستخدم بالفعل لكبار السن يمكن أن يساعد في حماية الأشخاص الذين لا تتجاوز أعمارهم 18 عامًا والمعرضين لخطر متزايد للإصابة بالمرض. وقالت الشركة إنها ستقدم المعلومات إلى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لإمكانية توسيع نطاق...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية