خَبَرْيْن logo

فقدان النوم والنعاس: كيف تتخطى آثار قسم الشعراء المعذبين

ألبوم تايلور سويفت الأخير يشعل الشبكات الاجتماعية! تأثير فقدان النوم على صحتك وكيفية التعامل معه بشكل ذكي. احصل على نصائح طبية واسترشادات لليوم التالي بعد ليلة قصيرة. #تايلور_سويفت #فقدان_النوم

Loading...
Stayed up all night? Here’s how to feel better
VIDEO: "Taylor Swift: The Sequel" comic book out this month
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

كنت سهرانًا طوال الليل؟ إليك كيف تشعر بتحسن

لقد كان حلماً تحقق بالنسبة للملايين من عشاق تايلور سويفت، بعد أن أصدرت النجمة الشهيرة ألبومها الأخير "قسم الشعراء المعذبين" في منتصف ليل الجمعة. أما بالنسبة لعشاق سويفت الذين سهروا للاستماع والاستمتاع بكل لحن أخير، وربما مراراً وتكراراً، فإن صدمة المنبه الصباحي ربما كانت "مثل قيادة سيارة مازيراتي جديدة في شارع مسدود".

يقول الخبراء إن فقدان النوم يمكن أن يعيث فسادًا في عقلك وجسمك. في الواقع، أظهرت الدراسات أن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل مشاكل الجهاز التنفسي العلوي والأوجاع ومشاكل الجهاز الهضمي.

كما تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إبطاء أوقات رد الفعل - لذا كن حذرًا أثناء القيادة - وتزيد من سوء التفكير المنطقي والقدرة على أداء مهام مثل قراءة الجمل المعقدة وإجراء العمليات الحسابية البسيطة.

شاهد ايضاً: بعض الخبراء يدعون إلى فرض قيود عمرية على بيع المشروبات غير الكحولية. إليكم الأسباب وراء ذلك.

ومع ذلك، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بعد فقدان النوم لتتمكن من قضاء يومك بأمان قدر الإمكان، وفقًا للخبراء.

احصل على بعض أشعة الشمس بعد أمطار منتصف الليل

احذو حذو سويفت عن طريق إغراق عينيك بالضوء بمجرد انطلاق المنبه المزعج. استخدم أشعة الشمس الطبيعية لرؤية "ضوء النهار"، أو قم بتشغيل الأضواء الاصطناعية، خاصة تلك التي تنبعث منها أشعة الطيف الأزرق، والتي تخبر الجسم بالاستيقاظ.

تقول الدكتورة فيليس زي، مديرة مركز طب الساعة البيولوجية والنوم في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ في شيكاغو: "إن أقوى إعادة ضبط للساعة البيولوجية هو الضوء الساطع".

شاهد ايضاً: السفر للموت: أحدث شكل من أشكال السياحة الطبية

"وقالت في مقابلة سابقة مع شبكة CNN: "يغير الضوء في الصباح تذبذب جينات ساعتك البيولوجية على المستويين الخلوي والجزيئي. "أنت أيضًا تقوم بتدريب جميع إيقاعاتك، سواء كان ذلك على مستوى النوم أو ضغط الدم أو معدل ضربات القلب أو إيقاع الكورتيزول لديك لتكون أبكر."

هزها (حرفيًا)

تخلص من الترنح في صباح اليوم التالي بحفلة رقص صغيرة على أنغام سويفت الجذابة، كما تقترح مينا داسغوبتا، ابنة الدكتور راج داسغوبتا، أخصائي طب الرئة والنوم في هنتنغتون هيث في باسادينا بكاليفورنيا، والبالغة من العمر 11 عامًا.

قالت دادي داسغوبتا: "تُظهر الأبحاث أن الحركة يمكن أن تعزز الدورة الدموية وتزيد من اليقظة، مما يساعدك على التخلص من النعاس بشكل أسرع".

شاهد ايضاً: إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توافق على بعض المحليات الخالية من السعرات الحرارية

وأضاف "لذا، قم بتشغيل أغنية (تايلور) الجديدة المفضلة لديك وحرّك جسمك لتحريك الدم والرقص للتخلص من النعاس".

قال داسغوبتا: "يمكنك أيضًا أن تحذو حذو نجمة البوب و"اتخذ وضعية". "اليوغا."

وقال: "حاول أن تخصص بعض الوقت لممارسة اليوغا الخفيفة أو تمارين الإطالة لتنشيط جسمك وتدفق الدم فيه". "لقد ثبت أن اليوغا وغيرها من التمارين منخفضة التأثير تقلل من الإجهاد، وهي مثالية للتخلص من النعاس."

قد تحتاج إلى الهدوء

شاهد ايضاً: قرار نوح لايلز بالمشاركة في السباق رغم إصابته بفيروس كوفيد-19 كان خطوة محفوفة بالمخاطر، يقول الخبراء

يقول الخبراء إن أعراض الإرهاق أثناء النهار تشمل قلة الحافز لإنجاز المهام اليومية، وقلة الإنتاجية في العمل، ومشاكل في الذاكرة، وقلة الاهتمام بالتواصل الاجتماعي.

هناك تأثير جانبي آخر أيضًا: قد تجدين نفسك تنفجرين غضبًا من أقل الأشياء، وربما تشعرين بأنك "كابوس يرتدي زي أحلام اليقظة".

