اكتشف كيف يمكنك الاستمتاع بالراحة والاسترخاء هذا الصيف من خلال مقابلات مع خبراء الراحة والإبداع. تعرف على أليكس سوجونغ كيم بانغ ونصائحه لتحقيق توازن مثالي بين العمل والحياة. اقرأ المزيد على خَبَرْيْن.
إنه الصيف رسمياً. يتسلل الضوء في ساعات مبكرة، والطلاب من جميع الأعمار خارج المدرسة. ربما لديك إجازة قادمة. ربما، مثلي، يمكنك النوم لبضع دقائق إضافية قبل بدء المخيم الصيفي لأطفالك. ربما أنتِ مثلي تتخلصين من الروتين الأكاديمي المجنون. ربما، مثلي، أنت في حاجة ماسة إلى إعادة شحن طاقتك، وتتساءل عما يمكنك فعله للاستمتاع بوقت راحتك أكثر قليلاً.
بالنسبة لي، كانت هذه السنة بالنسبة لي سنة رائعة وسعيدة، ولكنها كانت صاخبة أيضًا. سافرت كثيرًا. قمت بفعاليات عمل بلا توقف تقريبًا. وأطلقت كتاباً. وعلى الرغم من أنني قضيت العام وأنا أتحدث عن أشياء أهتم بها - الشعر، والاستدامة، والتنوع، والحدائق، والفن - إلا أنني وصلت في نهاية شهر مايو وأنا أشعر بالإرهاق الشديد. كان لدي ما بدا وكأنه ألم شبه دائم خلف عيني.
وجدت نفسي أتساءل عما إذا كان بإمكاني تعلم بعض الأشياء حول كيفية عيش حياة أكثر راحة واسترخاء. إذا كنت مثلي تتساءل عن كيفية الحصول على المزيد من الراحة بشكل أفضل، فأنت محظوظ. على الرغم من أنني غالبًا ما أستخدم هذه المساحة للكتابة عن القصائد والشعر، إلا أنني هذا الصيف، إذا سارت الأمور على ما يرام، سأكتب حصريًا عن الراحة - وأجري مقابلات مع خبراء أمريكا في فن الانفصال. آمل أن تتابعوا معي.
أولاً أليكس سوجونغ كيم بانغ، مدير الأبحاث والابتكار في مؤسسة 4 أيام في الأسبوع، وهي مؤسسة غير ربحية تساعد الشركات والمنظمات غير الربحية والحكومات على اعتماد أسابيع عمل أقصر دون خفض الرواتب أو التضحية بالإنتاجية. وهو مؤلف العديد من الكتب بما في ذلك "اعمل أقل وأنجز أكثر: تصميم أسبوع العمل لأربعة أيام، وكتاب "أقصر: العمل بشكل أفضل وأذكى وأقل". ولكن في البداية، أنصحك بقراءة كتابه "الراحة: لماذا تنجز أكثر عندما تعمل أقل." لقد تحدثت مع أليكس في شهر يونيو من هذا العام عبر تطبيق زووم لسماع نصائحه لنا ومعرفة المزيد.
** ما الذي دفعك للكتابة عن الراحة في البداية؟
أنا أعيش في وادي السيليكون - عاصمة العمل الزائد في العالم. ومثل الجميع هنا، فقد عانيت من الإرهاق في العمل، ولفترة طويلة كنت أراهما جزءًا من الحياة الطبيعية، أو ثمن القيام بعمل رائع.
ولكن في فترة إجازتي في كامبريدج، مررت بتجربة أقنعتني بأن طرقي المألوفة في العمل لم تكن غير مستدامة فحسب، بل كانت في الواقع تأتي بنتائج عكسية. أصبحت مقتنعًا أنه من خلال أخذ الراحة على محمل الجد، وإعادة التفكير في روتيننا اليومي، والاعتراف بالدور الذي يلعبه اللاوعي الإبداعي في توليد الأفكار العظيمة وإفساح مساحة أكبر للأنشطة التي تبدو "غير منتجة" ولكنها مولدة، يمكننا أن نواصل القيام بعمل مُرضٍ وأن نحظى بمهن أكثر استدامة، بالإضافة إلى حياة إبداعية أكثر ثراءً وأطول.
** أنت تتحدث كثيرًا عن الراحة، لكنك في الواقع تقضي الكثير من الوقت في دراسة القوى التي تسمح لنا بأن نكون مبدعين بنجاح. كما أنك تدرس أيضاً ما الذي يصنع الفرق بين العمل الجيد والممتاز.**
في الكلية، كان أحد فصولي التكوينية في الكلية عن الاختراع والاكتشاف في الفنون والعلوم، وعن سيكولوجية الإبداع. عندما تدرس حياة المبدعين، فإنك تركز على الأوقات التي يعملون فيها - وهذا أمر منطقي لأنك مهتم بالعمل الذي ينتجونه. وهذا يعني النظر في الوقت الذي يقضونه في المختبر أو المكتب، وقراءة دفاتر ملاحظاتهم والنظر في مسودات الروايات أو المقطوعات الموسيقية.
ولكن هذا التركيز الحصري على الإنتاج الإبداعي يوجه الانتباه بعيدًا عن فترات التوقف عن العمل أو أوقات الفراغ التي تبدو غير منتجة في الظاهر، عندما يكون العقل لا يزال يعمل فعليًا على حل المشاكل التي ربما لم يتمكن الشخص من حلها من خلال الجهد الواعي. هذه مرحلة حاسمة في العملية الإبداعية، ولكننا لم يكن لدينا إطار عمل لفهمها، ولذلك كنا نميل إلى تجاهلها. لقد ظلت صندوقاً أسود.
فتحت الأبحاث الجديدة حول علم الأعصاب للإبداع هذا الصندوق الأسود. فهي تبين لنا أن حساباتنا لحياة المبدعين يجب أن تأخذ بعين الاعتبار ليس فقط كيفية عمل موضوعها، بل كيفية استراحتهم أيضًا.
في الحقيقة، ما زلت أحاول فقط الإجابة عن الأسئلة الكبيرة التي طرحها أحد أساتذتي في سنتي الجامعية الأولى: كيف تحدث الرؤى؟ ما الذي يصنع الحياة الإبداعية؟ كيف يمكننا تطبيق الدروس المستفادة من الحياة الإبداعية على حياتنا الخاصة؟
**بالاستماع إليك، أتخيل أن بعض القراء قد يتساءلون: من يحق له أن يكون مبدعاً؟ هل هذا الشيء "الراحة" يقتصر فقط على الأشخاص الذين يعملون في وظائف معينة؟
أود أن أوضح نقطتين. أولاً، اللغة المستخدمة حول "العمل الإبداعي" و"المبدعين" مضللة. فبفضل الروبوتات والأتمتة، أصبحت معظم الأعمال الروتينية التي يمكن أن تقوم بها الآلة ت. وما يتبقى _هو العمل الإبداعي، سواء أطلقنا عليه اسم "إبداعي" أم لا. على سبيل المثال**،** أن تكون معلمًا في مرحلة ما قبل المدرسة أو أخصائيًا اجتماعيًا أو مندوب مبيعات هو عمل إبداعي: فهو يتطلب إصدار الأحكام والتعاطف واتخاذ القرارات وحل المشكلات.
وهذا يعني أن الراحة للجميع. من الواضح أنها مهمة للفنانين أو الملحنين أو الموسيقيين. لكن الأشخاص الذين يقومون بوظائف مرهقة ومتطلبة للغاية - الممرضات وأطباء غرف الطوارئ والمستجيبين الأوائل - يحتاجون أيضًا إلى راحة عميقة لتحقيق النجاح.
إن الأشخاص الذين يزدهرون في الوظائف المجهدة والمتطلبة هم الذين لديهم حدود جيدة بين الحياة العملية وحياتهم الشخصية. ولديهم هوايات أو مهن ثانية جادة توفر لهم الراحة من عملهم، وتوفر لهم بعض الرضا النفسي، وهيكلية إذن لإغلاق الهاتف. وهذا يمنحهم وقتًا للراحة، وقدرة أكبر على الإبداع تحت الضغط.
أخبرني عن اليوم السحري في حياة شخص يستريح.
أولاً، العمل! من الناحية المثالية، عليك أن تعمل بجد لمدة 90-120 دقيقة، لأن هذه هي أطول فترة يمكن أن نحافظ فيها على الانتباه قبل أن نبدأ في الانشغال نوعًا ما، ثم نرتاح لمدة 30 دقيقة. افعل ذلك ربما مرتين أو ثلاث مرات، ويمكنك أن تقضي يومًا رائعًا وتنجز قدرًا مذهلاً من العمل.
**إذن ما هو روتينك اليومي؟
عندما أعمل على كتاب، أستيقظ بين الساعة 5:00 صباحًا و5:30 صباحًا، وأعمل حتى الساعة 7:00 صباحًا، ثم أتوقف وأصطحب الكلاب للخارج. هذه استراحة إبداعية بالنسبة لي. وغالبًا ما تتبادر إلى ذهني حلول للمشاكل التي كنت أعمل عليها للتو أثناء المشي. أحمل دفتر ملاحظات لالتقاطها.
ثم أحظى بجلسة عمل عميقة ثانية من الساعة 8:00 صباحًا إلى الساعة 10:00 صباحًا، وبعد ذلك أتعامل مع البريد الإلكتروني وما إلى ذلك. وبذلك أكون قد انتهيت قبل الغداء. بعد الغداء والقيلولة أقوم بأعمال إدارية حياتية أو أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. في المساء، أقوم بالإعداد لصباح اليوم التالي: أرتب الملابس، وأقوم بإعداد إبريق القهوة وأضع ورقة على جهاز الكمبيوتر مع ثلاثة أشياء يجب أن أتعامل معها في صباح اليوم التالي.
** حدثني عن تأييدك لأسبوع العمل الذي يستمر أربعة أيام في الأسبوع**.
في كثير من الأحيان يتعين علينا في كثير من الأحيان أن نجد طريقة لخلق المزيد من الراحة بأنفسنا، وهذا يمكن أن يضعنا في خلاف مع زملائنا وأصحاب العمل. لكن الجميع يعاني من الإرهاق ويكافح من أجل تحقيق التوازن بين العمل والحياة. يتيح أسبوع الأربعة أيام في الأسبوع للجميع الراحة، ويخلق حافزًا للعمل معًا لجعل ذلك ممكنًا. العمل الجماعي هو أقوى أشكال الرعاية الذاتية.
يكمن جمال نظام الأربعة أيام في الأسبوع في أنه من خلال تطبيقه على مستوى الشركة بأكملها، يتحول البحث عن الراحة من لعبة محصلتها صفر إلى لعبة رابح-رابح. على الجميع أن يعملوا معًا إذا أرادوا جميعًا إنهاء أسبوع العمل يوم الخميس: يعتمد نجاحي على مساعدتكم على أن تكونوا أكثر تركيزًا وكفاءة، حتى نتمكن جميعًا من الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع التي تستمر ثلاثة أيام.
تخبرنا الدراسات الاستقصائية أنه عندما تمنح الناس المزيد من الوقت، فإنهم يفعلون أشياء مفيدة للغاية به. فهم يقضون وقتًا مع العائلة، ويمارسون المزيد من التمارين الرياضية، ويطهون وجبات صحية أكثر، بل وينامون أكثر - وكلها أمور تساهم في تحسين الصحة والرفاهية، وهي ضرورية لعيش حياة أكثر إبداعًا. باختصار، يتيح لنا جميعًا أسبوع الأربعة أيام أن نجد طرقًا أفضل للعمل حتى نرتاح معًا.
**أنا أفترض أنك ستشجع الجميع على أخذ عطلتهم هذا الصيف؟
بالطبع! الإجازات ليست مجرد مكافأة على الخدمة الجيدة للرأسمالية. فالعلم يخبرنا أنها مصدر مهم للطاقة المتجددة، وفرصة لإعادة شحن طاقتنا على المدى الطويل. فهي تساعدنا على أن نعيش حياة أفضل، وتساعدنا على أن نكون أكثر صحة.
في عالم مثالي، يمكنك أن تأخذ إجازة لمدة أسبوع كل ثلاثة أشهر، لأن مستويات السعادة تصل إلى ذروتها في اليوم الثامن تقريبًا، وتستمر فوائد الإجازات لمدة شهرين تقريبًا. لكن الإجازة الوحيدة السيئة هي تلك التي لا تأخذها.
لذا أغلق بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل. أغلق هاتفك. اخرج من المنزل. دع أطفالك يركضون تحت أشعة الشمس. فكر في هذا الإذن.
إليك نصيحة أليكس حول كيفية الابتعاد عن المنزل هذا الصيف:
1. خذ ساعة الغداء الخاصة بك. تعتبر أوقات الغداء بشكل عام وقتًا محميًا قانونيًا. لديك الحق في الابتعاد عن مكتبك وقضاء وقت الغداء مع زملائك. إذا كنت تتواصل اجتماعيًا أثناء الغداء، فقد تكون أكثر تركيزًا بعد ذلك. وتظهر الأبحاث أن تناول الطعام معًا يحسن في الواقع العمل الجماعي والتنسيق والتعاون: على سبيل المثال، رجال الإطفاء الذين يخططون ويخططون لوجبات الطعام ويطبخون معًا يؤدون في الواقع أداءً أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك
2. اجعل اجتماعاتك أقصر وقم بالمشي إن استطعت: يتفق الكثير منا على أن معظم الاجتماعات طويلة جدًا أو مضيعة للوقت. فالاجتماعات القصيرة تحفز الإبداع، وتولد عددًا أقل ولكن أكثر قابلية للتنفيذ، وتخلق انشغالاً أقل في العمل. وإذا كان بإمكانك عقدها أثناء المشي، فإن ذلك يجعل دماغك يتحرك أيضًا، حتى تتمكن من العودة إلى مكتبك مع القليل من الشحن الإبداعي الإضافي.
3. خذ كل إجازتك: قد تعتقد أن عدم أخذ إجازاتك يدل على أنك أكثر تحفيزًا أو إخلاصًا لأصحاب العمل أو العملاء. والحقيقة هي أن الأشخاص الذين يأخذون إجازاتهم هم أكثر إنتاجية وأكثر عرضة للترقية ولديهم حياة مهنية أطول.
4. احصل على هواية تشغلك عن العمل. لا يكفي أن تقول لنفسك: سأغلق هاتفي وأضع العمل خارج تفكيري. احصل على شيء آخر يشغلك. يحتاج الأشخاص المندفعون إلى التحفيز، ويجدون ذلك من خلال الهوايات الجادة والخطيرة المرهقة - كل شيء من تدريب الأثقال إلى البستنة إلى تسلق الصخور إلى العزف على آلة موسيقية. بالنسبة للأشخاص الطموحين المشغولين جدًا، توفر الهوايات الجادة ملاذًا نفسيًا وهيكلًا مسموحًا به للراحة.
5. امنح أطفالك وقتًا للراحة، بالنسبة لأولئك الذين هم آباء وأمهات، تذكروا أن الإجازات فرصة عظيمة للأطفال لاكتشاف مدى فائدة أن يديروا أنفسهم أكثر من ذلك بقليل. أحد أفخاخ القرن الحادي والعشرين هو أنه من السهل أن نعتقد أن الإجازة الناجحة هي أن نخطط لها ساعة بساعة، خاصة في إيجاد أشياء مثرية وتعليمية ومسلية لأطفالنا.
لكن الأطفال يستفيدون كثيراً من تعلم كيفية عدم القيام بأي شيء، وكيفية ملء الساعات بأنفسهم. فالأطفال الذين يقضون وقتاً أطول في عدم القيام بأي شيء على ما يبدو يكونون أكثر مرونة وأفضل توازناً من الناحية النفسية، بل ويحرزون درجات أعلى في اختبارات الإبداع من أولئك الذين ينشغلون باستمرار.
لذا جرب هذا الصيف إخراج أطفالك من المنزل بعد الإفطار. دعهم يتجولون بحرية أكبر قليلاً. يقول العلم أنه يجب عليك ذلك. فقط لا تنسى واقي الشمس.
