خَبَرْيْن logo

تأثير النشاط البدني على النوم: تحليل مفصل

دراسة جديدة تكشف عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الحد من الأرق وتحسين جودة النوم. نهج بسيط مع فوائد كبيرة - تعرف على الأثر الإيجابي للنشاط البدني على نومك! 🏃‍♂️💤 #النوم #النشاط_البدني

Loading...
Regular exercise is associated with less insomnia, study shows
These common walking mistakes can ruin a good thing
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

تشير الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام ترتبط بنقص أقل في الأرق

هل تشعر بالتعب بسبب ليلة لم تستطع خلالها النوم جيدًا؟ قد يكون أحد الحلول المفيدة هو ممارسة بعض التمارين الرياضية، وفقًا لدراسة جديدة.

"الأشخاص النشطاء بدنيًا يقل لديهم خطر الإصابة بأعراض الأرق والنوم لمدد طويلة أو قصيرة"، هكذا صرحت الدكتورة إرلا بيورنسدوتير، خبيرة النوم والمدرسة والباحثة بدوام جزئي في جامعة ريكيافيك.

نُشرت الدراسة يوم الثلاثاء في مجلة BMJ Open وتناولت بيانات أكثر من 4,300 شخص تتراوح أعمارهم بين 39 و67 عامًا على مدار فترة 10 سنوات.

شاهد ايضاً: وصلت موجة صيفية من كوفيد-19 إلى الولايات المتحدة

تنتمي بيورنسدوتير إلى تطبيق لرصد النوم يقدم نصائح وموارد لنوم أفضل. لم تمول الشركة هذه الدراسة، ولم يُبلغ مؤلفو الدراسة عن أي تعارض في المصالح.

شملت الدراسة مشاركين من تسع دول أوروبية تم استجوابهم حول تواتر وشدة ومدة النشاط البدني لديهم، بالإضافة إلى أعراض الأرق وكمية النوم في الليل والشعور بالنعاس خلال النهار.

وجد أن الذين كانوا نشطين بشكل دائم كان لديهم فرصة أكبر بنسبة 55% ليكونوا من النائمين الطبيعيين - أولئك الذين ينامون من 6 إلى 9 ساعات في الليلة - وكان لدى الذين بدأوا بممارسة النشاط البدني خلال فترة الدراسة فرصة أكبر بنسبة 21% ليناموا بشكل طبيعي - بعد تعديل العمر، الجنس، مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتاريخ التدخين، حسب ما قالته الدراسة.

شاهد ايضاً: "هذا الاضطراب كاد يقتلني: إدمانه على الطعام الفائق التجهيز بدأ في الطفولة"

كانت النتائج قوية بحد ذاتها، ولكنها أيضًا مدعومة بأدبيات موجودة مسبقًا، قال د. ديفيد نويباور، الأستاذ المساعد في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. ولم يشارك في البحث.

"نتائجنا تتماشى مع الدراسات السابقة التي أظهرت تأثيرًا إيجابيًا للنشاط البدني على أعراض الأرق، ولكن الدراسة الحالية كذلك تبين أهمية الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية مع مرور الوقت"، قالت بيورنسدوتير في رسالة بالبريد الإلكتروني. "لذلك، من المهم الحفاظ على نشاط بدني طوال الحياة لتقليل خطر الإصابة بالأرق ومدد النوم القصيرة".

قد تعطي الدراسة للمتخصصين في الرعاية الصحية أداة أخرى إلى جانب الأدوية والعلاج، قالت الدكتورة شاليني باروثي، المديرة المشاركة لمركز طب وأبحاث النوم في مستشفى سانت لوك في تشيسترفيلد، ميسوري، والمتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. ولم تشارك في البحث.

شاهد ايضاً: رسائل وسائل التواصل الاجتماعي حول الشمس وواقي الشمس: "مخيفة"

"هذا يعطينا فكرة عن شيء قد لا نفكر فيه دائمًا لعلاج الأرق"، قالت باروثي.

هل ستعالج التمارين الرياضية الأرق الخاص بي؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني قد يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.

"أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن من جودة ومدة النوم عن طريق تعزيز الاسترخاء، تقليل التوتر، وتحسين المزاج. النشاط البدني يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز النوم العميق والمرمم"، قالت بيورنسدوتير.

شاهد ايضاً: لماذا يكون الأبوة جيدة للرجال

لم تظهر هذه الدراسة بمفردها أن إضافة التمارين الرياضية ستقلل من أعراض الأرق، حيث لم يتم الحصول على قاعدة واضحة لجودة النوم قبل إضافة النشاط البدني، قال نويباور.

ومع ذلك، لا تزال هناك أدلة جيدة موجودة.

"هناك بعض الأدبيات التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يبدأون في أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا ويمارسون التمارين الرياضية بشكل أكبر لديهم ميل إلى تحسن نومهم الليلي من حيث إجمالي وقت النوم، وقدرتهم على النوم بسرعة"، قال.

شاهد ايضاً: الجلوس بوضعية غير مستقيمة لا يضر بعمودك الفقري، ولكن قد يؤثر على ذاكرتك

من المهم ملاحظة، مع ذلك، أن الأشخاص الذين واجهوا مشاكل طويلة الأمد مع الأرق قد لا يجدون أن التمارين الرياضية تعالج حالتهم بالكامل بمفردها، أضافت باروثي.