يقول داسغوبتا: "يرتبط فقدان النوم ارتباطًا وثيقًا بانخفاض التعاطف والتنظيم العاطفي، مما يؤدي غالبًا إلى سوء التواصل والانتقام أثناء النزاع".

شاهد ايضاً: هل يمكن للمال شراء السعادة؟ 5 نصائح لتحويل الدولارات إلى بلسم

بدون نوم كافٍ، يعمل دماغك بشكل أقل كفاءة، مما يؤثر على مهاراتك في التأقلم، وفقًا لخبيرة إدارة الإجهاد الدكتورة سينثيا أكريل، المحررة السابقة لمجلة كونتريمنت التي يصدرها المعهد الأمريكي للإجهاد.

وقالت في حديث سابق لشبكة سي إن إن: "ليس لدينا النطاق الترددي للتعرف على خياراتنا أو الإبداع أو مجرد رؤية أنه يمكننا اختيار عدم الانفعال أو الانزعاج". "التهيج هو أحد العلامات الرئيسية للإجهاد وقلة النوم."

لا تتناول "القهوة في منتصف الليل

قد تتغنى سويفت بتناول القهوة في منتصف الليل أثناء العشق، ولكن ليس من الجيد الإفراط في تناول القهوة طوال اليوم بينما تكافح للتخلص من النعاس.

شاهد ايضاً: د. سنجاي غوبتا في الاتصال: ما هي أسئلتك حول أدوية فقدان الوزن؟

تقول كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب والطب الوقائي في كلية الطب في جامعة نورث ويسترن في فاينبرغ للطب بجامعة نورث ويسترن: "قد يحد ذلك من قدرتك على النوم جيداً في تلك الليلة".

وبدلاً من ذلك، اقترح داسغوبتا أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في وقت مبكر إلى منتصف الظهيرة لإعادة شحن دماغك.

وقال: "تظهر الأبحاث أن القيلولة القصيرة يمكن أن تحسن اليقظة والمزاج والأداء المعرفي، مما يساعدك على التعافي من الحرمان من النوم بسرعة والحصول على تلك الدفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة لتستطيع قضاء يومك". وأضاف: "فقط احرص على أن تكون قصيرة ولطيفة - لا تفرط في النوم وينتهي بك الأمر في مرحلة أعمق من دورة نومك.

شاهد ايضاً: تأكيد مسؤولين: حالة إصابة بالطاعون البشري في كولورادو

ثم حاول أن تعطي الأولوية للنوم في تلك الليلة، كما اقترح كنوتسون في رسالة بالبريد الإلكتروني.

وقالت: "خطط للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، إن لم يكن قبل ذلك بقليل". "في الساعة أو نحو ذلك قبل النوم، انخرط في أنشطة الاسترخاء لتهيئة نفسك للنوم. وبالطبع، فإن الاستماع إلى تايلور سويفت مهم طالما أنك ستغلقها قبل النوم!".

أخبار ذات صلة

Loading...
Toxic chemicals used in food preparation leach into human bodies, study finds

دراسة: المواد الكيميائية السامة المستخدمة في تحضير الطعام تتسرب إلى أجساد البشر

توصلت دراسة جديدة إلى أن أكثر من 3600 مادة كيميائية تتسرب إلى الغذاء أثناء تصنيع ومعالجة وتعبئة وتخزين الإمدادات الغذائية في العالم ينتهي بها المطاف في جسم الإنسان - وبعضها مرتبط بأضرار صحية خطيرة. قال مارتن واغنر، أستاذ علم الأحياء في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في تروندهايم، في رسالة...
صحة
Loading...
A diet high in fruits and vegetables may reduce your heart and kidney disease risk, study

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات: دراسة

قد يساعد تناول المزيد من التفاح (وزهور البروكلي والخيار والموز والفاصوليا الخضراء) في إبعاد الطبيب عنك، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والكلى، وفقًا لبحث جديد. قال الباحث الرئيسي في الدراسة الدكتور دونالد ويسون، الأستاذ في قسم الطب...
صحة
Loading...
First-ever human case of H5N2 bird flu reported in Mexico, WHO says

تقرير منظمة الصحة العالمية: أول حالة إصابة بإنفلونزا الطيور H5N2 لدى البشر تسجل في المكسيك

في الوقت الذي تتصارع فيه الولايات المتحدة مع تفشي إنفلونزا H5N1 في الأبقار الحلوب، أعلنت منظمة الصحة العالمية عن أول إصابة بشرية معروفة بسلالة مختلفة هي H5N2 لدى شخص في المكسيك توفي بسبب مضاعفات الإصابة. وقد أثرت كلتا هاتين السلالتين من فيروس الإنفلونزا A في المقام الأول على الطيور المستزرعة...
صحة
Loading...
Greater numbers of younger people got permanent contraception after Dobbs decision, study finds

المزيد من الشباب يخضعون لعمليات منع الحمل الدائمة بعد قرار دوبس، كشفت الدراسة

أظهر بحث جديد أن المزيد من الشباب البالغين في الولايات المتحدة قد استبعدوا الحمل تمامًا في أعقاب إلغاء قضية رو ضد ويد، حسبما أظهر بحث جديد. في قضية دوبس ضد منظمة صحة المرأة في جاكسون في عام 2022، ألغت المحكمة العليا الأمريكية قرار المحكمة العليا لعام 1973 الذي منح الإجهاض حماية فيدرالية. ومنذ...
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية