خَبَرْيْن logo

صحة الرجل: الاهتمام بالصحة الجنسية

كيف تحافظ على صحتك الجنسية؟ اكتشف العوامل المؤثرة والحلول المقترحة لضمان حياة جنسية صحية ومرضية. #صحة_الرجل #صحة_جنسية #خَبَرْيْن

Loading...
What men can do to maintain a healthy sex life
Men who exercise regularly report improved erectile function compared with those who are inactive, studies suggest. Cavan Images/Cavan Images RF/Getty Images/File
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

ما الذي يمكن للرجال فعله للحفاظ على حياة جنسية صحية

يا رفاق، لنتحدث رجل لرجل.

غالباً ما ينتابنا الهوس بالجنس وأدائنا، ولكن كم عدد الذين يتخذون خطوات لضمان أن نكون في أفضل حالاتنا على المدى الطويل؟ إذا لم نعتني بصحتنا اليوم، فلن نتمتع بحياة جنسية صحية غداً. من الضروري التفكير في صحتك الجنسية لتجنب الندم في المستقبل. إن حماية نفسك في المستقبل هو المفتاح.

الصحة الجنسية جزء حيوي من صحتك العامة. يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن وسوء النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة بشكل كبير على صحتك الجنسية. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة، فلا تتردد في التحدث مع الطبيب. يمكن للتدخل المبكر أن يمنع تحول المشاكل البسيطة إلى عقبات كبيرة. يعد طلب المساعدة علامة على القوة، ويمكن لأخصائي الرعاية الصحية أن يقدم لك الإرشادات وخيارات العلاج التي تحتاجها من أجل حياة جنسية جيدة.

آثار الإجهاد الشديد

شاهد ايضاً: ما يجب معرفته عن اللقاحات المتاحة خلال موسم الفيروسات التنفسية

سواء كان ذلك نتيجة لمشاكل شخصية أو مشاكل في العمل، فإن الإجهاد المزمن هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب. مع الإجهاد، ينتج الجسم مستويات مرتفعة من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يتداخل مع إنتاج هرمون التستوستيرون. وقد أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من مشاكل عاطفية أو توتر نفسي هم أكثر عرضة للإصابة بالضعف الجنسي في شكل سرعة القذف أو ضعف الانتصاب و/أو انخفاض الرغبة الجنسية.

من المهم أن تدمج الأنشطة التي تقلل من التوتر في روتينك اليومي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأمل والنوم المناسب والهوايات التي تستمتع بها. كما يمكن أن يوفر طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي استراتيجيات فعالة للتكيف مع الأمر.

ما تأكله

يمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة إلى السمنة ومرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وكلها يمكن أن تؤثر سلبًا على الوظيفة الجنسية. تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 40 بوصة هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي ترتبط بضعف الانتصاب. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة إلى إحداث فرق كبير. يمكن أن يؤدي الحد من تناول الكحول وتجنب الأطعمة فائقة المعالجة إلى تعزيز صحتك الجنسية. (ببساطة، كلما زاد تناولك للوجبات السريعة، كلما زادت سرعة فقدانك لحياتك الجنسية).

كيف تتحرك

شاهد ايضاً: ما مدى فائدة أو ضرر الكيتامين؟ 5 أشياء يجب معرفتها بعد وفاة ماثيو بيري

إن قلة النشاط البدني يضر بصحة القلب، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوظيفة الجنسية. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين تدفق الدم، وهو أمر ضروري لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يفيدون بتحسن وظيفة الانتصاب مقارنة بالرجال غير النشطين.

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، إلى جانب تمارين القوة، للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. كلما مارست التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، كلما مارست المزيد من التمارين في غرفة النوم.

إذا كنت تدخن

التدخين هو سبب رئيسي لضعف الانتصاب بسبب تأثيره السلبي على الأوعية الدموية وتدفق الدم. يمكن للسموم الموجودة في السجائر أن تتلف بطانة الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى القضيب. تُظهر الأبحاث أن الرجال المدخنين أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من غير المدخنين. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين صحتك الجنسية بشكل كبير. ضع في اعتبارك مصادر مثل العلاج ببدائل النيكوتين ومجموعات الدعم والاستشارة لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.

