تساؤلاتك السقراطية يمكن أن تهدئ أفكارك الغير منطقية

هل تزحف الأفكار الغير منطقية في بالك أحيانًا، مما يجعلك تشعر بالقلق أو حتى على حافة نوبة هلع؟

قد يهدئ أعصابك طرح سلسلة من الأسئلة التي تتحدى شرعية تلك الأفكار المقلقة ونظرتها — ويُعرف هذا العملية بالتساؤل السقراطي. وتحمل هذه التقنية اسم الفيلسوف اليوناني المؤثر سقراط الذي اشتهر بطرحه الأسئلة للآخرين لمساعدتهم على تنقية تفكيرهم والوصول إلى الحقيقة، وهي تقنية شائعة يعلمها الأطباء النفسيون لمرضاهم في العلاج السلوكي المعرفي.

تعد إعادة تشكيل العقلية أمرًا مهمًا لأن "التأثير الكبير الذي تملكه أفكارك على عواطفك يرجع إلى أنك تؤمن بها، وليس لأنها بالضرورة صحيحة"، بحسب الدكتور دانيال آر. سترانك، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية أوهايو، عبر البريد الإلكتروني.

"لذلك، إذا سمحنا لأنفسنا أن نؤمن بأشياء محزنة ليست ملياً صحيحة، فإن ذلك يجعل حياتنا العاطفية أكثر صعوبة"، أضاف.

على الرغم من أن التساؤل السقراطي هو أداة تُستخدم في العلاج السلوكي المعرفي، إلا أنه ليس من الضروري أن يكون لديك أطباء نفسي لممارسته والاستفادة منه — لكن قد يكون من المفيد الحصول على مساعدة مهنية للعمل على حل المشكلات وتحقيق الأهداف بطريقة يصعب على الكثيرين القيام بها بمفردهم، بحسب الدكتور جيمس أوفرهولسر، عالم النفس السريري وأستاذ الاكتئاب والانتحار في جامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند، عبر البريد الإلكتروني.

وفيما يلي كيفية التفكير في بعض الأسئلة المستخدمة عادة في الأسلوب السقراطي. وقال الخبراء إن الأسئلة والصياغة يمكن أن تختلف اعتمادًا على المصدر أو تجربة الطبيب النفسي أو المريض، ولكن الهدف هو نفسه.

تحليل تصوراتك الشخصية

درس التساؤل السقراطي لا يقترح أن الضغط العاطفي ناجم فقط عن وجود منظور غير دقيق — بل أن هذا التحيز يمكن أن يعزز ويسهم في الضغط، بحسب سترانك.

الذاتية الفردية هي السبب في أن شخصين يواجهان نفس التحدي يمكن أن يكون لديهما تجارب واستجابات عاطفية مختلفة — قد يشعر الشخص الأول بالسلبية والهزيمة بينما يرى الآخر الوضع فرصة للنمو الشخصي أو إظهار النعمة.

عندما ترغب في تطبيق التساؤل السقراطي على الأفكار أو المعتقدات المزعجة، ابدأ باكتساب الفكرة إلى الورق.

ربما تشعر بالقلق من أنك ستحرج نفسك أو تفشل في عرض العمل القادم في العمل.

لفهم الفكرة والمعتقدات التي تقوف وراءها، اسأل نفسك: ما الذي يثير الإزعاج في السيناريو؟ ربما تعتقد أن الناس سيعتقدون أنك غير كفء، أو أنك ستُفصل.

ثم افكر في السؤال الأول: ما هي الأدلة المؤيدة لهذا الفكرة أو ضدها؟

أظهرت الأبحاث أن الناس الذين يواجهون تحديات صحية عقلية يتميزون عادة ببعض التحيزات وعدم الدقة في طرق تفكيرهم، بحسب سترانك — فمن يعانون من الاكتئاب، على سبيل المثال، قد يعتبرون الأحداث بطريقة سلبية للغاية، بينما يرى الناس الذين يعانون من القلق التهديدات أكثر احتمالًا وأكثر كارثية مما كانت عليه بالفعل.

"في العلاج السلوكي المعرفي، يتعلم العملاء أن أفكارهم في أوقات العواطف القوية أمر مهم للغاية"، قال سترانك. "من خلال تعلم التعرف على هذه الأفكار وخضوعها للفحص الدقيق، يتعلم العملاء استراتيجية تكيفية مهمة جدًا في إدارة العواطف السلبية: تحديد وضعهم بدقة بدلاً من قبول آرائهم الأولية في ساعة الحاجة دون سؤال".

استدعي كم مرة تم فصل الناس بسبب عروض سيئة قبل ذلك. قد تفكر في التغذية الإيجابية التي قدمها رئيسك أو زملاؤك عن مشاركاتك في الماضي، أو حتى الطرق التي ردوا بها على أخطائك.

قد تقول لنفسك: "زملائي يعلمون أنني أسهم إيجابيًا في العمل بطرق كثيرة. لقد حصلت على مراجعة أداء جيدة في الربع الماضي وشكرتني سالي للتو على مساعدتي كثيرًا مع حساب جونز الأسبوع الماضي"، قال سترانك. "يساعد أن تكون محددًا وتقدم حالة قوية. تريد البحث عن أدلة من شأنها أن تقنعك حتى عندما تكون أكثر شدة في آرائك السلبية".

تعديل النظرة الخاصة بك

ثانيًا، اسأل نفسك ما إذا كان هناك طريقة بديلة لرؤية الوضع.

"الموقف مهم في التأثير على عواطفنا وسلوكياتنا"، قال أوفرهولسر. "نفسر الوضعيات، ولدينا توقعات للمستقبل، ولدينا آراء شخصية عن أنفسنا وقدراتنا. كل هذه العوامل المعرفية تعتبر مركزية لمعظم جوانب حياتنا".

في هذه الحالة، قد تذكر نفسك بأن الشعور بالعصبية قبل العرض واحتمالية تقييمك من قبل الآخرين أمر طبيعي، حتى بالنسبة للمتحدثين الخبراء.

بالإضافة إلى ذلك، ما الذي ستقوله لأحد أحبائك الذي تقدم إليك نفس الفكرة؟

"قد تقول شيئًا كهذا: 'أنت تعلم أنك موظف جيد بالنسبة لهم — وأنهم يقدرون عملك حقًا. الكثير من الناس يقلقون من العروض. ستفعل أفضل مما تعتقد'"، قال سترانك.

من خلال الحصول على آراءك في السيطرة، قال سترانك، يمكنك في كثير من الأحيان أن تقلل من شدة ردودك العاطفية وتتمكن من التعامل بشكل أفضل مع الصعوبات.

ممارسة التساؤلات السقراطية بانتظام

يمكن أن تشمل التساؤلات السقراطية الشائعة الأخرى الآتي، على الرغم من أن بعضها قد يتم تصميمها حسب تجربة المريض:

• هل أعتمد هذا الفكرة على الحقائق أم المشاعر؟
• هل أقفز إلى الاستنتاجات أو اللجوء إلى أسوأ سيناريو؟
• هل يمكن أن أكون أسألف في تفسير الأدلة؟ هل أقوم بأي افتراضات؟
• إذا نظرت إلى هذا الوضع بشكل إيجابي أكثر، كيف يختلف؟
• هل سيكون هذا مهمًا بعد سنة من الآن؟ خمس سنوات من الآن؟
• هل يمكن أن يكون لدى أشخاص آخرين تفسيرات مختلفة لهذا الوضع؟

يحتوي موقع المورد الخاص بالأطباء النفسيين "مساعد الطبيب" على ورقة مجانية تحتوي على 10 أسئلة سقراطية يمكنك استخدامها لتحدي الأفكار غير المنطقية. طريقة أخرى للتعرف على النهج هي من خلال قراءة كتاب "العقل فوق المشاعر: تغيير كيفية شعورك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك" للكاتبين دينيس جرينبرغر وكريستين آ. باديسكي، وفقًا لتوصيات سترانك.

كما يمكن لممارسة الأسئلة أيضًا أن تساعدك في أن تصبح أكثر وعيًا بشكل عام إذا بقيت تمارسها بانتظام.

"أشجع الناس المحاولين تعلم إعادة تقييم أفكارهم على تجربة أسئلة مختلفة"، قال سترانك. "قد تجد أن بعضها فعالة بشكل خاص بالنسبة لك".