ابق آمنًا أثناء التسلق في الحرارة عن طريق اتباع هذه النصائح من الخبراء

مع حلول فصل الصيف رسميًا، يتحمس الكثير من الناس للذهاب للمشي لمسافات طويلة على طول مساراتهم المحلية المفضلة أو القيام بنزهة خارج المدينة. ولكن قبل أن تحمل حقيبة ظهرك وتتسابق للخروج من الباب، يحثك مسؤولو التنزه والسلامة على توخي الحذر.

فدرجات الحرارة ترتفع بالفعل في أجزاء كثيرة من البلاد وحول العالم، والحرارة المرتفعة قد تجعل أي نزهة محفوفة بالمخاطر - بل قد تؤدي إلى الموت.

في وقت سابق من شهر يونيو الماضي، تم إنقاذ زوجين شابين في أحد مسارات التنزه في صحراء كاليفورنيا بعد نفاد الماء وإصابتهما بالجفاف. كان الصديق واعياً أثناء عملية الإنقاذ، ولكن بدت صديقته فاقدة للوعي، وأشار المسؤولون الطبيون إلى "حالتها الحرجة"، وفقاً لما ذكرته قناة KTLA في لوس أنجلوس.

لم يكن آخرون محظوظين بنفس القدر. ففي العام الماضي، توفي صبي يبلغ من العمر 14 عاماً بينما كان يتنزه مع اثنين من أفراد أسرته في متنزه بيغ بيند الوطني في تكساس. كانت درجة الحرارة 119 درجة فهرنهايت (48 درجة مئوية). في عام 2021، توفي زوجان وطفلهما البالغ من العمر سنة واحدة وكلبهم في كاليفورنيا أثناء التنزه في وادي Devil's Gulch في يوم شديد الحرارة. قال الخبراء إنهم ماتوا على الأرجح بسبب ارتفاع الحرارة (ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل غير طبيعي) والجفاف.

في مدينة فينيكس، حيث يتم إنقاذ أكثر من 200 متنزه كل عام - معظمهم بسبب التنزه خلال الجزء الأكثر حرارة من اليوم - وضعت المدينة برنامجاً لإغلاق بعض المسارات عندما تصل الحرارة إلى مستويات مفرطة.

كيفية التعامل مع المشي لمسافات طويلة في الحر

على الرغم من هذه الأخطار المتعلقة بالحرارة، من الممكن أن تتنزه في المسارات بأمان عندما ترتفع درجات الحرارة. إليك كيفية القيام بذلك، وفقًا للخبراء.

استعد للمشي لمسافات طويلة في الحرارة المرتفعة مسبقًا

سواءً كان الجو حارًا أو باردًا، يجب أن تكون في حالة بدنية معقولة قبل القيام بأي نزهة. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لرحلة على التلال لمسافة 5 أميال، فتأكد من قدرتك على المشي لمسافة 5 أميال صعبة قبل الوصول إلى رأس الدرب.

للاستعداد للحرارة، تأقلم على الطقس الحار. يمكنك القيام بذلك من خلال القيام برحلات المشي لمسافات قصيرة وسهلة في الطقس الدافئ، والتقدم إلى رحلات المشي لمسافات أطول وأكثر صعوبة في الطقس الحار. إذا لم يكن ذلك ممكناً وكنت مسافراً إلى منطقة حارة للتنزه، فحدد موعداً للرحلة بعد عدة أيام من الرحلة عندما يكون جسمك أكثر اعتياداً على الطقس.

يقول الدكتور فلوريس واردنار، أستاذ مساعد في التغذية في جامعة ولاية أريزونا في فينيكس، إنه من الجيد أيضًا معرفة معدل التعرق لديك. وأوصى واردنار، الذي يدرس الجانب الفسيولوجي لرياضة المشي لمسافات طويلة، بقياس وزنك قبل وبعد عدة رحلات مشي لمسافات طويلة، ثم مقارنة أي نقص في الوزن بكمية المياه التي استهلكتها أثناء التنزه.

قال واردنار: "فقدان كتلة الجسم هو مؤشر جيد لفقدان العرق". "لا يجب أن تفقد أكثر من 2% من وزن جسمك أثناء التنزه." إذا كنت تفقد وزناً أكثر من ذلك، فيجب أن تشرب المزيد من السوائل.

قم بتحميل كمية كبيرة من الماء واحمل معك فلتر ماء

الماء ضروري في أي نزهة، بغض النظر عن الموسم - لكنه أمر بالغ الأهمية في الطقس الحار. لسوء الحظ، يستهين الكثير من الناس بكمية المياه التي سيحتاجونها.

قالت مارتينيز: "تنزّه دائماً مع جهاز لمعالجة المياه أيضاً واحمل معك شوارد المياه". تساعد أقراص أو مشروبات الإلكتروليت في تعويض الأملاح والمعادن المفقودة من خلال العرق، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإنهاك الحراري.

قالت تيريزا آنا مارتينيز، المديرة التنفيذية والشريكة المؤسسة لائتلاف درب التقسيم القاري: "أحضر معك المزيد من الماء، حتى لو كان ثقيلًا". ويمتد درب التقسيم القاري على مسافة 3100 ميل (4989 كيلومترًا) من المكسيك إلى كندا، بما في ذلك حوالي 800 ميل (1287.5 كيلومترًا) في نيو مكسيكو، حيث توجد الكثير من التضاريس الصحراوية.

التنزه في الصباح، ويفضل أن يكون في مسارات مظللة

قال واردنار: "تكمن فائدة التنزه في وقت مبكر من النهار مقابل وقت متأخر من المساء في أن الأرض في المساء لا تزال تحتفظ بالحرارة من النهار". "سوف تشع من الصخور أيضاً."

إذا كان ذلك ممكناً، اختر مساراً يمر عبر الغابات الظليلة أو بمحاذاة المياه أو حتى في وادٍ بارد أو كهف. بهذه الطريقة، إذا كنت تعاني من الحرارة، يمكنك العثور على الظل والماء للتبريد.

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة تغطي معظم جلدك

قد يبدو ارتداء قميص بأكمام طويلة وبنطال بأكمام طويلة أمراً غير بديهي في يوم حار، لكنهما سيمنعان حروق الشمس ويمنعان ارتفاع درجة حرارة بشرتك وجسمك.

قال آبي كريستيان، مدير العمليات في رابطة فلوريدا تريل، إن ارتداء قميص بأكمام طويلة وقفازات للمشي لمسافات طويلة فكرة جيدة أيضاً. يتعرج درب فلوريدا لأكثر من 1200 ميل (1931 كيلومتراً) عبر الولاية، من مستنقع السرو الكبير في الطرف الجنوبي من شبه الجزيرة إلى فورت بيكنز في منطقة بانهاندل.

قال كريستيان: "هناك الكثير من الأماكن على طريق فلوريدا حيث يمكن للشمس أن تضربك حتى الموت". "لذا عليك أن تغطي بشرتك قدر الإمكان."

كما يمكن استخدام هذا المعطف أيضاً ككمادات في حال اشتدت عليك الحرارة. فقط اغمسها في الماء وضعها على رأسك ورقبتك.

اصطحب معك مظلة شمسية وهاتفًا - وصديقًا

تأكد من وجود هاتف مشحون بالكامل في حال احتجت إلى طلب المساعدة. البطارية المحمولة مفيدة أيضاً. يقسم مارتينيز على المظلة الشمسية التي تمنع أشعة الشمس من تسخين رأسك. (ابحث عن تلك التي تحمل ملصق عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية أو UPF أو ختم توصية من مجموعات مثل مؤسسة سرطان الجلد).

اصطحب معك صديقاً إن أمكن. في بعض الأحيان، عندما تعاني من الجفاف أو الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس، لا تفكر بوضوح ولا تدرك أنك في خطر.

عندما تكون في شك، استدر

قالت مارتينيز: "إذا بدأت التنزه واعتقدت أن الجو حار جداً، فالجو حار جداً".

فقط عد أدراجك وعد في يوم آخر، كما قالت. نصيحة أخرى: عُد أدراجك عندما ينفد نصف ما لديك من الماء، حتى لو لم تصل إلى هدفك.

وحذرت مارتينيز من أن "غرورك هو أسوأ أعدائك". "يستخف الناس بمدى سرعة تفاقم الأمور. أنت لا تعرف متى سيقول جسمك "لقد اكتفيت"."

ميلاني رادزيكي مكمانوس كاتبة مستقلة متخصصة في المشي لمسافات طويلة والسفر واللياقة البدنية.