كيف تنام

شاهد ايضاً: تقول الدراسة: قد تجعل التمرير العشوائي على وسائل التواصل الاجتماعي مشكلتك أسوأ

يمكن لاضطرابات النوم، بما في ذلك انقطاع النفس أثناء النوم، أن تؤثر بشدة على مستويات هرمون التستوستيرون وتؤدي إلى ضعف جنسي. وقد وجدت دراسة أن الرجال الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الحاد لديهم مستويات أقل بكثير من هرمون التستوستيرون مقارنةً بمن لا يعانون من هذه الحالة. إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم الجيدة أمر ضروري. إذا كنت تشك في وجود اضطراب في النوم، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج المناسبة، والتي قد تتضمن تغييرات في نمط الحياة أو التدخلات الطبية.

مشاكل الصحة العقلية

يمكن أن يكون لمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق تأثير عميق على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. حوالي 20% من المرضى الذين يعانون من القلق وما يصل إلى 40% من الرجال المصابين بالاكتئاب أبلغوا عن تعرضهم لشكل من أشكال العجز الجنسي. يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية إلى انخفاض الرغبة الجنسية وصعوبات في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. يمكن أن يكون طلب المساعدة من أخصائيي الصحة العقلية مفيدًا للغاية. يمكن للعلاج والأدوية تحسين كل من الصحة العقلية والوظيفة الجنسية بشكل كبير.

الاختلالات الهرمونية

يمكن للاختلالات الهرمونية، وخاصة انخفاض هرمون التستوستيرون، أن تؤثر سلباً على الصحة الجنسية. تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، ولكن يمكن لحالات مثل قصور الغدد التناسلية أن تسرع هذه العملية. تشير الدراسات إلى أن حوالي 20% من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية في مراقبة مستويات الهرمون. قد تشمل العلاجات تغيير نمط الحياة أو الأدوية أو العلاج بالهرمونات البديلة لاستعادة التوازن.

الآثار الجانبية لبعض الأدوية

شاهد ايضاً: لماذا تسعى النساء السود لتنويع صناعة الرعاية الصحية

يمكن لبعض الأدوية، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، أن تسبب ضعفًا جنسيًا كأثر جانبي. على سبيل المثال، يمكن أن تقلل حاصرات بيتا من الرغبة الجنسية وتؤدي إلى مشاكل في الانتصاب. من المهم مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك. فقد يقوم الطبيب بتعديل جرعتك أو تحويلك إلى دواء مختلف له تأثيرات أقل على الصحة الجنسية.

مرض مزمن

يمكن للأمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب وأمراض الكلى أن تؤثر بشكل كبير على الوظيفة الجنسية. فالرجال المصابون بالسكري، على سبيل المثال، هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب ثلاث مرات أكثر من الرجال غير المصابين بالسكري. إن إدارة الأمراض المزمنة بفعالية بمساعدة مقدم الرعاية الصحية أمر بالغ الأهمية. ويشمل القيام بذلك اتباع العلاجات الموصوفة والحفاظ على نمط حياة صحي ومراقبة نفسك بانتظام لإبقاء الحالات تحت السيطرة.

مشاكل العلاقة

يمكن أن تتسبب المشاكل في العلاقة في حدوث توتر وانخفاض الرغبة الجنسية. يمكن أن يساهم انهيار التواصل والنزاعات التي لم يتم حلها ونقص العلاقة الحميمة في حدوث ضعف جنسي. التواصل المفتوح مع شريك حياتك هو المفتاح لمعالجة هذه المشكلات. فكر في استشارة الأزواج للمساعدة في حل المشاكل الكامنة وتحسين علاقتك وصحتك الجنسية.

خاتمة

شاهد ايضاً: تم الإبلاغ عن الوفاة الثالثة في تفشي الليستيريا عبر الولايات المتحدة المتصل بمنتجات ديلي بور هيد المسترجعة

يا رفاق، إن الاهتمام بصحتكم الجنسية لا يتعلق فقط بتجنب المشاكل اليوم؛ بل يتعلق بضمان استعدادكم للعمل غدًا وما بعده. فكر في الأمر - كم عدد المرات التي شددت فيها على الأداء وتجاهلت الأساسيات التي تبقيك في اللعبة؟ لقد حان الوقت لإجراء تغيير.

إن التحكم في التوتر وتناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على النشاط البدني والتخلص من العادات السيئة مثل التدخين هي أساس الحياة الجنسية الصحية. هذه ليست مجرد كلمات جوفاء - إنها خطوات يمكنك اتخاذها الآن لضمان عدم تهميشك لاحقًا. وإذا كنت تتعاملين مع مشاكل مستمرة، فلا تصعبي الأمر وحدك. إن التحدث إلى الطبيب ليس اعترافًا بالهزيمة؛ بل هو تصرف ذكي.

ليس هناك وقت أفضل للتركيز على صحتك من الشهر الوطني لصحة الرجل في شهر يونيو. فهو مخصص لتشجيع الرجال على السيطرة على صحتهم وإجراء التغييرات اللازمة لتحسين حياتهم. اغتنم هذه الفرصة لتحديد موعد للفحص الطبي الذي كنت تؤجله، أو لبدء روتين جديد لممارسة التمارين الرياضية أو لطلب المساعدة في أي مشاكل صحية كنت تتجاهلها.

شاهد ايضاً: برنامج أستراليا الأول في العالم لعلاج حساسية الفول السوداني للرضع

لديك جسد واحد وحياة واحدة - احرص على أن يكون كلاهما في أفضل حالاته.

أخبار ذات صلة

Loading...
When Barbie learned what a gynecologist was, so did many other people, according to new study

عندما علمت باربي ما هو طبيب نساء وتوليد، علم الكثيرون غيرها أيضًا، وفقًا لدراسة جديدة

عندما تغادر باربي لاند إلى العالم الحقيقي، يجب على باربي أن تواظب على العناية بصحتها بشكل منتظم، بما في ذلك زيارة طبيبها النسائي. وقد وجدت دراسة جديدة نُشرت يوم الخميس في مجلة JAMA Network Open أن نهاية فيلم "باربي" الذي أنتج عام 2023 كان لها تأثير على الاهتمام بالبحث على الإنترنت في المصطلحات...
صحة
Loading...
Nip and tuck surgeries for dogs and cats are more than cosmetic. Here’s why

عمليات تجميل للكلاب والقطط: ليست مجرد تجميل. إليك السبب

كان هاميلتون يتألم بشدة لدرجة أنه رفض فتح عينيه. عندما حاول كلب البولدوغ الإنجليزي البالغ من العمر 4 سنوات، كانت جفونه المشوهة تتدحرج إلى الداخل، مما تسبب في احتكاك رموشه بقرنيته. "هل سبق لك أن خدش شيء ما قرنيتك؟ إنه أمر مؤلم للغاية"، قالت الدكتورة دانا فاربل، كبيرة المسؤولين البيطريين في...
صحة
Loading...
5 desserts for celebrating Eid al-Fitr

5 حلويات للاحتفال بعيد الفطر السعيد

يقترب شهر رمضان من نهايته، مما يعني أن الوقت قد حان للتخطيط للاحتفال بعيد الفطر المبارك. يحتفل العيد الديني الإسلامي بكسر الصيام من الفجر حتى غروب الشمس مع مجموعة متنوعة من الأطباق الشهية. كما أنه يرمز أيضًا إلى وقت الضيافة والولائم للمسلمين بعد شهر من النمو الروحي. وتتألف مائدة عيد الفطر من عدد...
صحة
Loading...
The bright side of divorce, according to experts

الجانب المشرق من الطلاق، وفقًا للخبراء

اشترك في سلسلة النشرة الإخبارية "النضج" الخاصة بـ CNN. يحتوي دليلنا المؤلف من سبعة أجزاء على نصائح للمساعدة في اتخاذ قرارات أكثر تحقيقًا حول الشؤون المالية الشخصية والمهنة والصحة والعلاقات الشخصية_ تقضي آمي مازور العطلات والأجازات مع أطفالها ووالدهم، حتى بعد الطلاق. "إنه أقل توترًا بكثير بالنسبة...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية