كيف يمكن للعلاقات الجيدة أن تحقق السعادة والصحة؟ اكتشف دروسًا قيمة من أطول دراسة علمية للسعادة في العالم، مع الدكتور روبرت والدنجر. استمع إلى البودكاست الكامل هنا. #السعادة #الصحة #العلاقات_الاجتماعية
سي إن إن الأمريكيون مهتمون حقًا بالسعي وراء السعادة.
ما تعنيه السعادة يختلف من فرد لآخر وقد يتغير على مدى العمر: الفرح، الحب، الهدف، المال، الصحة، الحرية، الامتنان، الصداقة، الرومانسية، العمل المنجز؟ كل ما سبق؟ شيء آخر تمامًا؟ وقد اقترح الكثيرون أنه في حين أننا قد نعتقد أننا نعرف ما الذي سيجعلنا سعداء، إلا أننا غالبًا ما نكون مخطئين.
ربما يكون رجل واحد قد حلّ شفرة ما الذي يجعل الحياة سعيدة و أكثر صحة ولديه البيانات التي تدعمه.
الدكتور روبرت والدنجر هو مدير دراسة هارفارد لتطور البالغين وهي على الأرجح أطول دراسة طولية عن السعادة البشرية، والتي بدأت في عام 1938. (تتبعت الدراسة الأصلية مجموعتين من الذكور من طلاب كلية هارفارد والمراهقين في مدينة بوسطن الداخلية. وتم توسيعها في العقود الأخيرة لتشمل النساء والأشخاص من خلفيات أكثر تنوعًا).
هناك الكثير من المكونات التي تلعب دورًا في البحث عن حياة أكثر سعادة، لكن المفتاح يكمن في عامل رئيسي واحد: العلاقات الجيدة.
قال والدنغر لكبير المراسلين الطبيين في شبكة سي إن إن الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة": "ما وجدناه هو أن الشيء المهم هو البقاء على اتصال نشط مع عدد قليل من الأشخاص على الأقل، لأننا جميعًا بحاجة إلى الشعور بالارتباط بشخص ما أثناء حياتنا".
وأضاف قائلاً: "والأشخاص الذين كانوا على اتصال بأشخاص آخرين عاشوا لفترة أطول وبقوا أكثر صحة جسديًا من الأشخاص الذين كانوا أكثر عزلة". "كانت هذه هي المفاجأة في دراستنا: ليس لأن الناس كانوا أكثر سعادة بل لأنهم عاشوا لفترة أطول."
يشارك والدنغر، الذي يشارك العديد من الدروس المستفادة من الدراسة في الكتاب الذي شارك في تأليفه بعنوان "الحياة الجيدة: دروس من أطول دراسة علمية للسعادة في العالم"، وهو طبيب نفسي وأستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد وكاهن زن.
يمكنك الاستماع إلى الحلقة الكاملة من البودكاست هنا.
لماذا تساعد العلاقات الجيدة الناس على عيش حياة أسعد وأطول؟
قال والدنغر: "إن أفضل البيانات التي لدينا، ولدى دراسات أخرى، تتعلق بالتوتر وتخفيف الضغط النفسي". "إذا حدث لي شيء مزعج اليوم، يمكنني أن أشعر حرفيًا بجسدي وهو يدخل في وضع القتال أو الهروب. هذه ليست مشكلة، هذا أمر طبيعي، استجابة الكر أو الفرار. ولكن ما يفترض بنا فعله هو العودة إلى التوازن عندما يزول التوتر. وإذا استطعت العودة إلى المنزل والشكوى إلى زوجتي أو الاتصال بصديق، يمكنني أن أشعر بهدوء جسدي حرفيًا."
وقال إن أبحاث علم الأعصاب تشير إلى أن الأشخاص المعزولين أو الذين يشعرون بالوحدة يبقون في وضع القتال أو الهروب منخفض المستوى، مما يعني أن لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر المنتشرة. وقال: "لديهم أجهزة مناعية لا تعمل بشكل جيد، لذلك يصابون بالعدوى بسهولة أكبر". "وهذا الالتهاب المزمن يحطم أجهزة الجسم."
بالإضافة إلى ذلك، قال والدنغر إن الأشخاص المعزولين ليس لديهم أي شخص يعتني بهم، مما يضمن لهم تناول الطعام بشكل جيد، وزيارة الطبيب والانخراط في سلوكيات أخرى تؤدي إلى صحة أفضل.
وأضاف أن هذا لا يعني أن الانطوائيين أو الأشخاص الذين ليس لديهم شركاء محكوم عليهم بحياة قصيرة وبائسة وأضاف أن وجود صديق أو صديقين جيدين شخص يمكنك الاعتماد عليه يكفي.
ما الذي يمكنك أن تفعله لتعيش أسعد حياتك؟ يقدم والدنغر هذه النصائح الخمس.
حسِّن صحتك البدنية. يقول والدنغر: "يبدو الأمر بديهياً من ناحية، لكننا وجدنا أن الأشخاص في دراستنا الذين اعتنوا بصحتهم عاشوا فترة أطول وقضوا سنوات أكثر دون مرض مع تقدمهم في السن".
"هذا يعني، ممارسة الرياضة بانتظام. يعني تناول الطعام بشكل جيد. يعني عدم الإصابة بالسمنة. يعني عدم إساءة استخدام الكحول أو المخدرات. ويعني الحصول على قسط معقول من النوم". "هذه الأمور مهمة للغاية."
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، اشترك في هذه النشرات الإخبارية عن التمارين الرياضية والأكل الصحي والنوم.
استثمر في علاقاتك الشخصية.
قال والدنجر: "اعتنِ بلياقتك الاجتماعية، إذا صح التعبير". "إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التواصل مع الناس، فكن نشطاً في العمل على ذلك."
يمكن تحسين لياقتك الاجتماعية بطريقتين مختلفتين.
الأولى هي الكمية.
قال والدنغر: "إذا كنت تشعر أنه ليس لديك ما يكفي من الأشخاص في حياتك الذين ترتبط بهم"، "يمكنك اتخاذ خطوات فعالة لإقامة المزيد من العلاقات، لجلب المزيد من الأشخاص إلى حياتك."
شارك في الأنشطة التي تستمتع بها إلى جانب الآخرين. "قد يكون التطوع في نشاط مجتمعي تستمتع به أو تهتم به.قد يكون الانضمام إلى نادٍ. يمكن أن تكون المشاركة في مجتمع ديني". "إذا ذهبت إلى نفس المجموعة من الناس مرارًا وتكرارًا، فمن المحتمل أن تبدأ محادثات حول الشيء الذي تهتمون به جميعًا والذي أنتم موجودون هناك للقيام به."
وقال إن القيام بذلك هو طريقة سهلة لإدخال أشخاص جدد في حياتك.
##تعزيز العلاقات القائمة
الطريقة الثانية لتحسين لياقتك الاجتماعية هي الجودة.
يقول والدنجر: "ماذا لو كان لديّ عدد كافٍ من الأشخاص في حياتي، ولكنني لا أشعر بالتواصل معهم بما فيه الكفاية؛ لقد تركت صداقاتي تضيع". "ما وجدناه في دراستنا هو أن الأشخاص الذين يتخذون إجراءات صغيرة، يومًا بعد يوم، للبقاء على اتصال والتواصل مع الناس هم الأشخاص الذين يحافظون على علاقاتهم قوية."
لا يتطلب هذا الجهد بالضرورة بذل جهد كبير. فهو يعني اتخاذ إجراءات صغيرة ولكن متسقة.
"وقال: "هذا يعني أنه يمكنك فقط أن تحرص في طريقك إلى العمل كل يوم على الاتصال بشخص ما أو إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني إلى شخص ما، فقط للبقاء على اتصال مع صديق ما. "هذا يعني أن تتواصل بنشاط لتذهبوا في نزهة معًا أو تتناولوا القهوة أو تتناولوا وجبة معًا."
وقال إن هذه الإجراءات الصغيرة ولكن المنتظمة ستحافظ على العلاقات التي تهتم بها أكثر نشاطًا وحيوية، "بدلاً من تركها تذبل بسبب الإهمال".
##عبّر عن نفسك
قال والدنجر إن نصيحة أخرى هي التفكير في القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك والتعبير عنها.
"قد يكون أكثر ما تقدّره هو الأصالة لذا، فكّر في أين يمكنني التعبير عن ذلك في حياتي وهل هناك طرق يمكنني من خلالها القيام بالمزيد من ذلك؟ "ربما أنت تقدّر العائلة."
وللتركيز على التعبير عن الذات، قال أن تفكر في القيم الأساسية التي لا يمكنك تخيل حياتك بدونها ثم فكر في أين يمكنك التعبير عنها في حياتك وكيف يمكنك القيام بالمزيد من ذلك في حياتك. "وقال: "لأن الأشخاص الذين تسمح لهم أنشطتهم بالتعبير عن أكثر ما يعنيهم في حياتهم، هم الأشخاص الذين يكونون في نهاية المطاف أسعد الناس ويشعرون بأفضل ما في حياتهم."
الناس يتغيرون طوال الوقت، وهذا يعني أن العلاقات تتغير أيضًا؛ وعليك أن تتعلم كيف تتكيف مع هذه التغييرات.
يقول والدنغر: "السؤال هو، هل يمكننا أن نلاحظ كيف نتغير وكيف يتغير الشخص الآخر ونتقبل هذا التغيير وربما نحتفل بهذا التغيير وندعمه بدلاً من مقاومته". "غالبًا ما تقع العلاقات في مشاكل عندما نحاول تجميدها بطريقة ما أو تجميد الشخص الآخر."
قال والدنجر إن إحدى طرق تعلم قبول مثل هذه التغييرات، خاصة عندما يكون الشخص مزعجًا أو عندما تواجه مشكلة في العلاقة، هي أن تجلب أكبر قدر ممكن من الفضول إلى العلاقة.
وقال: "أولاً وقبل كل شيء، يساعد ذلك الشخص الآخر على الشعور بأنك مهتم، وأنك تريد أن تعرف بصدق". "كما أنه يسمح لك بمعرفة المزيد عن سبب تفكيره بالطريقة التي يفكر بها. وهذا أمر مهم بشكل خاص الآن حيث نحن منقسمون عن بعضنا البعض."
نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس في وضعك على طريق ما تعتبره حياة جيدة وسعيدة.
وتذكروا: لا توجد حياة سعيدة طوال الوقت. قال والدنغر: "تتغير السعادة من لحظة إلى لحظة". "يمكننا أن نتخيل أنه "يجب أن أفعل كل شيء بشكل صحيح، ومن ثم سأكون سعيدًا طوال الوقت" وهذا ليس صحيحًا بالنسبة لأي شخص."
استمع إلى الحلقة كاملة هنا. وانضموا إلينا الأسبوع القادم في بودكاست "مطاردة الحياة" عندما نسلط الضوء على سلامة واقيات الشمس.