وسيختلف ذلك على حسب الفرد - بعض الأشخاص سيرون نتائج مذهلة، والبعض الآخر نتائج متوسطة ومجموعة من الأشخاص قد لا يرون أي تحسن، قالت.

علاج السلوك المعرفي للأرق هو الأداة الأكثر فعالية المتوفرة لعلاج الأرق، لذلك قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نوم أكثر حدة في البحث عن هذا العلاج أيضًا، أضافت باروثي.

النشاط البدني

شاهد ايضاً: استدعاء جبنة كريمية من Aldi و Hy-Vee بسبب خطر السالمونيلا

لست بحاجة إلى البدء في الجري في الماراثونات للحصول على الفائدة. عليك فقط أن تبدأ، قال الخبراء.

"حتى التمارين ذات الشدة المتوسطة، مثل المشي أو اليوغا، يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية ملموسة على النوم"، قالت بيورنسدوتير.

لقد رأت باروثي من مرضاها أن هناك دائمًا عوائق لزيادة النشاط البدني، ولكن أي كمية تساعد.

شاهد ايضاً: توصلت الدراسة إلى أن ما يقرب من 100,000 طفل في الولايات المتحدة فقدوا والديهم بسبب جرعة زائدة من المخدرات أو العنف بالسلاح في عام 2020

"حتى لو كان بإمكانك المشي فقط لمسافة بيتين إلى اليسار، ثم العودة والمشي لمسافة بيتين إلى اليمين - هذه بداية رائعة"، قالت. "حتى لو كنت تمارس التمارين لمدة خمس دقائق في اليوم، عليك فقط أن تبدأ من مكان ما".

إذا كنت ترغب في جعل نشاطك البدني أكثر فائدة لإيقاعك اليومي، يمكنك الخروج إلى ضوء الشمس، قال نويباور.

"كلا الخروج في الهواء الطلق وممارسة النشاط البدني يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على إيقاعنا اليومي. وإيقاعنا اليومي هو الذي يُحفز النوم ليلاً واليقظة خلال النهار"، قال.

شاهد ايضاً: تسببت درجات الحرارة المرتفعة في معدلات طوارئ صحية قياسية في بعض أجزاء الولايات المتحدة العام الماضي، كما أظهر تقرير مركز السيطرة على الأمراض.

"الدرجة التي يمكن للأشخاص تعديل أنماط حياتهم لتعزيز النشاط والخروج في الهواء الطلق والحصول على المزيد من الضوء بلا شك لديها الإمكانية لأن تكون لها تأثير إيجابي على النوم ليلاً".

أخبار ذات صلة

Loading...
Doctors seeing more syphilis patients with unusual and severe symptoms, study shows

تظهر الدراسة أن الأطباء يواجهون مزيدًا من مرضى الزهري بأعراض غير عادية وشديدة

يقول محققو الأمراض في شيكاغو إنهم يشهدون اتجاهًا مقلقًا: المرضى الذين يشكون من أعراض غير عادية مثل مشاكل في الرؤية والعينين والصداع وفقدان السمع أو الدوار الناجم عن العدوى المنقولة جنسيًا بمرض الزهري. يعرف الأطباء منذ فترة طويلة أن مرض الزهري يمكن أن يلحق ضررًا دائمًا ببصر وسمع الشخص ويمكن أن...
صحة
Loading...
Routine jobs raise the risk of cognitive decline by 66% and dementia by 37%, study says

تقول الدراسة: الوظائف الروتينية تزيد من خطر الانخفاض العقلي بنسبة 66% والخرف بنسبة 37%

توصلت دراسة جديدة إلى أن عمل دماغك بجد في وظيفتك قد يؤتي ثماره بأكثر من مجرد تعزيز حياتك المهنية - فقد يحمي إدراكك ويساعد في الوقاية من الخرف مع تقدمك في العمر. ارتبط الحصول على وظيفة روتينية مع القليل من التحفيز العقلي خلال الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات والستينيات من العمر بخطر أعلى...
صحة
Loading...
Is it safe to drink milk and eat chicken? What precautions to take during the bird flu outbreak

هل من الآمن شرب الحليب وتناول الدجاج؟ ما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها خلال تفشي إنفلونزا الطيور؟

ثبتت إصابة عامل في مزرعة ألبان في تكساس بفيروس إنفلونزا الطيور، وهي الحالة الثانية فقط لشخص في الولايات المتحدة الأمريكية يصاب بسلالة إنفلونزا H5N1. وقالت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها إن الشخص شُخصت إصابته بفيروس H5N1 وكان يتعافى بأعراض خفيفة. تم تشخيص الحالة الأولى، في عام...
صحة
Loading...
Many women still face barriers to getting regular mammograms, CDC study finds

دراسة لمركز السيطرة على الأمراض تكشف عن عوائق تواجه العديد من النساء في الحصول على فحوصات الثدي الدورية

وجدت دراسة جديدة لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة أنه كلما زادت الاحتياجات الاجتماعية المتعلقة بالصحة لدى المرأة - مثل انعدام الأمن الغذائي أو عدم القدرة على تحمل تكاليف الرعاية الصحية قل احتمال خضوعها لفحص الثدي بالأشعة السينية، وهو الفحص الموصى به للكشف عن سرطان الثدي....
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية