خَبَرْيْن logo

تجنب الحميات المقيدة: كيف تعرف وتتفادى القيود

كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة؟ اكتشف الإجابة مع نصائح خبراء التغذية. هل تفكر في الطعام كثيرًا؟ هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟ اقرأ المزيد لفهم مدى مرونتك والابتعاد عن القيود. #صحة #تغذية

Loading...
3 questions you need to ask yourself about your diet
Restrictive diets can impact your social life, nutrition and relationship with food, said therapist Jennifer Rollin of The Eating Disorder Center in Rockville, Maryland. Kseniya Ovchinnikova/Moment RF/Getty Images
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

3 أسئلة يجب عليك طرحها على نفسك حول نظامك الغذائي

هناك العديد من الأسباب التي تجعل العديد من العاملين في مجال الصحة لا يرغبون في اتباع نظام غذائي مقيد.

تعتبر الحميات الغذائية المقيدة وسيلة للتغذية تقلل من السعرات الحرارية إلى ما دون احتياجات الطاقة الخاصة بالشخص، و/أو تقيده بالعناصر الغذائية الأساسية أو أنواع الطعام التي يتناولها، وفقًا لجينيفر رولين، مؤسس مركز اضطرابات الأكل في روكفيل، ماريلاند.

وتقول رولين إن هذه الحميات ليست مستدامة. قد لا تحصل على احتياجاتك من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية، أو أنها قد تشجع على السلوكيات الهلعية وقد تؤدي إلى علاقات غير صحية مع الطعام وجسمك.

شاهد ايضاً: موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على دونانيماب، علاج إيلي ليلي لمرض الزهايمر المبكر

ولكن كيف تعرف متى تكون الحمية مقيدة أو عندما تقوم بتحديد الاختيارات الخاصة بك بمراعاة الصحة أو الطول الزمني؟

هناك قواعد جيدة للتدقيق. إذا وجدت أنك تقوم بتحديد اختياراتك على أمل فقدان الوزن أو إذا كانت حميتك تستبعد مجموعات الأطعمة الكاملة، فمن المحتمل أنك تتبع حمية مقيدة، وفقًا لـ ناتالي موكاري، أخصائية تغذية مقيمة في شارلوت، نورث كارولينا.

في حالات ليست واضحة، هناك ثلاثة أسئلة يمكنك طرحها على نفسك حول حميتك، حسبما ذكرت رولين وموكاري.

كم مرة تفكر في الطعام؟

شاهد ايضاً: العثور على رابط في تكساس بين ارتفاع معدل وفيات الرضع وقيود الإجهاض في الولاية

طريقة لتقييم حميتك هي النظر في مقدار تفكيرك في الطعام.

مع نمط حياة صحي، قد تكون قادرًا على تناول ما يحتاجه جسمك والمضي قدمًا. ولكن عندما تكون تحت حمية مقيدة، يميل الناس إلى التفكير في ما أكلوه، وما سيأكلونه والعار الذي يشعرون به بعد تناولهم للطعام، حسبما ذكرت موكاري.

يمكن أن تجعل القيود اجتماعات الأصدقاء أقل متعة والوجبات أقل إرضاءً، ويمكن أن يصبح تناول الطعام وظيفة دوام كامل.

شاهد ايضاً: الشخص الثالث في الولايات المتحدة يثبت إيجابيته لفيروس انفلونزا الطيور في إطار تفشيه في الماشية الألبانية

"إنه يبدأ في أن يكون مغمورًا لشخص ما في حياتهم اليومية، ويعيق استمتاعهم"، قالت. "يمكن أن يخلق الكثير من السلوكيات الهلعية. ... الطعام ليس مقصودًا أن يفكر فيه بهذه الطريقة."

مدى مرونتك؟

مقياس آخر جيد هو مرونتك حول نمط الأكل الذي تتبعه، وفقًا لرولين.

"هناك فرق بين تفضيل تناول الطعام أو طريقة تناول الطعام التي تجعل الشخص يشعر بالراحة مقابل مجموعة من القواعد الصارمة التي يجب اتباعها"، قالت، مضيفةً أن هذه القواعد غالبًا ما تأتي مع الشعور بالذنب والعار.

شاهد ايضاً: الجلوس بوضعية غير مستقيمة لا يضر بعمودك الفقري، ولكن قد يؤثر على ذاكرتك

هناك حالات صحية معينة يجب فيها أن يتم استبعاد الطعام تمامًا، ولكن يمكنك أن تعطي نفسك الإذن للتعامل مع الطعام المعني بطريقة أكثر توازنًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحاولين تقليل كمية الجبن، هل تقولين أنك لن تتناولين الجبن مرة أخرى، أم يمكنك أن تكوني مرتاحةً باضافة الفواكه والخضروات والمكسرات إلى لوح المقبلات إلى جانب الجبن، بحيث تتناولينه بكمية أقل منه؟

"بدلاً من النظر إلى ما يمكنك تقليصه،" قالت رولين، "انظري إلى ما يمكنك إضافته."

هل يمكنك تناول كمية قليلة فقط؟

مع عملائها، تفضل موكاري استخدام قاعدة 80/20 - 80٪ من الوقت يركزون فيه على تناول جميع الأطعمة المطلوبة لحمية معينة أو قلق صحي، و20٪ من الوقت يكون هناك مرونة أكبر، قالت.

شاهد ايضاً: المستشفى الذي تخطط فيه هذه الأم المستقبلية لوضع طفلها الأول يبعد أكثر من ساعة عن منزلها

وفعل ذلك ليس فقط لترك مساحة للمرح. هذا النهج يساعد أيضًا على الابتعاد عن عقلية مقيدة.

"إذا وضعت كل هذه القواعد حول الأطعمة المعينة، فسوف تشعر بأنك تأكلها بشكل مكثف"، قالت.

ربما يكون الشعور بأنك لا تستطيع السيطرة على نفسك حول الأطعمة المعينة علامة على أنك تكون مقيدًا بشكل زائد في حميتك، وقد يكون ذلك مقيدًا بشكل فعلي من خلال منع نفسك من تناول الطعام أو بشكل نفسي من خلال الشعور بالعار أثناء تناوله وبعده، وفقًا لما ذكرته رولين.

شاهد ايضاً: أزمة المناخ قائمة. إليك ٥ أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة

الرغبة في تناول الأطعمة التي لا تكون دائمًا متاحة هي تطورية، قالت رولين. تم تصميم أجسام الإنسان لحظات الجوع لتستهلك الكثير قدر الإمكان عندما نصادف مصدرنا التالي للطعام، وفقًا لما ذكرته.

الابتعاد عن القيود

إذا كنت ترغب في اتخاذ قرارات حول الطعام مع الصحة في الاعتبار ولكنك ترغب في التخلص من القيود، فإن رولين وموكاري يوصيان بالعمل مع محترفي الصحة لفك تفاصيل تحديداً ما يعني ذلك.

يقول رولين أن بعض الأشخاص، سواء في العالم الافتراضي أو في العالم الحقيقي، يزعمون أن لديهم الحمية السرية لعلاج الحالات الصحية، لذا من المهم العمل مع الطبيب الخاص بك، وأخصائي تغذية و/أو أخصائي علاج اضطرابات الأكل لتحديد ما إذا كان صحيًا بالنسبة لك وما هو جزء من ثقافة الحمية.

شاهد ايضاً: ساندرز يطلق تحقيقًا في مجلس الشيوخ بشأن التسعير "المرتفع بشكل فاحش" لأوزيمبيك وويجوفي

قد يكون من المفيد أيضًا استشارة الأطباء الذين يكونون محايدين بشأن الوزن أو استخدام نهج الصحة في كل حجم، وأضافت موكاري. ينظر هذا النوع من الطب إلى الصحة ككل ولا يركز على الحجم أو مؤشر كتلة الجسم كوسيلة رئيسية لرفاهية الشخص، وفقًا لجمعية تنوع الحجم والصحة.

وإذا كنت في مكان تحت حمية مقيدة حيث يصعب عليك إيقاف نفسك بمجرد أن تبدأ في تناول طعام معين اعتبرته غير صحي، فإن الحل قد يكون في إعطاء نفسك الإذن، وفقًا لما ذكرته رولين.

"في بداية الوباء، عندما كانت الورقة الصحية محدودة، ماذا فعل الجميع؟ لقد ركضوا وطلبوا الورق الصحي، أليس كذلك؟" قالت.

شاهد ايضاً: تم العثور على بوتوكس مزيف في عدة ولايات. إليك ما يجب على المستهلكين معرفته.

الهدف هو إزالة سحر الأطعمة المشوهة بحيث يمكنك اتخاذ قرارات استنادًا إلى احتياجات جسمك بدلاً من ما يخاف منه عقلك أن لن يتمكن من الحصول عليه مرة أخرى.

ومع ذلك، هناك حالات صحية مثل الحساسية التي يجب فيها أن يتم استبعاد الأطعمة تمامًا. تأكد من اتباع نصائح طبيبك في تلك الحالات، وفقًا لما ذكرته رولين.

أخبار ذات صلة

Loading...
With avian flu and a new coronavirus variant spreading as summer begins, how can we keep healthy and still have fun?

مع انتشار إنفلونزا الطيور وسلالة جديدة من فيروس كورونا مع بوادر بداية الصيف، كيف يمكننا الحفاظ على صحتنا والاستمتاع بالوقت؟

لقد حل يوم الذكرى، وقريبًا سيحل الصيف. إن خطر بعض الأمراض، مثل كوفيد-19 آخذ في الانحسار، على الرغم من وجود سلالات جديدة من فيروس كورونا يجب الانتباه إليها، كما تم اكتشاف حالة بشرية ثانية من إنفلونزا الطيور في الولايات المتحدة. مع بدء التجمعات بمناسبة يوم الذكرى في الولايات المتحدة، ما مدى القلق...
صحة
Loading...
FDA considers updating blood donation guidelines to keep nation’s supply safe from malaria

تفكر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في تحديث إرشادات التبرع بالدم للحفاظ على سلامة إمدادات الدم في البلاد من الملاريا

تدرس إدارة الغذاء والدواء الأمريكية اشتراط استخدام بنوك الدم لاختبار جديد يمكنه الكشف عن الطفيليات المسببة للملاريا في دم بعض المتبرعين، وتسعى الإدارة للحصول على رأي مستشاريها المستقلين حول أفضل طريقة لتحقيق هدفها المتمثل في عدم وجود حالات مرتبطة بنقل الدم دون أن تحظر دون داعٍ على بعض الأشخاص...
صحة
Loading...
A surfing injury left her unable to talk. Now, this pro surfer is raising awareness of head injuries

إصابة أثناء ممارسة رياضة ركوب الأمواج حالت دون قدرتها على الكلام. الآن، هذه الراكبة المحترفة تعمل على زيادة الوعي حول إصابات الرأس

في الثالثة والعشرين من عمرها، أي بعد سنوات قليلة فقط من بدء مسيرتها الاحترافية في رياضة ركوب الأمواج، كانت بيكا سبيك ترعاها علامات تجارية من بينها بيلابونغ، وتشارك في المسابقات وتؤدي أفضل ما لديها. كانت تستمتع بحياتها وكان لديها الكثير لتتطلع إليه. ولكن في لحظة، كما تقول، سلبت الرياضة التي أعطت...
صحة
Loading...
First OTC birth control pill in the US now available in some stores

أول حبوب منع الحمل بدون وصفة طبية في الولايات المتحدة الآن متوفرة في بعض المتاجر

لأول مرة، أصبح بإمكان النساء في الولايات المتحدة الأمريكية التوجه إلى المتاجر وشراء حبوب منع الحمل دون الحاجة إلى وصفة طبية أو تأمين صحي. أُطلقَ "أوبيل"، أول مانع حمل فموي تتم الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للاستخدام دون وصفة طبية، وأصبح متوفرًا في معظم المتاجر في سلاسل...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية