خَبَرْيْن logo

كيفية تجنب زر الغفوة والاستيقاظ بنشاط

كيفية تحسين نومك واستيقاظك بشكل أفضل في الصباح. تعرف على الاستراتيجيات من الخبراء لتجنب النعاس وتعزيز جودة نومك. #نوم_صحي #صحة #خَبَرْيْن

Loading...
Need multiple alarms to wake up in the morning? Here’s what could be happening, according to experts
VIDEO: Trouble sleeping? Try these 4 easy stretches before bed
التصنيف:صحة
شارك الخبر:
FacebookTwitterLinkedInEmail

هل تحتاج إلى إعداد عدة إنذارات للاستيقاظ في الصباح؟ إليك ما قد يحدث، وفقًا للخبراء

لنفترض أنك بحاجة إلى الاستيقاظ بحلول الساعة 7 صباحاً للذهاب إلى العمل في الوقت المحدد.

لذلك تضبط منبه هاتفك الذكي الأول على الساعة 6:30 صباحاً، والثاني على الساعة 6:45 صباحاً، والثالث على الساعة 6:55 صباحاً لتجنب زر الغفوة. وتضبط المنبه على الساعة 7:05 صباحاً فقط لتوخي الحذر.

هل يبدو هذا مألوفاً؟ إذا كنت تشغل تطبيق الساعة الخاص بك بكل هذه المنبهات الصباحية، فأنت تهيئ نفسك لصباحٍ مملوء بالنعاس، كما يقول الخبراء.

شاهد ايضاً: تحليل جديد لعينات من سوق الحيوانات في ووهان يدعم دوره كموقع رئيسي في الانتشار المبكر لفيروس كورونا المستجد

قال الدكتور براندون بيترز، طبيب الأعصاب وطبيب النوم في فيرجينيا ميسون فرانسيسكان هيلث في سياتل، إن الضغط على زر الغفوة لمدة تسع دقائق من النوم في كل مرة يؤدي إلى نفس الشيء.

وقال بيترز: "إن الضغط على زر الغفوة وتأخير النهوض من السرير وبدء اليوم أمر مُرضٍ في الوقت الراهن، لكنه في الواقع يؤدي إلى تفتيت وتقويض جودة النوم".

في الساعات الأخيرة من النوم، يدخل الناس عادةً في المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم، والمعروفة باسم نوم حركة العين السريعة (REM). وأضاف أن هذه المرحلة مهمة بشكل خاص لمعالجة الذاكرة والتفكير الإبداعي. وقد تؤثر هذه المرحلة من النوم المجزأ على وظيفة الدماغ هذه.

شاهد ايضاً: توفير الثقة للأهل المسنين: كيف تساعد صناديق الاحتياجات الخاصة في ضمان مستقبل أطفالهم ذوي الإعاقة

ويوصي بضبط منبه واحد، مما يسمح باستمرار النوم العميق دون انقطاع حتى الحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح.

إليك كيفية تدريب عقلك وجسمك على النهوض من الفراش بعد انطلاق المنبه الأول.

لماذا أجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟

قالت الدكتورة كاثي غولدشتاين، طبيبة طب النوم في مراكز ميشيغان ميديسن لاضطرابات النوم، إن بعض اضطرابات النوم قد تتسبب في أن يواجه الشخص صعوبة في الاستيقاظ صباحاً على منبه واحد، مثل القصور الذاتي في النوم، الذي يسبب صعوبة في الخروج من النوم، وقد يؤدي ذلك إلى قيام الشخص بإيقاف تشغيل المنبهات والغفوة مرة اخرى دون أن يدري.

شاهد ايضاً: الولايات المتحدة تدخل موسمًا أكثر خطورة لانتشار إنفلونزا الطيور H5N1. إليك لماذا يشعر الخبراء بالقلق

ومع ذلك، قالت إن الشخص الذي يحتاج في معظم الأحيان إلى منبهات متعددة للاستيقاظ في الصباح يكون محروماً من النوم.

وأشارت غولدشتاين إلى أنه يجب أولاً محاولة الوصول إلى أي مشاكل كامنة قد تكون سبباً لهذه المشكلة.

"رقم واحد: هل تحصل بالفعل على النوم الذي تحتاجه؟ ليس مقدار النوم الذي تعتقد أنك يجب أن تحصل عليه أو الذي تريد الحصول عليه، ولكن مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل. وهل تحصل على ذلك على أساس ليلي؟" تساءل غولدشتاين، وهو أيضاً أستاذ سريري في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ميشيغان.

شاهد ايضاً: ماذا يمكن أن يفعل التصرف الزائد على الهاتف المحمول بأطفالك

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، لكن الأمر يستغرق وقتاً لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه. يوصي غولدشتاين الطلاب باستخدام العطلة الصيفية لمعرفة عدد ساعات النوم التي يحصلون عليها بشكل طبيعي بعد بضعة أسابيع. وبالنسبة للآخرين، يمكن أن توفر الإجازة الطويلة بعض الإجابات المفيدة.

قالت الدكتورة أليسيا روث، وهي طبيبة في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينيك في أوهايو، إن هناك سبب آخر قد يجعل الشخص يحارب المنبه كل صباح، وهو أنه بومة ليلية بطبيعته، لكن جدول عمله يتطلب نومه مبكراً. "في العالم المثالي، نذهب إلى الفراش عندما نشعر بالنعاس، ونستيقظ عندما نستيقظ. هذا ليس العالم الذي نعيش فيه."

وأضافت أن هناك طرقاً لتغيير ساعة الجسم تدريجياً وجعل الاستيقاظ في الصباح الباكر أسهل.

كيفية الاستيقاظ على منبه واحد

شاهد ايضاً: تم تقديم أكثر من 385,000 مطالبة بالتلوث في معسكر ليجيون. حتى الآن، قدمت الحكومة الأمريكية عرضًا لدفع 114 منها.

قالت روث إنه إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة السابعة صباحاً، ويبدأ المنبه في الساعة السادسة صباحاً، فإنك تحصل على ساعة من النوم السيئ بدلاً من النوم حتى السابعة صباحاً.

وأضافت أنه في حين أن ضبط منبه واحد فقط هو الأفضل، إلا أنه قد يكون من الصعب الاستيقاظ على منبه واحد فقط بعد استخدام عدة منبهات كشبكة أمان.

وتوصي روث بتجربة منبهات مختلفة، مثل المنبه الذي يستخدم الضوء أو المنبه الذي يجعلك تنهض من السرير لإطفائه. كما أن الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس في الصباح يمكن أن يساعد أيضاً في تغيير ساعة الجسم الداخلية، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين هم من البوم الليلي بالفطرة، كما تقول بيترز، مؤلفة الكتاب الجديد "فرضية انقطاع النفس أثناء النوم".

شاهد ايضاً: زرع نادر لحنجرة ساعد مريض سرطان في التحدث مجددًا، جزء من دراسة رائدة

وقال غولدشتاين إنه من المهم أيضاً الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات تقريباً كل يوم. وقالت: "إذا كنت شخصاً ينام جيداً من الساعة الثالثة صباحاً حتى الظهر، وهكذا تنام في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن في صباح يوم الاثنين، عليك الاستيقاظ في الساعة السادسة صباحاً للتنقل"، فسيكون ذلك صعباً. "هذا أبكر من استعدادك البيولوجي للاستيقاظ، وسيكون من الصعب جداً الاستيقاظ."

توصي غولدشتاين بتغيير وقت النوم قبل 30 دقيقة كل بضعة أيام، أو ساعة أبكر مرة واحدة في الأسبوع لمن يتطلعون إلى تغيير ساعاتهم البيولوجية. وأضافت أن تجنب الأضواء القاسية والحد من استخدام الشاشات قبل النوم بأربع ساعات يمكن أن يساعد أيضاً في تعزيز إنتاج الجسم للميلاتونين الطبيعي.

وإذا وجد شخص ما أنه استيقظ قبل انطلاق المنبه، لا تنصح بيترز بالتحقق من الوقت، لأن القيام بذلك قد يجعل من الصعب عليه العودة إلى النوم مرة أخرى إذا بدأ القلق بشأن وقت النوم المتبقي له أو اليوم الذي ينتظره.

شاهد ايضاً: لماذا يجب على الناس أن يكونوا حذرين بشكل خاص بشأن سلامة الطعام خلال هذا العطلة؟

وبدلاً من ذلك، يوصي بيترز بمحاولة العودة إلى النوم حتى يشعروا بمرور 15 إلى 20 دقيقة. وأضاف أنه إذا كنت لا تزال مستيقظًا، فيمكنك حينئذٍ التحقق من الوقت وتحديد ما إذا كنت تريد الاستيقاظ لهذا اليوم. "إذا كان الوقت قريباً من وقت استيقاظك المعتاد، فقد تبدأ يومك مبكراً بعض الشيء. أما إذا كان الوقت في منتصف الليل، فيمكنك الخروج والقيام بشيء هادئ، مثل القراءة، ثم العودة إلى السرير عندما تشعر بالنعاس ".

وقال غولدشتاين إنه في حين أن البعض قد يكونون قادرين على الاستيقاظ بشكل طبيعي دون استخدام المنبه، إلا أنه ليس هدفاً واقعياً للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من القصور في النوم، أو الذين لديهم ساعات بيولوجية متأخرة بشكل طبيعي.

وقالت: "نحن لا نريد أبداً أن نخجل الناس من النوم". "في الطب، وفي مجال الصحة العامة، نعمل في الطب والصحة العامة على المتوسطات في كثير من الأحيان، ما هو الأفضل للأكثرية. لكن هناك هذه الاختلافات البيولوجية، ونريد أن نتأكد من أن الجميع يحسنون نومهم بأفضل ما يمكنهم."

أخبار ذات صلة

Loading...
US death rate dropped 6% in 2023, with Covid-19 falling to 10th leading cause of death, CDC says

تراجع معدل الوفيات في الولايات المتحدة بنسبة 6% في عام 2023، مع انخفاض إصابات كوفيد-19 إلى المرتبة العاشرة كسبب رئيسي للوفاة، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها

ساعد الانخفاض الحاد في وفيات كوفيد-19 على انخفاض معدل الوفيات الإجمالي في الولايات المتحدة بنسبة 6% في عام 2023، وفقًا للبيانات المؤقتة التي نشرتها المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها يوم الخميس. كان هناك حوالي 3.1 مليون حالة وفاة في الولايات المتحدة العام الماضي، بمعدل معدل معدل حسب...
صحة
Loading...
How a gene test could be the first step toward precision medicine for obesity

كيف يمكن أن يكون اختبار الجينات الخطوة الأولى نحو الطب الدقيق للسمنة

أحد الألغاز الكبيرة في أدوية GLP-1 الشائعة لإنقاص الوزن هو لماذا يفقد بعض الأشخاص 20% أو أكثر من وزن الجسم في البداية عند تناول هذه الأدوية بينما لا يكاد الميزان يتزحزح عند البعض الآخر. وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 1 من كل 7 أشخاص استخدموا دواء سيماجلوتايد - المعتمد لإنقاص الوزن تحت الاسم التجاري...
صحة
Loading...
Nearly 100,000 children in the US lost a parent to a drug overdose or gun violence in 2020, study finds

توصلت الدراسة إلى أن ما يقرب من 100,000 طفل في الولايات المتحدة فقدوا والديهم بسبب جرعة زائدة من المخدرات أو العنف بالسلاح في عام 2020

وصلت الوفيات الناجمة عن الجرعات الزائدة من المخدرات والإصابات المرتبطة بالأسلحة النارية إلى مستويات قياسية في الولايات المتحدة في السنوات الأخيرة، وقد خلق ذلك "عبئًا مزدوجًا" على الأطفال الذين يواجهون خطرًا متزايدًا بفقدان والديهم والموت أنفسهم، وفقًا لمؤلفي دراسة جديدة. بشكل عام، فقد أكثر من...
صحة
Loading...
Toxic ‘forever’ chemicals found in excessive levels in global groundwater, study says

تم العثور على مستويات مفرطة من المواد الكيميائية "المدمرة" في المياه الجوفية العالمية، وفقا للدراسة

تم العثور على مواد كيميائية ضارة تُعرف بأسماء PFAS (المركبات الكيميائية الفلورية والبوليفلورية) في المياه السطحية والجوفية حول العالم بمستويات تفوق بكثير معايير الجهات التنظيمية الدولية في العديد من الدول، وفقًا لدراسة جديدة. تُسمى هذه المواد "المواد الدائمة" لأنها لا تتحلل بشكل كامل في البيئة....
صحة
الرئيسيةأخبارسياسةأعمالرياضةالعالمتكنولوجيااقتصادصحةتسلية